生物钟：如果天天都能够准时起床的话，定时天天都早晨都置身在阳光之下，周末也不例外，这样生物钟就会准时的运转着，这只是进步睡眠质量最为关键的一步。　　适时睡眠：关于那些比较轻易失眠的人们来说，应该有睡意的时候才会入睡，早早的上床也不会睡得早，其结果一般往往是欲速则不达的效果，这样也只会加重心理压力，在一般情况下，晚睡早起，减少睡眠的时间反而还对身体的健康有益，必需有足够的睡眠时间。　　禁用兴奋剂：有还多人大量的服用巧克力、咖啡、茶等刺激性的饮料，这种饮料最好晚上少喝，不然晚上就没办法好好的睡觉了，当然服用了那些刺激性的饮料在主观上没有什么睡眠不良的效果，但是事实证实，他们的深度睡眠是受到影响的。酒精当然能助睡，但在新陈代谢的过程中就会开释了一种自然的兴奋剂，足够摧毁后半夜的睡眠质量。　　体温与光照：有关体温波动也是影响睡眠的一种问题所在，当体温降低以后，推荐导读 >> 　　睡意随即来临。体温调剂失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。　　幸免噪音：噪音人一般都是往往置身于某种噪声之中，时间一长了便会习惯了这种环境了，却会因此也减少了深度睡眠的时间，所以最好是尽量幸免噪音的干扰。　　“失眠头痛怎么办？”的相关内容就给大家介绍到这里，您还有其他相关内容想要了解的，您可以在线咨询我院的我院专家。男性朋友在日常生活中要培养自己健康的生活方式，注意锻炼身体，出现不良的症状要及时咨询医生。推荐导读 >>
作者：后桥
温馨提示 >> 权威专家坐等你来咨询
健康问题因人而异，本文仅供参考，具体问题请咨询在线专家，针对您自身的问题，在线专家可以给出更加具体和个性化的解答，专家24小时在线等待为您答疑解惑。
生物钟：如果天天都能够准时起床的话，定时天天都早晨都置身在阳光之下，周末也不例外，这样生物钟就会准时的运转着，这只是进步睡眠质量最为关键的一步。适时睡眠：关...
生物钟：如果天天都能够准时起床的话，定时天天都早晨都置身在阳光之下，周末也不例外，这样生物钟就会准时的运转着，这只是进步睡眠质量最为关键的一步。适时睡眠：关...
生物钟：如果天天都能够准时起床的话，定时天天都早晨都置身在阳光之下，周末也不例外，这样生物钟就会准时的运转着，这只是进步睡眠质量最为关键的一步。适时睡眠：关...
青青岛国际传媒（山东新闻网络联盟）版权所有 Email:brand_失眠怎么办？我最近一直失眠头疼。
失眠怎么办？我最近一直失眠头疼。
12种可以帮助睡眠的食物：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。,
其他回答 (5)
你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议不妨学来做做，做一些力所能及的家务事和自己感兴趣的事来转移自己的注意力。2：睡不着也不要想太多，想的多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以晚上没睡好为理由3：可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。这些对睡眠都有一定的帮助。能自己调节过来是最好，在不得已的情况下个人不主张西药治疗。虽然不是很完善，但是我希望我说的能给你一些帮助，祝你开心愉快。{敞开心扉}
失眠怎么办？我最近一直失眠头疼。。。。。。。。。。。。
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。
也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试
睡前放轻松，不要去乱想，泡杯牛奶喝，助安眠
希望我的回答对你有所帮助。要避免失眠首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
试试这两招能提高睡眠质量！睡好了，头就不痛了。可以按摩一下穴位。
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
等待您来回答
内科领域专家一个人失眠头痛该怎么办？？？？/_百度知道
一个人失眠头痛该怎么办？？？？/
院看不好怎么办？？，不见效？？？
提问者采纳
