【每天睡前慢跑治疗失眠】_失眠_跑步_治疗方法_如何治疗-大众养生网
每天睡前慢跑会治疗失眠吗？
雨天 无助 彷徨问： 19:47:16关键词：
最近也不怎么了，经常，不是睡不着就是半夜醒，失眠白天就犯困影响工作，听说睡前慢跑治疗失眠，这个方法好吗？大众养生网小编解答：每天睡前慢跑对于治疗失眠不一定起到作用，这个方法治疗是要因人而异的，有的人晚上不但达不到治疗睡眠效果，而且还可能造成比较兴奋的现象，这样影响睡眠，促进睡眠可以睡前喝杯，也可以睡前，有缓解压力，对治疗睡眠有帮助的，白天的时候可以锻炼身体有助于睡眠，睡前尽量保持安静，心情要平稳，不要压力过大，保持良好心态。
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合欢花泡水对失眠有一定的疗效。因为合欢花具有缓和紧张、减轻疲劳、理气安神之效果，对于治疗神经衰弱效果也很好。但是需要注意，阴虚津伤者尽量不要食用合欢花，以免加重病情。失眠患者，平时要注意放松，缓解心中郁结，放下较大的精神压力，消除对失眠的焦虑。平时多运动，一般适度的劳累可以提高睡眠质量，另外，睡前不要饮用浓茶、咖啡等影响睡眠的饮品。如果失眠严重，彻夜难眠，最好寻求心理辅导或者中药慢慢调理。...[]
长期的低头工作时间长，保持一个姿势的话，是很容易引起颈椎病的病情发作的，该病的影响范围是比较大的，如果不注意的话，会导致压迫其他的神经系统，也导致消化不好，甚至是会睡眠不好的，所以应该积极的去治疗的，可以进行针灸按摩治疗的中医方法，平时不要低头时间太长，应该适当的做一些扭转身体的运动，锻炼脖子部位的肌肉，多运动适当的补充一些维生素是比较好的。...[]
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晚上跑步对治疗失眠有效不？
健康咨询描述：
你好医生，我最近因为工作压力大，天天失眠，又不敢吃安眠药，听别人说晚上跑步可以治疗失眠，使自己睡的好点，不知道是不是真的，就这问题来请教下医生。
想得到怎样的帮助：晚上跑步可以治疗失眠不？
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帮助网友：29857称赞：85
&&&&&&你好，我建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
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晚上跑步失眠
健康咨询描述：
医生你好，我最近因为工作压力很大，天天失眠，我又不敢去吃安眠药，听别人说晚上出去跑步可以让自己晚上睡的好一点，这样就不会失眠了，那晚上跑步是不是真的对失眠有用呢？
想得到怎样的帮助：晚上跑步对失眠有作用吗?
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&&&&&&你好，我建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。&&&&&&随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一
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曾经沧海 发表于
太晚了吃晚饭很容易增肥，我要5，30——6点前吃，六分饱，不然就长肚腩了。。。。&&
教条了,就算吃的再晚,也是一样的吃六分饱,摄入体内的总能量是一样的.
{:soso__:}
至少跑前一小时吃
本帖最后由 曾经沧海 于
14:28 编辑
lj710814 发表于
教条了,就算吃的再晚,也是一样的吃六分饱,摄入体内的总能量是一样的.
说“摄入体内的总能量是一样的”才是真正的呆板真正的教条，真正是误人子弟。
早吃晚吃绝对不同，摄入虽一样，起码早吃了出去步行个多小时消耗了部分，而晚吃就是等于吃饱了就睡，肯定易于罹患诸如食道癌胃癌等消化系统疾病，肯定易于形成体内脂肪堆积导致肥胖，进而易于形成血管内血脂过高，形成高血压，形成冠心病。
我现在每早都跑个多小时，以前不跑步时也不懂节食的时候，半夜醒来也觉得饱胀的。
初跑阶段也减不到腹部脂肪，自从改为六点前吃晚饭，并注意节食，由一百四十几斤降到现在的一百三十。
真理不是仅在空洞的口头说的，是需要在自身体验及别人的经验总结中得到的，而不是根据书本数据认为反正摄入体内总能量一样，就不去注意进食的适当方式与时间。
曾经沧海 发表于
说“摄入体内的总能量是一样的”才是真正的呆板真正的教条，真正是误人子弟。
早吃晚吃绝对不同，摄 ...
