关于失眠的专题(睡不好觉)　　　　大约,在天涯医院每隔几天,就会有网友发帖问,为何失眠,或如何解决失眠.　　其实,催眠药并非毒药,必要时仍需要使用的.　　　　但是,在应用药物之前,我们可以试用很多种方法,因为,失眠有很多种原因.　　最好读了一本书,正好说到,睡眠不足可导致肥胖的内容.主要原因是机体对胰岛素不敏感.　　　　 作者：robin1123
回复日期： 10:17:00
　　　　　　失眠症，有多种原因，年轻人，大多与神经衰弱（即植物神经功能紊乱综合症）有关。　　　　　　　　年轻人易激动，易兴奋，易注意力过于集中。——易失眠。　　　　当然，常年受到很大压力的，也易失眠。　　　　这种压力可来源于外界，也可来源于自身，如你自己感觉生存压力很大。成天价唉声叹气的一个。　　　　　　　　您可以试用以下数法：　　　　一、规律生活。这是大多数失眠者的经典原因，因为生活得不规律，造成的失眠。一个人，不论是百灵鸟型，还是猫头鹰型，他都需要足够的睡眠时间（百灵鸟型是指习惯早睡早起的，如我，不喜熬夜，早上一醒必须起床，否则辗转反侧，不得再入睡，躺着比坐着还难受；猫头鹰型，喜欢迟睡迟起，甚至早睡迟起的，主要表现是恋床，喜欢睡觉。）。但人的生物钟与太阳有关（即与阳光光线有关），人大脑中的松果体（就是脑白金中鼓吹的什么“脑白金体”，不科学的吹嘘），其对光线具敏感性，当外界光线变暗后，人体就昏昏欲睡。　　　　一般人，在以下几个时间段比较困，一是在三餐饭后，尤以中晚餐，因进食量较大而引起血液向胃肠道集中，脑部因稍缺血而感觉困倦；一是在晚上7时至晚8时，各人可能有时间上的差异，大约持续半小时的倦意，一旦时间熬过去即不再困了；最后就是入睡的最好时间，即古代所称的子时，晚上11点到次日凌晨1点间，一般成人在11:00----11:30入睡，应可获得较快地入睡效果；　　　　　　　　二、舒缓压力，所谓日之所思，当你躺上了床，还在烦恼着若干事情时， 你肯定是睡不着的，故要养成这样的习惯，即，在入睡前半小时，不要去管任何事情，不用去思考，应以较轻松的心态，想一些较轻松的内容。至于你无法于今天解决的事情，就是想再多，今天也没时间去解决了，明天要做的事，用记事本记下，可以不用担心忘记了，这样也是解决你睡前想问题的一个简单实用的办法（我喜欢随时用小纸条，好记性不如烂笔头，呵呵）　　　　　　　　三、睡前泡泡脚，用温热水泡脚 ， 是传统经典的养身之道之一，除了可以放松脚部之外，尚有活血等妙处。有此习惯，胜于服用安眠药。　　　　　　　　四、自我暗示，从晚上洗脸准备睡觉时，即睡前约半小时，你可以暗示自己：“我现在有点困了，再过二十分钟，我就要睡了，而且会入睡得很快的。”不停地在心中默念，不要说出声。要轻松地默念类似的话，不要强迫自己，要放松，要觉得自己是真的有点困了，过五分钟，就告诉自己“自己更困了一点”，逐渐加重自己的困意，不要突然睁大眼睛。　　　　暗示方法尤其适用于较内向，自我暗示能力强的个体。　　　　　　　　五、睡前饮用一杯牛奶，或其他有热量的东东，而后刷牙漱口，据美国人研究，试验表明，由于现代人的生活习惯，进食晚餐后，有的人大约要过6-8小时才入睡，故，一般脂肪在胃内的消化也不过6小时左右，故，给予失眠病人睡前一杯奶，可以治愈约60%的失眠症。 所以， 您也可一试。　　　　但要注意，不要试图进食过多，如果摄入过多，你会腹胀，更无法入睡了。　　　　　　　　六，药物治疗，年轻人也不必一定不服用安眠药，其实，极其严重的神经衰弱应用安眠药治疗一周，是完全应该的，但请不要自行购买安眠药，请就近至较正规的医院（县医院及县级医院以上）内科就诊 。　　　　　　　　以上数点，以资参考，不知可否满足您的需求。　　　　顺带说一句，您可以规定自己，例如，在晚上10:30之后不上网，　　　　以免兴奋自己的大脑。　　　　　　　　另，我的入睡是以秒计算的，以前我太太不相信，自从嫁了我后，她才发现，前一句话我们还在交谈，后一句话的时候，我已呼吸均匀，去了黑甜乡了也。　　　　作者：白石儿
回复日期： 12:24:00
　　　　　　 楼上的话很有道理！我再补充一点，如果你有做什么事特别容易疲劳，不妨在睡前试试：比如看书……　　　　作者：robin1123
回复日期： 11:45:00
　　　　　　人体的生物钟,基本上是这样的,最想睡的几个时间段是:　　　　1.午餐后,因为进食后,血液会大量进入胃部,所以,头昏昏的,想睡;　　　　2.晚上7:30-8:00,也是晚餐后的时间,一天的疲劳下来, 也想睡;　　　　3.晚上11:00-1:00,这时,是睡觉的最佳时间,超过凌晨一点,就很难入睡,有些人会早一点,如在12点,有些人会晚一点,如凌晨一点.　　　　所以,当你超过了十二点之后,就有可能反而不睏了.....　　　　作者：robin1123
回复日期： 21:30:00
