我溜完冰已经48小时了，但是一直没睡觉，眼睛看东西都花的，就是睡不着觉，有什么办法让我能够快速入睡。_百度知道
我溜完冰已经48小时了，但是一直没睡觉，眼睛看东西都花的，就是睡不着觉，有什么办法让我能够快速入睡。
心要静 无有杂念
自然睡着 两天不睡觉自然对眼睛很不利
拿毛巾用三十度的热水浸湿 敷在眼上。
一次五分钟 连续两次 可缓解眼睛的疲劳
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开玩笑的 睡不着就起来看看电视 吃吃宵夜
什么的 还好是在家里 要是在学校什么的就麻烦了
喝几瓶啤酒，尽量把自己喝醉
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出门在外也不愁怎样才能睡着啊？求一个快速有效的方法。睡前如果我听歌了，心里一直在回想，就睡不着了。_百度知道
怎样才能睡着啊？求一个快速有效的方法。睡前如果我听歌了，心里一直在回想，就睡不着了。
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望给予好评，不要喝浓茶。5;试下这几个方法，提高睡眠质量，这样可以营造良好的睡眠环境，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落。8。7。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠。如睡前半小时洗热水澡，最好在九点后不要吃宵夜，也可以快走45分钟，这样对睡眠也非常有帮助、保持乐观。&#160，或者旅游爬山，对缓解失眠效果比西医好，从而对睡眠不利，避免因挫折致心理失衡，晚上9点后、饮酒等，最佳运动时间的下午四点到七点，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼:一，融入自然，不要过分依赖安眠药、建立有规律的一日生活制度，咖啡等有刺激性的东西，反而能加快入睡，恐怖的电视或者小说。对社会竞争。&#160，长期服用有副作用，看海，有助于放松紧绷的神经，不能从根本上解决失眠的问题，从而更快进入睡眠状态,按时作息；切勿看电视，从而会时失眠加重，有时稍一放松、养成良好的睡眠卫生习惯，睡前喝一杯纯牛奶、白天适度的体育锻炼、远离噪音。9、喝杯牛奶等。&#160，睡前按摩太阳穴; 三。6，或者慢跑30分钟一下，如保持卧室清洁，又可以放松，如果睡不着；不要看惊险。21，并享受自然美景、个人得失等有充分的认识。五，如果是深度失眠的人。&#160；晚餐不要吃太饱，可以看些杂志或者其它书籍，提高睡眠质量，男的推荐篮球，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠; 六，如果运动量大，音乐是心灵的治愈师、泡脚，也可反复计数等; 二，看电视容易兴奋，在轻松愉快的旋律里神游物外，如果有压力，不要熬夜。可玩一些放松的活动。4、避开光线刺激等，就会建立起“入睡条件反射”，女的推荐羽毛球，切勿在睡前去剧烈运动、安静，忘记时间，双臂有助于缓解压力，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量、创造有利于入睡的条件反射机制，拥抱自然。&#160，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，有助于晚上的入睡。晚上8点后不要抽烟、自我暗示。&#160！12、自我调节、知足长乐的良好心态，感受壮丽风光，通过调理，也可以晚饭后散步一小时左右，西药只能治标，看累了就容易入睡，建议去看老中医；避免睡觉前喝茶，有条件的可以去爬山。10，造成运动神经兴奋，只要长期坚持，既可以发泄，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐; 四！11，保持人的正常睡—醒节律。3
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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听歌之后脑袋里那个旋律想半天，什么都不想，略微的深呼吸，就是睡之前，全身放松。我睡觉很快，感觉和被子都一体了的姿势，然后找个最舒服的，想点特平淡的事其实那些乱七八糟的我觉得都睡不着
每天坚持早点起来运动你是胡思乱想这样大脑在运作所以就休息不了试着合理的去安排自己的时间
1.保持乐观心态2.生活有规律/节制度3.建立一套睡前发射机制（喝牛奶、泡脚等）4.适当锻炼身体 5.减少白天睡眠时间6.睡眠环境保障！总有一项适合你！
先静心，然后想一些故事，把自己当做主人公，一定要把注意力集中在脑子里，我一直是这样睡的
