我得了失眠症怎么办？
我得了失眠症怎么办？ 5
你好！
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
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如何解决失眠、多梦，保证充足的睡眠？建议你试试以下方法——　　1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。　　3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。　　4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　　5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　　6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。　　8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。&&&&&&&9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。&&&&&& 10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。&&&&&&& 11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
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食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。　　桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。　　莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。　　食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
&&&&&&&&苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。&&&&&&&&&洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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& &&希望能帮到你！祝你睡个好觉！
其他回答 (5)
喝安眠药、哈哈
失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!&
&&&&明天起床&&& 去跑步&&&&& 晚上不要做运动&&&&&&&& 心情开朗一点
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睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
这个要知道，安眠药可不能乱吃，睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
& 方法是
第一：建议你不要总熬夜 这个是最直接的办法 ，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
　　第二：不要喝咖啡 喝淡淡的绿茶 这些物质对入眠有一定的负面影响；
　　第三：不是食物上的帮助 你可以试着用咖啡做面膜保养皮肤；
　　第四：经常食用用红枣等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
运动能有效治疗睡眠障碍，解决多梦的困扰。
白天多运动，睡前醒来试试这两招，能调节睡眠，提高睡眠质量，效果不错，坚持会受益的！！！
气能行血，气能摄血，气能生血，血能载气，气行血则行，气滞血则凝。调节呼吸，气血通畅，经络通畅了，一切就好了。冬季养生早卧晚起，以待日光。春季养生，早卧早起，锻炼身体。中午少睡一会足够。
子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰，晚上子时阴盛至极，开始阳升阴降，中午午时阳盛至极，开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉，可以健康长寿。
教你一招，调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。
呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：
第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时，一呼一吸，必须都能达到下腹部。在吸气时，空气入肺，充满周身，肺底舒张，抑压横膈膜，使空气下降，这时胸部空松，腹部外凸，在呼气时，腹部收缩，横膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底浊气，外散无余。可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系，但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动，方能合乎自然大法，使血液循环流畅。我们不但在静坐时，须用此法，实际上，不论行、住、坐、卧，应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：
（a）、呼息时，脐下腹部收缩，横膈膜向上，胸部紧窄，肺底浊气可以挤出。
（b）、吸息时 , 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部，横膈膜向下，腹部外凸。
（c）、呼息吸息，均使自然，渐渐细长，达于下腹。
（d）、呼吸渐渐静细，出入很微，反复练习，久之自己不知不觉，好像无呼吸的状态。
（e）、能做到无呼吸的状态，那末没有呼息，也没有吸息，虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入，到这一步，可以说达到了调息的极功。不过初学的人，切不可有意去求，必须听其自然。
第二、正呼吸，这一方法，主张呼吸宜细长，宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等，都与自然法，没有两样。不过呼吸时腹部的张缩，完全相反。因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。关于正呼吸的调和方法如下：
（a）、呼息宜缓而长，脐下气满，腹部膨胀，胸部空松，横膈膜驰缓。
（b）、吸息宜深而长，空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩。
（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵，这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏。
（d）、在静坐时，呼息及吸息，宜极静细，以自己也不闻其声合宜。
全身放松，注意力集中在呼吸上，不一会就会睡着。 睡眠质量好了，一切就都OK坚持，你会受益！
物我两忘，无欲无求，天人合一，顺其自然。心静就是真功夫！
还有一招，腹部按摩法。
睡前用手心按摩腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到热，累了可以换另外一只。做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上。这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能，并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。坚持吧，你会受益一生！
