& 经常失眠怎么办，如何有效预防失眠？
经常失眠怎么办，如何有效预防失眠？
摘 要：现代人生活压力大，由于各种因素会导致晚上睡不好，经常失眠。经常失眠会降低白天的工作和生活的效率。那么经常失眠怎么办,如何有效预防失眠？
现代人生活压力大，由于各种因素会导致晚上睡不好，经常失眠。经常失眠会降低白天的工作和生活的效率。那么经常失眠怎么办,如何有效预防失眠？
经常失眠怎么办
规律生活：经常失眠很多是因为不规律生活造成的，我们应该养成早睡早起的习惯，睡前洗脸刷牙洗脚，换上干净舒适的睡眠，让人处理一种放松的状态，这样才有助于更好的睡眠。
适当运动：经常失眠的人可以适当的运动，比如做做睡前瑜伽，有助于排出血液中沉积杂质，促进全身血液循环，滋养脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，促进睡眠。 也可以饭后散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。
醋泡脚：睡前用醋泡脚可有助于提高睡眠质量。醋泡脚可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
端正睡姿：很多人睡眠不好也是因为睡姿正确引起的。端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。我们要找到适合自己的最舒适最 放松的睡姿，这样会睡得更舒服。
饮食方面：经常失眠的人群应减少咖啡和茶的摄入，由于咖啡和浓茶都具有提神醒脑的作用，所以睡前最好不要喝咖啡及浓茶，白天也尽量减少用量。另外，睡眠不好的人群可以多吃点小米粥、莲子 龙眼等，饮食以清谈为主，晚上不要吃得过多过饱。
以上是小编为大家介绍的解决失眠的办法，为了更有效的预防失眠，让身体更(/article/7/)，我们在生活中一定要注意这些要点哦，慢慢改善，会让身体更健康。
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失眠，白天头隐隐作痛，整个人完全不在状态
来自：江苏省 南京市 浏览 559 次
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病情分析： 建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松一点. 指导意见建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松一点. 指导意见 首先改善睡眠点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡.
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病情分析：
按摩三阴交、太阳、百会、耳穴。到晚上最好不做动脑子的事情了，静心下来，让心情和脑子慢慢平静下来，到十点一定睡觉，关键是心境要平和指导意见首先坏境很重要，安静，窗帘拉上，营造睡眠氛围；其次，白天睡眠时间不要太久，晚上睡觉前不要喝咖啡、浓茶之类的，可以喝点牛奶
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病情分析：
你好，你的失眠情况有可能是心胆气虚导致的。指导意见睡前保持心情安宁，可以多泡热水脚，适当服用安神定志丸进行调理。
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病情分析：
你好失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。指导意见合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。 建议您用一下酸枣仁汤，养血安神，清热除烦，对您的情况会有一定的改善。 祝您健康
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