失眠，打死都睡不着？3个方法让你一夜好眠！
失眠，打死都睡不着？3个方法让你一夜好眠！
预约挂号、咨询医生，就用就医160你失眠的时候都在想什么？想睡觉同事说，跟男友睡觉不踏实，容易失眠，夜里老是醒。简直丧心病狂，有男朋友就知足吧，好多女同胞也想在男友身边失眠，但是没有男朋友……一、你知道自己失眠原因吗？最近小编家来了只老鼠，搅的人睡不着准备买捕鼠器抓它，抓住后要吊起来打▌1、睡不着，不一定是失眠临床上，失眠的症状主要分为三类：入睡困难、睡眠维持困难，以及醒来后没有睡饱的感觉。这些情形持续一个月以上，并会干扰到白天的活动，就可诊断为失眠症了。但失眠的认知又比较主观，没有绝对的标准，一般如果一周有三次以上，超过30分钟都睡不着，或半夜醒来以后30分钟都睡不着也算失眠。▌2、失眠，什么情况下需要找医生？失眠人士焦虑症和抑郁症发病率较高。它不单单会使人生理紊乱，还会使人心理紊乱。而且睡眠不足又会导致血压升高、体重增加和炎症反应等。但是……失眠的人因睡不着而带来的担心和苦恼，往往超过了失眠本身所带来的痛苦，即失眠的人对待失眠非常焦虑。所以……如果是突然的压力而导致的失眠，压力消失之后又恢复正常了，这种失眠就不需要太担心。如果失眠症状超过一个月，是亚急性失眠，可以自我调整或者找专业医生给你治治。若超过半年，是慢性失眠，如果在寂寞难耐的夜晚怎么调整也无法睡着，赶紧去医院治疗。二、3个方法让你一夜好眠睡不着时，小编想的最多的一件事就是只能睡6个小时了……只能睡5个小时了……只能睡4个小时了……坑爹啊，还有3个小时就要去公司搬砖了▌1、第一个，环境催眠法▌2、这个方法比上一个正经第一步：洗澡时间洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。第二步：烦恼去除时间情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。第三步：放松时间美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小编试了一下之后发现果然有效，睡意全无……建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。第四步：床的时间把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。▌3、吃、吃、吃①补充色氨酸和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。它在巧克力 、 燕麦、干枣 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、红肉 、 蛋类、 鱼类 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。②补充维生素 B 族维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。③补充钙、镁钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。答应小编，实在是睡不着，找个医生看看好吗？点击图片咨询医生。▽题外话乳腺癌这个听起来就怕怕的病真的有那么可怕吗我们采访到了一些曾经的乳腺癌患者她们有很多话对大家说……你睡不着的时候，都在想什么？想给小编留言……
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&心理健康：睡不着或是心理问题 易引起失眠的4个心理
夏日已经打扰我们多时了，这个夏天想好怎么过了吗？图老师给大家的福利，下面为大家精心准备的心理健康：睡不着或是心理问题 易引起失眠的4个心理教程，快点来学习吧！
睡不着是现代人一种比较常见的问题，不少的年轻人都有晚睡的习惯。而这种情况大多是因为生活压力大而引发的心理问题，表现在以下4个方面。
1、期待心理 是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。 2、害怕心理 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。&怕失眠，想入睡&，本意是想睡，但&怕失眠，想入睡&的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 3、自责心理 有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。 4、冲突心理 有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。 ​期待心理、害怕心理、自责心理、冲突心理都可能会导致失眠。因此如果你出现以上4种情况时应引起重视，调整好心态，减轻压力才能轻松入睡。
