晚上老失眠怎么办_百度知道
晚上老失眠怎么办
失眠者食疗 失眠者药补食补今采用食疗除良反应外且定催眠功效现特向您推荐几种易于制作食疗供选用： 猪枣仁汤猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af酸枣仁、茯苓各15克远志5克猪切两半洗干净放入净锅内洗干净酸枣仁、茯苓、远志块放入加入适量水置火用火烧撇浮沫移火炖至猪熟透即每1剂吃喝汤汤补血养、益肝宁神功用治肝血虚引起悸宁、失眠梦、记忆力减退等症 麻锦饭取麻5克粳米100克鸡肉25克竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋各1酱油、料酒、白糖适量麻浸泡1左右使其柔软鸡肉切碎末竹笋及洗干净胡萝卜切片；芋皮同水发香茹洗净切细丝粳米洗净入锅放入改刀朱料及白糖等调味品用火煮稠饭状每1作午饭或晚饭食用饭健脑强身、镇静安眠功效治晕眼花、失眠梦、神志健忘等症 龙眼冰糖茶龙眼肉25克冰糖10克龙眼肉洗净同冰糖放入茶杯沸水加盖闷即饮用每1剂随冲随饮随饮随添水吃龙眼肉茶补益脾、安神益智功用治思虑度、精神振、失眠梦、悸健忘 远志枣仁粥远志15克炒酸枣仁10克粳米75克粳米淘洗干净放入适量清水锅加入洗净远志、酸枣仁用火烧移火煮粥作夜餐食用粥宁安神、健脑益智功效治血虚所致惊悸、失眠、健忘等症 百麦安神饮麦、百合各25克莲肉、首乌藤各15克枣2甘草6克麦、百合、莲、首乌藤、枣、甘草别洗净用冷水浸泡半倒入净锅内加水至750毫升用火烧火煮30钟滤汁存入暖瓶内连炖两放块随皆饮用饮益气养阴、清热安神功效治神志宁、烦易燥、失眠梦、悸气短、汗等症 柏仁炖猪柏仁15克猪<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af精盐、料酒、酱油、葱片适量猪洗干净切厚片同柏仁放入适量清水锅加放料酒、精盐火炖至猪软烂加入酱油、葱花即佐餐食用汤菜养安神、润肠通便功效治血足所致悸宁、失眠梦等症 桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克糯米100克酸枣仁20克蜂蜜20克糯米、芡实别洗净入适量清水锅加入桂圆火烧移火煮25钟再加入枣仁煮20钟食前调入蜂蜜早晚2服食粥健脑益智、益肾固精功用治神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 绞股蓝红枣汤绞股蓝15克红枣8枚两物别洗净放入适量水锅用火煮20钟即每1剂吃枣喝汤汤健脑益智、镇静安神功用治神疲管道力、食欲振、失眠健忘、夜尿频等症 理医教付失眠 理门诊经接待失眠困扰安访者都共同特点：性格敏、疑、自信足、固执、犹豫决、完美主义、担焦虑偶尔几失眠造疼、注意力涣散、记忆力降等症状总忧忡忡耿耿于怀每班都精打采抱怨说：&唉昨晚没睡觉今简直没工作&晚总想设让自&今别想定要睡觉&事与愿违越想睡觉越睡着形恶性循环已经试许吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自胡思乱想结都奏效理医教给与往使用相径庭 首先价值观要睡眠看非重要睡眠让脑身体休息式体力劳锻炼让身放松另式前晚没睡早晨洗热水澡外锻炼身体精力充沛失眠患者往往认睡眠第重要事整想才能睡觉理解睡觉保证健康健康工作工作并睡觉说：睡觉并目标另外每需要深度睡眠2-4其梦睡眠真夜睡<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad让精神崩溃<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad导致死亡说都没睡觉思维仍所失眠问题并想象严重应该相信自命力 其睡眠身体自反应困想睡觉要控制越让自别想自越发胡思乱想停应该采取顺其自态度：想吧我今打算睡觉结控制情绪思维<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟自入睡于害怕焦虑情绪特别怕睡着觉总怕半夜醒难入睡越怕越清醒自害怕紧张结形恶性循环由于各种原半夜醒同并没害怕排斥想反省讨厌自完全接受自自状态才能放松 第三许失眠者总觉自晚觉没睡够间要补觉白睡越晚越睡着且没思参加业余确做应该参加户外体力劳其筋骨才能放松情尤其睡觉前要让脑处于兴奋思考状态应做些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖等简单枯燥乏味体力累困再床睡觉顺其自放松状态进入睡眠