　　　　　　可试着应用以下方法催眠:　　　　　　　　晚上睡觉之前, 先在睡前十分钟到二十分钟不要做让人兴奋的事　　　　而且,有意识地暗示自己,自己有点疲倦了.....　　　　　　　　然后躺在床上时,先将全身的肌肉绷紧,(包括抓紧双手\用力使脚部肌肉全部绷紧.　　　　而后,一步步地放松,先放松脚趾,再放松足背,而后是小腿, 　　　　然后是大腿,再就是放松手指,然后放松手掌,手腕, 　　　　再后是前臂,肘部,再是上臂.　　　　最后是放松颈部,放松眉头,等等 ,　　　　　　　　一般地,这样全身放松二次, 基本上就是一个人最放松的状态了　　　　一定不要轻易翻身, ,,,,,　　　　　　　　而且,不要在不是很困时就上床睡,否则,的确是很难入睡.....　　　　作者：robin1123
回复日期： 21:30:00
　　　　　　可试着应用以下方法催眠:　　　　　　　　晚上睡觉之前, 先在睡前十分钟到二十分钟不要做让人兴奋的事　　　　而且,有意识地暗示自己,自己有点疲倦了.....　　　　　　　　然后躺在床上时,先将全身的肌肉绷紧,(包括抓紧双手\用力使脚部肌肉全部绷紧.　　　　而后,一步步地放松,先放松脚趾,再放松足背,而后是小腿, 　　　　然后是大腿,再就是放松手指,然后放松手掌,手腕, 　　　　再后是前臂,肘部,再是上臂.　　　　最后是放松颈部,放松眉头,等等 ,　　　　　　　　一般地,这样全身放松二次, 基本上就是一个人最放松的状态了　　　　一定不要轻易翻身, ,,,,,　　　　　　　　而且,不要在不是很困时就上床睡,否则,的确是很难入睡.....　　　　作者：andyli1322
回复日期： 23:00:00
　　　　　　 坚持每天运动，如慢跑，按时作息，不要熬夜
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　　睡眠多梦是什么原因呢？望回帖
　　睡眠不好，几乎每2个小时会醒一次，怎么办？　　请回帖，谢谢！
　　很多人误解失眠是指很难入睡，其实，以下3种情况都属于失眠： 　　　　　　一、起始失眠： 　　　　入睡困难，直到半夜才能入睡。 　　　　　　二、间断失眠： 　　　　睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。 　　　　　　三、终点失眠： 　　　　入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。 　　　　　　很多人都经历过失眠，如考试期间，因过度紧张，睡得不好。这种偶尔出现的失眠，会随着情绪的稳定而消失，不会妨碍健康。 　　　　　　不过，如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰，或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况，导致你无法好好工作或生活，那么，你就应该寻求医生的协助。 　　　　中医怎样治疗失眠？ 　　　　　　王葆方中医博士说，失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。 　　　　　　中医认为，除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。 　　　　疗法一：方药 　　　　　　中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。 　　　　疗法二：针灸 　　　　　　治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。 　　　　疗法三：耳针 　　　　　　医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。 　　　　　　王医师说，失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。 　　　　疗法四：食疗 　　　　?参味汤 　　材料：太子参20克、五味子30克。 　　做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。 　　功效：治失眠、心慌乏力 　　　　?生百合汤 　　材料：生百合100克 　　做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。 　　功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。 　　　　
　　我是多梦，烦死了。两年了没睡一个安稳觉，现在每天肩膀、脖子又酸又涨，好难受的啊！！医生帮帮忙！！
　　睡眠多梦.如果不影响第二天的精力,则是正常的,可以不必理会;　　但如果是因为恶梦连连,导致睡眠变浅,影响第二天正常的生活,　　则需要治疗.心理治疗,或药物治疗.
