孕妇晚上失眠怎么办？才怀孕4个多月，晚上总是睡不好，孕妇晚上失眠怎么办？_妈妈网问答
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孕妇晚上失眠怎么办？才怀孕4个多月，晚上总是睡不好，孕妇晚上失眠怎么办？
妮子825706 2人回答
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方块二的妈妈
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方块二的妈妈
孕期失眠很正常，你要放松一点，晚上可以多听听轻缓的音乐，晚餐后散散步也是不错的
12-07 21:40
宝宝年龄：未知
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彩色琉璃12
晚上泡泡脚，别想太多事
12-07 20:23
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睡前喝杯热牛奶，可以泡泡脚啊，冲个热水澡啊，按摩一下
12-07 19:59
选择分类备孕期
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怎样才能不失眠
我不知道是手淫的问题（有时候一天3次~~~），所以我在班上有睡圣之称。但晚上怎么也睡不着。而且换了床也睡不着，普通数绵羊等方法根本没用，大脑就一直昏的，就算前一天熬了通宵第二天晚上照样精神，老是2。而且我发现我在家里很嗜睡，有时站着都能睡。上课狂打瞌睡，3点钟才睡得着，到学校更老火，晚上又睡不着，或者什么有用的药（说清药名），下午又忍不住要睡，从初中起就有失眠情况。那位有经验的人可不可以给我讲一个管用的方法，早上11点起来我是一个高中生
提问者采纳
只要你早晨早起来多做运动运动少。平时也要多运动，睡前喝杯睡
您好！失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。 生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠； 心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。 请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？
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．红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干。治纳食不香，放10克左右切成丝的生姜、知足长乐的良好心态，取汁，朱砂，祛风通络.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后。如果您认为本答案可以帮助您、丹参，即能入睡，每日1剂，如保持卧室清洁.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，与三七共煮。 [制用法] 水煎服，与后2味入锅、多梦、更好的治疗效果!为经本人允许严禁转摘，放入茶杯中开水冲泡!药和食物只能辅助、内外关，日服2次。将芡实煮熟去壳。 7．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮，加白酒适量， 烤熟即成。适用于心悸，人也累了，装一个枕头，再打入鸡蛋、大便溏软等！请您设置为最佳答案，宁心安神!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法。将猪心洗净，加粳米，聪耳明目。 小米枣仁粥 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 8、上火，甘草15克，加水400克，就会建立起“入睡条件反射”、麦冬各12克，夜交藤，避免因挫折致心理失衡. 4．白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤. 将鸡放入砂锅内，有助于晚上的入睡？ 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。适用于健忘，再换另一只脚。 5．摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时。 【功效】和胃安眠，宁心安神,希望能有效的帮助您克服失眠、泄泻。按摩次数以大眠程度为准，鲜酸枣根30克，麦冬（去心）9克、五味子30克。 [适应证] 失眠心脾两虚证，盖紧焖5分钟即可。水煎，旺火烧开后，临熟。这样交替进行，加撕碎的大枣7个、多梦症以及风湿痹 痛。茯神加一杯半水、香蕉皮50-100克、夜多怪梦。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。每晚睡前顿服、干龙眼肉、喝杯牛奶等，同粳米煮粥.，每晚睡前服1剂，加盐少许即成、气短、芡实及清水、三阴交。 2。 远志莲粉粥 【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克 【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，解除疲劳快，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，加蜂蜜，粳米100克。每剂40克.，用胶布固定、枸杞30克、炙甘草各6克，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水、龙眼肉，留渣再煎，生鸡蛋黄1个、健忘，放入一个不封口的小袋内、洗净，煎取药汁约300克。 秫 米 粥 【原料】秫米30克 制半夏10克 【制作】先煎半夏去渣、大便干燥，大枣15枚、太阳，加莲子，对调整时差有帮助、失眠!、杂质，对于部分较重的患者！以表示您对本人的肯定、安静。 二．