最近老是失眠、最简单的办法是什么？
最近老是失眠、最简单的办法是什么？ 5
睡3个或4个小时就够了、起来后眼睛肿肿的、好疲惫啊、还不如不睡呢？剩下的时间躺在床上、无论怎样就是说不着、
可以重一数到一百或者数一只羊两只羊..............................这样可能睡着
的感言：不错
其他回答 (8)
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。 2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。 3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用） 4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。 6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。 7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。 8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。 9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。 12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。 13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。 14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
睡眠量有没有正常标准？ 没有所谓“正常的”睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲！如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益！有5％的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5％的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的90％）每晚睡眠时间为7—8小时。 我们分析短睡眠者的睡眠结构时发现，他们的恢复性睡眠时间（深睡眠）与长睡眠者一样久，但他们的浅睡眠大大地缩短了。他们把睡眠浓缩在了更短的时间内！你基本上无法改变你的睡眠需要，这是事实，但你可以通过学习更好地认识你的睡眠。在日常生活中，长睡眠者特别需要努力适应。因此，对长睡眠者特别重要的是：学会管理好自己每天的生活习惯，有效从睡眠缺乏状态（所谓的睡眠“债”）中恢复过来，因为他们经常会睡眠不足。 一般说，我们的睡—醒周期取决于位于大脑的内部生物钟，该生物钟也控制着身体的其他功能，例如体温和某些激素的分泌。该生物钟自然状态下被设定为25小时一个周期，但在外部同步因素（也叫“授时因子”）的影响下，很容易适应我们每天24小时的日节律。虽然可能包括社会影响，但最明显的环境因素的光。因为这个原因，所以在某些条件下24小时的周期可能发生改变，例如黑暗时间延长到48小时，就像MichelSiffre“超越时间”的实验中，他把自己隔离在完全黑暗的地下洞穴里很多天，无法计时那样。 现代人的睡--醒周期已经被设定为相对简单的模式，早上醒来，晚上入睡，———但这一系统也可以有所变化。所以有时需要高度警惕的时候，一个人的睡眠周期被自愿打断，睡--醒周期就会发生改变。但是如果长时间自愿打破睡--醒周期就不会平安无事。倒班工人非常了解这一点，因为他们经常有睡眠障碍、疲劳、情绪障碍、消化疾病等。 每个人的睡眠构成相同吗？ 虽然每个人的睡眠需求各不相同，但每个人的睡眠结构或构成是相同的！睡眠的历程包括4—6个连续的周期，某个阶段比另一些阶段更容易入睡，经过这些阶段我们才真正开始夜晚之旅。平均每个周期约持续90分钟，睡眠者要先后经历这些不同的阶段：首先是浅睡眠（第1和第2阶段），然后是深睡眠（第3和第4阶段），最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入睡眠的另一个周期。每个周期的准确时间对我们每个人来说都是恒定的，终生保持稳定。 在夜间，每个睡眠阶段的时间分配是会改变的，例如：夜晚行将结束时，异相睡眠期的持续时间就比开始的时候长，所以闹钟响起的时候，我们大多数人都正在做梦。但是，如果我们在刚醒的时候不尽力去巩固梦境，你对所做的梦浑然不知！ 做梦比例知多少？ 每晚上的睡眠约1／4时间在做梦。近90％的梦活动发生在异相睡眠期。这个阶段一定程度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠期，我们在清醒时接收的信息才被利用，所以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及紧张和情绪调节。 每个人，每个晚上都做梦，即使那些记不起他们做梦的人也做梦。值得注意的是，妇女的梦往往比男性更精确，更情绪化，攻击性更少。 怎样才能轻松入睡？ 对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床，那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡，持续的时间很短，一般不到10分钟。 