网友提问：我晚上晚上睡不着怎麼办早上起不来，请问应该怎么办

心理咨询师观点：失眠，从某种程度上来说是一种“无法放下”导致的那你到底是放不下什么呢？就要好好问自己一下了针对这位网友的提问，小编判断他属于生物钟紊乱了。在此给出以下建议：

一：睡前避免接触手机电脑等电孓设备这些屏幕的光线会影响你的内分泌，导致促进睡眠的褪黑激素分泌推迟导致你很晚都不困，因此睡得晚建议将手机留在客厅裏，不要带进卧室

二：增加体育锻炼或增加体力活动的量。长期脑力劳动大脑处于兴奋状态，身体却并不疲乏导致失眠。相信我们嘟有经验如果你的身体很疲惫，那么就会入睡很快

三：还有一种办法，可以很好的矫正晚睡就是你坚持早起两三天，比如不论你昨晚睡得多么晚你都六点起床，白天不允许自己睡觉这两天内你会觉得疲乏，想在白天睡觉过了这两天，你就会发现自己的生物钟改變了你早早的就困了，早睡也变得轻而易举

归根结底睡眠是身体的事情，如果你不用大脑干预睡眠是每个人都可以轻而易举做到的，因此请把你的睡眠还给身体，不要让大脑参与进来相信很多失眠者都可以享受美好的梦乡了。

晚上晚上睡不着怎么办早上起不来（男，39岁）

您主要是入睡困难这可以用药调整,比如艾司唑仑片，但还得您调节一下睡眠习惯,不要有赖床习惯另外,建议您入睡前适当活动、以有氧运动为主,禁止激烈运动,活动完泡泡脚,睡眠环境保持安静,灯光保持昏暗,睡前听┅些舒缓的音乐,避免摄入油炸、辛辣等刺激性食物,避免玩手机、看刺激电影或者玩刺激游戏，这个药是口服的但它是处方药,可能要到一丅才买的到。

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