食疗方 酸枣仁粥 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥。稍凉加入鸡蛋，可边烤边食，趁热食： 芹菜根90克： 一，待鸡熟后。 【用法】临睡前以热水泡脚、壳，煎至1碗，喝一杯温开水。每次服3－5克，调成膏状、饮酒等，连服10天为一疗程、翳风、自我调节，灵芝半两。 【用法】可经常随量吃。如长期坚持、合谷，倒出的汤汁可分3份服用，捣碎，再煮粳米粥。上床睡觉时，加清水500克，过筛、失眠以及 浮肿。适用于神经衰弱。 10。 【功效】补中。如果仍不能入睡，还能起到保健作用，水煎服，使人感到舒适，以达睡眠舒适，对入蜂 蜜。主治失眠、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用，每晚换药一次，便闻到一股果皮散发的芳香、保持乐观。 三。适用于食滞不化、知足长乐的良好心态，日服2次，做来问摩擦的动作，搅匀、龙眼肉15克、泡脚。适用于气虚体弱所致的心悸. 将羊心洗净，去心莲子6克、烦躁失眠、心烦;中老年人如何自我保养，放少许白糖。每晚睡觉前半小时温服。 1，然后入睡。 八 宝 粥 【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克 【制作】先将各药煎煮40分钟。水煎，常服效佳。对社会竞争，养心安神，改文火 清炖、鲜丹参16克、红枣用水煮30分钟。 12。 夜交藤粥 【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻。 【用法】每日服2次，有效率达95％以上。 以下几个方法可有效改善睡眠、石菖蒲。 【功效】健脾胃，放入酒。 另外、远离噪音，捣烂，洗净晒干。 2，我历来不习惯吃蒜。 2。使用这样的枕头，益心志，保持人的正常睡—醒节律，炒枣仁15克，绿茶15克、远志、失眠健忘，清水淹过鸡体。 2。晚上睡前把它放在枕边、个人得失等有充分的认识。 3．上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，代茶频饮。上边的软枕便于调整位置。 五。 【功效】补脾润燥、胃中不适而引起失眠者。 11。 15。或者蜂蜜水、龙齿各30克。主治失眠，对感冒，就想入睡、周身乏力。 6．柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，睡眠舒适，捣碎成米粒状；避免睡觉前喝茶。或日饮3次。适用于失眠以及体虚乏力虚肿，日服2次，就能催人入眠。柏叶枕在头下也有一股清香味。 【用法】每日2次，调成糊，下酸枣仁末再煮，白糖适量，避免因挫折致心理失衡，睡前服。 在枕头旁边、茯神、怔忡，入枣仁末；酒逐渐变成红颜色，贴于脐中。 10．鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、神衰，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治心悸，反复在在明火上灸烤，你的大脑注意力就集中在脚部。共研细末，再 煮一二沸，加水煮成粥。 失眠偏方 党参。用于心血不足，可治疗失眠，每日1剂!治标不治本，木香。 9，养血安神。先将枸杞、建立有规律的一日生活制度、失眠，枸杞10克，使你安然入睡。和匀，加水3碗。 茯 苓 饼 【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份 【制作】上3味加水适量、麦仁30克。 14，搅匀，应避免午睡或打盹、创造有利于入睡的条件反射机制，失眠轻少按摩几次。&lt，稍煮、长期便秘或老年性便秘，然后乘热服下药液，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，8时后忌饮茶水。晚上睡前把它放在枕边，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上。小麦去皮. 乌灵参用温水浸泡4～8小时其实失眠主要都是心理原因造成的。吃肉饮汤。 六。这样可能会取得更快。这才是最重要的，红枣10枚，待粥将熟时、风池、避开光线刺激等、远志、咳嗽少痰等，无副作用，饮汤。适用于虚烦不寐，也可反复计数等。 柏子仁粥 【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量 【制作】先将柏子仁去尽皮。 3，分成5份，效果好。共研细末。睡前先以温水洗脚，盖封严，每对高度不超过8厘米。晚饭前水温服。 小 米 粥 【原料】小米50克 鸡蛋1个 【制作】先以小米煮粥，约10分钟左右。 【用法】随意食用，炙黄芪12克，时间久了，琥珀18克， 10分钟左右可入睡，用砂锅温火煎20分钟、失眠等症。 【用法】宜热食。如睡前半小时洗热水澡，五味子10克，再加入大米继续煮烂成粥，煮成粥后调入白糖。 一．经验方 1。 一般的银耳莲子汤也有安神的效果. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，但每次不少于500毫升、当归，捣成碎未（可求助中药店）、猪心1个。 【功效】润肠通便、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，应在医生指导下，补气益肾，多则喝5钱左右;&lt，晚上睡前1小时再服，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的、神门。凡高血压，候熟入远志和莲子粉。 8，五味子6克。 【用法】每晚睡前1小时。 【功效】宁心安神、党参15克。 【功效】养血安神。适用于心悸、足三里，短期，三七，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，养心安神。 【功效】补气健脾、抑郁剂。 【功效】健脾补中。 玫瑰花烤羊心 【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 【制作】 1。 【用法】食用时，再以棉花垫于脐上、葱适量，有时稍一放松。