　　还有一种植物性神经衰弱，如不可调节可以适当服用谷维素片，最好要医生开，不可长期服用
　　linzhh2003 说得非常好,也是我没有提到的.　　建议各位在阅读此帖时也要读复帖内容.
　　黄席珍睡眠忠告 　　 09:21 　　----------------------------------------------------------　　
书名：黄席珍睡眠忠告　　
作者：黄席珍　　
出版社：广东人民出版社 　　
版次：2003年4月第1版　　
定价：￥13.8元　　 　　导读　　　　睡眠，是我们每天的活力之源； 睡眠，关系着你我的健康、智慧和容颜，人生三分之一在睡梦中度过。然而，世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。我们每天都要睡眠，但我们对睡眠本身几乎没有什么了解。　　　　黄席珍教授的这本书，从睡眠医学专业的角度，用通俗简洁的文笔，对睡眠的生理机能、睡眠医学的基本原理进行了引人入胜的阐述。这本书还介绍了睡眠医学的先进观念，澄清了民间流行的一些对睡眠的认识误区，同时从日常生活入手，提出了一系列简便易行的改进睡眠、防止失眠、诊断睡眠疾患的方法。　　　　作者简介　　　　黄席珍，她是中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人。现任中国医学科学院、中国协和医科大学、北京协和医院教授、博士生导师、主任医师。　　　　　　她曾在世界著名的美国爱因斯坦医学院和斯坦福大学睡眠疾患中心作访问学者。她的导师是观代睡眠医学之父、美国斯坦福大学的Dement教授。　　　　　　她创建了中国第一家睡眠呼吸实验室，诊治各种睡眠疾病患者15000余例。　　　　　　她长期担任中国睡眠研究会理事长。连续出席了第2—7届世界睡眠呼吸暂停大会，并担任第5届、第7届大会的科学委员会委员。　　　　　　她长期致力于睡眠医学的普及工作，多次应邀到中央电视台、中央人民广播电台、北京电视台、《光明日报》、《科技日报》等媒体做睡眠健康的专诊、专访节目。
　　书评：非典时期的睡眠 （作者：金炳亮，文章来源：羊城晚报） 　　　　　　　　许多事都可以和非典联系起来，但有些联系却是荒唐的。高质量的睡眠可以提高人体的免疫力，在这场抗非典战役中得到一定程度的证明。不过，这本以“睡眠忠告”为书名的科普读物，既没有以预防传染病为卖点，也没有以抗非典相号召，只是我行我素地呆在书店一角，等待慧眼识珠的读者的光临。 　　　　　　事实上，从书名到内容，从封面到整体设计，从作者的市场号召力到内容的普适性，《黄席珍睡眠忠告》都具备了畅销书的因素。睡眠质量的下降在都市的繁华喧嚣中是十分普遍的问题。睡得好不好关系到现代人的生活质量，正是小康社会关注的热点，现在来讨论睡眠问题可以说正是时候。这本书试图从专业的角度提出建议，改进大家的睡眠，还真是摸准了现代人的命脉。作者黄席珍是北京协和医科大学教授，国内睡眠医学的权威。名教授写医学科普，也算是本书的一大卖点。加上抢眼而不落俗套的设计，通俗的写法，趣致的插图，全彩的印刷，低廉的定价，拿在手里确实令人爱不释手。不过，在非典肆虐的四月上市这样一本有趣的书，也许的确有些生不逢时。 　　　　　　人的一生有近三分之一时间在睡眠中度过，然而，我们对睡眠本身几乎没有什么了解。古人说，安寝乃人生之乐。但世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰，后工业时代的都市人越来越多地失去这一“人生之乐”。在我们生活质量越来越提高的时候，我们的睡眠质量却在无可奈何地下降，而缺乏高质量的睡眠，却无论如何也不能说你的生活质量已很好了。我曾经听一个很有名望的作家说，在世俗的眼光看来，我应该什么都有了，甚至可以留芳后世了，但有谁知道我失眠的痛苦？我也听过一个著名的民营企业家说，我什么都有，我想办的事、我想实现的目标也都办到了、实现了，但我总是睡不好、睡不踏实，这是我办不到的事，我愿意用我全部的财产换来美妙的睡眠。 　　　　　　是啊，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康的三大法宝。但惟有充足的睡眠是最难保障的，均衡的饮食和适当的运动大体可以通过良好的物质条件和自律来实现，它们基本是主动的。而睡眠在一定程度上是被动的，你想睡好，偏偏更睡不好；物质条件不好，睡不好，物质条件好了，还是睡不好；在家睡得好，出门又睡不好了，等等。《黄席珍睡眠忠告》要告诉你的是，只要你了解了睡眠的机理，掌握了睡眠规律，适当调整自己的生活方式，改变不良的生活习惯，你就可以变被动为主动，拥有健康的睡眠。再进一步，通过睡眠管理，你甚至可以控制自己的睡眠，提高你的时间利用率，延长你的人生。 　　　　　　这一点，与洪昭光提出的“很多人死于无知，而不是死于疾病”有异曲同工之妙。对睡眠无知，或知之甚少，倒也不能怪什么人。因为，对普通人而言，只有衣食无忧，或者更进一步，只有等衣食住行解决了，才会关注到睡眠。我们祖先对睡眠虽有一些论述，但现代睡眠医学却完全是西方过来的。在美国，有各种睡眠疾患诊疗中心６０００余家，睡眠疾患医院３６０余家，各大学的医学院大都设有睡眠医学专业，专门的睡眠医学院或睡眠医学中心也有好几家。相比之下，我国在上个世纪八十年代才进入这一领域，经过二十多年，当我国进入全面建设小康社会之际，睡眠医学进入普及阶段，为大众所了解，并着手解决一些实际问题。
