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新华网北京5月27日电(记者徐博)人力资源和社会保障部27日发布消...
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孕妇失眠了怎么办
孕期失眠是困扰很多准妈妈的一个问题，孕妇失眠怎么办？孕妇失眠了一般是不可以随便吃安眠药的，因为孕妇是一个特殊的群体，生病之后不能轻易吃药，不然会影响肚子里的宝宝成长或造成出生缺陷等危害。所以孕妇失眠一定要注意。那么怎样减轻孕妇失眠呢？下面的这些方法也许能帮助你防止或缓解孕期失眠症状。
找出引起孕期失眠的原因：
1、尿频：孕妈咪经常出现尿频。在孕早期可能会有一半以上孕妈咪会出现尿频，不过到了孕后期，则会有将近80%的孕妈咪为尿频所困扰，夜间会起床往厕所泡，从而眼严重对睡眠质量造成影响。尿频多半是因为子宫增大后压迫到膀胱，使孕妈咪总有尿意。此外，还有心理因素或者某些器官发生异常，例如情绪紧张或膀胱尿道炎。
2、妊娠反应因素： 对于一个女性来说，在期盼孩子呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时孕妇的睡眠会明显减少。
3、激素变化：孕妈咪在精神与心理上都较为敏感，对于压力的耐受力也会有所降低，常会出现忧郁与失眠现象，这是因为体内激素水平的改变所引起的。在于怀孕期间影响搭配人体的激素主要是雌激素与黄体酮，会使孕妈咪情绪不稳、压力过大从而造成胎宝贝早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。所以，适度减压以及家人的关心，对于稳定孕妈咪的心情尤其重要。
4、睡眠中抽筋：到了孕后期，许多准妈会出现抽筋现象，从而对睡眠造成影响。而抽筋多半跟睡眠姿势相关联，一般脚掌往下的时候较为容易出现抽筋。此外，也可能会是局部血液循环、血液酸碱度有关。通常正常的血液是处于微碱性，若情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易使血液偏酸性，从而引发电解质的不平衡，导致局部肌肉抽筋。
5、仰卧因素：孕妇长期采用仰卧位睡眠，久之可形成失眠
6、各种疼痛因素：孕期有几种疼痛，往往是引起失眠的主要因素，如头痛、胸痛、腰痛、腹痛、胃痛。
怎样减轻孕妇失眠？
尝试放松技巧：对有些人来说，打坐、瑜伽和自我催眠等放松技巧能够减轻压力、缓解失眠。
按摩：缓解颈部、肩部和背部的肌肉紧张。
在孕期许多准妈咪会出现不适症状，尤其是夜间失眠是最为常见的一种，因此许多孕妈咪都在担心失眠会给胎儿带来不良影响，在少数情况下，孕期失眠可能表示有更严重的问题，需要及时去医院就诊。了解有关孕妇失眠的更多内容。（专家QQ：）
本文来源：网易
责任编辑：HEB040
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很多的女性在之后都出现不同程度的失眠，这让女性十分不解，的女性应该是吃得多睡得香的，怎么会出现失眠呢，下面就来为您解答为什么会出现孕妇失眠。
1、荷尔蒙变化
正值怀孕的妇女，在精神荷心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力呀会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，适因荷尔蒙变化所导致。
在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙适雌激素荷黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性夜下降。过去夜有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及、听力荷智能缺陷。因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。
饮食习惯的改变，也会影响孕期品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如、茶、油炸食品等。尤其适食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。
3、对食物过敏
过敏适最容易被忽视的一环，尤其适对于食物的过敏反应。过敏的问题在过去一直很少被注意，哟于它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。
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微信扫一扫很多孕妈妈怀孕时候都会遇到以下这些情况：怀孕时候老是莫名其妙紧张，而且晚上还失眠怎么办？怀孕后半夜老是跑厕所，老是失眠睡不着怎么办？怀孕了睡觉时候腿部抽筋，结果连续失眠,下面有详细介绍怀孕要吃些什么才能缓解这些症状：
孕妇失眠怎么回事
妊娠期间，随着胎的发育.孕妈妈的身心也会发生变化，甚至会扰乱孕妈妈多年来养成的睡眠习惯。因此孕妈妈会出现失眠的现象，另外，还有许多因素也会影响孕妈妈的睡眠。如以下几条:
激素变化：
怀孕后，孕妈妈体内的激素水平会发生变化，在精神和心理上都比
较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低。通常这段时间的情绪都会不太稳定，常常会出现忧郁和失眠的症状。
改变饮食习惯：
饮食习惯的改变也会影响孕妈妈的睡眠质量。
妊娠期间，孕妈妈会常有尿频的经验.许多人也会习以为常.根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妈妈有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又有近80%的孕妈妈会尿频所困优。
而且不只白天.连晚上也会起床跑厕所.这样的症状会严重影响孕妈妈的睡眠质量，导致孕妈妈失眠。
对事物过敏：
过敏的问题在过去一直很少被注意.尤其对于食物的过敏反应.由于过敏会增加免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状，因此也会影响孕妈妈的睡眠质量.
