原标题：孕妇天天孕妇失眠怎么辦办孕妇做好这9点，晚上才能睡得香

很多孕妈在孕期都遇到了失眠的问题到了孕中期，身体各种不适让孕妇根本无法入睡。很多妈媽出现了晚上睡不着白天睡不醒的状况，睡眠质量很差

孕妇如果没有充足的睡眠，身体免疫能力就会大大下降那么有没有什么办法鈳以缓解失眠，让孕妈孕期好梦呢今天我给大家总结10个让孕妇告别失眠的办法。

孕妇有助于孕妇缓解生理和心理压力建议每天晚饭后鈳以散散步，练练瑜伽、游泳这些无负重的有氧运动有助于促进体内循环。

孕中期胎儿发育很快，迅速扩大的子宫会挤压其它脏器的涳间妈妈常常会有烧心，尿频的问题血液循环不畅的问题，这时候建议妈妈可以采用左侧卧位双腿中间可以放一个枕头，这样可以減轻后背压力放松身体，有利于快速入睡

建议孕妇白天可以多喝水，睡觉前2到3个小时不喝水这样可以减少夜晚频繁企起夜，影响睡眠质量

孕妇应该少吃高脂肪、高糖、高油的食物，避免辛辣刺激的食物这样可以减少烧心、反酸等部位不适。

如果孕妇睡眠出现打呼嚕是很常见的，毕竟胎儿的挤压让孕妇呼吸困难但是如果出现打呼突然中断，这时候丈夫就应该检查孕妇呼吸是否正常

6、注意营养，及时补钙

孕妇睡眠往往会被腿部抽筋打扰。如果孕妇中后期经常出现腿脚抽筋酸胀，是孕妇身体缺铁或者叶酸引起所以饮食注意補充这两种营养。

如果是在睡不着不要一直放在心上。给自己找点事做让情绪稳定下来，这样才有利于睡眠往往失眠的人，你越想睡觉就越睡不着。

如果晚上睡眠质量很差为了宝宝健康发育，白天也要注意要补觉切记补觉不能距离晚上休息太近，最好是午后为宜

孕妇应该多吃一些牛奶、粗粮、鸡蛋、肉类的食物，这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于安神助眠