用过的都受益了！！！
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得了顽固性失眠应该怎么办
顽固性的出现和患者延误治疗时间有着直接关系，很多患有顽固性失眠的人都是因为错失了失眠的最佳治疗时间才导致的，失眠是一种急需治疗的疾病，但是在生活中却仍然有很多人受到失眠困扰之后忽视对，顽固性失眠一旦出现，患者的生活可谓是处于水深火热之中，顽固性大，及早对其进行治疗才是正确做法，那么得了顽固性失眠应该怎么办呢? 顽固性主要有以下几种： 顽固性失眠的治疗方法一、卧室环境：如果没有一个好的卧室环境，那么睡眠质量相对也不会很好，所以建议患者一定要选择一间比较安静、灯光不强烈、温度适中的房间来做卧室，有助于睡眠。 顽固性失眠的治疗方法二、树立自信心：对于晚上经常失眠的患者而言，千万不要因为失眠而灰心丧气，不要有太多的负担，尽量的减少自己的压力，让自己放松下来，这对于失眠也许能起到一定的缓解作用。 顽固性失眠的治疗方法三、切勿乱服安眠药：生活中有很多人在失眠时服用一些安眠药，虽然能够起到快速入睡的效果，但是长时间服用反而会产生一些副作用，所以提醒大家一定不要盲目用药。 顽固性失眠的治疗方法四、晚上避免玩游戏：现如今，失眠的人不会只局限于老人，越来越多的年轻人也在被失眠所困扰着，尤其是对于一些爱玩游戏的人来说更容易患上失眠。因为玩游戏时大脑还在不停的运转，不能得到充足的休息。 顽固性失眠的治疗方法五、生活要规律：失眠患者生活中一定要养成良好的生活和作息习惯，早睡早起，不要赖床，以免白天睡得过多影响晚上的睡眠。除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。 得了顽固性失眠应该怎么办?顽固性失眠的治疗方法主要有以上几种，相信通过以上介绍之后大家对顽固性失眠的治疗方法已经了解的非常清楚了，顽固性失眠患者只有及早接受治疗才可以遏制病情恶化，因此得了顽固性失眠的患者一定要及时认清失眠的危害，一旦发病就应当积极接受治疗才好。
责任主编：高松
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失眠应该怎么办
来源：http://www.rksjk.net/
发布时间：
　　失眠应该怎么办？失眠虽然是很多朋友都曾有过的，但是对于长期失眠的朋友来说，无疑是非常痛苦的。专家表示，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。试问，失眠应该怎么办？
　　专家告诉你，失眠应该怎么办？
　　NO1、调整好睡眠环境：睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡，防止噪音、强光等外界环境因素的干扰。
　　NO2、调整睡眠时间：出现失眠症状的时候，首先就是要调整杂乱的睡眠作息时间，较好是固定就寝时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈，将睡眠时间固定化，这样也就能够保证身体生物钟的稳定，防止失眠的情况出现。要问长期失眠该怎么办，这是解决失眠的第一个办法。
　　NO3、调整正确的睡姿：睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，特别是在一直左侧卧的时候，压迫心脏，引起噩梦连连的情况，所以也就需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿，对失眠状态是有很好的调整作用的。
　　NO4、适当运动：很多人对长期失眠该怎么办这个问题不知所措，其实适当的运动就会有助于睡眠，在下午或者傍晚的时候，进行适当强度的运动锻炼，有规律的有氧运动，能够有效的提高夜晚的睡眠质量，防止失眠症状的出现。
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★专家简介★ 洪磊，她出身中医世家,自幼苦读医术,毕...
★国家心理障碍评审委员会专家 ★国家精神障碍医疗成...
杨炳如教授 【社会职务】 ☆中国医学科学研究院研究员...得了失眠应该要怎么治疗？
得了失眠应该要怎么治疗？问得了失眠应该要怎么治疗？最近两个月来都是没有什么精神干事情，整个人看起来都是死气沉沉的，没有什么活力，而且还有的是每天晚上都是很艰难才能睡得着，很是苦恼，怀疑自己是得了失眠的原因，想要解决这个问题。答吴薇帮助了（7537）位网友&&&好评86%&&&采纳率：86%&&&回答日期：日你好，一般来说治疗失眠患者的方法是可以分为中医治疗、西医治疗和心理治疗，其中比较有效的是中医治疗和心理治疗相结合的方法，中医治疗主要是哦、通过饮食来调理的。石东颖帮了（6251）网友&&&好评79%&&&采纳率：79%&&&回答日期：日保持良好的心态，治疗建议采用中医的方法来治疗一下，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗，疗效显著，祝早日康复吴羽香帮了（7507）网友&&&好评86%&&&采纳率：86%&&&回答日期：日病情分析：多是由于紧张压力或者精神因素造成的症状，指导意见：你可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片，中药没有什么副作用，平时注意放松心情，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善可以提高睡眠质量曹心帮了（1236）网友&&&好评51%&&&采纳率：51%&&&回答日期：日你好，失眠是很大一学问，有因身体疾病造成的失眠，因生理造成的失眠，心理、精神因素导致的失眠，服用药物和其他物质引起的失眠，对失眠的恐惧引起的失眠，所以你要注意你的这些方面，不要让这些造成你失眠的原因之一。魏苑泽帮了（7194）网友&&&好评84%&&&采纳率：84%&&&回答日期：日你好，治疗失眠白天的时候少喝茶、咖啡、可乐类饮料，睡前可以练练瑜伽，放松一下身体，喝一杯牛奶有助于睡眠，但切记，一定不要在睡前加餐，对睡眠不好还影响消化。殷莉庆帮了（8449）网友&&&好评91%&&&采纳率：91%&&&回答日期：日你好.失眠是因为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，建议吃小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。多吃水果：花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃等等都有效 相关问答当前位置： >
老年人长期失眠怎么办？老年人失眠该怎么治疗呢？长春凯旋康复医院的权威专家称睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠Y毕竟不是长久办法，长期的Y物累积对老年人的身体也是有伤害的，接下来我院的专家将在下面的文章中为大家介绍一个老年体操帮助老年人缓解失眠的症状。
　　第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　长春凯旋康复医院的权威专家称失眠的危害是非常巨大的。在生活中慢慢的影响着我们的正常生活，使得我们身体免疫力渐渐下降。给人们的工作和生活带来了巨大的危害，我院专家在治疗失眠症上采用我院独创的三步安神治疗体系为患者进行治疗，该体系对肝功能无任何异常、肾功能无任何影响，脑细胞无改变，智力无任何改变、安全可靠无依赖性，治愈后停Y无任何不良反应。
长春凯旋心理康复医院
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