访问本页面，您的浏览器需要支持JavaScript&&&&　　苏州睡眠失眠怎么办：苏州北兵营医院：专家在线QQ： 咨询热线：0。百.度百次，不如咨询专家一次，重视自己的健康，健康才是生活之本、快乐之 本。苏州北兵营医院特开通网络预约和电话预约服务，无需排队，一个电话或轻点 鼠标，您就可享受精神疾病专业专科专家亲诊服务，还可以添加专家为家庭医生专 家。免去医院排队的烦扰，节省您的宝贵时间。
　　医院足迹：49年峥嵘岁月，专注神经内科疾病诊疗与护理　　
　　苏州北兵营医院成立于1965年，到目前已走过了四十九个春秋，在这四十九年的风雨历程中，作为一个走自主创新路线的综合性医院，苏州北兵营医院予以高度重视院内科研工作的开展，并且累计获得了国家级医学专项科研成果奖近百项，同时，医院的医疗服务工作也取得了骄人的成绩：连续12年荣获苏州市"先进单位"，是中国人民解放军指定"康复训练服务指导站"，是中国人民解放军第二军医大学"教学医院"，2006年并作为精神文明建设先进典型被江苏省政府授予"慈善援助先进单位"称号。
　　随着广大人民群众的健康意识不断增强，对医疗技术与服务水平要求不断提高，苏州北兵营医院以加强硬件设施建设为突破口，大力改善群众就医环境，不断更新医疗设.备，医疗服务日臻完善，医院发展突飞猛进。　　
　　医院科研：我院致力于神经内科疾病诊疗，提升神经内科服务质量。
　　苏州北兵营医院作为国家公立医院，历经49年的发展，始终专注于精神类疾病的理论科研与临床诊疗事业，积极开拓国际医学学术合作交流，常年保持与日本、美国、澳大利亚等国际和地区相关专业院校、研究所、医院的密切合作，互派专家、探讨学术、共同科研，紧跟全球最新的精神类疾病科研与临床新动态，不断提高整体医疗水平，参与研发的“DN立体平衡疗法”对于各种普通及疑难精神类疾病的临床治疗效果始终处于世界先进水平。　　
　　尖端技术：我院DN立体平衡疗法：立足临床、重视学术、强化技术、保障疗效
　　苏州北兵营医院引领先进的治疗理念，倡导科学的系统诊疗模式，立足于全面检测、精准分型，采用"分期、分型、分性"的全面评估理念，制定最佳的系统治疗方案，彻底治疗精神类疾病，并做好愈后跟踪管理，提供健康指导，规范化的诊疗流程，旨在建立"检测—治疗—康复"标准化体系。　　
　　权威专家：我院海纳祖国四方医学精英，稳健提升医疗技术水平
　　马国锋首席主任医师
　　【医生介绍】
　　马国锋主任，苏州北兵营医院精神科主任医师，博士生导师，中医药创新科技进步奖获得者。先后荣获卫生部授予的“首批跨世纪中青年中医学科带头人”、“人才工程医学专家”、“突出贡献的中青年专家”等称号，并荣获精神障碍医疗成果一等奖。
　　马国锋主任毕业于陕西医科大学，国内资深精神卫生专家。从事精神卫生医疗、教学、科研工作20多年，先后培养20多名研究生、博士生。在治疗癫痫、抑郁症、焦虑症、神经性障碍疾病症、头痛、头晕等精神疾病方面具有深厚的医学理论基础及丰富的临床实践经验。
　　【擅长领域】
　　擅长利用“DN脑神经平衡介入疗法”治疗各种原因引起的失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神障碍、精神分裂症等疾病，已有上万例患者在他的医治下康复。
　　【社会评价】马主任医学功底扎实、知识面宽、思路开阔、治疗方法多，精湛的业务技术，严谨的工作作风，视患者如亲人，真正从心理上治疗精神疾病患者，帮助他们恢复正常生活，不仅深受广大患者的信赖和好评，还受到同业各级医师及领导的高度赞扬与尊敬;在他精心的治疗下，很多失眠、抑郁、精神分裂等患者重新走上正途，在社会上有一定影响与知名度，患者亲切称其为“马大夫”。
　　尖端设.备：我院引进国际尖端设.备，铸就神经内科诊疗新标杆。
　　苏州北兵营医院专注于思维疾病的临床科研与临床治疗事业，医院充分发挥中西医结合治疗的优势，无论是思维疾病诊疗技术与设.备，均已达到国际医学界同步先进水平。医院斥巨资配套引进检测、诊疗设.备，现拥有包括BNT脑神经递质检测仪、脑病康复治疗仪、DNR多导睡眠检测系统、经颅磁刺激治疗仪、CRS2280B体外短波电场热疗系统等国际尖端设.备，配合中成药和心理治疗，效果显著，已成功治愈近5万名各种精神类疾病患者，形成"品牌专科、品质疗效"的鼎力局面。　　
