、长期失眠怎么办,?_百度知道
、长期失眠怎么办,?
因为失恋,很难受
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如散散步，做操.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，觉醒次数减少并增加睡眠时间，一定要顺其自然，您的工作.睡前保持心情平静 只有精神放松。 如果使用上述方法以后仍然失眠，保持宁静的心情，有助于睡眠，以及睡前按摩，也不要计划明天的活动，不要晚起。清晨慢跑，一到晚上睡觉时就精神紧张.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的、洗个澡，因此学会放松是最有效的调治方法。午间只宜小睡、心情平静，空气新鲜，会干扰您的“生物钟”。因为醒着躺在床上不睡，您能喝上一杯热牛奶，促进睡眠。也不宜喝酒，因为安眠药物抑制快波睡眠，会使您把床和失眠联系起来，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。，有利于您的睡眠，是防治失眠行之有效的措施！1，夜间更难入睡，不要开夜车，以免腹胀影响睡眠，但一定要持之以恒，饮浓茶，不想白天发生的不愉快事情，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间，会使您变得更加焦虑或兴奋。另外，不利于您的睡眠，练气功，不要醒着躺在床上，尽力排除心理干扰。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，结果往往是越着急越难入睡，会对您入睡大有裨益、听听柔和的轻音乐等，并使慢波睡眠的第4期减少.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不跳舞，自己已经睡着了莲花仙子告诉你。因为这样做，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能。 i，不要早睡。白天不要打盹，切勿以午睡代替夜间正常睡眠、学习也要有规律。 d，不看刺激的影视节目和书刊.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，使您容易入睡.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡。您可以起床做些事情。早上按时起床：怎样治疗失眠，泰然处之。 f，光线暗淡。简便易学。 g，环境幽静。睡前不要做剧烈的体育运动，造成恶性循环，寻求心理医生的帮助。因此对付失眠。 c，构成条件反射，咖啡，那么您就应去医院心理门诊，但决不可以看电视或听音乐，以免身心疲劳，均可对大脑形成良好刺激，自我催眠。为此晚上上床以前。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性，不牵挂工作和学习。 b，忘掉白天的紧张和烦恼。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡.自我调整 a，从而强化了您的不良睡眠习惯，打拳，您要做些使自己放松的事情，静静地躺在沙发上.生活要有规律 即使您长期失眠，被褥清洁舒适、可可等刺激性的饮料，切莫躺在床上重温今天的失误.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，因为牛奶含有较多色氨酸.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼，加重失眠，才能很快入睡。如果上床前。 h、看看小说，如阅读一本不太有趣的书。否则、焦虑，也要坚持晚上按时上床。 e。晚上上床以后。您也可以在黑暗的房间里，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，治疗失眠很有效
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调节好自己的心态,保持乐观的情绪.失眠是一种心理状况不佳的表现。 其实最重要是保持好心态。 安心了自然可以睡好觉。
1、 劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、 烦躁失眠：若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。
3、 兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。
4、 疲劳失眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
此外，失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、...
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有...
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失眠怎么办？6款食谱让你一夜好眠
来源：寻医问药网&&&
作者：佚名&&&
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　　经常失眠怎么办.许多被失眠折磨的朋友都感到苦不堪言，不仅白天工作不在状态，而且脾气也变得异常暴躁。那么，怎么治疗失眠呢.其实，食疗治失眠是非常有效的。下面，小编就给大家推荐几款可以治疗失眠的食疗方，希望对大家有所帮助。
　　桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　酸枣仁汤
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　安神汤
　　生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
　　静心汤
　　取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　三味安眠汤
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　养心粥
　　取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
　　经常失眠的人，皮肤会变暗、眼角会出现细纹、黑眼圈会从无到有，对于女性而言，这是个莫大的打击，既有损自身形象魅力还影响自信心。有失眠困扰的朋友们，赶紧收藏吧，并付诸行动，愿各位每晚都能享受香甜的睡眠。
责任编辑：Candy
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　　　来源: 生活消费
失眠的根本原因是体质因素：肝肾不足 气滞血虚 肝火过旺，此类人群往往整体体质差，或因一段时间某种原因造成体质下降，而这些问题往往导致气血不畅，脑部供氧减少，神经系统功能受损，最终导致严重的失眠多梦神经衰弱等问题，所以体质才是失眠的根本原因！
失眠的主要原因有以下几点：
1. 生理因素：年龄原因 情感问题等
2. 劳累因素：加班 倒班 熬夜或脑力耗损过大
3. 天气因素：天气变化 如天气炎热 气压增减 天气状况等
4. 生活因素：饮食习惯 营养不足等
失眠多梦的治疗方法：
是丹麦茶疗经典配方，从体质入手，改善肝肾循环，增加脑部供氧，恢复神经系统的正常功能，摒弃了药物治疗的副作用和器械治疗的不足，像吃饭一样安全。堪称失眠的治疗方法中最健康最彻底的第一品牌，儿童，孕妇，成人均能用！
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