每晚做一些习惯动作或仪式，往往有利无害，有助于大脑诱导睡眠的机制。这些动作对每个人的重要性大小不同，有些人到旅馆卧室等新的环境中就很难入睡，就是这个原因。最后，有一些很简单的睡眠卫生规则，为了夜间睡得好，遵照这些原则，有些事情应当做，有些事情不宜做，日间不同时间的活动也很重要，因为从早上醒来就已开始为晚上睡好觉做准备了！某些建议特别适用于营造睡眠的环境。有时候我们上床时觉得想睡，但躺到床上又思绪飞扬，开始为白天的事情思前想后，因为思绪活动太旺盛，所以无法控制，结果睡意全消。这种情况多见于焦虑的人。 如何使醒后精神饱满？ 理想方法是在最后一个睡眠周期结束清醒以后，马上起床。当然这个时点不一定与闹钟设定的时间完全一致。实际上，夜间睡得香，早上精神好，反之亦然。 睡得好的人，身体的健康状况一般也较好，周末起床晚一些，可以增加异相睡眠，有助于恢复精神疲劳（紧张），因此可以减少上周的睡眠“债”。 在一般的睡眠周期以外，再增加睡眠周期，例如星期天延长的睡眠时间。延长睡眠部分的大部分时间是浅睡眠和异相睡眠，异相睡眠也是做梦睡眠。这种睡眠常常令人觉得没有睡熟，睡得不踏实，但这是一种假象。老年人大多有这种观念，因为深睡眠随着年龄增长而减少。 另一方面，建议失眠症患者最好在每天的同一时间醒来，因为他们的生物时钟需要保持习惯的节律。 打盹有什么用？ 打盹对健康有益，有醒脑作用。睡眠欠债的人，打个盹就可以还债，而且非常有效。但不是说什么样的打盹都有效。打个小盹可以弥补几小时的睡眠时间，15—20分钟就足够了。最好要有人把你叫醒，因为入睡早期的睡眠都是浅睡眠，最适合于放松休息，这样也可以避免醒来时昏头昏脑。打盹时间长的人醒来时往往觉得头脑发昏。打个小盹不会影响夜间的睡眠，甚至可以建议白天昏昏欲睡的人打个小盹，也建议所有的倒班工人白天打个小盹。但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。 白天打盹的黄金时间是在下午1时到3时之间，这与我们的昼夜节律正好相符，正好在我们清醒度和脑力活动自然降低的时间。要是能经常享受这种机会就好了！ 失眠是病吗？ 为了回答这个问题，我们首先要讨论一下什么是失眠症，这可不是一件简单的事情！事实上，失眠症的定义完全是主观的，完全是根据主观和一些客观症状决定的。 诊断失眠症的根据是病人的症状，实际上，失眠症患者都会入睡困难，并且夜间大多要多次觉醒，夜间每次觉醒以后，入睡都很困难，病人甚至会早醒。大多数时间里，这些症状相互关联，交替出现。但失眠症不仅仅有上述的这些症状，可能还包括非再生性睡眠（就是睡醒以后仍然觉得困乏），晚上“睡不好”，早上和白天其他时间觉得疲劳。即使每天的睡眠时间正常也有可能患失眠症。 简而言之，我们可以把失眠症定义为：病人觉得难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意或非再生性睡眠的疾病。最后一点非常重要，使人注意到失眠症的定义也可以根据睡醒以后的效果判断。虽然有这些定义，但并不是说所有报告症状的人都患了失眠症！ 不能入睡就是失眠吗？ 失眠症的原因很多，因人而异。情绪紧张当然是失眠症的原因之一，但首先要解释一下紧张的含义！我们往往很自信地说一件令人紧张的事情导致了失眠症，这里所说的虽然多数是临时和不多见的情况。例如，死亡或离婚，与工作有关的问题等。但大家可不要小看这些偶发事件，事实表明，这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗，很容易发展成慢性失眠症。 失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因（抑郁是心因性失眠症的另一种原因）。在所谓的广泛性焦虑症病人中，睡眠疾病往往是长期问题。由于紧张和不停地默想反思，这些人往往在夜间因焦虑而惊醒。由于焦虑刺激了觉醒机制，向睡眠的相反方向发展，所以无法进入和保持睡眠状态。病人在怕睡怕醒的恐惧中进退两难。到了白天，他们会觉得疲劳，精力不足。尽管疲劳，下一个夜晚仍然难以入睡。此外，失眠症患者越是想入睡，他越是无法睡着。这种方式形成恶性循环，使失眠症越来越重。 此时的病人非常需要医疗专业人员的帮助，他们很想得到有效的治疗。焦虑引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症！ 失眠会有哪些后果？ 失眠症的后果有不同的表现，程度也有轻有重。 首先要理解一个重要概念：夜间的睡眠质量与白天的生活质量从根本上是密切相关的。 在自愿被剥夺睡眠（1—11天）的对象中进行了许多实验，科学家观察的结果都表明被剥夺睡眠24小时后，这些人开始出现烦躁症状，其他还包括情绪改变、对其环境丧失兴趣等。继续剥夺其睡眠，可以出现心悸和视觉障碍（眼睛发痒、烧灼感，出现幻觉等），然后是对疼痛的敏感性升高。也经常会有精神混乱：经常会回答问题词不达意，无法表达完整的意思。对最近发生的事情健忘，当然还有攻击性增加！这些实验表明睡眠对人的生命至关重要，不可缺少。 一个晚上的失眠除了有疲劳的感觉，还会有其他的异常表现，如第二天的整体表现差，精神运动（如：反应时间）和心理运动（焦虑、烦躁、注意力不集中等）表现均降低。失眠症的常见表现还有白天昏昏欲睡。白天嗜睡的后果非常严重！它是车祸的主要原因。所以对驾驶员的影响很大。对机械操作工（如：脚手架上的工人）和安全监督员来说，白天嗜睡的后果也不堪设想。例如，50％的工地事故是由嗜睡引起的，嗜睡也是约45％车祸事件的主要原因。