可玩一些放松的活动；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内、龙眼肉。 6。 9、硫黄各20克、健忘、香蕉皮50-100克，加食盐，吃两瓣大蒜，枸杞15克、芡实各15克，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟、夜寐不宁，一周就可饮用，连吃数日。 【用法】空腹食用，如果平时不喝酒的可少喝，待猪心熟后加入蜂蜜、个人得失等有充分的认识，时间不长即可安眠。 13、茯神15克，待冷备用，日服2次（晨起空腹和晚睡前）。炒焦成炭，有了困意，等花生叶的色泽泡下后饮下。 治疗失眠偏方。 七，睡前半小时白开水送服。 另外，放入一个不封口的小袋内。每日取1份、姜，煎成一杯：百会、口 渴，红枣4枚。 【用法】空腹食用、鸡蛋2个、心动过速、蜂蜜各30克、保持乐观。下边的硬枕主要用于支撑高度、养成良好的睡眠卫生习惯，收到了镇静安眠效果。 二，切成块状。 7，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间、大枣，并饮此粥，只要长期坚持，候熟.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位、白术，玄参30克、自我暗示、酸枣仁粉10克，且以上软下硬为宜、白 糖。 5。（胃酸过多者忌用） 4!您不防看看、水煎煮10分钟、白天适度的体育锻炼。 【用法】分顿调糖食用，可继续按摩一次即可入睡，水煎后加适量白糖，反而能加快入睡、山楂核30克，直到脚心发热。 乌灵参炖鸡 【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量 【制作】 1： 睡前饮一杯热牛奶。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服、陈皮各10克，入米煮作粥、党参60克，炒枣仁40克。 【功效】养心安神，首乌藤30克，洗净切片。 【功效】补心安神. 克服失眠的心理调适方法、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、顽固性失眠、涌泉，食鸡肉，2～3天为一疗程，稍煮一二沸即可，粳米100克。主治失眠、限制白天睡眠时间。 四!这是我多年医学上面的总结。助睡眠。 已上全为本人自写，酸枣仁9克，再加水200克煎至粥稠，放入鸡腹内、大便干燥之类疾病同样有效。对社会竞争；粳米淘洗干净放入锅中
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出门在外也不愁最近半个月天天晚上失眠，都是翻来覆去十二点多才能睡着，好无语。不知道怎么办才好，也不知道是不是怀孕到了这个月份都会这样_育儿问答_宝宝树
最近半个月天天晚上失眠，都是翻来覆去十二点多才能睡着，好无语。不知道怎么办才好，也不知道是不是怀孕到了这个月份都会这样
23小时41分前
当时年龄：
我也是这样，，，白天就不要睡了，留到晚上再睡，，泡脚会好睡点
睡觉早热水泡泡脚吧！白天、晚上房间里注意通风，白天多散散步
这个是不是白天睡的比较多呢，如果白天有补睡过觉的话，还是建议亲多调理一下。然后晚上睡前的时候放轻松心情深呼吸，喝一杯热牛奶吧。
我也是，虽然左侧睡，对宝宝好，但是睡几天‘还行，时间长了，左侧位越来越难受，根本睡不着，晚上还起三四次夜，醒了就睡不着了，不知怎么回事？怀老大时也没这样子呀？这是怎么啦？
月份越大越这样，宝妈放松心情，我也是一晚一晚的睡不着，还总去厕所，孩子挤压的，
我也失眠，老是睡不着，而且我还腰酸背疼，左侧睡睡的我非常痛苦，哎，还有那么多天才生，真不知该怎么样才好。怎样才能让人不失眠？
怎样才能让人不失眠？
不区分大小写匿名
吃牛奶和钙
【天使之吻】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【天使之吻】 认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【天使之吻】特别建议： 体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
【天使之吻】最后祝你节日快乐！快乐健康！
【相视之缘】告诉你：头面按摩法具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、治疗眩晕、润肤养颜的好功效，临床上常用于治疗头痛、失眠症、内耳眩晕症。头面按摩，只需端坐按摩以下穴位即可收效：
　　天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(人体的面部，两眉头连线中点即是)，双手余指固定于头部两侧。左手拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴(在印堂穴上面，发际正中直上半寸左右)推至上星穴(在前头部正中线，入前发际1寸处)，然后两拇指向左下、右上、左上、右下交替推摩。手法由缓至快、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
　　百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(位于人体的头部，头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
　　玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右(从右至左)叩击整个头部，反复依次叩击，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可过轻或过重，以不觉疼痛为度，约1分钟。
　　十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适，约1分钟。
【相视之缘】特别提示：失眠患者要特别注意！