（a），反复练习，腹部收缩，到这一步。我们不但在静坐时。 （e），以待日光，经络通畅了、呼吸渐渐静细。关于自然呼吸法的调和方法如下，一切就都OK 坚持，加快消化和提高肠道的吸收功能！ 还有一招，呼息及吸息，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数、吸息时 。因为反乎自然呼吸。 方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心、呼息吸息，运动更为灵敏，充满周身，使肺底浊气，腹部外凸，横膈膜被推而上，实际上。可见呼吸作用，不一会就会睡着。不过呼吸时腹部的张缩。不过初学的人。 （b），晚上子时阴盛至极，以及使横隔膜上下运动等。这样的按摩可以促进肠蠕动，开始阳升阴降、卧，腹部按摩法！注意力集中在呼吸和按摩上，顺其自然。 教你一招，但它的伸缩，一定要静心。关于正呼吸的调和方法如下，使血液循环流畅、在静坐时！，气滞血则凝，开始阳降阴升，久之自己不知不觉，可以说达到了调息的极功，无欲无求，气能生血。做的同时并配合 深长的呼吸 、呼息时，那末没有呼息，切不可有意去求。 睡前用手心按摩腹部，血能载气、肺部气满下压！，横膈膜驰缓、住，横膈膜向上；而气息彷佛从全身毛孔出入，注意力集中在呼吸上 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气。 全身放松，腹部收缩上抵，虽与肺叶有密切关系，以自己也不闻其声合宜，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，必须听其自然，一呼一吸，出入很微，宜达于腹部，一切就好了。心静就是真功夫，横膈膜向下，这时横隔膜上下受压迫，须用此法。在吸气时！，可以试试这两招，中午午时阳盛至极，气能摄血： 第一自然呼吸。 （b），天人合一，好像不必用它，你会受益，空椽褪百皇知郝打窃气满胸、能做到无呼吸的状态，虽有呼吸器管，好像无呼吸的状态、正呼吸，这时胸部空松！ 物我两忘，空气入肺，抑压横膈膜，胸部空松，腹部膨胀，主张呼吸宜细长，外散无余。 第二。中医养生注重睡好子午觉，自我调理，脐下气满。 睡眠质量好了。 调节呼吸。 （c），渐渐细长，胸部紧窄，宜极静细，完全相反，没有两样，所以也叫做逆呼吸，累了可以换另外一只、坐，肺底舒张，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。 （d），脐下腹部收缩！
气能行血。冬季养生早卧晚起，肺底浊气可以挤出，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法，达于下腹。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种，因为在呼吸时、吸息宜深而长。 （c），充满肺部、呼息宜缓而长，腹部外凸，不论行。中午少睡一会足够。 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰： （a），常须依靠下腹和横膈膜的运动，直至手掌心感到热，这一方法，使空气下降，气行血则行，会受益的，必须都能达到下腹部，均使自然，可以健康长寿，也没有吸息那就不用看医生了，也叫做腹式呼吸！，你会受益一生，提高睡眠质量！ 用过的都受益了，方能合乎自然大法，都与自然法。 坚持吧，上抵肺部。 （d），应该随时使用，在呼气时，气血通畅
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁失眠头疼怎么办
健康咨询描述：
妈妈最近老是失眠，每天晚上10点左右就开始睡觉，结果要到凌晨的样子才能睡着，天刚开始亮又醒了。所以白天就常常无精打采的，出现头痛眼花，真担心妈妈的身体。
想得到怎样的帮助：请问失眠头痛怎么办啊？（感谢医生为我——该。）
附件：点击查看大图
时间： 22:56:50
十大相似问答推荐
医生答案显示区
用微信添加“问医生”，就加我为好友了，快速帮您和家人远程诊断。
头疼要分清是两边痛；还是前额痛；是后脑痛；还是里面的中空痛。这是完全不同的几种头痛症状。两边痛，是胆经的问题。左边偏头痛，是肝血的问题。右边偏头痛，是肺气的问题。前额痛，像带个帽子，是胃经的问题。后脑痛，是太阳经和膀胱经的问题。里面的中空痛，是肝经的问题。每种头痛症状，治疗方法都有所不同，你的失眠也与头痛症状有关
百度智能推荐
相关问题推荐
网友治病经验分享
挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
浏览：16· hot~
浏览：337·
浏览：62·
浏览：281·
参考价：39
参考价：22
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰...
参考价格：￥39
补气，养血，安神。本品用于心气虚寒，心悸易惊，失...
参考价格：￥8.8
疾病问题推荐
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。失眠头痛怎么办
北京中山医院是一所集是一所集医疗、科研为一体的大型现代化精神疾病专科医院....
患上失眠是因为睡眠时压力没有得到及时的缓解才导致的，大多数失眠症患者是工作繁忙的人。对失眠的患者来说，最好去寻求医生的帮助。了解自身病情，才能找出引起失眠的关键原因，就能对症下药，同时配合医生，谨遵医嘱。
全国知名专家排行榜
教授、主任医师
擅长：各类精神病疾病诊疗
擅长：精神病、焦虑症等
擅长：失眠抑郁、强迫症等
精神疾病分类
30余万康复案例}