不良情绪的心理调适_百度文库
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不良情绪的心理调适
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大脑好像一直处于兴奋状态，...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
看看是什么原因，谢谢
所就诊医院科室：
古蔺县人民医院 内科
您好，您平时精神紧张吗？做什么工作？有神经衰弱的表现
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疾病名称：左足撞伤8月未好&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,
病情描述：我的脚被摩托车撞到，拍片骨头没事，现在8个多月了走路脚掌还痛，不能出门。很烦躁，只能走个100米就需要休息了，无法正常生活，每天都要哭，每天都很害怕，觉得生活没有希望了。饭吃不下，觉睡...
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投诉说明：（200个汉字以内）
安旭光大夫的信息
精神分裂症，焦虑、抑郁症，双相情感障碍，强迫症，性心理健康咨询，失眠，人际关系调剂等常见精神和心理疾...
在三甲精神心理专科医院工作多年，临床经验丰富，治疗规范、个体化，对常见疾病如精神分裂症、双相情感障碍...
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大脑不知怎么了。老是处于兴奋状态，睡不着
大脑不知怎么了。老是处于兴奋状态，睡不着
我从初三开始，脑子老是不停的幻想，一想就是一天。晚上睡觉的时候也在想。控制不住。现在高三了。不幻想了。但还是睡不着。好像睡个好觉。摆脱这种状态。谢谢
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：国家二级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：590
心理分析：你好，理解你的情况和心情，总是睡不着，这与每个人的体质有关系，另外就是因为焦虑的心态。心理指导：建议可以的话咨询专业的心理咨询师，会更好的帮助你，在平时不要多去想睡眠这件事，因为越是关注，越是会焦虑，越是焦虑，越是会睡不好，所以多去做一些自己喜欢的事，保持心情愉快，反而会有利于睡眠，祝福你！
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理诊所
&&已帮助用户：7320
心理分析：您好，您的情况是因为您多愁善感，导致您出现了上述情况。心理指导：建议您培养一些爱好，充实自己的生活，必要时可以到正规心理机构进行心理疏导。
问脑子不停的幻想
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
你好,强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症.以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征,可能是有强迫症，有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不要依照强迫性的感觉去做.必须知道这些感觉是一种误导.用一种逐渐,温和的方式来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗.即使持续,强迫性的感受只是暂时的,只要不随之起舞它终将消失.如果对强迫症投降,那它就会越来越强烈以致淹没你. 由对抗强迫症,会增加信心,就像获得了自由.增强了做决定的能力.肯定的坚持,改变脑部的生化,就会获得真正的自由!
问从初三到高三一直有青春痘，都无法摆脱它，现在皮肤有...
职称：医师
专长：胃溃疡,肠道疾病,冠心病,心肌梗死,糖尿病,脑梗死,肺炎,哮喘,肾功能衰竭,特发性面神经瘫痪
&&已帮助用户：1964
问题分析：青春痘与青春期皮脂腺分泌旺盛有关，可表现为粉刺、黑头、丘疹、脓疱、结节等。意见建议：建议皮肤科进一步检查明确病情轻重程度，根据病情选择药物外用、内服或其他皮肤美容手段。
问怎么才能摆脱幻想症
&&已帮助用户：13999
病情分析： 考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，
建议口服谷维素，意见建议：维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
问我该怎么办？怎样摆脱呢？
专长：心理、情感、青少年行为问题
&&已帮助用户：59
病情分析： 你好，强迫症病因和很多因素有关大致分为一下几点
1、强迫症患者和父母同病率约5~7%,远高于普通人群，也就是说强迫症与遗传有关，但是，不能排除同一家庭环境因素影响。
2、脑病病理改变严重脑外伤、癫痫可伴发强迫症状，影响基底节功能的疾病如小舞蹈症可伴有强迫症状。
3、人格特征也在强迫症的发病中起一定作用,约四分之一至三分之二的强迫症患者在病前即存在有强迫性人格. 特征为胆小怕事,犹豫不决、谨小慎微,优柔寡断,严肃古板,办事井井有条,力求一丝不苟,注重细节, 理智胜于情感，逻辑思维胜于直觉，思维和行动拘泥于固定的模式。
4、心理社会因素:精神精神高度紧张、处境不良、重大精神刺激反应出现过多导致焦虑,继而演变成强迫症状。至少精神创伤至少增加了强迫症的易感性等等。意见建议：强迫症的诊断是有一定的诊断标准的，但是要理解症状的实质，不要增加疑病性基调。为此担心过度担心。我能感受到你现在马上要高三了，为此担心的心情，如果现在的症状和行为影响到你的生活和学习，建议你去当地的心理卫生科做心理量表，或学校的心理辅导机构，也可直接在网上做个scl-90症状测评量表，会有些提示结果的，对你现在的症状有个准确性的认识。
问脑子不停的想
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、冠心病
&&已帮助用户：19297
病情分析：你好，大脑本来的就是在不停的运动的。及时在你睡着的时候他也没有停过，不知道你总是不停的想的是什么内容。
意见建议：
问如何摆脱幻想等一些坏习惯
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
&&已帮助用户：61419
病情分析：
意见建议：您好，一般情况下，这是属于心理的问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有
一定的关系。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，
建议去当地的正规医院找心理医生咨询一下。
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我失眠好久了，夜里一直睡不着，一天就睡3小时，身心疲惫怎么办？
长期失眠思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡
有段时间了，老是忘东忘西的，注意力不集中，感觉非常疲惫
我有抑郁症都4年了，每天好痛苦，严重影响生活和工作我该怎么办？
经常看到她痛苦不堪，夜里睡不好，天天吃药也不管用，医生怎么治疗
失眠对健康的伤害很大,睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能
我一个朋友得了精神分裂治了好多年也没好，药是天天吃想问医生咋办
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评价成功！为什么睡不着，老是处于兴奋状态，其实我的身体已经处于疲倦状态，我想好好睡个觉。。是不是哪里出问题了？
为什么睡不着，老是处于兴奋状态，其实我的身体已经处于疲倦状态，我想好好睡个觉。。是不是哪里出问题了？ 10
去看看医生，查一下怎么回事？下面的放法帮祝你试试
下列食物有助于催眠：
　　⑴食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
　　⑵糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　⑷水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
　　⑸面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
　　⑹小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　⑺鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　⑻葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　⑼莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　⑽大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　⑾促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml ，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
　　⑿莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。 