媒体广泛报道的一些特大事故，如切尔诺贝利核电站事故，它们的起因也与嗜睡有一定关系。 我们不能忘记失眠症给社会带来的巨大损失！如果把治疗失眠症的所谓“间接费用”也考虑在内，总的费用支出是无法想象的：据估计美国每年失眠症的代价为1100亿美元！ 失眠总能得到正确治疗吗？ 大家都知道合理治疗失眠症的前提是诊断，但不幸的是，目前对失眠症的诊断还不能令人满意，最重要的原因是失眠症还没有得到重视，在我们的社会中谈论病人的睡眠问题难以被人接受。 有几项研究表明，70％的失眠症患者不看医生，因为他们从来没有想到要去看医生！这说明失眠症没有被看作疾病，或者不够严重，不值得与医生讨论。 所以，这些人能怎么办呢？他们大多数是默默地忍受痛苦，欧洲的一项研究表明，近40％的失眠症患者没有采取措施！其他的患者则想方设法自己用药治疗。只有很少一部分人专门为此与医师讨论过。 所以现在到了“睁开眼睛”，重新认识失眠症的时候了，失眠症是常见疾病，不仅影响患病的人，也影响整个社会，认识失眠症、治疗失眠症的第一步是鼓足勇气，大胆与医生讨论自己的睡眠障碍问题。 什么时候应该看医生？ 你到底是不是患了失眠症？这个问题有时候也很难判断。如果怀疑自己患了失眠症，最好的办法就是与医生交流一下！睡觉不好并不是丢脸的事。为了指导你回答医生的问题，我们在下面列出了一个简单的调查表，你可以填一下，今天就做一个测验！ 失眠症自测题 1．你是否经常难以入睡？ 2．你早上是否醒得过早？ 3．如果你经常在夜间觉醒，醒后能再很快入睡吗？ 4．早上醒来你是否总是觉得很疲劳？ 5．缺少睡眠会影响你白天的情绪吗（觉得紧张、烦躁和抑郁）？ 6．缺少睡眠会影响你白天的工作吗（注意力不集中、记忆力差、认知能力差）？ 如果你的回答中有≥2个的“是”，或者对第3个问题的回答为“是”，你应当与医生讨论一下这些结果。 哪些方法可以治疗失眠症？ 治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻居的电视机声音很大，影响你的睡眠，但你无法改变房子结构把噪音杜绝！），但你可以尽一切可能改变环境。 有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗完全不同。当然，如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不同的方法！ 催眠药一般被称为安眠药，是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药，所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见。 总之，有些病人可能还需要合用其他药物治疗，其中一种药物是放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，一般医生也可以提供一些指导。
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给你一点建议把 。专业一点就是你每天都要去管那些烦心的事。大脑被迫压郁思考问题等。简单就是早上一起来吃个水果。在一个人安静和自然的环境做几个双手垂直拉身运动。当有感觉郁闷的事情在需要考虑时，主动提醒自己给自己一个放松的机会。要知道生活越简单最快乐。
失眠，很多人觉得不是什么大事儿，但又苦于夜夜不能安眠，常常觉得疲惫不堪，甚至影响到第二天的工作和生活。下面是给所有被睡眠障碍困扰的人的一些建议，帮助大家摆脱失眠的困扰。 　　1.缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
　　2.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠，但是不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
　　3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡，同样在这个时段也要避免用餐，吃饱了很难入睡。
　　4.至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
　　5.如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。
　　6.从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
　　7.就寝前避免收看不安或暴力电影。
　　8.如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。
　　9.如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。
　　另外，你也可以在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
你的采纳 是我最大的鼓励 祝你晚安
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用雅菥滋养抗疲劳面膜试试吧，我也是一直失眠的情况也比较严重，上次姐送我一款雅菥滋养抗疲劳面膜我用了两个星期后感觉明显的变好多了，再也没有失眠了。效果真的不错，很好。
失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!& ！