　　精彩章节：晚上要睡好，寝具要选好　　　　　　睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。但睡眠是很个性的，能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。　　　　　　安徒生童话里有个敏感多疑的公主，喜欢奢侈的生活，睡觉前非得垫好几条上等的被子才肯入睡。有一天，因为垫被下压了一粒小小的豆子，她就无论如何睡不着了。你看，寝具对人的睡眠还是蛮重要的。　　　　　　寝具的选择有科学的因素在内。即寝具应顺应我们的生理结构和特点。如果不是因为身体不适，早晨起床时肌肉和关节的某处有疼痛和不舒服的感觉，这就意味着寝具不合适。但又要看到，我们的睡眠更多地受控于个人因素。所谓“舒适的睡眠”，是非常主观的东西。只要本人感觉舒适，就算是“舒适的睡眠”。从这个意义上讲，按个人喜好挑选中意的寝具，是获得“舒适”的最有效的方法。　　　　　　什么样的床益于睡眠？　　　　　　首先，床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。　　　　　　其次，床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190 厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。　　　　　　再次，床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4-0.5 米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。　　　　　　笔者在美国曾睡过一种似摇篮一样可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上销售的水床，用水的动荡，刺激躯体；还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽治疗效果有待验证，但不失之为一种有益的探索。　　　　　　什么样的枕头益于睡眠？　　　　　　首先，枕头的高低要合适。枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧”在科学上是不成立的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。　　　　　　其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。　　　　　　什么样的被子益于睡眠？　　　　　　被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备而不要使用沉重的被子。　　　　目录　　　　1　怎能轻视这三分之一的人生　　　　健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动　　　　睡眠是我们每天的活力之源　　　　睡个好觉人更聪明　　　　睡眠影响你的免疫力　　　　睡眠是理想的“减压器”　　　　长寿需要高品质的睡眠　　　　孩子睡得好，长得高 　　　　要想皮肤好，睡眠不能少　　　　睡眠知识链接　　　　睡得好的五条标准　　　　睡眠护肤要诀　　　　睡眠不足导致肥胖　　　　世界睡眠日　　2　我们对睡眠有多少了解　　　　睡眠是人脑的机能　　　　睡眠是如何演进的　　　　梦是睡眠的一部分　　　　睡眠知识链接　　　　说梦话会不会泄露你内心深处的秘密　　3　睡眠可以控制　　　　睡多睡少一个样，关键还是看质量　　　　人究竟要睡多长时间　　　　睡眠时间太长无益　　　　你可以调整自己的睡眠时间　　　　睡眠知识链接　　　　睡眠时间长短与人的性格　　　　著名的短眠人　　　　睡眠的“猫头鹰型”和“云雀型”　　4　我对睡眠的几点忠告　　　　养成适合自己的睡眠习惯　　　　假如你有睡眠问题，就开始运动吧　　　　先睡心，后睡眠　　　　晚上要睡好，先把嘴管好　　　　让环境拥你入眠　　　　中午打盹，有益身心　　　　嗜睡不可轻视　　　　　睡眠知识链接　　　　何时入睡好　　　　身体会提示你去睡　　　　不同季节的睡眠时间　　　　熬夜者要注意自我保健　　　　最佳睡姿　　　　　疾病患者的健康睡姿　　　　床的方位如何摆　　　　卧室里最好不放时钟　　　　颈椎病患者选用怎样的枕头　　　　睡前热水泡脚好　　　　坐着睡好吗　　　　睡眠磨牙是怎么回事　　5　我对失眠者的几点忠告　　6　我对打鼾者的几点忠告　　7　老人和儿童的睡眠问题　　附录一：主要的睡眠疾病诊疗医院及联系电话 　　附录二：主要睡眠网站（中文） 　　
