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晚上经常睡不着怎么办
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&&&&&& 现代社会，不少人因为日常的生活、工作及学习压力过大，因为身体有严重的疾患等，导致经常睡不着觉，严重的失眠，往往导致这些人身体的正常代谢受到影响，内分泌严重失衡，精神不振，食欲低下，浑身乏力，身体的抵抗力低下，严重影响这部分人的正常生活及学习、工作，特别是长时间的睡不着，会引发心脑血管疾病、内分泌疾病及消化系统疾病的发生，严重影响了他们的生活质量，甚至影响到了其寿命，因此，对于经常睡不着，一定要引起我们的高度重视，切不可漠然视之。那么，睡不着觉的原因有哪些？呢？
&&&&&& 我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。
&&&&&& 那么，睡不着觉的原因有哪些呢？引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉；情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉；服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉；如果患者患有、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉；睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉；睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉；暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉；睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。
&&&&&& 睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢？对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗；对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲；要养成良好的睡眠习惯，避免，早睡早起；要避免在睡前、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影；适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力；对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量；学会放松心情；保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。
&&&&&& 睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。
编辑推荐：（作者：詹海英）
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孕妇晚上总是睡不着怎么办？
&我老婆怀孕了这几晚都睡不好，怎么办呀？
当时年龄：
还没有宝宝
13798 浏览
来自：网页;
正常，等着宝宝生了就好了。越到后期越睡不好，内脏会被压迫。呼吸都困难，翻身也很难，又怕压着宝宝，也有点心理负担。老公多安慰安慰。我怀孕到后期从来没有一觉到天亮的，经常醒。
其实，宝妈你也可以，这些知识里面都有哦！
最佳回答者：
听听舒缓的音乐，我那时候也睡不着，但白天精神还特好，没关系都是正常反应
吃完晚饭，带她出去散散步，睡前喝点牛奶，听听音乐。
睡前喝杯牛奶，找些感兴趣的事情做，不看惊险、爆笑的电视节目。别把睡不着放在心上，准妈妈睡不着到后期是常事，心宽才能好睡眠
一般从怀孕开始到宝宝一岁前，女人别想睡个好觉。作为老公的还是多体贴吧
孕妈妈睡前你陪特说说话，多说一些特高兴的事情，也可以放点柔音乐听，又可以做胎教。
我也是的，孕晚期都是这个情况
我当时怀孕也是啊，睡觉前喝杯热牛奶，或者起来看看电视，看看书，很快就困了哦
这是所有孕妇都会经历得。你可以白天不要睡觉，晚上睡前泡泡脚......听听音乐......应该会又所帮助的......
睡觉前最好喝牛奶，比较容易入睡。
左侧睡你会舒服点的，孕妇都这样，可以买个孕妇枕
1共3页 直接到页晚上睡不着怎么办？怎么办？怎么办？_河源之窗-爱微帮
&& &&& 晚上睡不着怎么办？怎么办？怎么办？
这个方法好！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34考前睡不着怎么办？
失眠是一件令人痛苦而又头痛的事情，只有失眠的人才能体会慢慢长夜里黑暗中的煎熬，而失眠的人最喜欢做的一件事情就是害怕失眠，越是害怕失眠就越是失眠，负面的自我心理暗示，周而复始，不能自拔。
现在的孩子失眠的越来越多，年龄越来越小，大部分都是来自于日常学习或生活中的压力，其中考试是最常见的原因之一，学期中、学期末考试，中考，高考，各种竞技性考试、水平考试等大大小小的考试，都有可能成为导致孩子失眠的应激事件。
考试前睡不着觉的具体表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，但由于精神情绪及身体肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。
其实考前焦虑、紧张甚至失眠很常见，遇到这种情况也并不可怕，但是过度的焦虑、紧张、失眠会影响到孩子的休息及白天的学习效率，所以需要进行适当调整，下面提供解决的方法，供参考。
　(1)顺其自然法
顺其自然法其实就是调整好心态，睡不着就睡不着，没有什么大不了的，放低对失眠的焦虑以及对失眠产生的负面影响的担忧，在任务效率不受影响的情况下可以继续做该做的事情，实在是困了的时候赶紧上床睡觉。当然，如果任务效率已经下降了还没有睡意，则去床上静静地躺着，采取以下方法来促进睡眠。这里要告诉自己的一点是，考前失眠只是暂时的应激反应，考试完了之后一切将恢复到平常状态。
&&(2)肌肉渐进放松法
　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我暗示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松……”也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
　　应当注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。
　(3)想象法
　　即躺在床上假装睡觉，或暗示自己睡着了。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松、瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会得越深，就越容易快速入睡。
　(4)表现法
　　当睡前胡思乱想、浮想连篇时，不论想到什么，都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
　(5)数数法
　　用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
　(6)音乐疗法
　　在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。
　(7)睡前调整法
可根据个人习惯，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
　(8)运动疗法
不管学习、生活多紧张，运动同等重要，不仅可以锻炼身体，而且可以促进大脑产生快乐因子，提高效率。考试前一天，也可以适当做一些体育活动，如打球、跑步等，稍稍加大运动量，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
　(9)培养早睡的习惯。如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以免临时改变生活节奏，不能适应。
　(10)最好不要服用各种安眠药，因为这样容易打乱生理节律。
　(11)提醒父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。
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&&徐​星​怀​上​孩​子​后​,​最​头​疼​的​是​睡​不​着​。​一​到​晚​上​,​头​脑​比​白​天​还​清​醒​,​而​且​醒​起​就​想​小​便​,​让​她​烦​不​胜​烦​。​因​为​孕​期​,​使​她​不​敢​随​便​吃​药​,​本​来​她​也​准​备​这​样​“​挺​”​过0​个​月​的​,​可​听​朋​友​说​,​孕​期​睡​不​好​,​对​孩​子​生​长​也​有​影​响​。​但​不​吃​药​,​能​治​失​眠​吗​？​答​案​是​肯​定​的​,​不​过​,​需​要​家​人​的​配​合​。
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