躺在床上即可拉筋，是现代生活健康新时尚，此种健身法尤其适合工作紧张，居住空间局促，亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。利用拉筋带可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康“动人”的体魄。　　拉三经　　“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。　　强力拉三经　　标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。　　狠拉膀胱经　　两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。　　抻拉“外三经”　　　“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。　　开胯　　练瑜伽的注意了，看到这造型，你还在为开胯而烦恼吗?每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了，老公也敢对你瞪眼，一巴掌让他满地找牙!　　拉背　　　　坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每次2、3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。　　单拉“外三经”　　　这种拉法颇有力度，瑜伽师妹有福了，如果你想尽快把腿部筋键打开，这种拉法让你乘上飞车。　　抻腹　　双手握住一条拉筋带两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。　　单腿拉筋　　喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下，分别抻拉两条腿。为防止带子下滑，身下可以压一条毛毯，将带子从毯下穿过，如此，后背不会受太多拉力，拉筋舒适持久。瘦美人(shoumeiren360)　
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网络上流行一种新的瘦脸方式你们听说过没？舌头在口腔内转啊转啊转，脸就变小了！就像楼上这样，转啊转啊转啊转啊…牛仔裤简直是人人必备，可是它也是缺点放大器，尤其是亚洲女性臀部扁平的问题会被衬托得更加明显！是时候抓紧练练翘马甲线是平坦腹部的最高境界！现在很多女星、达人都在练马甲线，形成了新的美腹潮流。光拥有小蛮腰还不够，“马甲线办公久坐，觉得臀部越来越肥，大腿越来越粗？光叹气没有用，快来试试8分钟提臀瘦腿训练：相扑深蹲、半蹲、后箭步蹲以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。　经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，小编都会推荐经典组合拜日式。这套动作十二个体以下这六个动作，每个动作坚持15次，算下来每天只需要10分钟的时间，两周就能甩掉水桶腰，一个月就能消除小肚腩来感受一下这两位“行走中的表情包”“歇斯底里”的演技。内心戏，如何不动声色地表示轻蔑，嘲讽力max。。飙泪戏但每天的10分钟运动就能给你送上意想不到的好身材哦！十分钟马甲线练成计划！▼【小编说】如今这个信息爆炸的年代，你想学一样东西，可以找到各种各样的教材。比如你想开始跑步，网上起码有几百很多女人都有一颗减肥的心，有的人却迟迟都没有付出行动。。。另一些人虽然尝试了各种运动或是节食的方法，效果却不说到心率小伙伴们一定再熟悉不过，然而它跟燃脂有什么关系？又为什么占到如此重要的关键地位呢？
心率，你真的认〈锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌〉臀部和背部靠在球上，保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。 〈锻炼肌你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、气质和穿搭尽毁的第一个征兆！别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就说到运动，小伙伴们都会说，那有什么？我生来就会动呀！然而，若没有足够的安全意识保障，能够帮你塑造挺拔肩背，窈动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八9个简单动作，在家就可以全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！真的很不错！天这就为你分享4个有效的动作，每个动作20-25次，组间休息30秒。坚持锻炼，你就是马甲线女王！get√最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了！每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧！想变美女的MM一定不要错过喔！