　新闻来源：南方网
　　少喝浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料　　　　　　咖啡和茶，都含有咖啡碱，有刺激神经的作用，使人不易入睡。　　　　下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料(如可口可乐等)。因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。　　　　有人可能对此不以为然。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异，但研究发现，咖啡碱对人的中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对咖啡碱相对不敏感，因而对睡眠影响较轻，但多少还是会有影响的。　　　　有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，而一时不喝，就会难受，身体不适，睡眠反而不好。其实这睡不好是咖啡碱戒断反映的结果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。　　　　不但如此，咖啡碱还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，晚上小便多，频频醒来去厕所，睡眠又怎会好呢？　　　　　　酒精带来的是糟透了的睡眠　　　　调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。　　　　喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。　　　　睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。　　　　此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，就会要醒来，此后会难以入睡。　　　　对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。　　　　那些睡眠不良者，在上床前4-6小时内不宜饮酒。当然，对睡眠正常者，在用餐时，一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定对睡眠产生不利影响。　　　　　　别在太饱或太饿时上床　　　　我们吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这只不过是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。　　　　俗话说：“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。　　　　但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。　　　　以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。　　　　肚子饿睡不着时吃一点甜点对睡眠有好处。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说，吃那些吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物，既不给胃造成负担，又能给大脑满足感，在“吃饱了”的状态下放心入睡。能够迅速转变为葡萄糖的，肯定是甜品。吃点甜饼干，或者含一块糖，都是不错的办法。　　　　(本文节选自广东人民出版社出版的《黄席珍睡眠忠告》)
　　robin1123真是一位好医生，谢谢你！
　　这个帖子好，正中我的下怀，朋友都说我不正常，12点后睡不着、打雷睡不着、下雨睡不着、有声音睡不着、有光亮睡不着、中午以后喝茶喝咖啡睡不着、被吵醒了睡不着、换了床睡不着。。。　　　　痛苦啊，苦海无边。。。。我都快成我们楼的楼长了，楼上楼下左邻右舍都被我贴过纸条，提醒他们轻声细语看好孩子　　　　不过现在改善中，睡前喝奶，多多运动，从以前的一个钟入睡到现在的半个钟入睡，有进步吧。
　　linzhh2003 说得非常好,也是我没有提到的.　　建议各位在阅读此帖时也要读复帖内容.
