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失眠怎么办 教你根除失眠的方法
失眠是很多朋友的一个烦恼，那么失眠怎么办?失眠会让我们睡眠不足，会影响到第二天的精力，其实失眠还有很多的危害，比如会影响到我们的美丽的容颜，会影响身体的健康。失眠怎么办?怎么睡一个好觉呢?下面为大家介绍根治失眠的方法!
失眠怎么办 失眠猛于虎，失眠的5危害 1、失眠=毁容：许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍 受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。 2、导致健忘症 长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。 3、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。 4、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。 5、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
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[第1课]失眠了怎么办？
我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
导演：美国
制片国家/地区：美国
授课语言：英文
类型：心理 生活方式 健康
简介：我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
扫描左侧二维码下载客户端已经持续一个星期了。失眠。怎么办？
有时候一天还能闭两个小时的眼睛。有时候根本没得睡。
09-10-31 &
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感觉比较严重啊  试试 爸妈福康平枕 吧 效果非常好 我现在基本上很少失眠了
他们的交流QQ 世间亲情网
他们的网站和咨询电话 作为参考用吧
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你可以试试用我之前用的舒眠解郁组合，这个挺好使得我之前也有长时间的失眠经历，后来到处问朋友，有个朋友就说这个好使 ，也是试试，效果确实很好使，比安眠要都好使，安眠要还不好买，药店都不卖给我，。郁闷，还好这个药治好了我失眠，不然我现在估计得患上忧郁症
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不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。建议你在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉。4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
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是不是想的问题太多了，睡不着，不要想那么多，慢慢的就好了
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失眠的治疗应本着药物治疗为主，心理调整为辅的策略，患者除服用药物以外，平时应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。近年来祖国中药在该领域的医疗研究方面颇有建树，像中国医科大学失眠研究所研制的中药助眠宝等，在患者群中有着很好的口碑。
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您好保持一个好的心态呀  加强运动  还有就是别想这件事 这样应该很有用的  呵呵
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临床应用来看，如果你失眠不严重的话，建议吃几片安定，不过切记：只能吃几次，这个药药效虽然很强，但是很伤身体，而且会产生依赖性。如果失眠时间较长，超过1个月以上的患者，最科学的做法是采用中药治疗，才能达到治根治本的效果。目前在中药里面，从疗效上面来看，首推的药品是中药助眠宝，这个药在临床应用中治愈率以及疗效在同类药品中都有比较好的口碑。我记得以前央视有做过特别专题报道，有一款叫中药助眠宝的药对治疗失眠很管用。焦虑症GOOGLE搜索 && 中药助眠宝官方网站  GOOGLE搜索
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吃安眠药啊
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睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
请登录后再发表评论!失眠怎么办 缓解晚上失眠的方法
本文导读：晚上失眠这是很多现代人常见的一种疾病，相信很多人都有或者曾今有过失眠的情况。轻微的失眠可以通过规律的休息进行治疗，但是如果长期晚上失眠怎么治疗呢？今天，小编就来和大家一起说说这个问题。
　　晚上失眠怎么办？
　　第一：喝一杯温热水
　　睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
　　水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
　　第二：睡前洗一个澡
　　睡前洗一个澡，能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的晚上失眠了。
　　睡前洗澡注意事项：
　　1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间，如果超过了四十摄氏度，那么我们就会感觉到心跳加快，神经也会兴奋起来，这样就更加难以了。
　　2、最好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。
　　第三：上床睡觉之前要稳定情绪
　　每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上进入想。
　　睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
　　睡觉之前不要给自己心理暗示，今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示，对于治疗晚上失眠没有好处。
　　第四：睡觉前一个小时别用电脑或者看电视
　　睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。那些睡眠比较浅，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的时候体温不高，晚上的时候体温也不是很低，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了。
　　在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。这样昼夜体温温差比较小，睡眠状况自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治疗，不妨在睡觉之前喝一杯温开水，洗一个热水澡，这样能够有效的减缓这些。
