晚上睡不着怎么办？--温岭新闻网
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晚上睡不着怎么办？
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　　□本网记者&&邵璐莎
　　“医生，我晚上睡不着……”随着生活节奏的加快，越来越多的市民受到失眠的困扰。失眠不是什么大病，却让人痛苦不堪。如果长期睡不着觉，会使人头昏脑涨、记忆力减退、面容憔悴、疲惫不堪，还可能诱发其他心脑血管疾病。
　　市第一人民医院心理科（精神科）副主任医师殷昌仁介绍，引发失眠的因素有很多，首先应排除生理上的疾病和心理上的重大精神疾病。如果只是单纯的失眠，那是一种精神衰弱的症状，可能是由于生活中压力过大，工作、学习、生活或是个人情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。另外，饮酒过度、滥用药物、药物依赖等均可引起失眠。
　　殷昌仁说，对于失眠，现在大多数人还不够重视，认为没什么危害。其实，长期失眠首先导致的第一个危害便是白天人的注意力不集中，无精打采，总是昏沉沉地想睡。因为精神不振，人们极有可能在工作上造成失误，特别是开车的时候容易引发危险。其次，长期失眠，人的身体免疫力也会下降，对各种疾病的抵抗力会减弱，久而久之就会生病。长期失眠还会导致记忆力减退、头痛，人变得健忘、神经衰弱等。因此，如果你失眠了，最好去医院进行治疗。
　　目前治疗失眠的方法主要是心理开导配合药物治疗，殷昌仁说，很多失眠患者都是心事太重或是思想高度紧绷，在治疗的过程中，医生会通过聊天的方式让患者把压力释放出来。同时，配合安定类的药物，让患者入睡。不过，殷昌仁说，安定类的药物不可随便乱用，患者一定要遵循医嘱服用；如果用量过多，会对药物产生依赖。同时，他也提醒失眠者对睡眠不要产生恐惧。当夜晚来临时，费尽心机地思考如何尽快入睡，这样会造成内心冲突，会睡不着了。同时，在日常生活中要调节好作息时间，保持有规律的生活习惯；适当地开展运动，比如慢跑或是做操，慢慢改善失眠症状。&
　　市一院心理科是我市综合医院中惟一的一家，殷昌仁说，目前一些常见的精神疾病都能在他们那里得到较有成效的治疗。　　
　　殷昌仁&&副主任医师
　　主攻学科：从事临床医疗工作30余年，对各种重性精神疾病如精神分裂症、情感性障碍（狂躁抑郁症）能正确地诊断治疗。尤其擅长各种疑难精神疾患的诊治及老年和青少年精神障碍的诊治。
　　门诊时间：周一至周五全天、周六上午
　　王宏&&副主任医师
　　主攻学科：近几年主要从事心理卫生、神经病学、会诊―联络精神医学，对心身疾病、老年心理卫生、各种心理障碍的咨询及各种原因引起的失眠、抑郁性神经症、焦虑症等各种神经症的诊治有独到之处。
　　门诊时间：周一至周五全天、周六上午
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半夜醒来会睡不着怎么办
我是在学校住校的，在家就不会这样，在学校半夜一醒来就很怕睡不着，我也控制不住。。醒来一旦怕了1秒就又睡着都好，第二天还是会很累，有时遇到运气好的时候，醒来就什么都不会想，又会睡去。。怎么办怎么办
提问者采纳
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
那为什么我在家就睡得好好的呢
提问者评价
那就借此不眠之夜,静静地想清楚是哪件事令你无法安睡,如何能解决此事. 想通了,那恭喜你解决了一件令你无法入眠的难事. 想累了,那恭喜你可以借此累困之际再次入睡可好.
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其他5条回答
要是我。。。一杯牛奶 + 一本四级词汇，哈哈，不出一小时准睡着。。。
我也很快会睡着好不好，只是老醒来
睡眠规律点就好了,养成按时睡觉的习惯,慢慢就会好的,急不来
我的睡眠的规律很好啊，在学校，能不按时吗
这你就要适当运动了,是你太闲了,睡眠时间过长会导致比不睡更累更疲倦的情况,而且容易出现夜晚多梦,
开灯起床做点别的，或和和你一样失眠的人聊天，聊到想睡为止 ，睡不着就别强迫自己，否则更睡不着，也可以听歌，睡前一杯牛奶可以有助睡眠 。
把自己弄得累一点，躺上去就睡了 睡前看看书
问题是我会怕，不是累不累的问题
被吓醒的？我在看书。多看书点就睡去了……
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