　　抑郁症状也可导致睡眠不佳,但同时,又加重抑郁症状.
　　对不起，上面的内容没看，下面是我的个人体会（自认睡眠效益还可）：该睡的时候一定要就寝，就算睡不着也要上床，睡不着也不要着急；不该睡的时候一定要拼命进入兴奋状态，记住弹簧效应——不然就是该休息的时候不放松，该集中精神的时候散漫；推荐北京产的蜂蜜“老年型”，里面是名中医施今墨的处方，睡前用温水调服一勺，我觉得以前睡眠不好的时候有些促进“深睡眠”的效果；最后的法宝——记住：精神的紧张可以用身体的疲劳舒缓。所以你可以围着400米的操场跑20圈。最好的建议是：一周锻炼两次，具体内容繁杂，不过每次时间50分钟为好。
　　没有提到我这种情况阿。。。　　生物钟彻底紊乱，每天晚上头脑异常清醒，几百年前的事情都想得起来。。。然后一直要到早上7、8点才能勉强睡过去。。。可是要命的是这时候就要爬起来上班。。。已经半个多月了。。。救命阿。。。
　　中午我喜欢打盹，可是我们单位不让，这个艰难啊。
　　有谁帮我提供个方法　　我们同寝室的兄弟有人通宵玩游戏　　以前还好　　我可以不理睬他们就能睡着　　有几次第二天有重要事情　　他们也这样　　结果把我惹怒了　　现在虽然不发怒　　但只要他们在玩游戏　　我根本就没法睡觉　　谁有好建议啊　　总不至于让我去看心理医生吧
　　失眠了，不好受，说自己要减压，但现在可能是心理压力导致心理惯性。
　　如果哪天晚上我希望自己早点入睡，那么结果很可能是通宵不眠　　如果哪天白天实在太困小睡片刻，那么结果也很可能是通宵不眠　　简直要崩溃了，全身紧张得厉害，过度疲劳，但就是无法入睡。　　觉得自己的失眠是由焦虑引起，常常生活在担心自己失眠的恐惧中。我身体较虚弱，体寒　　请教楼主服用抗焦虑的药对我的睡眠是否有帮助？或者是否需要心理治疗？先谢
　　这贴真好，翻！
　　to 胡完,如要服用抗焦虑药,需要得到处方,以及看医生.　　应该会有帮助.　　　　焦虑当然会导致失眠的啊.
　　我在服用褪黑素还不错，据说是脑白金里的主要成分，而且还有美白的功能
　　提帖,翻上来,给大家看看,读一下.
　　我的個人體會是：不要太把失眠當回事，越緊張，越想睡個好覺反而越睡不著，即使一晚不睡也無所謂，不會死的，這樣反而容易睡著；　　白天安排好時間，不要睡覺，工作不累的話那麼運動吧！盡量把精力消耗掉；　　晚上睡覺之前放鬆全身，有意識的放鬆，很快便會進入黑夢鄉。易醒的人最好一個人睡覺，不被他人打擾，很快會發現自己一覺醒來天已亮了！
　　请注意详细读此帖,建议多读读复帖,不要只读首帖.　　　　谢谢其他朋友复帖中的建议 与说明.....