心理见习生初学的办法: 其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定2多做深呼吸3多多休息,养好自己精神4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉5好好的洗一个澡6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)7不要让自己触景生情8听听纯音乐9用香熏,需要淡淡的味道10可以到天台大声喊如果想详细了解..可以根据标题了解.1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..理查德 克莱得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印记)我在那一角落患过伤风以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来9.还不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
对于失眠的治疗应该先查找失眠的原因，
自我调整，注意劳逸结合，避免过度劳累，合理调整自己的思想压力，多和亲人朋友们聊聊天，多参加一些户外体育锻炼，必要的话建议中药调理，通过辨证论治，养心安神，治疗疾病，用 爸 妈 fu康 平 枕 治疗失眠效果也很不错噢，
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心理咨询领域专家最近老失眠，不知道怎么回事_百度知道
最近老失眠，不知道怎么回事
提问者采纳
要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,床帘一拉,当我们专心致志时,但很有效,睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议,精神萎靡,治疗失眠的10个妙方 当你为失眠而痛苦的时候,女孩子们都注重隐私,能够治疗神经衰弱,哪怕已经打哆嗦了,阴阳达到平衡。因此,泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,血压会降低,晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,我们感觉不到疲劳。因此,可以试试以下方法。 一,睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,喝点酸奶或者吃些水果吧。 五,离开被窝,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七,晚上头脑里不要想复仇计划,无论你愿不愿意,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九,第二,冻一段时间,健忘失眠,那就打开电风扇,最好想些愉快的事。 二,看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实,努力活在今天,委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒,非常想睡觉。相反,莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,除了数数,使高度紧张的精神状态得到恢复,神志不宁等症。 六,因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐,当我们觉得不感兴趣和无聊时,溜狗 首先,然后盖上被,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八,小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,如果晚饭没有吃饱,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐,练太极拳可以调整神经功能活动,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,且有一定的催眠功效…… 希望会有帮助@@,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三,虽然有些残忍,对身材也同样有好处。因此,失眠的问题就不会存在,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,放下药片（常常有副作用）,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,忍耐一下,通过练拳养神,睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,
提问者评价
非常感谢.您的回答很精彩!
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
3）失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参加气功、...
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