希望我的回答对你有所帮助。


首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果,

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其他回答 (16)
工作压力重
自己想得太多了。
呵呵，肯定不知道吃了什么了？
是你的精神太兴奋了。你可以用热水泡泡脚，要泡到出汗那种哦！

喝了浓茶了
疲劳有两种，一种是中枢性疲劳，心里很累，大脑很疲倦，但身体很正常那种；另外是外周性疲劳，就是身体肌肉很累，大脑却很轻松。
你现在是外周性疲劳，但中枢神经系统却仍很兴奋。
如果只是偶然发生的，那和突然的精神刺激或摄入能兴奋神经系统的食物有关，比如咖啡因（在茶叶、咖啡等食物、减肥保健品中含有），另外，一些违禁药物也会。
解决的方法避免情绪刺激和有兴奋作用的食物。
如果长期都有些现象，就和神经系统的调节功能有关了，比如长期工作生活压力造成的神经衰弱等。

你可能是想的太多，建议你睡前喝一杯热牛奶，或者听听一些柔和的音乐。
那可不是件好事情，放下心理生理的原因先不说，我先告诉你一个方法你先试试，不行再想办法吧。
就是睡觉前用温开水烫脚，在里面加些醋，然后在枕边放两个大葱白，这样可能会帮到你的

祝你好运，早日享受美梦。
治失眠小窍门：
　　将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

你平常是平躺睡还是侧睡。平躺着睡会让人处于兴奋状态
我也曾经出现你这种情况，后来，问了一位中医朋友，买了两瓶知柏地黄丸吃了就好了！
可能兴奋过度了，建议你多多去运动 健身
最好去游泳 游泳效果极佳
祝你早点康复
你现在是外周性疲劳，但中枢神经系统却仍很兴奋。
没事!~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
.
本稿为医生临床多年有效稿~太长分两段~
.
前段告诉你~医学病理,
.
后段教你~如何解决问题! 
.
不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.打半天字很辛苦, 省得 老中医~免费救人还挨骂~罪过哦!
. 
医学病理:
睡眠質量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
. 
不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
. 
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
. 
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
. 
毒素~積少成多~日久肯定~焦虑暴躁和头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, 
. 
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~
. 
睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,脱发,黑眼圈~眼袋才怪!
. 
治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来, 精神萎靡 全身不对勁,檢查又没病~ ! ?
. 
有两种治疗方法: 
. 
一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
. 
二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
. 
会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
. 
上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
. 
才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, 
. 
所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
. 
头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
. 
解决编:
今天星期一~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
.
没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ 
. 
睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
.
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! 
. 
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，
1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. 
. 
还有另一种方法 
. 
我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
. 
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
. 
这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
. 
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
. 
这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 
. 
在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!

. 
如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
. 
本题结束后不代表我们缘尽!~
.
如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在QQ问问這个健康平台,
或老中医~QQ医生空间~没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,
使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是損失哦!

~*天使妈妈*~告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。~*天使妈妈*~告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。~*天使妈妈*~告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。~*天使妈妈*~告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！~*天使妈妈*~在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！..vv

难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。引起失眠的原因很多，北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。因v为他们的英文第一个字母均为P，失眠的原因可以简称为5个P。　　因身体疾病造成的失眠　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。　　因生理造成的失眠　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。　　心理、精神因素导致的失眠　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。　　服用药物和其他物质引起的失眠　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。　　对失眠的恐惧引起的失眠　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。　　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

放松压力，多听听舒缓的轻音乐，例如：漫步神秘园，极度放松睡眠轻音乐，水边的阿迪丽娜等。
平时多吃安神的食物，大枣，核桃，牛奶都是不错的选择。
睡前喝些红葡萄酒。很有效哦！
试试吧，祝你安睡！
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