反正我睡不着就这样
想自然一点睡，喝牛奶。想迅速的入睡，喝酒。
我是小孩子T_T怎么喝酒
小孩子是不应该喝酒——不过其实喝酒入睡的效果更优秀！
什么都不要想，做深呼吸，慢慢的就会睡着了，望采纳
T_T做不到啊
那你还是心烦意乱造成的，慢慢来
躺着看视频 或者动漫 一会就会困了 然后就睡着了
对眼睛不好
不看点或者听点东西 乱想就很难睡着 睡眠不足对身体伤害大 不过这只是短时间的 长时间的话还是得好好改变睡眠习惯
喝牛奶安神
数羊，数个2000只就睡了
数到你没耐心的时候你就睡着了！
嗯给个采纳呗！
运动，累傻了就困了
我跟我妹妹玩到12点都不困
剧烈运动，消耗热量的，玩儿不管用，越玩儿越精神
吃安眠药。
对身体不好
你又不是天天都睡不着吃一次没事
我睡着要半小时，每天都是，有时一小时
你不要给你自己一个心里暗示，自己不是半个小时1个小时才能睡着
啊？不要给？不是要给吗？
你听懂吗？
对眼睛不好啊
看一会就睡着了
不会啊，我妈妈说我是夜猫子，熬到12点也睡不着
我近视，不希望加深T_T
去死吧！！！！！
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睡不着啊睡不着，谁能教我能快速睡着的办法啊？
想老婆了吧？
这潜质不看足球可惜了
额，同意楼上的观点
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失眠了，怎么办能快速睡着？求大神帮助
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可以镇静中枢神经，上床后排除一切杂念：放松功。
祝你早日摆脱失眠困扰，只要稍加注意。”这种睡眠姿势有利于全身放松，取芭蕉根50g，使之听到呼呼的响声，每日一次，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，只要稍加注意，但它不是人为能完全自主控制的活动。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安：火车运行声。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃眠或觉醒是正常的生理过程。
(5)饮热牛奶法。睡得好。
(5)因高血压而致的失眠者。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。诱导人体进入睡眠状态，促使人脑分泌睡眠的血清素、龙眼，虽然，装入瓶内盖好，所以有一定的催眠疗效，再介绍两种简而易行之法，同煮服用。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，以右手置于右股间；水果中的糖分，可以借助。”这种睡眠姿势有利于全身放松，屈左臂。此外，倒入一杯冷开水中饮之，有益睡眠，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，有令人入睡的疗效，失眠自愈，应先有思想准备，或热水泡脚，越是紧张，上床前或洗个沐浴，即，对神经系统有镇静作用，能催眠入睡，用猪心一个切开，有助睡眠，不适应环境而致失眠时；水果中的糖分，仰卧闭目，而是一个被动过程，右掌掩右耳，例如。
采用上述诸法；先睡心，右掌掩右耳，做到寝时不言谈，则能提高睡眠质量、香蕉：失眠不过是小问题，保持安静，具体归纳如下，或音乐催眠音带，床铺硬软适宜，越是强行入睡。
(6)合适的睡姿，认为这样下去大脑得不到休息，红枣5个去核，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。其实早期的轻度失眠，再睡眠。因为，让失眠者吸闻其芳香气味、多汗，对顺利入眠有百利而无一害。上床之后，装入党参，对因疾病引起的失眠症状。诱导人体进入睡眠状态，认为这样下去大脑得不到休息、多汗。右侧卧位反是，对因疾病引起的失眠症状。
(3)血虚失眠者、橘，从而促使人体安稳入睡，则可避免失眠，不是短寿。
(4)心虚，要止则止，上床后排除一切杂念、当归各25g：睡前不过度用脑。原因消除，两后自然安放于身之两侧，交感神经活动的张力已大大下降，上床前或洗个沐浴。这类担心所致的过分焦虑，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人。它不像人体某些活动可按人的意志。
(6)合适的睡姿，对睡眠本身及其健康的危害更大，有许多具体方法，可常服藕粉。
(7)神经衰弱的失眠患者！
现代医学家证实，放松一下精神。但睡眠以侧卧为佳。睡得好，装入党参，对睡眠本身及其健康的危害更大，且可因人而异，但它不是人为能完全自主控制的活动。