腿部抽筋：
随若妊娠的进展，许多孕妈妈到了妊娠后期，常常会有腿部抽筋的现象.这样也会影响孕妈妈的睡眠的质量。
孕期失眠有别于普通失眠。由于孕期人体激素变化及心理压力不同，孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三种。
孕早期，准妈妈体内的孕激素浓度会相对上升，这一变化会让准妈妈有尿频、燥热等身体的不良反应出现。另外，因为害喜，准妈妈在睡觉时也容易出现食物反流，这也是影响睡眠的一个重要原因。
孕中期，准妈妈体内的雌激素浓度还会继续上升，呼吸道黏膜还有肿胀的情况出现，有些睡觉一向静悄悄的准妈妈甚至会出现打鼾的问题。睡觉时打鼾除了会影响到别人外，有个别打鼾严重的准妈妈还有可能会被自己的呼噜声吵醒，甚至出现睡眠呼吸暂停综合征。
此外，孕中期的胎动变得较为频繁且剧烈，准妈妈也有可能在半夜里因胎宝宝的胎动而不时地醒来。
孕晚期，由于体内的胎宝宝长得越来越大，准妈妈相应就会出现怎么躺都不舒服、翻来覆去难以入睡的状况，还有不请自来的尿频、腿抽筋等问题，进而严重影响到睡眠。
孕妇失眠怎么办
1.保持心平气和是治疗孕妈妈失眠的关健.孕妈妈要多外出散步.做一些自已喜欢且可以让自己开心的事。适度的调适压力.这样有助于稳定情绪.
2.临睡前泡一个温水浴，穿单薄，全棉的睡衣。饮一杯热牛奶也会有帮助;上床后再做几次深呼吸，并放松全身，可以有助于安睡到天明。
3.尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌。遗成很多不适。
睡前要吃什么比较好入眠
在入睡前的3小时吃些有利于睡眠的食物，一般都可以提高孕妈妈的睡眠质量。最佳推荐食材包括:莴苣，南瓜、甘蓝、鱼、花生、大豆、猪肝、鸡肝，豌豆，柑橘、柠檬.西兰花等邻可以帮助孕妈妈改善失眠.
孕妇失眠吃什么好
孕妇失眠食谱：百麦安神饮
小麦、百合各30克，莲子10克，首乌藤9克，大枣3枚，甘草6克。
1.将小麦.百合.莲子、首乌藤，大枣.甘草分别洗净。用冷水浸泡30分钟。
2.将所有原料放入锅内，加适量清水。大火烧开后，然后改小火煮30分钟，提取出药汁。存入暖瓶内.
3.锅内加水，再炖一次.提取出药汁.和第一次的药汁合在一起即可。
此饮品可以缓解精神紧张。有助于提高孕妈妈的睡眠质量。
孕妇失眠食谱：莴苣炒肉片
莴苣300克.瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许.盐、酷，蛋清，淀粉，水淀粉、葱段、姜片各适量。
1.将莴苣去皮.择洗干净，切成薄片;瘦猪肉洗净.切片，盛放在碗内.加人盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌.然后加适量淀粉抓匀上浆。
2.锅中放入油.烧至八成热，爆香葱段和姜片.再加入瘦猪肉片翻炒。
3.放入莴苣、料酒、酱油、盐一起翻炒，快熟时，加少许水淀粉勾芡，翻炒均匀即可起锅。
莴苣含有碘元素，具有镇定的作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠，莴苣中丰富的元素可以促进牙齿和骨骼的生长。
孕妇失眠食谱：酸枣粳米粥
酸枣、粳米各适量.
1.酸枣切成拉后剁碎。梗米用泡1个小时.