克服失眠四高招 、建立睡眠程表 身体内部物钟需要切安排井井条专家说：每早晨都同间起床即使周末例外许建立良睡眠习惯重要步骤同间自暴露亮光实际给脑定闹钟表专家说钟旦定并发作用晚定间导致脑走向另面始昏昏欲睡进入睡眠提供良基础首先要自早晨物钟定每尽量同间起床起床要光线昏暗卧室呆着应该起散散步或阳光明媚窗户前吃顿早餐 二、限制卧室行 专家说看电视计划明程配偶起解决问题阅读些都与精神抖擞关些些说睡眠做精神准备睡眠质量应该严格限制卧室行除睡觉其干 三、睡眠与精神抖擞绝 经持续断发现自躺床段间精神睡觉发愁甚至担明工作受影响于想睡觉压力更发愁晚躺床间灵自由自处乱窜间应该白计划单独拿30钟发愁间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟要关问题写要采取行计划写晚睡觉候些麻烦找告诉自：我白已经些问题想都解决所现绝用想躺既精神睡意浓躺15钟没睡着办呢专家说种情况应该起床起床应避免带刺激性看报纸看意思书相反应看电视风光片或没意思东西昏昏欲睡候才床失眠症晚缺乏睡意要早床般说等睡意明显再床效比较 四、要使身体体温规律 即使体温变化起伏物节奏扮演重要角色般说睡眠往往体温降才能临情况体温升高降与体接触光线明暗程度关体内恒温器毛病搞独立服光线影响光线暗精神光线亮却昏昏欲睡睡眠现问题 失眠问题克服仔细审视习惯做点益工作尽建立良习惯今晚始每晚睡更 何提高睡眠质量 许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议 足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉 窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉 晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室 卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性 每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 才能睡觉 要想高质量睡眠请注意几素 物钟每准起床定置身早晨光周末例外物钟准运转提高睡眠质量关键眇 体温与光照关体温波影响物节律体温降睡意随即临体温调节失控睡眠民紊乱睡前洗澡睡前做20钟氧运临睡体温所降 某些量食用咖啡、巧克力、乐茶主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠均受影响酒精虽能助眠代谢处程释放种兴奋剂破坏半夜睡眠 噪音往往置身于某种噪声商便习惯种环境却减少深度睡眠间所应尽量避免噪音干扰 另外于容易失眠说应睡间才床早早床结往往欲速则达加重理压力某些情况晚睡早起减少睡眠间反利于提高睡眠质量
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两睡着 要放松情保持作息若经性睡着问题要慎重点玩固性失眠非怕想找解绝问题仿 白.度..哈.嗖索参.考纲位朋友记《&傅独波2920难眠夜&》笔者精验值习另外面..款猪脑鸡蛋羹.吃..处食材主料猪脑150g鸡蛋2辅料油适量盐适量步骤1.鸡蛋两2.均匀搅拌加适量盐3.加适量水油4.猪脑洗净5.放蛋液6.蒸蛋器加适量水7.盖盖始蒸间要再加水哦8.锅吃贴士第做猪脑怕熟所蒸程加水
为生活中烦恼所累, 环境因素，噪音等, 生活节律改变，如倒班等, 情绪因素，如失恋等. 生理因素，如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡, 其他原因等都可能导致失眠, 不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：　　1.难以入眠型，又称起始失眠。　　2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。　　3.早醒型，又称终点失眠。可以尝试睡前饮用一杯温热牛奶或是用热水泡泡脚、睡前可以听听轻音乐舒缓心情！
●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！
在床头放些水果或者是橘子皮，还有就是要保良好的心态，不要过渡劳累！
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出门在外也不愁最近老是失眠怎么办啊？晚上精神好，白天想睡觉_百度知道