你自己的比较是拿节食的早吃和不节食的晚吃做的比较，毫无意义。另外，你凭什么说你说的是什么真理呢，误人子弟更是扯了，讨论问题拿帽子扣什么人？？？
告诉你说，本人现在就是晚吃的，怎么了，一样的减肥，别拿自己那点微不足道的经验动不动就想教育谁，没啥意思
本帖最后由 曾经沧海 于
15:12 编辑
lj710814 发表于
你自己的比较是拿节食的早吃和不节食的晚吃做的比较，毫无意义。另外，你凭什么说你说的是什么真理呢，误 ...
相关链接网文*晚餐太晚危害健康( 23:14:14)&&一项调查资料表明，一些家庭要到晚上七八点钟，甚至更晚以后才进食晚餐。&&无论老人还是少年儿童，晚餐太晚都会给健康带来诸多的危害。由于晚餐太晚，进食后很快上床睡觉，而胃肠却要不停地“工作”，丰盛的晚餐食物在肠道内受到厌氧菌的作用，胺、酚、氨、甲基吲哚等有害物质刺激肠壁，使胃肠负担加重。有些有害物质还可直接进入血液，损害心、肝、肾、脑等重要器官。&&调査资料显示，危害中老年人健康的心绞痛、心肌梗死、糖尿病，与晚餐太晚、太丰盛有十分密切的关系。大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，会使血脂、血糖猛然升高。睡眠时血流缓慢，血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成。晚餐后立即上床睡觉还会使人在睡眠中常做恶梦，其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传人脑细胞，促使中枢神经，系统兴奋、疲劳，久之易引发失眠、神经衰弱等病症。多数学者认为，晚餐之后应有适当的活动，这样可以帮助胃肠道吸收和消化食&&物，使胃肠道在人体睡眠状态时也能得到较好的休息。为此，晚餐 不可太晚。**
本帖最后由 曾经沧海 于
15:14 编辑
曾经沧海 发表于
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晚餐时间太晚伤身毁健康作者：&&发表日期： 17:17:02　　你知道怎么吃晚餐才健康吗?首先，晚餐不能吃太晚，其次，晚餐不能吃太荤，最后，晚餐不能吃太饱。
　　一、禁晚餐吃太晚：晚餐早吃少患结石
　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
　　人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6点左右进晚餐较合适。
　　二、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌
　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
　　但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
　　三、禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好
　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
　　此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
所谓的砖家也不过如此了，到处都是砖家，到处是胡言乱语，专挑对自己有利的方面说。
排钙那段，其实，从反方面理解，吃饭晚，睡觉时胃肠蠕动慢，食物中的钙在人体停留的时间长，更有利于钙的吸收。同样的事，就看你怎么样去说了。
在影响睡眠上，吃饭晚，其实也不会太晚，一般八点怎么也完了，到十点多睡觉，也消化差不多了，就算影响，也比早早吃完了晚上饿着对睡眠的影响小。
楼主对于晚上跑步的时间安排，还是根据自己的方便来，不要纠结于某些砖家的说法，看看电视上侃侃而谈的所谓砖家多了去了，胡言乱语的数不胜数，何况网文了。
凡事有一利必有一弊，有一弊必有一利，就看你以何为重了。
比如硬要说跑步不好，也可以举一大堆例子，甚至被别人骂也是正常的。{:soso__:}
一对夫妻来到一口许愿井旁。丈夫弯腰，许了个愿后往井里扔了一枚硬币。妻子也想许愿，但她弯腰时不小心翻入井里。丈夫惊呆了，然后笑着对自己说：“真TMD灵啊！”　&&
谢谢分享了!}