失眠症睡不着怎么办
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作者: 了不起的胡小易
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(责任编辑：胡炎凯)
哪类人群容易患上强迫症
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哪类人群容易患上强迫症
　　哪类人群容易患上强迫症？不是任何人都会患上强迫症的，所以大家也没有必要担心自己会患上强迫症，强迫症的发生往往会是一些比较特殊的人群，比如生活或者事业压力比较大的人群，下面我们就来具体的了解下哪些人群比较容易患上强迫症。
　　强迫症的主要发病对象是哪些人群呢?从心理学角度，强迫症是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一
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种神经症障碍。患者体验到冲动和观念来自于自我，意识到强迫症状是异常的，但又无法摆脱。目前，强迫症发病率约占人口的0.05‰，男性多于女性，脑力劳动者所占比例越来越大。从这一数据可以看出，白领阶层的发病率比较高，是什么原因造成这一结果的?
　　都市白领阶层的代表所处的工作环境具有压力大、竞争激烈、淘汰率高的特点。在这种环境下，内心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏执性人格或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现的尤为突出，在
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竞争激烈的环境中，他们会制定一些不切合实际的目标，过度强迫自己和周围的人去达到这个目标，但总会在现实与目标的差距中挣扎。此外，自幼胆小怕事、对自己缺乏信心，遇事谨慎的人在长期的紧张压抑中会焦虑恐惧，为缓解焦虑恐惧就会产生诸如反复洗涤、反复检查等强迫症行为。
　　在大多数人身上都曾发生过强迫的思想或行为，如果强迫现象只是轻微的或暂时性的，当事人不觉痛苦，也不影响正常生活和工作，就不算病态，也不需要治疗。而如果强迫行为每天出现数次，且干扰了正常工作和生活就可能是患了强迫症，需要治疗了。
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失眠的预防失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量 差。其表现有：夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和 学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶 然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。长期、 反复的失眠称习惯性失眠，又分为继发性和原发性两 种。习惯性失眠就是病态了。一、失眠的分型失眠有多种分类方法，按现代最常见的失眠分类法 可分为三种类型。（一）起始失眠又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，思维 奔逸，上床后辗转难眠，毫无困意，直至后半夜才因极 度疲劳而勉强入睡。这种类型人占失眠么大多数，通常 是“猫头膺型人”，以青壮年多见。（二）间断失眠又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间 常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦 虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。（三）终点失眠又称睡眠早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一 醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精 神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还 应参照睡眠质量标准。有的老年人素来醒得很早，醒后 十分精神，白无不觉疲劳，尽管少眠不属失眠范围。二、失眠的原因中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失 交”。具体分析起来原因很多，约有以下四类：（一）起居失常生活不规律，劳逸失度，工作任务紧时就长期开夜 车，造成晨昏颠倒破坏了睡眠——觉醒节律，使自主神经 系统紊乱是造成失眠常见的原因。（二）心理因素中医称此类因素为情志过极，白天过度紧张或整日 忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑 制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦 可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。 因心理因素导致失眠者，亦占相当部分。（三）身体因素来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡 眠，如过饥、过饱、大渴大饮、腑实便秘、疼痛、搔 痒、呼吸障碍等。（四）环境因素不良的卧室环境，也能引起失眠，如噪音、空气污 染、蚊蝇骚扰、强光刺激、大寒大暑以及地域时差的变 化等。三、失眠的预防防治失眠，自古至今方法很多，可概括为病因防 治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治、气功 防治、针灸按摩几方面，概括介绍如下：（一）病因防治对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失 眠，宜采用病因疗法，即消除失眠诱因。对身患各种疾 病从而影响安眠的病人，应当首先治疗原发病，再纠正 继发性失眠。（二）心理防治平素宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求 能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青 年人则应学会贺驭自己情感，放松思想；老年人则要学 会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的 安排，防止白天萎靡不振。心理治疗常用的方法有自我 暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并对自己 说：“今晚我一定能睡着”。躺好后默念：“我头沉了，我 疲劳了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成 了；我腿沉了，我要睡了”。长期进行这朴的自我训练， 可以形成良好条件反射，乃至上床就着。（三）体育防治《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极 而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强心 肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交 感——副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作 用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻 炼，以身体发热微汗出为度。（四）药物防治安眠药治疗失眠应用面最广，但一般说，不到不得 已时不宜使用，或尽量少用。安眠药一经服用往往产生 依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作 用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节 律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好， 对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。（五）食物防治失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、 桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳 种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳 有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、 黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊 心、猪脊骨汤效果亦好。（六）气功按摩法失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节 呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者 亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门 穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有 助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思 想放松，如此效果才好。
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