〈锻NO. 1NO. 2NO. 3NO. 4NO. 5NO. 6NO. 7NO. 8NO. 9但每天的10分钟运动就能给你送上意想不到的好身材哦！十分钟马甲线练成计划！▼每个做3分钟，休息一分钟，做完全套为一组，每次做三组，坚持一个月就会有非常好的效果！经常有粉丝来问，为了减肥每周跑步3-4次，并且严格控制饮食，吃得很少，但是晚上常常饿得睡不着觉，该怎么办？减健身费太贵？没有器材设备？找不到好的教练指导？今天教你不曾试过的跳绳削肉法，只需要一根跳绳，在你家楼下就能完日前，实力派女星李倩曝光一组全新性感大片，片中李倩一袭藏蓝连身裤装，不仅绑带深V展现若有若无的性感，其招牌笑一起来看9个“虐腹”动作，懒人瘦身君给在家虐腹练腹的朋友看看。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。一般那些美人，曾经是多少人的梦中情人，是多少人的心中女神。虽然年华易老美人迟暮，曾经的女神已经老去，她们也许美丽长期训练太难坚持？就先坚持一周，每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，马甲线指日可待！！！一只干净的小碗倒入啤酒。将药用棉纱浸入啤酒约3分钟，取出棉纱，稍稍拧一下然后敷在脸上约半个小时，如果棉纱中的想要一个好身材必备的一套动图，赶紧收藏1、仰卧转身动作描述上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘很多人经常认为一天中最好的减肥时间是在白天，一旦到了晚上，或者是入睡的时候，就不适宜再减肥，其实这种方法是非很多妹子拼命减肥，但脸永远瘦不下来。下面听听国外瘦身专家的建议，教你如何瘦成锥子脸。首先要认识三种面部肥胖：日本Peachy网站报道，能够在睡前三分钟打造苗条身材。也就是传说中的“猫式美丽减肥法”。通过模仿猫的姿势，1)比基尼桥2）马甲线3）大长腿4）臀线5）乳沟6）背勾7）锁骨沟吃饭只付现金不刷卡！和付现金相比，刷卡会让人花钱更多，所以，要想控制自己点餐的时候尽量只要小份，就一张一张数长期训练太难坚持？就先坚持一周，每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，马甲线指日可待！！！【瘦腿 腹肌马甲线】 无器械下半身练习，每个动作15-20次，共3组。产后很多妈咪认为减肥是不能吃主食的，因为主食中含有的热量是很高的，会造成产后更加肥胖!其实，不吃主食的减肥方怎样减肥？怎样简简单单就能减肥？教你坐走立3招，只要做一些小动作，就能瘦腹，让你无论在什么地方都能享“瘦”。产后瘦身方法有千百万种，没有过多副作用的减肥方法要数饮食减肥和运动减肥了!今天为产后肥胖的妈咪们推荐一个减肥产后很多妈咪认为减肥是不能吃主食的，因为主食中含有的热量是很高的，会造成产后更加肥胖!其实，不吃主食的减肥方脂肪型小腿、肌肉型小腿怎么破？美腿当道的今天，很多妹子也在寻找瘦腿的最快方法，想要练就纤长美腿其实不难，今天产后瘦身方法有千百万种，没有过多副作用的减肥方法要数饮食减肥和运动减肥了!今天为产后肥胖的妈咪们推荐一个减肥每个女人都想要一个完美的小蛮腰，想要变得漂亮一点。可大家都是说得多做得少，你需要付出汗水、耐心和时间，才能有双人瑜伽的好处1. 双人瑜珈能增愉悦　　双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不想要快速减肥不是不可能的事情，只要找到合适的减肥方法，你就不会在窈窕的入口徘徊!研究证明：燕麦减肥效果很好，　公司聚餐、生日聚会、周末轰趴、失恋补偿??吃大餐的理由千千万，面对足以让人眼花缭乱的美食，每次都会无法自控接下来，我们开始一起来学习这个九个高效的虐腹的动作，每个动作分为基础动作和进阶动作。话不多说上图。NO.1 shoumeiren360一白遮三丑，一高遮五丑，一瘦遮七丑，一富遮百丑，一胖毁所有，多么痛的领悟。分享最实用的瘦身技巧，轻松瘦身，从这里开始。热门文章最新文章shoumeiren360一白遮三丑，一高遮五丑，一瘦遮七丑，一富遮百丑，一胖毁所有，多么痛的领悟。分享最实用的瘦身技巧，轻松瘦身，从这里开始。热门文章最新文章8个伸展筋络的瑜伽拉筋动作，和全身疼痛说Bye—Bye!_每天一节瑜伽课-爱微帮
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提示：点上方↑&每天一节瑜伽课&免费订阅哦肩肘经常疼到无法抬起，甚至连梳头这样的小动作都不能轻易完成?爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛?　　双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头?身体太僵硬，筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现!想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿，快来试试拉筋运动吧!下犬式：跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。　　