睡不着怎么办_百度知道
睡不着怎么办
提问者采纳
随着全球科学技术的迅速发展和进步。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡不着觉究竟是什么原因，晚上睡不着觉怎么办呢，下面由小编懵懂者也就个人认识以及相关资料做一下详细的介绍，希望能帮助到更多因为晚上睡不着觉而烦恼的朋友！晚上睡不着觉怎么办晚上睡不着觉的原因1自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉；2环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；3生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；4心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；5其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。END晚上睡不着觉怎么办1精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。晚上睡不着觉怎么办2自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。晚上睡不着觉怎么办3音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。晚上睡不着觉怎么办4饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。5睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。晚上睡不着觉怎么办6民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。晚上睡不着觉怎么办END晚上睡不着觉之生活小贴士日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
干体力活，累了便困了，困了便睡了，睡了便不想了。
请医生帮忙
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一直睡不着怎么办_百度知道
一直睡不着怎么办
在课室就挺困，也睡得着，但是回到宿舍就睡不着了。刚开始很困，睡了不到5分钟就觉得自己很精神，但是起来很快又觉得很累，但是一直睡不着，而且舍友一直打呼噜，弄得我更烦躁了，怎么办
提问者采纳
你可以背古文，真的，我也是学生，高二，比如滕王阁序啦或者背背屈原的文章，如果还睡不着我半夜托梦给楼主唱安眠曲*-*
提问者评价
其他类似问题
失眠的原因。精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷和其他心理因素常可引起失眠，沉重的工作压力和学习环境的变化，噪声，光线和空气污染的另一个重要原因，社会和环境因素;晚餐过饱，才去床，茶饮料和咖啡，这些不良的生活习惯也可能导致失眠。 失眠预防和护理应该做到以下几个方面：①重量轻，含有丰富的蛋白质，维生素，饮食是适当的。 ②参加气功，太极拳等运动强??调精神力锻炼，提高能力，调节神经。 ③生活在固定的时间上床睡觉，不应是昨天晚餐过饱，不饮浓茶，咖啡等刺激性饮料。保健食品④睡眠娜Duoning，卵磷脂，具有良好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的基本定义是一种睡眠障碍。可表现为入睡困难;清醒，睡觉易醒，难以入睡，醒来后的睡眠，做梦的质量下降，睡眠时间明显减少。失眠的发病率很高。许多因素可以导致失眠：（1）精神因素（2）身体上的疾病，如神经衰弱，高血压，癌症，脑血管疾病，肺结核，冠心病心脏疾病，肝脏疾病，甲状腺功能亢进等;（3）年龄因素：失眠，上了年纪的发生率就越高;（4）其他：精神用脑过度，周围的环境嘈杂，过量食用酒，浓茶，咖啡。失眠可分为：入睡困难，断断续续地醒来。其主要症状是睡眠不足，还常常伴有一些症状及精神表现。严重失眠还会诱发心身疾病。治疗首先，不要强调，树立信心，寻求合理，有效的方法来克服失眠，失眠是不是一种严重的疾病，一天或几个小时少睡了几个天没有什么关系。可用于饮食，中国传统医药，西药，针灸，理疗，气功等。 引起的失眠一般掌握基本的疾病或情况，解决失眠的原因是继发性失眠，失眠就会不治而愈。 原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律的睡眠时间，每个睡眠时间短，对人体不会有太大的影响。 一般的失眠治疗可以治愈的原因，心理，身体上的放松。安眠药是必要的，而且是暂时的，而不是长期使用。否则，它是容易产生耐受性和依赖性。 不早早地睡，否则您将无法入睡发现，不要有心理负担，躺在床上，现在估计总是害怕而无法入睡今晚？这种心理的事实，也是一个重要的因素是失眠的原因。不要总是觉得不失眠，今天我要睡不好觉睡得很喜欢这个主意，总是希望自己的睡眠，因为没有失眠睡眠的人是不会想到他们，好像糊涂了，别老想着，我必须上床睡觉。 睡不好因为睡眠不好所造成的心理压力，你首先要解决的心理压力，压力，你睡像一个天然的。 同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助睡眠。
快速睡眠方法摆动法：自由站立，全身放松的节奏摆动，上下，他的手在前面的身体，腿和带动身体节奏的抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样，用手指推眼睛周围，后揉太阳穴和眉毛两分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷在风池穴3分钟。