最近老是失眠怎么办啊？晚上精神好，白天想睡觉
马、却现种情况应该办呢
提问者采纳
早晨闹钟响起候摁向闹钟手定恨碾死蚂蚁态闹钟摁倒痛苦经历相信曾更些看起太起眼问题：梦、夜觉醒、睡眠间严重足、床辗转反侧数绵羊睡着或者候睡间够早晨醒仍倦意浓浓、白精打采犯困……些都睡眠障碍表现 山附属第医院神经科曾琼教授指失眠由同病所致其部精神素医院疹医才能症药些专家认睡眠障碍种病通理、身体综合治疗、自我调节才能睡安稳觉 高招1 制定合理睡觉间表 要想睡必须养科睡眠习惯保持良睡眠质量能使身体内物钟规律序加快睡眠所每应根据自工作间制定合理睡觉间并准确抓住身体发入睡信号能够促使自尽快入睡每言睡意通晚定间始现睡意前往往先疲劳、精神减弱、觉体温降、打哈欠遇种情形说明床睡觉佳机应该抓紧间床关灯睡觉否则错间增加入睡难度 科睡眠习惯包括确睡姿确睡觉姿势仅能加速入睡且保持良睡眠重要保证确睡觉姿势应该能够减少身体压力避免造背部肌肉操劳度产背痛或背部僵硬等问题注意身体睡眠疲劳疼痛使睡眠断影响睡眠质量睡觉维持脊椎自S形非重要能减轻身体负担避免适 高招2 良环境适宜睡眠 难想像喧闹、肮脏环境能快进入梦乡环境影响睡眠重要素于些睡眠足极其渴望睡眠说环境所谓择场合倒即睡于般说幽静、清洁、舒适环境则更能使情愉快助于睡眠 良睡眠环境首先要减少噪音噪音引起许疾病亦能产睡眠障碍怕吵睡觉应关门窗室内选用木质家具木材纤维具孔特性能吸收噪音家具安放或少声音室内产共鸣引起响；显拥挤便东碰西撞增加响声 保持卧室内空气清新睡眠重要新鲜空气自滋补剂提供充足氧气刺激机体消化功能促进营养物质吸收改善新陈代谢机能加强神经系统作用增强疾病抵抗力睡眠脑需要量氧气进行理提供更新鲜空气能充迎合需要发挥睡眠效能 外要保持适室内温度合理光线强度温度适宜入睡重要条件冷、热都引起脑皮层兴奋影响睡眠般认卧室温度保持18℃~20℃宜睡觉切忌明灯高照光线太强易使兴奋难入睡期灯睡觉身体内控制新陈代谢物钟扰乱仅导致疾病发影响睡眠 高招3 调节理克服失眠 数失眠由理素引起要能够自我调节理克服些失眠者每晚由自主紧张起神经越紧张越入睡于类失眠者说克服经神紧张至关重要据广医院王博士说失眠固失眠本身危害远失眠恐惧与忧虑所造危害失眠恐惧与忧虑产恶性循环精神交互作用加重失眠症状增加恢复难度 睡觉前理调节听音乐、自律训练等面要冷静接受现实同要认识失眠要能做身放松即便整夜眠碍便放包袱反促使自入睡另外寝舒坦躺着想些愉快事情并沉浸幸福情景若杂念难入眠尝试接着杂念续编故事故事情节应使自身愉快故事篇幅编越越久远越些意想与编故事即消除患者失眠恐惧脑皮层兴奋疲劳转入保护性抑制状态促进自入眠 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等脑枢兴奋作用东西少知道许食物睡眠促进作用现代医研究证明食物蛋白质色氨酸能使脑思维受暂抑制使产困倦觉睡前适合吃食物米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉些食物能促使脑泌种称血清素激素其具放松、安神作用；奶酪、酸奶含丰富钙促进血清素作用；含镁丰富香蕉、燕麦片及茄、番茄、芹菜助于睡眠 睡前饮酒作催眠民间广流传酒精脑神经系统双层作用：少量酒精脑起抑制作用使昏昏欲睡；量酒精反使脑兴奋需注意酒精种高度瘾性东西毒、瘾导致没酒精便睡着所用睡前饮酒作催眠取另外值注意睡前进食宜饱或少二者都使腹部适或腹胀或饥饿影响睡眠v 希望采纳
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我现习惯相似都思想压力太悠闲神经刺激太敏导致夜间精神牛种称见夜猫早晨7点马困意袭恨马躺虽我却喜欢我晓颠倒尝试夜晚休息白强撑久尽量让自别休息累缓松情午太累歇能太久<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad足保证晚能睡觉咯实行夜间尝试做些平喜欢做事让自厌倦做夜猫前面我尝试蛮管用试试
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出门在外也不愁我晚上老是失眠怎么办啊？有办法吗？ 朋友们帮帮我，
我晚上老是失眠怎么办啊？有办法吗？ 朋友们帮帮我，
晚上睡不着觉啊！悲哀！
12种可以帮助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
其他回答 (6)
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