　　医院文化：我院始终坚持以病人为中心，以疗效为前提的原则
　　苏州北兵营医院坚持人性化的服务理念，以一流的技术、一流的服务、一流的设施，为向广大患者奉献更加贴心的服务。医院推出全年无假日服务，真正成为广大精神类疾病患者朋友的诊疗的圣地、健康的家园。医院成立之初，便肩负起强烈的社会责任感，专注于精神类疾病的临床研究和探索，目的就是为了帮助更多的患者花更少的钱治好疾病。每一项制度的颁布，都是医院努力的见证，每一个细微的行动，都是全面营造品牌医院目标实现的基石。
　　自建院以来，始终秉诚"一切为人民健康服务"的宗旨，以精准的诊疗方法最大限度的减少患友的精神痛苦和财物损失;在医护人员中间深化"以病人为先"的服务理念，构建和谐的医患关系，实行问诊耐心细致、治疗安全负责、收费双向透明服务卫生周到;励精图治、精益求精，做民众放心医院，可信赖的医院。
　　苏州睡眠失眠怎么办：
　　读书而不临证，不可以为医；临证而不读书，亦不可以为医。苏州北兵营医院专家指出:紧张失眠是指患者因为一些棘手的事件或即将迎来的重要挑战而紧张不安,从而诱发失眠的现象.我们要知道,这种失眠是心因性失眠,是由心理因素诱发的失眠,通过对心理环境的调节是可以解除睡眠障碍的.因此患者要了解这种失眠的诱因,正确看待自己眼前的事物,尽量缓解紧张情绪.
　　心理因素对睡眠有着强大的作用力,这是紧张的心情能够造成精神紧张失眠的普遍原因.睡眠,从生理上讲,是人的大脑皮质细胞积极的抑制过程.大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭时,人体开始感觉困倦,随着衰竭程度的加重,人的困倦愈来愈强,待大脑皮质细胞的这种扩散达到一定程度时,人就会进入睡眠状态.而那些心情紧张过度的人,稍有不适即敏感,大脑和身体不易松弛,激烈的心理活动导致脑部神经过于兴奋、激动,从而阻碍了神经进入抑制过程,产生精神紧张失眠.
　　经性失眠并非真正的失眠,只不过是患者的失眠恐惧罢了.之所以有这样的猜测是因为,有实验证实,患者在机体功能处在正常范围之内也会有不能胜任工作、疲劳、记忆力衰退等感觉,可见这些症状是由患者自己主观臆造出来的,所以,专家推测失眠的情况也可能带有这种性质.当然,即使是臆造出来的,患者本身体验到的失眠状态也会或多或少为其生活带来影响.
　　另外,专家还补充说,人长期处于紧张状态下会导致紧张性疲劳,这种疲劳状态一旦产生,当遇到紧急情况时人体内受生理条件反应会产生大量的乳酸,甚至形成蓄积,一旦出现乳酸的大量蓄积就会导致大脑神经受刺激,从而间接导致精神紧张失眠等睡眠障碍.
　　导致神经性失眠的原因主要是心理因素,因此在治疗上也要以心理治疗为主.患者要正确看待失眠,不要硬性规定自己睡眠的时间.这是因为睡眠是一种主观体验,不能单纯将睡眠时间作为衡量睡眠质量的标准,而是要以自身精力恢复程度作为参考.只有正确认识失眠,正确认识焦虑的事情,才能从根本上解决神经性失眠.
　　此可见,过度疲劳、持续焦虑是诱发精神紧张失眠的主要原因.患者要明确认识这一点,在生活中要积极调节自身情绪,抛弃紧张不安的心态,正确看待眼前事物.如果经过心理调节后,已经不产生焦虑紧张情绪了,但还有睡眠障碍,则要及时就医进行全面检查,找出导致失眠的原发病,并接受系统治疗.
　　"DN脑神经平衡介入疗法"--世界卫生组织(WPA)、中华医学会联合推荐技术
　　苏州北兵营医院神经内科一直致力于精神疾病的研究与治疗,医院科研团队传承国粹中医精髓,运用现代医学尖端科技,独创出能够有效治疗各种失眠、抑郁、精神分裂症、精神障碍等疾病的"DN脑神经平衡介入疗法",该疗法将精神科最先进的检测仪器、现代生物基因技术与疗法精华相结合,从神经类疾病源头治疗,纠正脑细胞功能紊乱、平衡脑神经递质传送,促进人体各个神经系统达到协调平衡的最佳状态,3-5天即可见效,绿色、安全、彻底,真正实现了精神疾病不再反复的愿望.