　　第五：自我联想法
　　躺下睡觉之后就要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，那么闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙，或者是自己喜欢的，宇宙中有数以万计的小星星，他们都是非常的漂亮以及美丽......这样慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。
　　第六：睡姿助眠法
　　睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要在教室或者办公室那样的拘谨，后背一直僵直着。这个时候，你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
　　第七：隔离外界干扰
　　很多人在睡觉的时候难以静下来来，外界一出现任何的风吹草动就变得非常的敏感，无论是一个小响动或者是一小缕的光线。面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞来阻挡外界的噪音，使用眼罩等阻挡外界的光线，这样就能够自己给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然而然就提高了。
　　第八：闻香助眠
　　很多植物都是能够散发出独属于自己的香味，而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经，这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多，例如茉莉花、芦荟、迷迭香等等。如果认为种植植物比较的麻烦，那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。(99网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：王清惠）
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失眠恐惧症怎么办！收藏
开始恐惧夜晚了，每次去睡前都会不由的想失眠，然后就失眠了。
我和你一样，可以谈谈心吗
失眠后，恐惧失眠很正常，会想失眠也很正常，不必克制！
顺其自然吧
应用吧活动,
哎都差不多啊！！妈的半年前我还瞌睡多得很现在又失眠又抑郁症，上帝啊！
这应该纯是心理上的问题了，感觉和强迫症很相似。你越去想解决它越是去想它，它就越猖狂，越让你难受。楼主自己看着办把
哎 真羡慕你们这些入睡困难的
我是早醒啊
无论多么放松的入睡
天还没亮就醒了
我也是这样的，一个月了，今天去练瑜伽了，那老师说我今晚会好睡觉，我等会试试
只好深呼吸了
失眠前焦虑很正常的，没必要在忽那么多，时间长了会习惯的，而且还懒得去理它
我也怕黑。。。怕睡觉
失眠是由于脑神经抵制紊乱造成的，建议你去医院检查下，明确病因，才能对症下药的
就当通宵了
多散心，不能紧张，放轻松回忆小时候是怎么睡觉的，根本不是问题失眠。心里问题才是真的问题，脑子里可以想事情但不要只想睡觉的事情可以想电视剧，想女人，想体育等等。想着想着脑子会累自然就睡着了。告诉你们我以前失眠什么药都没用到后来，我就干脆不吃了，吃药还担心复作用，多运动多看喜剧，营养跟上，一切OK,. 不要去想明天上班上学怎么办，不要去想多久了自己还没睡着，你每天如此不还是活着？把所有和时间有关的东西拿了，人只要躺着那就是得到了休息！想想比你更严重的人，11点时想别人玩游戏都通宵呢，12点想人家工作上夜班你都还躺着，1点就想别人通宵看球，总之不睡着和你完全不休息是不一样的概念。我知道焦虑是难免的当有焦虑心慌的情况时深呼吸！喝热开水！起来这时需要动几下，时间晚时告诉自己还早才10点呢或者告诉自己明天休息几点睡都无所谓。时间早时反而要告诉自己很晚了已经这么晚了所以也无所谓了反而更容易睡着！很多人其实都是后半夜睡着一会的！还有就是白天再怎么困都不要睡觉！总之要有信心失眠不是问题，告诉自己从没失眠过，天冷开暖气睡觉问题也会好很多。喜欢安静的人就安静让环境，其实有时候有一些空调声音，电脑声音更容易让人睡着！因为太安静你反而会恐惧焦虑！发现没有人多时看电视时你并没有那么焦虑可是电脑一关电视一关你马上就开始焦虑了！这是我轻身体会的。当然我能解决彻夜不变还是靠信心自己发现自己的问题，要开心。战胜失眠的人你就脱胎换骨了，如今我已经是外企的经理了曾经只是一个小员工，也没有女朋友，怕这怕那，现在我已无所畏惧。失眠是给我们重新做人的机会。战胜它未来是美好的。
多散心，不能紧张，放轻松回忆小时候是怎么睡觉的，根本不是问题失眠。心里问题才是真的问题，脑子里可以想事情但不要只想睡觉的事情可以想电视剧，想女人，想体育等等。想着想着脑子会累自然就睡着了。告诉你们我以前失眠什么药都没用到后来，我就干脆不吃了，吃药还担心复作用，多运动多看喜剧，营养跟上，一切OK,. 不要去想明天上班上学怎么办，不要去想多久了自己还没睡着，你每天如此不还是活着？把所有和时间有关的东西拿了，人只要躺着那就是得到了休息！想想比你更严重的人，11点时想别人玩游戏都通宵呢，12点想人家工作上夜班你都还躺着，1点就想别人通宵看球，总之不睡着和你完全不休息是不一样的概念。我知道焦虑是难免的当有焦虑心慌的情况时深呼吸！喝热开水！起来这时需要动几下，时间晚时告诉自己还早才10点呢或者告诉自己明天休息几点睡都无所谓。时间早时反而要告诉自己很晚了已经这么晚了所以也无所谓了反而更容易睡着！很多人其实都是后半夜睡着一会的！还有就是白天再怎么困都不要睡觉！总之要有信心失眠不是问题，告诉自己从没失眠过，天冷开暖气睡觉问题也会好很多。喜欢安静的人就安静让环境，其实有时候有一些空调声音，电脑声音更容易让人睡着！因为太安静你反而会恐惧焦虑！发现没有人多时看电视时你并没有那么焦虑可是电脑一关电视一关你马上就开始焦虑了！这是我轻身体会的。当然我能解决彻夜不变还是靠信心自己发现自己的问题，要开心。战胜失眠的人你就脱胎换骨了，如今我已经是外企的经理了曾经只是一个小员工，也没有女朋友，怕这怕那，现在我已无所畏惧。失眠是给我们重新做人的机会。战胜它未来是美好的。
楼主我现在和你一样 好痛苦
试着自己一个人背包旅行，尽量是那种坐火车的。去比较远的地方的旅行，这样你在一种很自由放松的状态下，你会发现自己累了就睡，睡眠本身就是一种很自然的生理反应，不需要去强压着自己睡眠什么的。
失眠者都是一样的，都恐惧黑暗，毕竟在床上心焦的时间太难受。
那么换个态度试试看，把这个睡不着的时间用在你最喜欢的电影、小说，游戏之上还会心焦吗？绝对不会（不过你一定要专心去玩去看，完全将思想投入近电影小说游戏的剧情里，别分散注意力）。
这么每晚睡不着都如此来作，你等着吧！3天或4天后你就会迎来一场酣然大觉，这是疲惫的睡眠就是你牺牲了前几日不睡觉换来的！
好了既然知道了自己还是有睡眠功能的，那么问自己还焦虑害怕什么？还焦虑什么？不就是睡不着吗？那就看电影呗！睡不着的时间是多么难得的啊，这是一种财富一种享受。在然后你会发觉自己每天看电影、小说的坚持力越来越差，不到几个小时就眼皮打架了，那就闭眼吧，脑子里去想电影里的情节（随意想象……）。可能你突然醒来的时候就是黎明了。先是不焦虑了，然后睡眠你赶都赶不走它！你放心的试试这一招吧。无数过来人都练过它，我也不例外
失眠不可怕，怕的是找不到原因的失眠，一般失眠有三种原因，1睡觉的环境，2工作或生活的压力，3身体有病，想不失眠一定要找到失眠的原因，我在网上看到很多人说失眠很正常我不同盟意这个观点，失眠就是病我们要面对它，要看好这个病，就要找专项业人员帮助比如医生，
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