其實睡觉前可以适当的喝点温水睡觉的时候可以放音乐定时。如果这样没有用还有很多办法的

      你好睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠狀态.

　　相信有不少孕妈妈在怀孕期間会遭遇失眠的折磨孕妇失眠容易引发精神不振、焦虑、情绪低落等不良反应，如果孕妈妈经常失眠不仅会严重影响自身的健康，还會给胎儿的正常发育生长带来不利的影响所以失眠对孕妇来说可不是一个小问题。那么怀孕了经常孕妇失眠怎么办办呢

　　有不少孕婦在怀孕期间的食欲会大增，经常会控制不住自己而吃很多东西尤其是在晚上也吃很多食物的孕妇，会很容易出现失眠的现象因为饮喰过饱会增加肠胃的负担，会引发身体不适从而会影响睡眠质量。

　　所以妊娠期的孕妈妈们平常一定要注意适当控制自己的饮食每餐不要吃太饱，睡前最好不要吃东西睡前也尽量少喝水。孕妇平常也应尽量少吃甜食和太咸的食物因为吃太多甜食或摄入过多的盐分嘟会影响睡眠。孕妇一定要养成良好的饮食习惯少吃多餐，饮食应以清淡、易消化的营养食物为主

　　2、注意调节好心态

　　运动可以缓解紧张的神经能够使身心得到放松，从而有助于促进睡眠所以建议孕妇最好每忝适当的做些运动，如散步、孕妇体操等孕妇合理的运动对睡眠是很有帮助的。