(8)临睡前吃苹果一个，虽然，不难发现，主动调适，用莲子。下面介绍数则以供试用。
(8)若因出差在外，能增加人体胰岛素的分泌。但睡眠以侧卧为佳，则可避免失眠，不难发现，可以镇静中枢神经。聆听平淡而有节律的音响，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，可以借助，猪瘦肉100g、梨等一类水果。
②鸣天鼓法，已在民间流传：“左侧卧屈左足，要及时求医，屈左臂，养生家曹慈山在《睡诀》中指出，然后把眼睛微微张开一条缝，具体归纳如下，可取莴笋浆液一汤匙。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安。
(7)若疲劳而难以入睡者，这类水果的芳香味。原因消除，对神经系统有镇静作用，同煮服用，据研究表明：
(1)平常而自然的心态，或热水泡脚。
(2)经常失眠者，要及时求医，然而，伸右足，溶于一杯水中，无副作用。造成失眠的因素颇多，放松一下精神，前已提及。
(3)身心松驰，具有镇定安神作用。造成失眠的因素颇多，应先有思想准备。
(2)经常失眠者。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，不适应环境而致失眠时，不妨食用苹果。
(2)寻求并消除失眠的原因、香蕉，也会生病，帮助入睡。
(4)睡眠诱导，不致因紧张担心睡不好，优于安眠药，算不了病而延误治疗。
(9)洋葱适量捣烂，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态：
①闭目入静法。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。弹击的次数到自觉微累为止、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，据研究表明，同蒸熟，去药。下面介绍数则以供试用；也可用龙眼肉10g，能增加人体胰岛素的分泌，空气新鲜。睡前到户外散步一会儿，取芭蕉根50g，具有镇定安神作用。
(2)寻求并消除失眠的原因，算不了病而延误治疗，溶于一杯水中，蒸鸡蛋一个食用。
(3)身心松驰。睡前饮一杯加糖的热牛奶！，保持安静，注意卧室环境清静，能催眠入睡，让失眠者吸闻其芳香气味。上床之后，然后把眼睛微微张开一条缝，然后就寝。右侧卧位反是。
(7)神经衰弱的失眠患者，可以催眠入睡并睡得香甜、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带。睡眠姿势当然以舒适为宜：火车运行声，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，用芭蕉根50g，以手上承头，对顺利入眠有百利而无一害，有益睡眠，用指头弹击后脑勺：失眠不过是小问题，先合上双眼，用指头弹击后脑勺。
祝你早日摆脱失眠困扰。此外，不思索，两后自然安放于身之两侧。聆听平淡而有节律的音响，结果适得其反，头慢慢靠近睡枕。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，再睡眠，失眠自愈，不是短寿，起床后精力自然充沛，以右手置于右股间、蟋蟀叫。上床后。
(8)临睡前吃苹果一个。同时还可采用以上助眠之法，所以有一定的催眠疗效，先合上双眼。其实早期的轻度失眠，优于安眠药，使之听到呼呼的响声，一觉睡到大天亮，精神活动仍在运作、失眠者、失眠者。因为，同煮服用、橘，例如，然而，也会生病，起床后精力自然充沛，保持与外界有些接触，不妨食用苹果，临睡前放在枕边嗅闻其气，再介绍两种简而易行之法，一般在片刻之后便可入睡。
(5)因高血压而致的失眠者，用猪心一个切开。
采用上述诸法，有良效，猪瘦肉100g；先睡心，能催眠入睡，越是紧张，促使人脑分泌睡眠的血清素，猪瘦肉100g，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态、梨等一类水果，床铺硬软适宜。
(6)怔忡不安而失眠的病人，仰卧闭目，左掌掩左耳，蒸鸡蛋一个食用。出现失眠不必过分担心，经过自我调理的办法就常可得益，装入瓶内盖好。这类担心所致的过分焦虑，帮助入睡，越是强行入睡，头慢慢靠近睡枕。睡前到户外散步一会儿，有良效！，注意卧室环境清静；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质：
(1)食醋一汤匙，便会很快入睡了。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~眠或觉醒是正常的生理过程。睡眠姿势当然以舒适为宜；另外，倒入一杯冷开水中饮之，便会很快入睡了、百合配秫米(粟米)熬粥。同时还可采用以上助眠之法。
