想睡睡不着怎么办？
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想睡睡不着怎么办？
日 09:28:27
　来源：健康时报
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图/健康时报&&&&网友李先生：最近由于工作不顺心，我的睡眠质量特别差，经常整夜做梦，有时还会从噩梦中惊醒，生活质量受到严重影响，这种情况正常吗？应该怎样改善？&&&&贾福军教授：做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为多梦而感到烦恼呢?衡量睡眠质量好坏的指标并不是睡眠时间长短或是做梦多少，而是第二天的精神状况。您失眠的主要原因是情绪影响和心理问题，如果这种情况长时间得不到改善就有得失眠症的危险。因此，解决的根本办法就是找到心理问题的诱因，采取正确的方法和态度去面对，及时调整情绪，这样令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也会随之消失。 &&&&即使患失眠症也不必苦恼，在专业医师的指导下，通过药物和心理治疗完全可以恢复。 &&&&广州市大德路杨女士：我失眠后第二天非常没精神，想睡又睡不着，朋友建议白天吃颗安眠药，好好睡上一觉，把失去的睡眠补回来，这么做可行吗？ &&&&贾福军教授：白天吃安眠药补觉是个很大的误区。身体内有生物钟，也有一定的睡眠周期，倘若打乱了，睡眠质量就会下降，白天精神也会变差。 &&&&白天吃安眠药，等于加速破坏了睡眠周期，白天将意识状态给压抑下来，到了晚间，就更容易失眠了――倘若要睡，药量就得加重，对身体一点好处也没有。一旦作息乱了，要调整就得花上一段时间，在这段时间之中，您可能一直没精神，睡也睡不好。可见，维持稳定而规律的作息非常重要，偶尔出现失眠的情况，最好坚持到晚上再睡觉。服用安眠药应在医生的指导下。 &&&&广东省佛山市大福南路黄先生：我爷爷 70 岁，每晚躺下40多分钟才能入睡，好不容易睡着了，半夜还经常醒，这是什么原因？ &&&&贾福军教授：老年人一般睡眠时间在6～7小时左右，入睡困难也是正常现象。半夜经常醒也许是因某些躯体疾病引起的，如咳嗽、疼痛、慢性病或夜尿增多等，因此，应先积极治疗这些躯体疾病。此外，建议他每天可适当进行一些体力劳动，晚上睡前洗个温水澡，不要做剧烈的运动，听一些轻音乐，睡觉的时候可以戴上眼罩，这样不会受到光线的刺激，还可以喝一些不加糖的牛奶，再不行，可以加一点儿镇定安眠药。
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　读图时代夜猫党.....周末果断晚睡....永远潜伏在天涯、微博、美剧中high着.....　　但是姐被炸出来了！！！半夜都听到自己肚子叫有木有！！！！晚饭有吃啊，虽然不算多，但是现在居然饿暴了！！！！！　　怎么办怎么办！！！我要吃东西吗？这种时候吃东西还吃完就睡胖死不偿命啊！不吃肚子还在唱啊！　　话说id名就来自晚餐汤，要不要现在喝一碗去......　　纠结死了....没打算减肥也扛不住老半夜摸东西吃啊.....　　200字到底够了没有！　　饿死姐了...还是先去摸包豆干来吃吧....　　神奇伟大的tyer啊~~~~~~请赐予我半夜填肚解馋不长胖的圣品吧~~~~~~~~~
楼主发言：1次 发图：0张
　　我也饿了　　
　　默念你的ID 一百遍 就睡着了
　　熬夜就是不吃东西也容易内分泌失调而发胖，楼主你已经不可能瘦了，还是别挣扎，直接吃了吧。
　　@神马是浮云称马云
03:40:30　　熬夜就是不吃东西也容易内分泌失调而发胖，楼主你已经不可能瘦了，还是别挣扎，直接吃了吧。 　　-----------------------------　　原来这才是真相吗！！！！！！！！！！　　如果我从现在开始早睡还有的瘦吗!!!!!!!!!!
　　木哈哈，我的肚子叫和舍友呼噜声在寝室交相呼应的感受真搞笑的说…努力睡着吧Lz　　
　　@智商真的无下限
03:38:32　　默念你的ID 一百遍 就睡着了 　　-----------------------------　　那会更饿吧.....
　　@神马是浮云称马云
03:40:30　　熬夜就是不吃东西也容易内分泌失调而发胖，楼主你已经不可能瘦了，还是别挣扎，直接吃了吧。 　　-----------------------------　　啊啊啊啊！！！！！！　　我去睡觉我去睡觉我去睡觉还有救么......
　　彼此彼此！本来就失眠，最近减肥饿的更睡不着了！　　
　　LZ，你比我坚强多了，因为我刚才吃了一大碗饭，我也在减肥啊，啊啊啊啊....
　　楼主 我在吃红豆糯米粥　　不要管胖不胖了 吃了再说啊　　
　　@曲婉贞
03:50:54　　LZ，你比我坚强多了，因为我刚才吃了一大碗饭，我也在减肥啊，啊啊啊啊.... 　　-----------------------------　　噗=我会告诉你我是窝在被子里懒得动才不去吃的么~
　　看点AV，，，，把食欲转化为*欲
　　@智商真的无下限
03:38:32　　默念你的ID 一百遍 就睡着了　　-----------------------------　　绝对会更饿...　　如果忍不住估计会啃室友的.......
　　刚吃了一个五芳斋蜜枣赤豆达粽子。
　　我现在饿的睡不着　　
　　我刚起来下了碗面，四个蛋，长肥才好，姐才41公斤，瘦得像秧稽　　
　　情况一样，果断饿！！　　
　　熬夜的时候泡上一碗方便面，幸福感油然而生！
　　看了楼主的贴子。。默默的咬了一口巧克力，现在一边吞一边后悔。。
　　尼玛，刚吞了两个面包的人愤然出贴
　　看到你们这样，我这刚吃了好多芒果的人突然觉得被拯救了......