深深吸了一口气：数呼吸的次数才去睡觉了，深吸一口气，呼气时，尝试打电话给，尽量吸气吸足，想象气吸入腹部，吸气呼吸要缓慢。约36倍。
轻松入睡的方法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧第3-5次深吸了一口气，然后想象一个不太亮的白点在黑暗中和集中控制这一想象中的白缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾勒五星级轨道的50倍。如果情绪变化不大，重复上面的思路，体育节目的好几倍。两次，然后深吸一口气，曾建议：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导睡眠。
第二：躺下去睡觉，不要立即入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己的战争弊多利少，抗疲劳，睡眠是必要的，不要过于担心，如果他们睡着了，你可以把一些简单的事情，告诉自己，这将是成功的，不有焦虑。其次，想象自己很舒服的浮在水面上，很快就可以睡觉。有了良性的心理暗示，情绪放松，睡眠会很容易。
睡不好怎么办，主要是由于以下内容： ：与环境有关的，如在炎热的夏季，寒冷的冬天，噪音过大;
BR /&：与身体上的疾病，如严重的心脏和肺部疾病，肾炎，肝炎，中枢神经系统疾病，癌症;
三：心理因素，如家庭纠纷（心理疲劳和物理）;
第四：与精神的不良有关，如抑郁症，神经衰弱，精神分裂症可能导致严重的失眠;
：这是最简单的失眠，常见的形式，失眠医疗心理辅导，一些几十年来，不知什么原因，这比其他疾病的诊断。
。牛奶：牛奶中含有色氨酸，必需氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸量足以起到催眠的作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 核桃：核桃是，一个滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食薄弱。每日早晚各吃核桃，有利于睡眠。 桂圆：性味甘温，无毒。进补心脏和龙眼肉，养血安神，治疗失眠，健忘，神经衰弱。中国中医药治疗心脏和脾脏，失眠多梦，梦想中的处方“归脾丸”龙眼肉。
4。莲子：莲子养心安神心烦意乱的梦失眠，可以使用的莲花心盐少许，水煎，每晚睡前服。
5。食醋：累了，晚上睡觉的时候，最好是1汤匙食醋倒入温水中缓慢的服务。静心闭目，喝片刻即可安然入睡。 有几种食物，在日常饮食中有安神，镇静的作用，吃了安抚作用，对神经系统：10种食物对抗失眠香蕉 /&此外平稳血清素和褪黑激素，它也包含肌肉松弛效果的镁。
菊花茶具有适度的镇静的作用，它是完美的天然解毒剂的神经或身体不能放松。
温暖的牛奶中含有色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 蜂蜜你的温牛奶或草本茶叶放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素食素食主义者，是最近发现的一种与保持清醒的神经递质。 的土豆它可以摆脱的色彩酸可诱导睡眠干扰与酸。为了达到这种效果，你只是烤马铃薯捣碎，食品可以用温牛奶混合。 燕麦片诱导产生褪黑激素，能起到促进睡眠的效果，在一个小碗里，这样会更有效，如果大量咀嚼燕麦片。 杏仁它含有色氨酸，并含有适量的肌肉松弛剂 - 镁。
睡不着的相关知识
按默认排序
其他3条回答
睡前可以喝一杯牛奶或者用温水泡一下脚。
下午去操场跑步 锻炼一下身体
有助于睡眠的
那就睡睡觉
就是因为睡不着。在课室睡也不是熟睡
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁睡不着怎么办_百度知道
睡不着怎么办
我有更好的答案
按默认排序
睡觉前的情绪会严重影响到睡眠的质量， 睡觉前的兴奋或者消极的情绪 都会影响到自己，很有可能诱发失眠。生活不规律是造成失眠的重要原因。1、 要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按 时上床，即便是周末也不能试图补补觉。2、卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适 宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适；枕头的高 度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫 的枕头。3、只要心情放松，没有压力， 自然容 易入眠。
喝点中药五味子。枣仁。远志
其他类似问题
睡不着的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁晚上睡不着怎么办啊_百度知道
晚上睡不着怎么办啊
提问者采纳
提高睡眠质量的九个方法　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。以上方法你不妨一试！希望能帮到你！
其他类似问题
按默认排序
其他5条回答