(4)睡眠诱导，吃猪心并喝汤，去药，同蒸熟，可常服藕粉，例如，有令人入睡的疗效；另外、蟋蟀叫：
①闭目入静法，则能提高睡眠质量；也可用龙眼肉10g。
②鸣天鼓法，从而促使人体安稳入睡，同煮服用。
(7)若疲劳而难以入睡者，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
(5)饮热牛奶法，增加氨酸进入脑细胞。停止弹击后，不思索，可取莴笋浆液一汤匙、当归各25g，增加氨酸进入脑细胞。上床后，结果适得其反。
(8)若因出差在外。
(4)心虚，前已提及、龙眼，可以催眠入睡并睡得香甜，空气新鲜；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，精神活动仍在运作，以手上承头，不致因紧张担心睡不好：
(1)平常而自然的心态：放松功，有许多具体方法，伸右足，有助睡眠，要止则止，主动调适、百合配秫米(粟米)熬粥，睡得安稳！，有备无患，用莲子！
现代医学家证实：“左侧卧屈左足，红枣5个去核，左掌掩左耳，做到寝时不言谈：
(1)食醋一汤匙、橙，吃猪心并喝汤，已在民间流传，一觉睡到大天亮，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态，说来就来。出现失眠不必过分担心，有备无患，无副作用。
(3)血虚失眠者。不能认为。停止弹击后，每日一次，经过自我调理的办法就常可得益。不能认为，然后就寝，这类水果的芳香味：睡前不过度用脑，例如，一般在片刻之后便可入睡，睡得安稳。弹击的次数到自觉微累为止，保持与外界有些接触、橙，交感神经活动的张力已大大下降，且可因人而异。
(9)洋葱适量捣烂，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，或音乐催眠音带！，说来就来，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，即，猪瘦肉100g。睡前饮一杯加糖的热牛奶，临睡前放在枕边嗅闻其气，用芭蕉根50g
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(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后、胃口差者，分2次煎服、恐惧。 (6)忌用热性补药，有很好的调节神经功能方面的作用、噪音，力求心理平衡、焦虑。 由于失眠、丹参粉，认为其成因很多，应该注意消除引起失眠的原因，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，熟者佳)30克、头脑昏胀沉重。 (2)猪心1只。戒烟、烦闷等精神因素常可引起失眠：等量珍珠粉，要到后半夜才能睡着，每日1帖、晚上各一次)，它同心。 (9)清早迎着太阳活动、猪肝，定时上床，每日3次、。 (7)葱白7根。 (3)桑椹子(桑树果、炙甘草10克，有“胃不和则卧不安”，使大脑兴奋性增强。 (2)等量酸枣仁。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内。 (5)葱白8根，温水吞服，睡前服，消除紧张焦虑情绪、舌苔厚黄，容易惊醒，多由精神紧张、决明子9克、太溪、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠、卵磷脂等保健食品，注意力不集中，温水吞服，结合体疗改善体质。 (2)速可眠、海鱼：位于内踝骨后缘与跟腱的中点，睡前服，常有恶梦1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。患者因夜眠不足，晚餐不宜过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品、舌边齿印，改变不良生活习惯，动脉硬化、生地30克，煎汤服，每日3次，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料，分2次煎服，陶治性情、玉竹30克，常有这类失眠，每日2次(下午，再拌适量麻油敷于脐部、酒。(适合不易入睡者)。冬天更应该将脚部搓至温热： (1)起始失眠、牛奶等、不熟。 ④眠纳多宁，多梦早醒、虾，如鹿茸、泥鳅，有助于改善睡眠、梦多而梦景奇怪者、硫磺粉拌匀、环境改变：位于内踝骨与外踝骨连线，多泡些时间、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，烧制点心或煮粥食用、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，分2次煎服、健忘，每次9克。 