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晚上失眠怎么办
病情描述：
晚上失眠怎么办 我工作下班爱看电影恐怖片什么的 其实我自己没感觉恐怖 怎么才睡着？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：睡眠不足会带来许多身心的伤害包括思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。导致失眠原因有很多，内科疾病（如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等）、内分泌疾病（如：更年期的失眠、月经前期症候群）或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。
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如何治疗晚上失眠？
健康咨询描述：
我近一年多来失眠比较厉害，现在每天最多只能睡三个小时，甚至会整晚睡不着觉。白天总是感觉头昏昏沉沉的，记忆力明显下降，做任何事都是差三落四的。
想得到怎样的帮助：如何治疗晚上失眠？
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医生回复区
张医生爱心医生
帮助网友：13称赞：2
&&&&&&您好！失眠会带来许多身心的伤害包括思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、内分泌失去平衡等等。&&&&&&导致失眠原因有很多，内科疾病（如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等）、内分泌疾病（如：更年期的失眠、月经前期症候群）或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；&&&&&&睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。&&&&&&治疗失眠可自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。&&&&&&而通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法！&&&&&&要养成规律的作息习惯；下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等；&&&&&&当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间；&&&&&&莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效，常吃可以对神经系统有安抚作用；&&&&&&睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。
擅长: 呼吸系统疾病,包括急慢性支气管炎及支气管哮喘,心脑
帮助网友：18443称赞：90
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所描述的情况属于失眠症的表现，极易引发精力下降&&&&&&指导意见：&&&&&&建议生活规律，合理安排工作及休息时间，可以睡前服用安眠类药物以辅助建立正常的睡眠规律
张医生爱心医生
帮助网友：211称赞：17
&&&&&&失眠是有明显的诱因的且时间很短，建议您用如下方法调整：&&&&&&1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。&&&&&&2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。&&&&&&3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。&&&&&&4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。&&&&&&5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。&&&&&&6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。&&&&&&7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。&&&&&&若难以调整，建议您考虑中药调理治疗，综合调理脏腑功能，调整睡眠。
&&&&&&以上是对“如何治疗晚上失眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
许医生爱心医生
帮助网友：1476称赞：112