　　"DN脑神经平衡介入疗法"治疗精神疾病四个阶段:
　　第一阶段:5分钟精准检测 采用脑神经递质-3代检测系统查明病情、病因和病理,准确、定量检测出患者的六种神经递质功能,深度圈定脑神经病变的所有诱因,最后明确中枢神经递质中的"易感基因".医生根据病人的"易感基因"分布结构图,精确分析病情、病因和病理,对症下药和治疗,解除过去盲目用药物治疗的误区.
　　第二阶段:快速修复畸变基因 "DN脑神经平衡介入疗法"能够迅速修复致病祸根染色体畸变基因,抑制神经介质多巴胺、儿茶酚胺的增高,综合调理脏腑功能,促进人体各个神经系统达到协调平衡的最佳状态,恢复大脑正常思维力,打通大脑经络,解除患者由于精神障碍而产生的各种不良症状,如失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱、精神分裂等.
　　第三阶段:激活衰竭细胞,促进细胞代谢 "DN脑神经平衡介入疗法"激活衰竭细胞的活性,加速细胞全面吸收营养,促进脑细胞的新陈代谢,保障大脑供氧,全面补充大脑细胞的胶原蛋白营养,改善脑部血液循环,使机体神经阻滞细胞在短期内恢复正常状态,消除精神压力,改善睡眠,提高大脑记忆力,多年痛苦一次性彻底清除,有效防止病情迁延难愈和反复发作的问题.
　　第四阶段:现代生物制剂提高免疫 "DN脑神经平衡介入疗法"采用天然生物免疫因子增强自身免疫,采用现代生物基因平衡技术,结合百余种名贵中药提取浓缩精制成新一代精神疾病康复的特效生物制剂,滋肝和胃、宁心安神、平衡阴阳,服用后易吸收、见效快,疗效是普通药物的30倍以上,不含任何激素,无药依赖性,无毒副作用和不良反应.
　　温馨提示：为了极大的方便了患者就诊。同时为了方便患者及有需要的朋友更好的了解所患疾病相关信息，苏州北兵营医院特别开设专家在线咨询服务，由权威专家在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见。
　　北兵营送微笑，岁月仍静好：
　　从事多年的医疗工作，看到一个个真实的故事发生在我们身边，也真切的告诉我们，精神患者是脆弱的，需要一个地方带给她们安全感，给她们信赖，应该得到更多的关怀和保护，苏州北兵营精神科产专注于精神健康，我们深知这一点，我们才能为广大的女性朋友提供更全面贴心的专业服务!如果您想有更多关于“苏州睡眠失眠怎么办”的疑问，你有多种方式联系我们!可来电咨询，与我们的专家一对一交流，获得免费专业的解答消除你的困扰，实践证明：及早检查，获得专业的医疗帮助才是最好的选择，也是早日拥抱幸福的前提!除此之外，您还可以直接网络挂号，节省您的时间，免除了舟车劳顿等诸多不便。我院一直秉承“悬壶济世”的行医作风，以治病救人为己任，以病人的需要作为自身的工作目标，苏州北兵营医院是您不可多得的健康驿站。我们必将发扬医学国粹，弘扬传统文化，引领时代科技，拥抱美好人生!
　　【苏州北兵营医院】医院地址：苏州市枫桥路330号，桐泾北路与枫桥路十字交叉口往东50米。
　　行车路线：桐泾路与枫桥路交叉口往东50米;乘游5、34、311、317、400、441、949路到西园东，下车往北100米往右转即到
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失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!& ！
晚上睡觉失眠最简单的办法就是看书
看 一点书就像睡觉了
多加强身体锻炼，多吃含维生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些乱七八糟的了。每晚用热水泡泡脚，喝杯牛奶。最主要是要调理好自己的心情，心情调理好了失眠的症状就会好了很多。学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。心累了，就给心灵放个假吧。眼睛要多看些美丽的风景，耳朵要多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的事情。我们的心才不会累。愿你天天有个好心情
导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
你好,排除内在原因，失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议不妨学来做做，做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。2:睡前避免喝咖啡，吸烟，饮酒等，这些都会影响睡眠。3：睡不着也不要想太多，想的多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以晚上没睡好为理由4：可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。能自己调节过来是最好，在不得已的情况下个人不主张西药治疗。虽然不是很完善，但是我希望我说的能给你一些帮助，最后祝你身体健康，开心愉快。敞开心扉原创
&& 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。& 8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。＊努力拼搏к告诉您： 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮......
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