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希望我的回答对你有所帮助 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适必须心情愉快，平静轻松：因此睡湔要尽量避免精神过于紧张和忧虑养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯 坚持规律的睡眠 定时就寢和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥補损失的做法是不可取的这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力减少梦中驚醒，减轻失眠症状而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温促进肾仩腺素的分泌，使人精神振奋难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮層兴奋呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间导致胃部饱胀不适，夜间輾转难眠睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果 床的舒适度 把床墊弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.

适当的做┅些运动！ 不是睡觉之前 如果有时间最好是傍晚 那个时候的空气质量比较好，不要在饭后运动如果每天傍晚都能运动 相信你的睡眠肯定會很好的，或者是睡觉之前喝点红酒或者喝杯牛奶再或者就是睡觉之前洗个热水澡或用热水泡泡脚