延伸阅读：耳朵健康小常识 耳朵看相看相并不稀奇，不管是我国还是外国都有这样的历史，长辈们也会经常说大耳朵有福，耳朵真的可以预示健康财富吗?为啥说耳朵大有福呢?带着疑问一起来看看吧! 耳朵在心理相学上是判断运气、智力和体况的部位。根据弗洛伊德的学说耳朵可以判断幼年时代的状况如何。如耳朵贫弱的幼童，不但身体虚弱，而且智能也较低。 耳朵是人的感管之一，我们每天都通过耳朵接收各种不同的讯息，所以耳朵被喻为听采宫。耳朵可分为上、中、下三部分：上为天轮，中为人轮，下为地轮(天廓、地廓即是)。并以此判定人的和、智、情。 1、大耳稳重谨慎头脑清醒 耳大耳门亦大，耳门的的宽度也可见人的气度与聪明度。耳门宽大，一般来说，都是心胸比较宽阔的人! 所谓：“耳门宽广，聪明豁达”——表现出丰沛的吞吐能量，故能拥有广大的胸襟!耳大是有福的命相，是为理智型的人，对知识的追求和好奇更强，具备过人的见解，是非善恶，真理俗见，均能了然于胸。 生命力充沛，个性稳重谨慎、做事头脑清醒、实实在在、脚踏实地，并且任劳任怨。大耳之人一般都智谋远大、性情豁达，一生运佳、事业必然有成。 各自领域的大人物，平时只要细心观察，就会发觉周围的大老板、大学者、大官员都有着一副大耳，这就大耳的神奇之处! 2、小耳感情用事，情急冲动 小耳的人是为感性型的人!情感较为之细腻，而意志不够坚定。他们可是很容易被别人的意见所左右的人。 生活上的困惑特多，往往为芝麻绿豆的小事而过意不去，不太爱面对现实。因自我意识强，所以对别人中肯的意见较难接纳，进而影响到人际关系。判断力较差，感情用事，个性冲动，心直口快。不定性，是为急性子且率性的人。&&&耳朵干枯无光泽警惕肾精不足 观耳诊病多按5部位 此人对用钱较无计划，一生难有积蓄，不太适合做生意。慎重规划一下自己的人生，别把自己搞得一团糟唷! 3、厚耳肉厚的耳，财源广进 找个厚耳的人当老公!耳朵有肉，耳大肥厚，是长寿的长相，他长寿，就可以和你厮守终身，最幸福的就是可以比妳爱的人先死，他那么长寿妳的愿望不难达成!整只耳朵圆圆的，而且肉又很厚的耳朵，内廓的形状也好，结实有力。这种耳朵，有一种亲手造成富豪的运气，至于这笔亲手挣来的财富，能不能守得住，这就要和下巴的相配合起来观察，才能够知道。这种耳朵的人，善于活动，很有气魄，还有一套利用别人来经营事业的手腕。也善于应付各种变化。有这样的男人，可以把大事交给他考虑啦! 4、薄耳 肉薄的耳，财总不聚 肉薄耳的人容易有神经过敏的倾向，缺乏自信。凡事耿耿过怀，巨细无遗。且常患有失眠、食欲不振、便秘等病症。这种人总是没有积蓄，一生会经常受人差使，缺乏赚钱的本领。所谓“墙高万丈，挡的是不来之人”——想的多而做得少又有什么用!还有耳朵轮廓漂亮，但又显得太薄的人，会嫌钱，但很容易花光，存不住钱。他们在文化事业方面会有优秀的才能，可以在社会成名，但在财利方面则较为淡薄。
来源:/n/616.html
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【导读】是现代人普遍会出现的状况，很多人都苦于自己晚上睡不着觉，可是却没有什么办法。那么失眠睡不着觉到底该怎么办呢?别急，7大秘籍助你安眠!
7大秘籍助你安眠
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。
&失眠睡不着觉怎么办 7大秘籍助你安眠
1、猪心1个，、各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、麦仁30克，大枣15枚，15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。
失眠睡不着觉怎么办 7大秘籍助你安眠
4、2个，15克，10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
6、干龙眼肉、各15克，粳米100克，去心6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
7、酸枣仁粉10克，15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
(责任编辑：慢羊羊)
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