上夜班时白天睡不着觉怎么办啊？
上夜班时白天睡不着觉怎么办啊？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：自从我上夜班以来，白天睡觉总是睡不好，睡三四个小时就醒，醒后睡不着
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卫生室&&&全科
这种情况是正常的情况
以后慢慢的适应后会好转的
&&&整形美容
擅长：医学整形美容形象顾问，个人综合形象设计，整形术前术后心理辅导
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美莱整形美容医院&&&整形美容
这是你的节律没有调整过来，可以使用少量的药物辅助睡眠。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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是失眠症？我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　　　　想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同 时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
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总是失眠怎么办，我是个上夜班的，
健康咨询描述：
我是一个工作的，每天上一晚上夜班，第二天下班回床上也睡不着，要躺很久才能睡着，并且一有什么声音就会被惊醒，这是怎么了，怎么治啊。
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擅长: 高血压，高血糖，五官科疾病，外科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，你的症状考虑为神经衰弱，植物神经调节紊乱导致，可以口服谷维素片维生素B1片安神补脑液进行调理，&&&&&&指导意见：&&&&&&适当运动，增强体质，养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。
擅长: 预防接种，健康保健，健康饮食，高血压、高血糖防控
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑失眠质量下降引起的现象，会有睡眠困难，易醒，严重时精神不振的症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多饮水，注意休息和保暖，避免过度劳累，用莲心泡水饮用，有一定安神作用，可以有所好转。
擅长: 小儿支气管炎,支气管哮喘,支气管炎,气管炎,肠胃炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&出现失眠的情况最常见的原因，这种情况的原因，主要是由长时间熬夜造成的，这种情况属于慢性疾病，需要一段时间治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&出现这种情况是可以口服安神补脑液调理观察的，多吃含维生素多的食物，调理饮食起居，都有利于改善症状的，这种情况属于慢性疾病，消除紧张情绪。&&&&&&以上是对“总是失眠怎么办，我是个上夜班的，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 腰椎间盘突出,强直性脊柱炎,颈肩腰腿痛,股骨头坏死
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&&&&&&病情分析：&&&&&&治疗失眠的心理治疗&&&&&&失眠的心理治疗主要是分为以下几种：&&&&&&1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。&&&&&&2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。&&&&&&3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧张　、恐惧等负性意念。&&&&&&失眠的食补治疗&&&&&&大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。&&&&&&自我暗示治失眠&&&&&&自我暗示催眠，方法简便、　行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。&&&&&&语言暗示&&&&&&语言是第二信号系统，具有强大　的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。&&&&&&情景暗示&&&&&&可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……&&&&&&条件暗示&&&&&&床铺是睡眠的信号，平素养成不随　便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。&&&&&&治疗失眠权威技术&&&&&&中医绿色疗法石膏枕疗法&&&&&&中医理论及民间使用证明：天然石膏具有镇静安神的功效，采用石膏磨制而成的石膏枕具有很好的助眠作用。&&&&&&药膳疗法&&&&&&莲子百合瘦肉汤&&&&&&功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。&&&&&&适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。&&&&&&莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。&&&&&&莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。&&&&&&柏子仁炖猪心&&&&&&功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。&&&&&&柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。&&&&&&合欢花蒸猪肝&&&&&&功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。&&&&&&适应症：失眠，胁痛等。&&&&&&合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。&&&&&&指导意见：&&&&&&甘草小麦红枣汤&&&&&&功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。&&&&&&适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。&&&&&&甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
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都说自己睡不着，但你真了解失眠吗？
/ 作者：admin
炫六网综合摘要：为什么有些人容易失眠？熬夜上夜班有什；【都说自己睡不着，但你真了解失眠吗？】，上一篇：
下一篇： 。很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种
关键词：都说,自己,不着,你真,了解,失眠,很多人,在生活中,有过,
很多人在中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了节奏而引起失眠。在后台也有很多朋友向君吐槽自己的睡眠问题，今天就来集中解答一下大家有关睡眠的疑惑~1.我们究竟需要多长时间睡眠？每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务，即在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。在这项为期14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散，或认知能力下降的现象，而4与6小时组的受试者，PVT结果几乎都逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。实验进行到第6天，6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。2.为什么有的人更容易失眠？很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况就更需要心理疏导，而不是仅仅治疗失眠。3.失眠、睡眠质量差，睡得越少越容易胖？日本睡眠专家组成的睡眠改善委员做了一个基于的问卷调查，结果是比起快速入眠者，中潜在失眠者体重更难减轻，而男性潜在失眠者里，感觉“不小心就吃过头”的人比例更大，任何一个年龄层中这个比例的差距都超过14个百分点。日本专家认为，这是由于人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果就会感觉体重难以减轻。不过，失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照样很多，这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同：有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化（比如影响到消化系统），结果是变瘦；而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。另外，睡眠不足也会影响瘦素（由脂肪组织分泌的一种激素，可以控制食欲及新陈代谢速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，导致肥胖）的分泌，再加上某些人因为没有睡够会影响情绪，情绪不好时又会想吃东西，而他们的消化系统偏偏又很健康，就确实会变胖了。所以，不能简单地说“缺乏睡眠会使人变胖。”4.补觉有用吗？总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。5.昼夜颠倒真的不好吗？研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。即使是在周末进行调整，夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。另外，夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食，所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性，当你该吃东西的时候，酶活性就会提高，同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。所以在半夜和凌晨，肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物，吸收营养。 所以，睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。但对于那种长期、每天都昼夜颠倒，类似于生活在另一个半球的人（比如说某些作家和文艺工作者），只要自身适应了这样的生活节律，能够睡得香，也并不是什么坏事。6.睡不着，吃安眠药就可以了吗？安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。7.对于拥有良好睡眠有什么好建议？1、其实很简单（做到却有点难）：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。2、茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。（回复【牛奶】来看喝牛奶到底能不能助眠）3、最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。健康朝九晚五ID：Health_Guokr不吃主食能减肥吗？局部减脂有可能吗？关注健康朝九晚五并回复【减肥】来获取答案吧~本文来自果壳网，谢绝转载如有需要请联
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我在高速上班15年了，由于长期上夜班导致失眠，现在严重头疼，休病假治疗，单位通知只能休10天病假，之后算事假，而且只有8天，我该怎么维护自己的权益
宝坻区发表时间： 12:16
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