●八代御医●告诉你：体育锻炼是医疗治病协调康复的好办法！不仅可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，增强对疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，还能调节神经、精神状态和改善情绪，从而改善人们的睡眠。可治疗失眠的常用医疗体育项目有以下几项：(1)体育锻炼：体育锻炼的项目很多，如蓝球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球，以及游泳、健美操、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择1～2项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。(2)打太极拳：太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。(3)练气功：气功有助于精神放松，情绪安定，注意力集中，能够增强人们的自我控制能力、忍耐力、对疾病的抵抗力和对外界环境的适应力。这一些对失眠患者来说都十分需要。只要失眠的人能够正确学练气功，收效多数是满意的。进行气功练习治疗失眠，应注意做好“三调”和“四法”。●八代御医●告诉你：“三调”是第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，就是调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。●八代御医●告诉你：“四法”的内容为：①数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。②随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除一切杂念的干扰。③意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一种良性语言自我加以暗示，如说“松”、“静”等。●八代御医●告诉你：以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有其积极的作用，患者完全可以根据个人的具体实际加以选择。应该附带说明和强调的是练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。个别人不能锻炼或许无法锻炼可以使用我的祖传秘方《神威安神灵》中草药配制，吃了睡得香！●八代御医●在这里祝各位失眠患者健康快乐！早日恢复睡眠！谢谢！!.
希望可以帮到你：
想想那些干体力活的人，他们有几个会失眠呢？我们的身体是否健康？
问一下自己：一周下来有多长时间是用来锻炼身体的？我懒于锻炼身体吗？我学会放松自己了吗？
我们是否应该努力锻炼一下身体?
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷
，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
买点安眠药
失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。百花仙子特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。现在要告诉你们用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是百花仙子看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每个看我答案的人身体健康！万事如意！
我建议你睡觉前采用“均匀呼吸法”对自己进行一个有效的调节，具体做法是：调整自己的呼吸，闭目养神，想一些快乐的事情，保持自己的呼吸频率在5秒钟，坚持5--10分钟（这个方法是”快乐芯“教会我的）我想你坚持这样的训练一段时间你的失眠情况肯定会有所好转的。
因为你在调整自己呼吸频率的时候自己的心率也产生了一系列的变化，当你的生理和心理达到双向平衡的时候，身体各方面的指标都趋向好的方向，自然而然你的失眠也就不复存在！希望这个方法可以帮到你！
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