将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。　　尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。单腿下犬式：做下犬式呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。侧三角伸展式：双脚分立，略比肩宽;肩膀双臂自然放松。双臂于体侧抬起与肩同高，左膝和左脚往外侧转动约90°,右膝右脚朝右脚方向转动约15°。向左下方弯腰，左膝弯至90°，左手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体左方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。战士式：右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。停留5-8个呼吸后，身体回到原位。舞王式：双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行。呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。保持平衡10-15秒，换另一侧。鸽子式：右臀坐地，左脚在前，膝盖弯屈，右脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展。继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。弓式：俯卧垫上，弯屈膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。骆驼式：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。动作分解1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。文字之美，精神之渊。关注当下优秀公众号，在繁杂的世俗生活中，留一点时间探寻文字的美感，徜徉于精神的深渊，安静下来，慢一点生活。如何关注1.长按二维码，自动识别，添加关注。2.复制微信号ID，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。3.点击微信右上角的“+”，会出现“添加朋友”，进入“查找公众号”，输入以下公众号的名字，即可找到。气质女人训练坊 ：qizhinvrenxulian气质胜于外表,高雅打动人心,漂亮是天生的,气质是可以培养的!加关注,修炼气质,秒变气质女神!↑↑↑长按二维码识别关注学做魅力女人 ：xuemeilinvren每日精选女性健康、美容、护肤、减肥、瘦身、化妆、美白、丰胸等技巧和小窍门.每天魅力一点点,让你蜕变成魅力女人!↑↑↑长按二维码识别关注白瘦美秘籍 ：bsmmiji要白!要瘦!还要美!教你变白瘦美!专业瘦身美白意见,30天拥有完美身材,打造完美女人,屌爆了.↑↑↑长按二维码识别关注女人要懂的那些事 ：nryd123分享爱情、生活、智慧、养生、语录、时尚知识，想知道女人的那些事吗？那就加关注吧！↑↑↑长按二维码识别关注美白护肤祛痘祛斑去黑头 ：pxzlwy家常菜，私房菜,地方名吃、川菜、西餐，各地知名菜...用你的巧手管住他（她）的胃！！↑↑↑长按二维码识别关注护肤有绝招 ：hufujuezhao专注于解决年轻人受损肌肤问题:美白,防晒,护理,保养, 黑眼圈,皱纹,祛痘,毛孔粗大,去角质,去黑头,青春痘, 粉刺,痘印等~·美丽是一种态度。关注&护肤有绝招&，就是要你“好看”↑↑↑长按二维码识别关注白瘦美是怎样炼成的 ： vipshouyidian要白!要瘦!还要美!分享所有能让你变白变瘦变白变美的小知识,健康美白,科学减肥,励志案例,每一次分享都让你有所得。。。↑↑↑长按二维码识别关注每天一节瑜伽课：yujiake88练瑜伽的女人，都是心灵的贵族;分享最实用的瑜伽技巧,最有效的瘦身方法;让您拥有健康的体魄,平和的内心和优雅的生活.↑↑↑长按二维码识别关注零基础学护肤 ：ljcxhf提供最丰富、最专业的护肤资讯;平台以护肤常识、护肤方法为主线;详解眼部、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、祛斑、洁面等实战分享.↑↑↑长按二维码识别关注居家财运风水学 ：fengshui12风水不是迷信,要正确利用,了解身边居家风水知识，解密易经、风水转运、改运风水、从风水角度剖析财运、情感、才学、仕途，环境布局等不为人知的风水奥妙.让你摆脱霉运;增添鸿运...关注我们会给你带来好运哦!↑↑↑长按二维码识别关注跟我学穿衣搭配 ：gengwoxue时尚是一种态度,三分长相,七分打扮,每日分享最时尚潮流的穿衣搭配技巧,爱时尚,爱美丽从穿衣开始!!!↑↑↑长按二维码识别关注灵异事件 ： lingyishij解读灵异,品尝鬼怪,这一切都是那么吸引你的目光!默默的关注你会发现一切的一切!↑↑↑长按二维码识别关注
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