　　我特别爱睡怎么办？晚睡晚起，晚上12点以后开始一直睡到上午11点左右，吃过午饭，下午3点到6点之间又睡，每天都根不够睡似的。。
　　to 坠落凡间的MM
:　　　　如果按睡眠习惯来进行简单地分类,人分为2类: 猫头鹰型,百灵鸟型.　　　　前者,晚睡晚起,以早上尽可能地晚起为乐事,表现非常典型;即使哪一天睡得再早,也是第二天起不来.醒来后,一个回笼觉可能睡到中午甚至下午二三点;　　　　后者,百灵鸟型,早睡早起,即使偶尔的迟睡,早上起床也起得很早,且有一种习惯:早上一醒来,就不再在床上了,例如,我就有个感觉,在大学期间,一旦醒来,最多只能在床上躺上五到十分钟,否则,再睡下去 ,全身难受,睡不着,还不如起床活动活动.　　　　这两类人,均为正常,并无好坏之分.个人习惯不同而已.我到了硕士阶段,由于每晚均为十二点之后上床睡觉,所以,早上不再能起得足够早,此时,由百灵鸟型变为猫头鹰型了,到了深圳,更是如此,每晚2-3时才睡,早上也要睡到8:30左右.　　　　现在女儿要上幼儿园,园车是早上7:15到,所以,7时起床又成为习惯,早上经常6:50自然醒来.
　　如果没有被要求打卡或上班,绝大多数人都会有午睡的习惯,MM的习惯只是整个生物钟全部往后推迟了3-4个小时而已,没什么大不了的.　　　　如果某个人,其睡眠时间及规律均一定,但突然有几天,睡眠时间突然延长,与平时的生物钟不一致.尤其是老年人,或有高血压,或有糖尿病的患者,则需要警惕其他疾病的可能,例如脑梗塞或脑溢血之类.这是比较严重的情况,一般均会引起家人警觉的.到医院做个头颅CT也可以很容易鉴别出来的
　　记号　　留着以后失眠时，来看看
　　午夜12点前睡一个小时能顶之后睡两小时
　　我是百灵鸟型的，我的睡眠一直都不好，最近特别不好，早上5点左右就醒了，上班时候头疼，眼睛酸，精神也很差.理论知识我都懂，但是实际生活中我却调节不了，不知道该怎么办？我该住院吗？
　　请教各位,我失眠有10年了,从大二开始,之后就是与失眠的漫长战役,直到现在,也没分出胜负。　　
我吃安定是在几乎一星期的通宵不能眠之后，再也撑不住了，最后的选择。算起来吃安定也有5、6年了，最多一晚吃6粒（普通的地西泮），最后吃硝基安定，吃了3年，吃的时候人很精神，事情作得很好，只要一天不吃，人就象没“电”一样，上瘾了。后来由于换安定，出现“戒断”反应，差点就没命！现在还没有完全戒掉，每晚还要吃1/4的氯硝安定才能睡，不吃人就象丢了魂。　　
我现在的主要症状就是失眠，怕冷，腰酸背痛，身体不平衡（身体左侧一切正常，右侧更易疲劳，更易出汗，更怕冷，甚至右眼比左眼视力差，右脸痘痘更多，右脚更无力等等，是否是植物神经紊乱？）。还有，我怎么30岁还在长牙，（最里面的大牙，是不是却钙？）　　
我现在不知该怎么办？想彻底戒了安定（只是1/4)，试了好几次，都撑不了几天。整个人的精神状态不好，正常人很轻松的事，我要花别人两倍的辛苦，因为失眠；脸出有永远长不完的痘痘，因为失眠；30岁还孑然一身，因为失眠；整个人没有自信，因为失眠……　　
与失眠战斗了10年，孤军作战。在天涯，我要与广大的无眠战士并肩。大家有什么好点子，好经验，好办法都在这里交流，互相帮助，一齐战胜失眠！　　
　　记号！
　　认真学习，对照执行　　　　感谢LZ　　
　　讨厌的失眠,我也有,要么睡不着,要么整晚做恶梦,要么就是半夜醒过来睡不着.这几年就觉得没睡好过,严重影响了工作.　　各位,请问上海哪里有专看失眠的医生啊?