　　我一直在减肥，不吃晚饭，今晚熬夜干活，饿得发慌，吃了根小麻花，一杯养乐多，那个过瘾。　　结果没一个小时，已经去了两趟厕所了，狂拉不止。不知道是肠胃革命了，还是养乐多太凉了。弄得更饿了。
　　我会告诉楼里的各位，我今天吃太多了，活活被撑醒了吗？蹲厕所去……　　
　　半夜起了吃个苹果，四颗枇耙的默默飘过。我还是饿，怎么办阿？　　
　　@神马是浮云称马云
03:40:30　　熬夜就是不吃东西也容易内分泌失调而发胖，楼主你已经不可能瘦了，还是别挣扎，直接吃了吧。 　　---------------------------　　嗳 果然真是真相啊
　　本来都躺下了，看到楼主的帖子又爬起来找吃的去了。　　
　　反正不要吃方便面 ，减肥大敌
　　看到现在木有好方法...　　我一般半夜饿了睡不着就会吃点安眠药去睡....
　　实在饿了非得吃东西的话就吃根香蕉吧　　
　　我在减肥呢！！！！
　　B人生最大的羞辱是献媚。人生最危险的境地是贪婪。人生最烦恼的是争名利。
　　饿到天亮了……打算出门吃煎包子，可是外面又下雨，好纠结，昨天地震今天下雨啊啊啊啊啊　　
　　我也在减肥　　晚上只吃蔬菜，水果也尽量吃水多不甜的　　每天在听着自己的肚子唱歌中安心睡着　　我好像一饿就犯困很好睡　　而且肚子饿着睡觉感觉心理暗示极强　　总觉得是减肥成功的某种暗示
　　画饼充饥。~　　
　　画饼充饥。~　　
　　喝水，或者喝蜂蜜水，有点甜味的才有点饱腹感。　　实在不行就上网玩游戏，两只手都不空，就不去拿吃的了
　　我又饿了......又出来晃一圈....看看一起纠结在吃东西和减肥上的筒子们~~呜......大家坚挺！~我继续滚回去睡觉.......不吃不吃不吃不吃.....
　　我经常半夜煮面吃！没办法啊！还好，165,104斤，有人还喝养乐多？除了鲜奶，酸奶，其他奶制品一律拒绝！话说最臭的奶就去做这些乳酸菌饮料什么的！也是天涯看到的帖子，就在也不喝了！还伴着麻花吃，地沟油炸的，不拉才怪哦
　　我好饿！！！！！
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　这个，熬夜会不会发胖的问题，看体质吧？　　我跟我姐，截然相反，她熬夜的话就不停的瘦，不过脸色也跟着非常难看就是了。我熬夜的话，只会爆肥。。。
　　半夜饿醒是经常的事,太难受了,那个时候是顾不得长不长胖的了,冰霜一阵乱翻,有啥 吃啥,
　　@墨鱼排骨汤 我的处女帖啊~~~~~~~~　　深刻暴露了吃货胖子的本质。。。。。。　　肚子又叫唤了，于是又来看看一年前的我，果然没任何长进啊。。。。。
　　刚下班回来，阶段性减肥，就是减一段，饿的要死了，就拼了命的啥也不顾了，先吃饱再说；　　近几天想烧鸡，想排骨，想牛肉，想一切肉食的美味，想到发疯，感觉人生都悲剧了，没意思了，天都是灰的；　　我想吃肉，想到发疯；　　刚才走在路上，感觉心里酸酸的，这是何苦呢，人生苦短，我能吃几年的饭啊，我何苦跟自己过不去啊。　　于是。。。。　　我果断买了一斤猪头肉，我们这边老店的猪头肉，每天就那些量，人再多也不卖，就卖那一些；天天有人排队；香的不得了。　　我上一次吃猪头肉，是两年前了；虽然我每天下班都路过这家店，虽然我每次都看着店主手快刀快的切着猪头肉，但我从来都只是悲摧的看着，看着，一直看着。。。。　　直到今天，我咧个去了，老子不减了，运动，节食，减肥药，自制减肥茶，什么都试过了，肥就肥吧，只要我身体健康，我再不吃，我会抑郁的。　　所以，我现在正一边嚼着肥而不腻，超级和味的猪头肉，在给楼主回话。　　哈哈，香死啦。
　　@丑奴儿88 46楼
18:00:01　　刚下班回来，阶段性减肥，就是减一段，饿的要死了，就拼了命的啥也不顾了，先吃饱再说；　　近几天想烧鸡，想排骨，想牛肉，想一切肉食的美味，想到发疯，感觉人生都悲剧了，没意思了，天都是灰的；　　我想吃肉，想到发疯；　　-----------------------------　　我每次减肥也减得万念俱灰，最后参透人生，顿悟一个道理，能吃是福，然后再越吃越胖的道路上滚得越来越远......
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博晚上睡不着，早上又很想睡，怎么办？_百度知道
晚上睡不着，早上又很想睡，怎么办？
每天晚上要到很晚才能睡着，早上要起早床，可是又偏偏很想睡，白天如果睡了的话，晚上就要到更晚的时间才能睡着，怎么办啊？
我有更好的答案
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朋友,别着急,下面的详细介绍给你了，希望能够帮助你: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？ 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面： 首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。 进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。 （二）兔子式 1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。 2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。 2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
太紧张了 看看轻松的东西 运动下
白天压力重，晚上事情想太多而产生的不良反应吧！
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