什么方法可以最快的使人入睡？最近老是失眠。吃药的就别来了_百度知道
什么方法可以最快的使人入睡？最近老是失眠。吃药的就别来了
好困，闭上眼睛却睡不着。怎么办啊！
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尽量让身体找到一个最舒服的姿势
然后调整呼吸
想像一个你最想去的 安静的地方
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累了就睡着了
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失眠怎么办 养成九个习惯帮助你快速入眠
　　很多人都会有失眠的毛病，你知道吗?哪些方法能够帮助大家缓解失眠呢?想要快速入眠要做些什么呢?睡前吃哪些食物，能够帮助人们轻松入梦，不再受失眠的困扰呢!
　　1、不要强迫自己入睡
　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。也不要去想象&我以前是怎么睡着的&&人为什么会睡着&这样你就别想睡着了。
　　2、不要老去看闹钟
　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。反正看钟也无济于事，早早睡着才是解决办法。
　　3、不要睡过头
　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。
　　4、不要去担心睡眠不足
　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为&意识性失眠&，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
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生活中存在很多误区，这些直接影响我们健康甚至致癌。【图】失眠了怎么办？七个方法帮你快速入睡注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。　　美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔?布列乌斯总结的“快速入睡7招”，不妨一试。　　1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。　　2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。　　3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。　　4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。　　5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃―24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。　　6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。　　7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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