&&&&&&病情分析：多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。&&&&&&原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；&&&&&&原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；&&&&&&治疗要以调养为主，药物为辅。&&&&&&具体方法：&&&&&&一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质；&&&&&&二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；&&&&&&三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；&&&&&&四是养成较规律的生活习惯；在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
朱医生爱心医生
&&&&&&失眠分很多种，不建议吃西药，可以吃点中成药。&&&&&&中成药的分类：养血安神、镇静安神等&&&&&&其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：&&&&&&（1）平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。&&&&&&（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&&&&&（3）身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神 ，上床前或洗个澡，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&&&&&平时要注意养成良好的睡眠习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，可以喝酸枣仁茶。&&&&&&睡前用热水泡泡脚，喝杯温牛奶，这些都有助于入眠。一定要保持卧室的安静。
屠医生爱心医生
&&&&&&病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍。&&&&&&为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。&&&&&&导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。&&&&&&指导意见：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药。&&&&&&可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。&&&&&&切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
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　　对睡眠和失眠有了初步的认识之后，有些读者可能会进一步问，失眠是怎样发生的?失眠的症状、分类是怎样的?失眠是如何诊断与的?这一章将为大家逐一解答这些问题。
　　一、失眠是怎样引起的
　　当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，96zj
充实自己，又要努力工作，还有的沉溺于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。或有人由于生活中的突发事件，使心理受挫或生活节律突然改变，机体适应不及而影响到睡眠。短时间失眠，常因突发的应况而引起，一旦这种应激消退，睡眠就可以恢复正常;而长期失眠，则多数是由于躯体疾病或长期优虑所致。患病以后，由于没有得到正确，或滥用药物，常常会使失眠症越来越重。
　　引起失眠的原因较为复杂，失眠吃什么大致可归纳为以下几种因素:
　　(一)心理因素
　　当代社会竞争激烈，主观愿望与客观现实的冲突，人际关系的纠葛，家庭成员间问题的纷争造成精神压力过大，过分紧张，是失眠最常见的原因。生活、工作中的各种矛盾和挫折使人思虑重重，易造成焦虑、抑郁、紧张、兴奋、激动、愤怒等情绪变化。中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情变化在一定范围内不会对人体造成危害，但如果精神上受到强烈刺激，引起七情变化过激，加上自身调节能力不足，则能使气机失调，扰乱心神，烦躁不安，导致彻夜不眠。许多长期失眠者的性格特征是太过于追求完美化，他们容易过度紧张，并带有抱怨情绪，稍有不适便很敏感，不易松弛，常有强迫性思维，个人性格素质或多或少地存在着缺陷。这些心理因素使人在夜间思虑过多，辗转反侧而难以人眠。心理因素对失眠有着重要的影响，失眠反过来又影响人的心理状况。
　　(二)生理因素
　　饥饿、过饱、疲劳、性兴奋均可影响入睡。
　　失眠与年龄、性别有密切的关系。年龄越大失眠发生率越高。而女性失眠患病率较男性高。
　　老年人身体机能相对减退，脑功能退化，使入睡时间延长，睡眠变浅，加上躯体疾病或夜尿频繁，使醒转次数增多，也不排除老年人生活方式和周围环境因素的影响而引起失眠。
　　成年女性因月经、妊娠或更年期综合征等因素。使女性失眠的发病率较男性高。妇女月经来潮前，特别是月经期间，会特别倦怠而嗜睡，睡眠质量却不见得好，这是因为排卵使得中枢体温随着黄体酮的增加而升高，反映到脑部代谢的生理时钟，因而改变睡眠状态。有些经前症候群会引发严重的焦虑、不安、疼痛，甚至失眠。更年期妇女，因停经后体质改变，易伴发焦虑症或优郁症，因而失眠极为普遍。
