晚上睡不着失眠，教给大家一种快速入睡的方法，屡试不爽
晚上睡不着失眠，教给大家一种快速入睡的方法，屡试不爽
这个方法是自己经常使用的，从大学时看到这个方法以后直到现在，晚上失眠时候就用，你只需要安静的躺着只需用嘴巴和鼻子，很快就能睡着。首先躺好，全身放松，心无杂念，用鼻子吸气吸到不能再吸（此过程不能吐气）。然后慢慢小口的吐气（此过程不能吸气），一点点吐，吐到不能吐为止，然后再大口吸气，再吐气，就这样循环，你会在循环中不知不觉中睡着，自己都不知道循环了几次。怎么样，神奇吧。晚上睡不着的夜猫子可以试试了。
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我水土不服 每天晚上睡不着 有什么办法可以快速入睡呢 除了吃药
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医生建议：那您睡前可以喝一杯热牛奶。
追问:哪种牛奶。酸奶还是什么奶
医生回答:纯牛奶呀。
追问:好的谢谢了
医生回答:不用谢，请评价一下，。
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健客价:¥18.00睡不着咋办？“毛巾操”帮你快速入睡
环球网-生命时报
　　睡觉时能够快速入眠，第二天就会神清气爽，还有利于美容保健。最近，《经济新闻》综合了东京赤须医院医师赤须玲子、著名快眠治疗师三桥美穗、女子营养大学助教浅尾贵子的建议，总结了几招帮你快速入眠。
　　三餐时间固定。早6点起床，吃早饭，利用晨光调整生物钟，让身体做好迎接新一天的准备；中午12点吃午饭，饭后小睡10~15分钟；下午7点吃晚饭；晚上11点就寝，有了睡意就马上睡觉，不要拖拉。
　　早晚要吃对食物。早晚饮食对睡眠极其关键，建议按照以下食谱进食。早餐：一杯牛奶或酸奶、一个鸡蛋，保证蛋白质的摄取。晚餐：总量控制在一天总进食量的1/3以下。晚上若要加班,可以在下班前吃片面包，补充碳水化合物，回家后再吃点小菜。
　　做套毛巾操。利用毛巾拉伸关节、筋骨，放松肌肉，每天睡前做一遍，有助快速入眠。具体做法是：双手把毛巾绞成棍状，握住两端，高举过肩，身体向左右两侧弯腰（如图1）；握姿如前，身体大幅度前俯后仰（如图2）；握姿如前，置于背后，上下举（如图3）；仰卧，将毛巾卷好垫在背部下方，平躺1分钟左右。▲
　　（君自强）
责编：李芬
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晚上睡不着怎么办？原来这样简单的方法就可让你快速入睡
四季养生学堂
你是否有过晚上难以入睡的经历？感觉好困，可是翻来覆去都睡不着，尝试着属羊？尝试着清空思想什么也不想？当我们睡不着的时候总是在寻找快速睡着的方法。 在本文中,我们一起探讨下一些有用快速入睡的技巧。4、可以尝试找个小风扇，没有可以到附近两元店里找买个，把风吹在你的脸上。 试着保持你的眼睛打开很长一段时间,你可能会注意到,凉爽的微风吹在你的眼睛会让你开始感觉有点累了。3、有时候或许是太过安静了。可以尝试找点背景噪音。比如住在铁路旁边一些人住很长一段时间习惯于听到随机列车整晚吹着喇叭,他们很习惯的睡着了。你是否需要一点背景音乐呢？2、运动辅助睡眠。这是一个很好的方法，不管怎样,不一定要睡觉前做运动,但至少每天运动30 - 60分钟。 有一个好的锻炼是一个很有效的入睡方法。 这也让你的睡眠更有效率,让你的肌肉放松的时间。 只是做一些俯卧撑,引体向上,将帮助你得到一些快速睡眠。1、喝点东西辅助睡眠。这是最常见的一种方法 热一杯牛奶,喝完躺在床上开始睡觉。 这个方法可用于所有年龄段的,特别是婴儿和幼童。 你也可以尝试添加一些蜂蜜热一杯牛奶如何更快入睡的另一种方式 是睡前喝一杯葡萄酒。酒精是一种镇静剂,葡萄酒作为一个天然的镇静剂,甚至很多倍 只是一个小玻璃可以足以让大多数人感到有点困了或昏昏欲睡。是不是很简单呢？如果睡不着可以尝试一下，如果还睡不着就那什么一下吧。
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