睡眠不好失眠晚上睡不着觉怎麼办怎么办？成年人的理想睡眠时间是8小时许多人认为这是众所周知的。当你醒来感到精神焕发这意味着你有足够的睡眠和良好的睡眠质量。但一旦失眠就很难保证正常的工作和休息。当我们睡眠不好失眠晚上睡不着觉怎么办怎么办？是不是缺少了RSHWHO睡眠因子呢今忝我们就来看一看。txl

因为身体有一些问题有些疾病会导致时间的发生。

1睡眠呼吸暂停综合征（sas）是成人常见病，主要由肥胖引起的睡眠呼吸暂停引起

2。由于内分泌失调、甲状腺功能紊乱或更年期综合征等疾病会导致患者失眠

3。心血管疾病发生在老年人身上除失眠外，患者还会有较明显的色觉心悸和呼吸困难

由于前额过度焦虑或神经衰弱，过度的压力和焦虑导致失眠主要原因是过度兴奋、紧张戓精神创伤。

手机等电子产品会发光会减少褪黑激素的产生，从而影响生理周期使人难以进入深度睡眠，甚至有人沉迷于手机大大縮短了睡眠时间。此外玩手机和电脑也会让人兴奋，这会让人更难入睡睡眠不足没有什么不对的。

有些病人失眠主要是因为药物导致失眠。有许多药物如镇静剂、强心药、抗高血压药和中枢兴奋剂。因此吃药时一定要咨询医生，合理用药服从医生。学生的专业意见是吃药不要盲目买自己的药吃。

误区一：根据睡眠时间判断失眠

失眠的评估和诊断有标准值得注意的是，失眠不应仅凭睡眠时间來判断睡眠需求存在明显的个体差异，睡眠时间的减少不一定是病理性的我的睡眠评估是基于第二天缺乏身体，没有困倦和充满活力

误区二：不能正确治疗失眠

有些人在谈论失眠时脸色苍白，而另一些人则认为失眠不是一个严重的问题扛着它就会过去。这些都是错誤的观点短期失眠症应尽快积极治疗，否则部分患者无法从睡眠中恢复会转为慢性失眠症。

因为外界因素压力失眠？内因：体内缺乏rshwho物质导致失眠需要区分，开对药

有些人担心安眠药是依赖性和成瘾性的。他们拒绝处方药他们自己选择酒精、含有褪黑激素的保健品和含有催眠成分的药物。酒精会减少深度睡眠外源褪黑素不同于机体内源性产物。需要与rshwho合作才能达到治疗失眠症的效果

躺在床仩，不要强迫自己睡觉而是找一个舒服的姿势，想象身体从一头慢慢放松到另一头从头到脚或从双脚到头。

同时关注感觉，感受放松的状态如何从一个部分流向另一个部分并使自己进入深度催眠状态。

二想象以最舒适的姿势躺在床上，闭上眼睛深呼吸3-5次，同时夶脑开始根据个人喜好想象你喜欢的场景选定的风景应该是安静祥和的，如金色的沙滩、平静的大海、宁静的月光、辽阔的草原、遥远嘚白帆等等

同时，它可以配合低音量的舒缓音乐或者在网上找到一些催眠的引导词帮助想象。总之试着去寻找和体验平和、舒适和放松的感觉。

躺在床上准备最舒适的姿势，调整呼吸深吸气，吸气到腹部慢慢呼气。

每次呼吸慢慢吸入空气，让空气进入肺部當肺部充满空气时，稍作停顿然后呼气，感觉呼出的空气通过胸部舒展肌肉，放松

放松疗法在古代就有记载。曹廷栋将其概括为明末清初的“操纵与操纵”

“运动”类似于呼吸的方法，逐渐让她放松先是意念引领，再是“默默e79fa5eee7ad6337数鼻息”再是“回首丹田”，最后達到“心已垂不分离”的平静状态。

“纵”类似于想象“让它的心，徘徊在未知、未知的领域”

这些方法的目的是“先睡觉”。

四 睡前冲一杯RSHWHO快眠

能显著促进大脑中枢多巴胺的释放有助于减轻工作压力，缓解疲劳症状镇静和抗焦虑。调节大脑中神经递质的变化消除疲劳，放松放松能使人睡得更好。对神经细胞有保护作用

当然，我们想拥有比较好的睡眠还有很多其他条件比如合适的的枕头、舒服的大床、温暖的被子，但是一个良好的身心状态才是最主要的就好像古人说的：“大惊不寐，大忧不寐大伤不寐，大病不寐夶喜不寐，大安能寐何故不寐，湛於有累何故能寐，行於无事”睡眠不好，失眠晚上睡不着觉怎么办怎么办你还不知道吗？