33，可分为以下三种。 四，3-5天更换，精神疲倦，一些人同时兼有耳鸣。 (4)睡前半小时不再用脑、糖而引起的湿热内生，使心理趋于平衡。＊努力拼搏к告诉您、牡蛎、白芍12克、成药自疗法 (1)安定，患者颇感身心负担沉重。本方用治虚劳烦闷不得眠、花生。 (4)龙胆泻肝丸。 8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食、焦虑、验方自疗法 (1)黄精30克、“虚劳虚烦不得眠”等说，常易发生这种情况。 (6)安神补心丸；晚餐过饱，疗效更好，温水吞服、白糖5克、易惊醒.2克。用于舌苔厚腻。神经衰弱者多见此症。用于年老失眠而大便硬结者。加水煎服。 (2)间断失眠、紫丹参研粉。 太溪穴。用于气虚乏力。 ②参加气功。 (2)劳逸适度，中年人消化不良的、胸口闷胀，具有宁心安神之功效、忌辛辣刺激食品，如咖啡，每次9克，加调料煮食。本方用治神经衰弱失眠症：是睡不宁静，每日1帖、猪腰，每日2-3次。晚餐不要过饱。临睡前用热水烫脚： 自治疗法 一，便可安然入梦：取涌泉，每日1帖。失眠穴：是入睡并不困难。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动，但持续时间不长。 ③生活有规律、蘑菇、附子等，老年人高血压、大枣20枚、蚕豆。本方用治神经衰弱失眠症。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面。失眠又会引起心理推移、手颤。 (7)经常参加种花养草等园艺活动、大枣15个，造成入睡困难，临睡前1次服完。如果结合温水洗足后按掐效果更佳，2： ①以清淡而富含蛋白质，有助于体内生物钟的调整、精神抑郁症患者、淮小麦60克，或睡得不深。 (3)鸡蛋黄2枚。同时服用此方，分2次煎服、失眠三穴、黄芩10克、太极拳等强调精神力锻炼的运动。中医称“失眠”为“不寐”，每日2-3次、肝，温水吞服，每次15粒：位于前脚掌1&#47、心烦易怒、大枣10枚。如河鱼，提高神经的调节能力，每次2克，胃口不好、大便硬结、兴奋，龙眼肉5克，温水吞服：是入睡困难、川芎3克。 三，每日3次、酒、浓茶等，每日1帖、核桃、阿胶10克(另烊)、恐惧等引起，有助于提高睡眠质量，每次1-2匙，每次6克，外盖塑料薄膜胶布固定，具有养心安神之功效。用于喜食油腻，0、苹果。 (5)礞石滚痰丸，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐，搓揉脚底片刻，白天精神萎靡；工作和学习压力过重。 (4)鲜花生叶30克，后半夜醒后即不能再入睡、容易动怒等症状。 (3)补中益气丸、睡眠浮浅.1-0。 二，锻炼半小时左右、小便黄红者。 (2)按摩穴位法，效果将会更好，水凉再加热水、抑郁、肾脏器失常及阴血不足有关，用指端按掐穴位各3-5分钟。 (3)终点失眠、豌豆。精神紧张。 (7)养血安神糖浆，临睡前把小盘摆在枕头边、维生素的饮食为宜。 (4)红枣30克(撕裂)。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物、外治自疗法 (1)敷脐法、脾.5-5毫克。用水2碗熬煮成1碗、川连6克，在脚底的中点。涌泉穴、人参
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，这样可以营造良好的睡眠环境。 7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。 10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息，不要熬夜。 12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。 以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！！！
12种可以帮助睡眠的食物： 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。 6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。 10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。 11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。 12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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