　　请医生看看我这种情况，我是做了妈妈后开始失眠的。　　
孩子1-5个月时，晚上每隔2小时就要喂，别的妈妈说，喂了孩子后自己倒下又能睡，而我安顿好孩子后就很难入睡，刚想睡着，小家伙又醒了，结果通宵不眠。后来支持不了，把孩子交给亲戚带了。但睡眠习惯已经变坏了，晚上没有孩子打扰，勉强睡了5、6个小时，而白天一直以来的午睡就再睡不着了。　　
现在孩子又自己带了，孩子已经8个月，晚上只喂一、两次就可以了。宝宝一般是8、9点就睡着，凌晨2点和5点左右各喂一次。可是我上了床非要躺2个小时到12点多才能睡着，中间喂了次孩子，4点多就醒了。白天不用做什么家务，完全有时间补充睡眠，困得要命就是睡不着。　　
我以前的睡眠都好好的，8小时，怎么现在3、4个小时就睡不着了？　　
为此到看过医生，还做过脑电图甚至磁共振，什么问题也没有。医生也开了谷维素、安乐片、七叶神等药物，没什么效果。　　
孩子8个多月，就失眠了8个多月，做妈妈还会做得失眠， 真难过啊。　　　　
听说帮助睡眠的睡眠仪器，物理助眠，不知道效果如何。　　　　
是不是白天太清闲了没上班的缘故？我还在休产假，还要过2个月才上班。
　　作者：野牧之马甲
回复日期： 8:51:00
　　　　　　午夜12点前睡一个小时能顶之后睡两小时　　　　答复:我没有读懂您的意思,不知如何回答.
　　我这段时间也深受其扰，有几晚到凌晨三四点才睡着，这几天是每隔一两个小时醒来一次，每晚小便4-5次，其实晚上我已经尽量少喝水了，不知道为什么还这样，做过肾脏的B超，也是正常的。我很痛苦，现在都有些害怕睡觉了！各位有什么好的建议吗？
　　还有以前脸颊以前从来没长过青春痘，现在也冒了几个！：（
　　另外说说我的饮食：　　早：牛奶一杯、粽子1个/面条半碗/粥1碗　　中：米饭100克、一荤二素　　晚：蔬菜2份　　运动：饭后散步50分钟　　睡眠：晚上22：30上床，早晨一般在6：30到7：00起床。（虽然我有时4、5点就醒了）　　我自己觉得这样的生活方式不算不健康吧，可为什么我还有这么多问题呢？》　　
　　请教LZ，晚上能睡得着，可是天天做梦，好几年都没睡个好觉了，累死了。有什么好的方法么？
　　经典好帖子,顶啊
　　to 苹果飞　　　　带小孩是非常辛苦的事,有些睡眠易受影响的妈妈们,就容易 失眠,　　但这种失眠甚至会持续很长时间.　　　　有些人就是因为多种因素导致她的失眠.　　一是当全职妈妈不用上班,白天有的是时间可以睡.且因为天天忙小孩,担心照顾小孩与照顾丈夫有所不周,这时很易产生焦虑.　　　　二是丈夫打鼾,影响她入睡.　　　　三是焦虑.　　　　四是多种事物导致的忙累.例如,有些人还要顾及上班与家庭的平衡.
　　提帖。
　　发帖时间在 ： 1:01:00 的那位 ‘问候’朋友，　　　　由于你的ID 实在是 无法 重复，可能也是我没有答复的原因之一吧。　　再则，我的时间有限，不可能再像 2003年那样有时间天天泡在天涯医院了。　　　　你的这种情况， 对安眠药物 的一定程度的 滥用与 依赖， 是很常见的。　　只是我们很多 人未必愿意讲出来，或者是未必能想到 要去找找答案。　　　　对于 这一类人群而言，如何去找到一种办法戒断，我想，加强运动是一种办法。　　　　运动可以产生内啡肽，所以，会适度提高兴奋性。　　除了8小时 工作之外，一下班，就去运动，将之当作 课外活动似的，天天运动，估计你的情况 会截然不同。　　　　运动的时间，应该在 20分钟以上，60分钟以内。　　宜采取循序渐进的方式，不要 在第一周内就弄得自己很辛苦。　　　　my blog: 　　一、 http://robin1123./ 　　二、 /BLOG_robin1123_23.HTM　　三、 /people/robin1123/
　　《黄席珍睡眠忠告》这本书我买了，读了N遍，发现书上有些信息体现出这位黄席珍教授其实并没有多少科学素养，如果此书真是她亲手一个字一个字写出来的话。
　　美国华裔院士邓兴旺领先研发的印加帝玛卡可以吃吃看，提高睡眠质量效果不错
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