失眠怎么办 8个小妙招帮你缓解失眠
　　研究发现中国近四成成年人都，那么成年人晚上呢?下面三九养生堂为您分析成年人晚上失眠怎么办，看看吧。研究发现，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。那么成年人晚上失眠怎么办呢?研究发现数羊、喝酒不能促眠，反而泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有不小的催眠作用。
　　1、失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床，以免失眠的现象出现。
　　2、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，晚上关掉手机。
　　3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
　　4、失眠应该多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。
　　5、可试试安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服，连炖两次，取汁，随时都能喝。
　　6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
　　7、水果饮食促进睡眠，因为疲劳而难以入睡者，可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用。
　　8、民间有很多有效的治疗失眠的小偏方。
　　鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。
　　鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
　　山楂核炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
　　猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
　　酸枣仁粉，绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
　　黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。
　　在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
　　干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
　　将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。
　　茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
　　丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
　　党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
　　党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。
　　枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
　　五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
　　鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
　　成年人晚上失眠怎么办，以上就是三九养生堂为您总结的内容，供参考。
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核心提示：失眠了该怎么办？失眠的治疗方法有很多，以现在来说，较为常见的就是饮食方面的护理，但除此之外，治疗失眠一定要去除患者的具体发病因素。
治疗失眠的方法并不是单一的，但一定要注意掌握治疗的重点，毕竟，失眠这种疾病很容易复发，并且，治疗方法不当的情况下，失眠很可能会迁延不愈，除此之外，治疗失眠一定要去除患者的具体发病因素，这点对患者来说至关重要。
便秘吃什么比较好&避免睡前兴奋
应该注意的是，在睡觉之前，应该尽量的避免睡前兴奋，要知道的是，睡前兴奋的情况下，会直接引起失眠和多梦的情况出现。除此之外，在睡觉之前，也应该避免做强度的活动，并且，不宜看紧张的电视节目和电影，否则，很容易导致失眠，或者是会导致睡眠质量不佳。
便秘吃什么比较好&调节睡眠时间
失眠并不是很严重的一种疾病，在治疗上，首先应该注意调节睡眠时间，一般来说，睡眠时间的认定一般都是以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。当然，不同年龄阶段的最佳睡眠时间也并不是固定的，一般情况下，60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时即可达到最理想的效果。
便秘吃什么比较好&睡前饮食问题
失眠的患者在平时的生活中，应该做到睡前勿进食，尤其是应该注意禁忌油腻之品，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料主要就是因为油腻的食品会增加胃肠的负担，除此之外，若是有必要的情况下，可以喝适当的一些牛奶，或者是面包。这两种食物对于促进睡眠会有一定的作用。
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失眠症问答
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：现在如果行走的时候偏于一侧的话还是神经的问题，鉴于有高血压病史，而且年纪...[]
答：您可从以下三个方法选择一个试试。1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚，会使你感到...[]
答：你好，你的失眠情况太严重，需要服用一段时间佳静安定调理一下，恢复睡眠质量...[]
主任医师科室：心身医学科
副主任医师科室：针灸科
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[第1课]失眠了怎么办？
我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
导演：美国
制片国家/地区：美国
授课语言：英文
类型：心理 生活方式 健康
