我总是很焦虑，一点小事也能让我吃不好，睡不着。想出门做点什么事总是提不起精神，我该怎么办，请帮帮我！
我总是很焦虑，一点小事也能让我吃不好，睡不着。想出门做点什么事总是提不起精神，我该怎么办，请帮帮我！
& & &&其实有不少人像你这样，有点事就吃不下睡不睡的。 &&首先你是个为别人着想的人， &还有你是个追求美的人，&也是个喜欢安逸的人，一个安静的人。 & & &你要想想我们不是为别人而活，&是为自己，是来享受这个世界的美好和快乐，不是来受苦的。 & &&凡是要往好处想。 & &也不要想太多了。 & & & &&& & &一定要有所以改善，否则会严重的。 &&真的心祝你开心 &幸福
谢谢，很感谢你说的这些话，谢谢！
每个父母都在为自己的孩子操心，但像您这样就有点过了。
会给孩子增加感。
请问今年您多大了？如果不介意可以告诉我您的性别和年龄么？我可以试着帮您。
今年过完年我就四十了，是个做妈妈的，最近都是为儿子在焦虑呢
这样啊。为儿子的事。有时候对孩子这个问题不用考虑那么多。您的儿子现在很大了吧。应该有自己的想法和做法。您所做的应该是尝试去鼓励、去支持您的儿子。而不是为了他去烦琐，也许他经历一点事却可以明白很多。我家乡有句老话：男孩要穷养。我个人理解是：我们作父母的，应该让孩子自己去体验生活，去感受本质。而您只需要放下心来。等待您的儿子做出选择。至于您的失眠和，可以您完全是因为孩子，放下心，在家里，没事晒晒太阳，和朋友们聊聊天，安然的过一天感觉一下，不要想太多。您的孩子大了，就需要他自己来尝试。
如果您认为有帮助。采纳一下可以吗？谢谢。
其他回答 (2)
给自己一个放松的时候，做些愉悦自己的事，玩一天什么的在去办事情。
没事多晒晒太阳。
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大家在看什么心理案例睡觉时老是睡不着咋办？
睡觉时老是睡不着咋办？
我是个高中生，晚上通常复习到10：45，然后洗个澡就差不多11：05，我发觉此时上床睡觉老是不能很快的入睡，omg，再不睡着我明天上课又要打盹了...而且我也不是那种一瘫在床上就能睡下的哪种类型，哎呀，咋办？还有就是我发觉我的眼睛越来越疼了，是和我每天晚上上3小时网有关还是关于失眠睡不足有关？
补充：我通常由睡到6：30，有什么好建议吗？
高中那时压力大，这很正常，像以前，我就老睡不着，每天脑子里想着这个作业，那到题，该怎么计划，怎样安排学习计划，怎么合理利用时间，等等，真是复杂啊，因为想得多自然大脑无法休息啊，所以呢，我以前就想了个招儿：睡之前，一边拿热水泡着脚一边规划一下明天的时间和任务，这样梳理一下，大脑轻松了，睡的也比较容易啊。一般上网两小时为最佳，所以，建议你少上一小时。咱们高中生啊，在和时间赛跑，所以节省一些时间对自己是很有益的啊。睡之前千万不要吃东西，那样会促使肠胃蠕动，难以入睡。睡前半小时，喝半杯水，有益健康，还促进调理身体机能。
高中生活节奏快，就要把握每分每秒，这样才能合理规划学习和生活。祝你早日摆脱困扰哦，记得，大学可是很悠闲的哦，这算是学长给你的一点激励吧，加油哦
提问者 的感言：谢了
其他回答 (20)
睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠,或者泡一下脚等,都有助于睡眠.你可以试试看
&还有尽量的少上网
能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃的话你就吃吧,我也不是很反对. 1，吃安定片 2，睡前喝热牛奶...... 3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右 4，洗个热水澡。 5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物 ? 6，听古典音乐和背书... 到街上散步，听听已经听得很熟了的歌 15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药 2）要不就去看看老中医用中药调节一下 3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼 17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~ 31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 【治疗】 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 32，失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。 1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (&!--EZCODE EMOTICON START 8) --&&!--EZCODE EMOTICON END--& 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 --------------------------------------------------------------------------------
最好是先洗澡再看书啦 这样会好睡 想睡的时候冲澡 容易清醒啦 表再睡觉前玩过于刺激神经的游戏或什么的 或使精神亢奋也难睡的
眼睛疼和睡眠不足用眼疲劳有关啦
1、白天不睡觉，晚上早些睡觉，最佳睡眠时间21-23时之间必须睡，否则，过了就难得睡着了。2、要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。3、坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。4、适量运动，可减小心理压力。运动应该在睡前2小时前进行。5、睡觉前，控制咖啡因的摄取并戒烟，减少对大脑的兴奋性。6、如果神经衰弱引起的，口服安神益智口服液或敖东安神补脑液有效。
把表挑到6.50能多睡会就多睡会，到老的时候想睡都睡不着了
失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使很多人得了失眠症。& & 失眠者可尝试下列方法，或许可以改善失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。& & 少睡一晚无碍& &
失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形& &
成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。& & 戴耳塞、眼罩睡觉& &
外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从自己的感觉器官着手。&
戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。&
& 练习放轻松& &
生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己快点会周公。&
如果上述方法不能奏效，可练习肌肉放松之道。按摩是其中一个方法，入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以做到。饮食：&& &忌兴奋刺激之物。如咖啡、茶、酒、烟等。特别是咖啡。因其有强烈的兴奋作用，有些人只要晚饭后饮用一小杯咖啡，就会彻夜不眠。忌辛辣、刺激之物。辛辣刺激之物如葱、韭菜、大蒜、辣椒、辣酱、辣油、姜等。这类食品具有温性的特点，而失眠的人大多是阴虚火旺型的体质，如长期食用上述物品，则会使人“火气很大”故对阴虚火旺型的失眠者来说，是禁忌之物。&& & &忌肥腻之物。中医认为消化不好是造成失眠的一个重要的原因，故有“胃不和则卧不安”的说法。在现代科学养生中，有很多学者提倡“早上吃的好，中午吃的饱，晚上要吃的少”的生活饮食习惯。&& & & 减少与消除疲劳感。大脑连续进行紧张活动的时间不宜太长。在半小时到1小时之后，便应有一小段休息时间，以便消除疲劳，恢复和提高大脑的工作能力。
不要给自己太大的压力
&
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!&
你可以听一些轻音乐哦l
心情放松点 ，一定是对你有帮助的平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心 ，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。你是由于长期的生活习惯在加上学习压力大造成的。不必担心！您其实没有那么严重的 只要你规律自己的作息时间，放松心情！白天加强锻炼，平时 多吃点水果，蔬菜什么的 牛奶~~也可以帮助睡眠~~ 慢慢你就会好起来了， 再就是我失眠那会使用过的益康多邦安睡胶囊使用的效果特别好，对你肯定会有效果的~你也不仿用一下哦。
早上起来喝杯咖啡，晚上有助睡眠。睡前做些保健操。
建议：学习期间不要喝咖啡或者茶这类提神的饮料。长久饮用咖啡会有依赖性，甚至会出现越饮越没有效果的现象。（我以前就每天一杯，早上喝没有效果，夜晚效果就发挥了）
要提神可以吃一个苹果或者其他水果。最有效果就是嚼口香糖。
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晚上失眠的话，建议听纯音乐，不要听激昂的音乐（如pock，R&B说唱那些，悲情的都别听）
找一部乏味的名著或者书看看也是不错的选择。（以前读圣经时候，我看一两页就可以睡了）
尽量别让自己去想任何事，高中生压力大，要学会放松自己。
累了就要睡了。上网不是借口。只是学生应该要好好把握时间学习，是男生的话就别玩那么多游戏了。