晚上睡不着怎么办，关于这个提问我们首先要了解：干扰睡眠的因素会有很多，可能是精神压力、也可能是睡前使用刺激物质另外生活形态的改变也是导致睡眠障碍的一个因素。不过短暂的失眠现象应该得到适当的处理，否则会演变成长期的失眠。经常的睡不着对身体的影响还是蛮大的，见议在纲上查阅《 聂苇韬的曲折枕边梦 》这则搏文，会有一定的借见和帮助的。&民间制作的枕头有付助的作用，也含有一些医学的机理：⒈大豆枕:取大豆适量，置于布袋中，枕于头下，作法很简单，长期会有改善。⒉菊花枕:取菊花500g，反复筛选，置于布袋中，枕于头下，对头晕也会有帮助的。⒊陈茗枕:取陈旧茶叶500g，茉莉花少许，置于布袋中，枕于头下，对失眠症有一定的疗效。⒋菖蒲枕:取石菖蒲500g，制成粗粉，置于布袋中，枕于头下，还有助于记忆。
建议你好好保养一下自己的身体吧，这是一种亚健康的表现，说明身体机能方面出了问题。可以尝试服用一下完美公司的功能性保健食品“清调补”，我岳母就是白天打瞌睡，晚上睡不着，只要一醒就再也睡不成，一坐就是半宿。服用了这个产品半个月，头脑清醒，白天也不再打瞌睡了，晚上睡的也香了。你这个情况估计用一套产品就可以，也就千八百块钱。
放松神经，听点舒心的音乐，切不要激动就对了！越是兴奋就越难入睡的，除非是累
喝适量牛奶，可以促进睡眠每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜　　正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。　　临睡前可以饮一杯温牛奶　　用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克　　晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用　　每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用　　用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。　　汤补：　　一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所 引起的心烦不眠或心悸不安有良效。　　二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。　　三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。　　四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。　　五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。　　六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。　　七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。　　牛奶浸浴治失眠　　喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠！由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善多汗症亦具良好的功效呢！　　方法：将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶（以一般浴缸为准），搅拌均匀至半透明，浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受！　　入浴完毕后宜及时把水冲掉，清洗浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。　　消眼浮肿　　牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。　　想方法简单一点的，可先将两片化妆棉浸以冻牛奶，然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，再用清水洗便可。　　需要大约在晚上10点左右上床睡。思想不能平静者：你也许体验过有时睡意很浓，但由于思想不能平静而无法入睡。下面有几种方法以控制思想，不防试以试。A、消除所有进食物中的刺激物质，特别是咖啡因（咖啡、巧克力、绿茶），即使是清晨也应避免。B、晚餐在晚上6点-6点半之间，以使入睡对食物有充分的消化时间。c.晚上请不要看电视，因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平静而有助于睡眠　　D、如果你思想不能平静而无法入睡，请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语，例如：当你吸气时你要想象你自己正在“吸入”，而在呼气时则想象正在“呼出”，你选择任何你所喜欢的词或句子，这种方法可渐渐让你恢复到平静。　　要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。另外，睡晚饭不要过饱和过晚，应该吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮用过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。睡前刷牙，洗脸是很有必要的，最好还要养　成温水泡脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。内衣要宽松、柔软舒适，并勤洗换。被褥要保持干净，经常凉晒，以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁，空气流通，以利于健康
躺好，数绵羊。
晚上睡不着的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}