简介：我们每个人都或多或少地经历过失眠。有人说失眠是一种疾病，有人说是一种心理现象。失眠，其实是因为我们没有给自己一个思考的机会。如何正确地认识失眠，失眠了之后我们又应该怎么做呢？（感谢阿尔法小分队翻译组译制，网易公开课编辑整理）
扫描左侧二维码下载客户端失眠后该怎么办？
何育生上海同济医院神经内科副主任医师
全球慢性的患病率约为10%。2003年，中国研究会在全国范围内发放500万份睡眠障碍调查问卷，被调查人群存在睡眠障碍的比率为38.4%。最主要的失眠症状为睡眠浅、易醒（维持困难），其次为入睡困难。虽然失眠症患病率高，但因失眠问题主动去就诊的患者不足5%。2006年对中国北京、上海、广州、南京、天津、杭州等六城市普通人群睡眠问题的调查发现，失眠患者仅13%就诊，73%的患者从未服用药物或采用其他缓解方法改善睡眠。失眠的高发生率和低就诊率，充分说明绝大多数人对睡眠的重要性普遍缺乏认识，不把失眠当回事，认为失眠症不是病。那么，失眠究竟是不是病症，有没有危害呢？由于失眠不直接导致内脏器官的器质性损害，所以人们就误认为失眠不是一种病。其实失眠，特别是慢性失眠，就如同其他心理疾病如抑郁症等一样，也是一种需要治疗的疾病，只是人们对其产生的危害认识不足而已。失眠的危害那么，失眠可以产生哪些危害呢？充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人类对睡眠有高度依赖性，一个人只喝水可以存活7天，而不睡眠却只能存活4天。失眠的危害具体表现在3个方面：1.日常功能和职业活动受到影响。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作效率下降，导致日常功能和职业活动受到影响。这对学生及职场人员的影响最为明显。2.失眠间接或直接导致一系列健康问题。如心理障碍、躯体不适或引发其他多种疾病如高血压及心脑血管疾病等。中老年人更应注意。3.失眠还可以导致一些社会问题。如易造成判断失误事故多发，人身意外伤害及经济损失等。睡眠质量的好坏，不仅关系到一个人身心健康，还关系到社会活力的提升，关系到人与社会的和谐发展。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。心理与认知治疗那么，失眠后我们呢？我们能否采取一些有效措施来纠正或改善我们的睡眠质量？首先，良好的睡眠习惯与氛围，是预防失眠的基本途径。如：良好的作息时间；创造良好的睡眠环境；常锻炼身体；避免咖啡因、烟酒；睡前按摩、放松、热水浴或饮用热牛奶或草药茶；睡前不要看电视或者玩手机等。其次，采取心理训练。自我暗示：“加油！今晚准能睡好”，给自己解压的自我暗示是导向快速睡眠的方法之一。冥想行为，也有助于防止失眠。佛祖释迦牟尼在菩提树下冥想七天而悟道成佛，此后，冥想成为佛教一种重要的修行方式。冥想是一种有效的心理治疗方法，冥想包括一系列复杂的情绪和注意调节训练。行为角度包括身体放松、呼吸调节、注意聚焦三个阶段行为的综合过程。心理体验角度通过自我调控练习，让个体获得宁静和专注，让人体产生一种心理幸福感。还可以去专科咨询。失眠是一种病症，就一定有明确的或潜在的病因与诱因，应该去医院相应科室让医师帮你分析和筛查失眠的原因，判断睡眠质量，为治疗提供指导。认知行为治疗，是非药物治疗失眠的重要方法，主要包括：认知疗法，改变对睡眠的错误观念和态度。睡眠强调的是质量不是躺在床上的时间。有些失眠患者害怕睡不着，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成，这种做法不可取。睡眠限制疗法，强调的是睡眠质量或效率，缩短每天躺床时间。即将躺床时间减少至估计的总睡眠时间，但不得小于5小时。当估计的睡眠效率（有效睡眠时间与躺床时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟躺床时间。刺激控制疗法，只有在困了时才上床睡觉，躺床30分钟无法睡着时，到其他房间去听听舒缓的音乐或进行其他较安静的活动，当困了时再上床，如果需要的话可重复上述活动。认知行为治疗强调3个字：“睡、坐/站、行”。何时睡？即困了才入睡；怎么坐/站？睡不着就起床，坐或站时不要依靠在沙发或墙体，背部要直；如何行？白天在阳光下步行适当时间。无论睡眠时间长短，要在固定时间起床。失眠患者要避免白天小睡。如何使用是否选择服用安眠药物，是许多失眠患者的心结。建议遵循以下几个原则：第一，咨询专科医生。第二，权衡利弊。是否用药需要在医师的指导下，权衡利弊，究竟药物的不良反应和失眠带来的不良后果哪个更严重？急性失眠患者，可以短期间断服用小剂量安眠药，不会产生药物依赖性和毒性反应。很多急性失眠患者，因害怕安眠药副作用而没有得到及时合理治疗转为慢性失眠。慢性失眠的治疗相对更为困难，绝大多数需要较长时期服用安眠药。慢性失眠如同其他慢性疾病一样，药物治疗可能是长期的，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对慢性失眠却很少关心，这是因为高血压或糖尿病的危害深入人心，而药物的副作用就相对淡化了；相反，由于对安眠药不良反应的过度宣传，人们就淡化了慢性失眠带来的间接不良后果。只要安眠药使用得当，即使长期使用，其不良反应肯定比失眠本身带来的负面效应要小得多。那么，安眠药的使用有什么要求或方法吗？建议遵循以下几点原则：
“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物：国际上召开了三届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了上述治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。按需治疗的具体策略是： 预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；第二天白天有重要事情时，当晚服药。 选择安眠药有讲究：不同类型或病因的失眠选择安眠药不一样。按药物的代谢速度可简单分为短效、中效和长效3类，但作用机制可分为苯二氮卓类即安定类药物、非苯二氮卓类（唑吡坦和佐匹克隆）和具有镇静作用的抗抑郁或精神类药物。如单纯入睡困难者，建议用短效药物，睡眠维持困难者则考虑使用中效甚至长效安眠药。如果考虑到药物的不良反应，现提倡非苯二氮卓类催眠药物可作为治疗失眠的一线药物。当然，慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
本文来源：东方早报
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不做嘴炮 只管约到
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