要懂得控制。
早上那么早起床，中午一定要睡15~30分钟补回来哦。不然的话上课真的要钓鱼了。
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要是上课真的想睡觉又控制不住，我教你一个很有效果的提神方法：买一部歌词谱。想睡觉的时候就拿出来唱10分钟自己喜欢唱的歌。唱完后人兴奋了那就有精神听课了。
你好!失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因。你一定要调理好你的睡眠质量，否则时间长了会导致神经官能症。&
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一般来说,晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒中断睡眠，这是暂时性的失眠，现代人的通病，你要好好的调理一下才行！特别提醒：千万不能通宵不睡觉，后果比较的严重！
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另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着按时晚上10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点（子时）阳气开始升发，人就会开始变得精神，难以入睡了。
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如果白天睡觉耗的是你的心气,而且白天睡觉越睡越累，人的身体气不够就不能推动血的运行. . 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。
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如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，千万不要吃食物。 如果吃了食物增加了胃的负担，胃不合则睡不安！ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& 在这里介绍一些助睡眠，安神食物调理方法，希望对你有帮助：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&1，酸枣仁粥:【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 2，小米枣仁粥：& 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克&&&& 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。&&&& 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。&&& 【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 &&&& 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:
1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤).
2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).
3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），
4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)
少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
&&&&&&&&& &&&
少上点网！睡前放点轻松柔和的音乐！戴上眼罩！脑海尽量想点开心的画面！！要不点一下脚上的失眠点很管用的！
睡前不可洗澡，要在睡前一至两小时洗澡，因为洗后人会比较精神，睡前最好喝一杯牛奶，但会胖的哦！！！
睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。美国《真简单》杂志近日总结出人们最爱发生的9大睡眠问题，并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。　　一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。　　专家建议：首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：1.心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事。2.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。3.不喝酒。饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰。4.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环。5.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。　　二、晨鸟型：白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。　　专家建议：1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。2.为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。　　三、夜猫子型：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。　　专家建议：1.睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。2.电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片。3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。　　四、焦虑型：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差（室外交通嘈杂等），或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。　　专家建议：1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。3.睡觉时戴耳塞。　　五、赖床型：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。　　专家建议：1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。3.必要时可在睡前补充0.3毫克褪黑激素，促进睡眠。　　六、慢性失眠型：入睡需要1个小时或更长时间；睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时；常说梦话。　　专家建议：1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音；只把床作为睡觉之所，不在床上看电视。2.即时就医，配合医生诊断失眠病因。3.白天练瑜珈，适当锻炼。　　七、过度刺激型:为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。　　专家建议：1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。2.即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。3.养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。　　八、缺觉型：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。　　专家建议：1.白天在规定时间内完成应做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。3．学会“放弃”，从某些事务中脱身。4.多参加体育锻炼。
可以试一下,睡前1小时,醋10毫升,用温开水冲喝下.食醋能诱发机体产生一种叫5-羟色胺的物质，有良好的镇静催眠作用，最主要的还是要调整好生活规律,放松心情,不要太想太多的事情^_^
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法： (1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡;
12种可以帮助睡眠的食物：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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祝开心快乐！
你可以放轻松点，不必老是想着学习，给自己太多的压力，带给自己不必要的麻烦，你可以在睡前喝杯牛奶，记住，不是咖啡哦！那会使你兴奋的，此外，你决不能吃安眠药，它确实能使你睡着，但那是药，切记，是药三分毒啊！
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