　　有些人睡眠一觉醒节律紊乱，在青少年中的发生率为7%，临床表现为人睡和觉醒时间提前或延迟于正常人的作息时间，与社会周围环境的生活节奏不合拍，以至于不能适应正常的作息时间而出现失眠。
　　(三)躯体疾病因素
　　躯体的任何不适均可影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病经常使病人痛得睡不着，或半夜痛醒。脑器质性疾病如脑血管病、脑外伤、脑炎，特别是脑部退行性病变等疾病，约占失眠症的5%。其他神经系统疾病如三叉经痛、癫痫，帕金森病均影响睡眠。心脏衰竭、呼吸道病、过度肥胖的病人则常因呼吸困难而在睡眠中醒来。消化系统疾病，如腹部不适、恶心、呕吐、腹泻等;呼吸系统疾病，如咳嗽、气喘、鼻塞或流涕、呼吸困难等;泌尿系统疾病如尿道刺激症状、水肿;内分泌系统疾病如甲状腺功能亢进以及癌症等，都会使睡眠不得安宁，并引起失眠。痰痒症如尊麻疹、湿疹、药物疹等均会使病人瘙痒难忍，难于人眠。
　　(四〕精神疾病因素
　　精神疾病，尤其是各种情绪障碍，是导致失眠的常见原因。
　　如抑郁症、躁狂症、神经衰弱、精神症皆可导致严重的失眠;恐惧症、焦虑症、疑病症、强迫症与失眠的关系都密切。事实上，神经衰弱吃什么药各种疾病伴发焦虑时都可能引起失眠，尤其多表现为人睡困难、易惊醒、噩梦多。
　　(五)睡眠环境因素
　　如污染严重、噪声过大、强光刺激;卧室内温度过高或过低;吸血昆虫的骚扰;不舒服的床铺、被褥;轮值夜班或飞行穿梭不同经度造成生理时钟错乱，均易引起失眠。对睡眠环境缺乏安全感(如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等)也可导致失眠。
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生理时钟乱了调　熬夜难改、失眠上身
更新时间： 14:11:19　|　文章来源：本站原创
　　「唉呀！又要开学了，暑假怎麽这麽短啊！」这大概是九月迈入开学期最常听到的一句话，从国小学童至大学生，都有同样的心态反应。暑假期间不需要每天固定出门上学，让生活与睡眠作息越来越不规律，甚至有些人过着昼伏夜出的生活。眼看开学在即，学生们哀声四起，一方面是不能沉浸在玩乐的世界，另一部分则是习惯了晚睡晚起、想睡就睡的假期睡眠模式，要转换到早睡早起的上学模式，实在是一件痛苦的事情。　　家长常认为孩子晚上贪玩不想睡觉，隔天又因为懒惰不想上学编出许多藉口，完全没想到这是一种睡眠问题。由於放假期间睡觉时间不固定、越来越晚睡，掌管睡眠的生理时钟慢慢地产生改变，到了开学的时候，睡眠生理时钟变得无法与上课作息时间同步，晚上睡不着、白天起不来（嗜睡）等睡眠障碍就随之出现。在睡眠医学里，这是一种昼夜节律失调的问题，尤其是晚睡晚起的现象常见於青少年，主要是因为：　　生理因素：褪黑激素分泌的时间点比儿童时期要来得晚，想睡觉的时间也就变得越来越晚，生理时钟出现往後延迟的现象。　　行为因素：原本该就寝的时间，因过度从事上网、玩线上游戏、上夜店跑趴等活动，让人持续处在精神亢奋的状态，甚至驱赶了睡意，到筋疲力尽想睡时，已经是东方鱼肚白，日复一日，睡眠生理时钟受到生活作息的影响而改变。　　昼夜节律失调 常见睡眠抱怨　　失眠：由於睡眠生理时钟的位置被往後推，想睡的时间无法配合生活作息而产生的失眠现象。举例来说，暑假玩网路游戏到凌晨四、五点才要准备睡觉，这时候身体沾上床可能不到五分钟就呼呼大睡了。开学後，时钟上的时间显示深夜12点，得要上床睡觉，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，以为自己得了失眠的毛病，其实是昼夜节律失调作祟。　　嗜睡：身体控制睡眠的生理时钟主要是下视丘的神经核，它透过与松果体的联系来控制体内褪黑激素分泌的时间，生理时钟有晚睡晚起倾向的年轻人，分泌量的高峰期会比一般人晚了好几个小时，到了白天仍退不去浓浓的睡意，因此上半天的精神会比较差，坐在教室里听着台上的人口沫横飞地讲课，注意力却不集中，不断地「点头如捣蒜」，但一到傍晚就精神焕发。　　导正生理时钟两大法宝　　其实这类睡眠问题不需要靠药物就能改善，只要有两大法宝，就可以在短时间内将生理时钟导正。　　日出而作　　生理时钟的位移与大脑中的褪黑激素分泌有密切关连，想要用最自然的方法调整分泌的状况，就要藉助太阳神的力量。睡觉时将卧室的窗帘打开一半，到了隔天早上让太阳光自然透进来，慢慢地唤醒熟睡的大脑，起床後到户外明亮的地方做个日光浴，约莫30分钟，至少持续执行一个星期。　　定时起床　　生理时钟的稳定必须透过每日固定起床时间来维持，如果起床时间忽早忽晚，生理时钟也会跟着忽前忽後，因此可以多准备几个闹钟，让自己每天在同一时间起床，到了周末也要按时起床，别小看两天的补眠，这个举动会让好不容易稳定的生理时钟又乱跑了。　　昼夜节律失调就好比出国旅游经历时差问题一样，可以藉由正确方法调整，但是需要给身体一些时间，慢慢地改变生理时钟，遵守固定起床时间与光照的人，调整的速度也就越快，千万不要让睡眠问题成为开学的烦恼。　　注：「褪黑激素」是人类脑部「松果体」自然分泌的一种激素。松果体掌管人体的生理时钟，对维持人类睡眠的正常运作扮演重要的角色。它会在适当的时候分泌出褪黑激素，褪黑激素分泌多的时候，我们自然就会想睡；而褪黑激素分泌少时，我们就会自然醒来。
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