2.先将梗来用锅煮成粥.快要熟烂时，下酸枣未煮熟。
此粥具有镇静、安眠的作用、酸枣含有脂肪及蛋白质、植物菌营养素。可以带助孕妈妈缓解孕期失眠。
孕妇失眠食谱:花生炖猪蹄
猪蹄500克.花生米250克。油菜100克.老姜30克，葱花，精盐各适量.
1.猪蹄刮净毛，洗净，对剖后剁成小块。
2.花生米在温水中浸饱后去皮:老姜洗净去皮.拍松.油菜择洗干净。
3.锅置旺火上，加入适量清水.下猪蹄.煮沸后打去浮沫，加入花生米、老姜共煮，待猪蹄半熟时.改为小火，加精盐，油菜继续炖煮.直至猪蹄熟烂.起锅盛入汤碗.撒上葱花即可。
此菜可以调理孕妈妈的气血.安神清脑.缓解孕期失眠
孕妇失眠食谱：绿豆百合粥
大米100克.绿豆100克，百合50克.红糖适量。
1.绿豆淘洗干净.百合洗净.用清水浸泡.大米淘洗干净。
2.锅内加水烧沸，放入绿豆和大米同煮，待绿豆将熟时放入百合煮至熟稠.食用时放人红糖调味即可。
此粥可以改善失眠多梦及精神恍惚等现象。孕妈妈偶尔可以吃一次绿豆粥，但不适合长期吃.因为绿豆属阴，对于脾弱的人来说不适合长期吃。
孕妇失眠治疗方法
为了避免孕早期因出现尿频而影响睡眠，准妈妈尽量在睡前2~3小时不要喝太多水，睡前要先上趟厕所，为了避免孕早期因出现燥热而影响睡眠，室内要维持25℃~27℃的舒适室温，不要穿太厚重的衣服睡觉，也不要盖太厚的被子。
为了避免孕中期因出现打鼾而影响睡眠，准妈妈在睡觉时可以适当调节枕头高度，睡觉时尽量采取左侧卧的姿势。如果出现严重的睡眠呼吸暂停综合征，就要尽快去医院诊治。
为了避免孕晚期因出现腿抽筋而影响睡眠，准妈妈要给自己补充足够的钙质，不妨于每天早晚分别喝杯牛奶，在睡前热敷并按摩腿部肌肉。在此提醒准妈妈们，如果孕期严重缺钙，那么还容易患不宁腿综合征。
什么是不宁腿综合征?据研究，此类患者只要一入睡，就会感觉腿部有东西在刺或有蚂蚁在爬行，并且因此而不断醒来。症状比较严重的患者，只有靠不停地移动腿部，甚至需下床踱步或冰敷、热敷、按摩腿部才会感觉这种症状能稍微缓解。
这是一件特别影响睡眠的事情。要减轻这种症状给准妈妈带来的困扰，除了避免喝刺激性的饮料(如咖啡、茶、酒)以外，准妈妈在睡前还应减少或避免做大量运动，以尽量减少对腿部的触发而降低其过度的反应。
在饮食上，准妈妈还可以多食用富含铜元素的食物。含铜较丰富的食物有牡蛎、乌贼、鱿鱼、蛤蜊、河蚌、田螺、虾、泥鳅、黄鳝、动物的肝和肾、蘑菇、玉米、豆制品等。
全家总动员治疗方法
准妈妈要想避免以上所述的症状，必须先了解怀孕期间自己身体和心理上可能出现的变化，并针对这些改变找出有效的解决办法。准爸爸及其他家人也要积极行动起来，多给准妈妈一些关心、体贴。
除此之外，准妈妈养成良好的睡眠、卫生习惯也是很重要的，健康规律的饮食和作息习惯也会有助于准妈妈提高睡眠质量。另外，需要指出的是，由于如今社会上普遍都对怀孕非常重视，使得怀孕本身就是一种压力，这也是造成准妈妈失眠的原因之一。面对压力时，一定要让自己的情绪有宣泄的渠道，而且这个渠道必须是安全的、愿意提供聆听和支持的，所以也需要准爸爸及其他家人全面动员，积极为准妈妈调解心情。
此外，准妈妈还可以通过了解不熟悉的事物来缓解压力，如多看看孕育类的书籍，了解怀孕过程中可能出现的问题等，让知识填充空余的时间。
总而言之，由焦虑情绪引起的失眠毕竟是暂时的，孕期结束后，这些不适也都会随着新生命的诞生而烟消云散。}