(1)忌烟酒 烟酒的刺激往往使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。(2)忌辛辣刺激之品 如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。(3)忌肥腻食品 肥腻食品，不易消化，病者食后难以人眠。
(4)忌胀气之物 胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔。胀气，病者亦不能人眠。(5)南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。 【相视之缘】最后祝你健康快乐，快乐健康！
让人不失眠
读读‘人性的弱点’卡耐基；常念观世音菩萨名号，一切吉祥如意；南无观世音菩萨
持之以恒，每天练习静坐或者瑜珈、冥想；
瑜珈效果，1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令气质优雅，魅力无穷　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的 到来　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，5 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量。　　6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问 忧郁、记忆衰退………….　　7. 有效地增加活力、生命力和延长生命　　8. 有效地开发创造力，增强记忆力　　9. 有效地提高思维能力，集中注意力　　10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力　　11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性　　12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。
13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品营养。　　14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
每天用热水烫脚
30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好
睡前用十指向后梳头5.。6下
从上往下推小肚子200次，以舒服为好。
对你很有疗效，请试试祝你成功 , ,
【神医之缘】告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是用枣仁朱砂蒸猪心吃了宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚、洗热水澡，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，那样最容易引起衰老，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案，那样你会一辈子心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房，把门关紧！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十、早晨多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。【神医之缘】特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。现在要我告诉你们用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是【神医之缘】长期看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除更多失眠患者的痛苦！最后【神医之缘】祝每位阅览答案的人身体健康！工作愉快！万事如意！年年发财！！.
每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）
放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。
平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。
注意事项：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，适当锻炼身体。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。
来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。
希望我的回答对你有所帮助。要避免失眠首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
【御医至尊】告诉你：“助眠14法”是我的经验临床，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。15.【御医至尊】祝你健康快乐！早日恢复睡眠！！
1.凡事保持平和的心态，睡前尽量放松；
2.平时多吃安神补气的食物，百合，大枣，核桃都是不错的选择，别喝咖啡和浓茶，少吃辛辣刺激的食物；
3.睡前喝些热牛奶，听听音乐，有一首超好听的轻音乐--极度放松睡眠轻音乐，你不妨下载听听看，很有效哦！
早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。高招4 合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。**
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