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喝汽水太多会缺钙 预防骨质流失怎么做？
&&&&骨质疏松症并非老年病，女性也可能年纪轻轻就患上。最近一项研究显示，汽水会加速骨质流失，尤其爱喝可乐的少女，骨折的机率是不喝汽水者的5倍！少女们，下次到快餐店，或许考虑汽水以外的饮料吧。 并非老年病，女性也可能年纪轻轻就患上。最近一项研究显示，汽水会加速骨质流失，尤其爱喝的少女，骨折的机率是不喝汽水者的5倍！少女们，下次到快餐店，或许考虑汽水以外的饮料吧。
&&&&这项研究是调查波士顿400名年龄介于14至16岁少女喝饮料的习惯后，所得出的结论。研究人员说，目前仍不清楚，喝可乐与骨折之间的关联，但是可乐中的磷酸可能是造成易骨折的原因，研究显示，磷酸对骨质有害，因为磷酸对钙的新陈代谢和骨质有不利影响。另一方面，喝可乐的年轻女孩可能是牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质，因而易骨折。&
&&&&少女们，请全面的了解骨质疏松症。
&&&&重要因素：基因遗传
&&&&所谓骨质疏松症，是指患者骨头中骨质的密度越来越疏松，骨头强度减弱。引起骨质疏松症最重要的因素是钙质缺乏。骨质疏松症患者一旦遇上轻微的损伤，都有可能引致骨头折断或压缩。患者到了晚期，病患的脊椎骨往往变得很脆弱，很容易塌陷，引致脊椎骨弯曲。
&&&&专家认为骨质疏松的危险因素包括基因遗传、早发性停经、缺乏活动、抽烟、酒精、咖啡、药物、消化有问题等。其中遗传被认为是骨质疏松一个重要的原因之一，双亲之一患有骨质疏松症的女性，本身罹患此症的危险性也较高。早发性停经则是指发生在50岁，甚至更早以前的停经。
&&&&蔬果也可预防骨质流失
&&&&骨质疏松症开始的时候并没有明显病征，但一旦发生状况，病情可能很严重。因此，平时应通过预防以防止骨质变少，方法是通过健康的饮食，以及健康的生活方式以摄取足够的钙质，使骨骼坚强。
&&&&许多人都知道，牛奶、乳酪等乳类产品，是钙的最好来源。其实，专家认为，蔬菜水果也具有预防骨质流失，防止骨质疏松症的良好功效。一项对1000名妇女所做的研究显示，那些饮食习惯偏向高蔬菜水果的妇女，也即饮食中富含钾、镁、纤维和维生素C的妇女，比起那些饮食中含这类营养素极少量的妇女，很明显地有较高的骨质密度。蔬菜中的白菜、苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜、红萝卜、白豆等都是含较多钙质的食物，平日应多摄取。
&&&&怀孕妇女需要足够
&&&&专家认为，要预防骨质疏松症，必须自年轻时就开始着手，特别是注意骨质密度。妇女在妊娠期间，就该注意摄取足够的钙质，以让孩子自胎儿开始就有足够钙质，同时，婴孩期就摄取足够的钙质，对孩子的影响也很大，会使小孩成人后的骨骼更为坚强，而小孩要摄取足够钙质，喝牛奶是最普遍的方法。
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警惕！别让年迈父母在缺钙中离去！
我国钙代谢专家米昭曾根据可靠数据指出:&人体严重缺钙，危害国人健康& 震动了世界，并打破了&人体不缺钙&&儿童缺VD，不缺钙&&没有VD，钙不吸收&等谬论。当下，国人都意识到老年人缺钙会引起腰椎、颈椎疼痛、消化不良、失眠等多种不良病症，加速衰亡!因此，为了让年迈父母免除缺钙的危害，小编建议春节回家可给他们买些补钙类的产品，给他们送去健康!
医学认为：缺钙是万病之源
钙质是人体中极为重要的营养素，人体99%的钙集中于骨骼和牙齿中，而1%存在于血液和组织器官中，称为血钙。医学研究证明：抽烟饮酒，常喝碳酸饮料、浓茶、咖啡，高盐摄入，饮食搭配不良或者你是更年期的妇女或糖尿病患者，都会造成钙的大量流失导致缺钙，进而引发一系列骨质疏松、腰椎、颈椎疼痛、消化不良、失眠等多种不良病症。
对于青少年，补钙对其身体的发育和健康成长固然重要;但对于中老人，由于人体新陈代谢及免疫功能下降，缺钙现象更为普遍，影响更为严重，因此要引起儿女们的足够重视。
专家建议：老年人补钙需科学选择补钙产品
中国保健品超市海王星辰的保健师告诉小编，补钙分阶段，35岁之前由于人体器官新陈代谢功能趋于旺盛阶段，因此可通过骨骼进行补钙;而35之后补钙补的都是血钙，骨骼已经补不进去了，所以补钙要趁年轻。35岁左右是人体钙从高到低的一个转折点，如果之前补钙没补好，身体就会从血液里抽取钙质，如果还不重视就会导致腰酸背疼，甚至是骨质疏松、骨折等症状。
中国保健协会专家认为：钙制剂没有哪一种好哪一种不好之分，不同的钙制剂有不同的优缺点，消费者选择时要根据自己的情况选择不同的钙。比如说乳酸钙，长期服用在体内积蓄多了以后，容易产生疲劳感;糖尿病病人不宜长期服用葡萄糖酸钙，因为有葡萄糖酸根;胃酸过多的病人吃了碳酸钙以后可以中和胃酸，一举两得，但是慢性萎缩性胃炎患者本身缺乏胃酸，所以服用碳酸钙就不合适
因此，补钙要因人而异，同时注意饮食、户外运动全方位补钙。
春节临近，面对年底中老人钙类保健品的购买热潮，海王星辰保健师建议大家一定要选准品牌，科学购买补钙产品&&介于中老年人的吸收能力弱，应当买类似&海王牌钙加维D软胶囊&这样的液体碳酸钙，钙量高，易吸收，并根据科学配比添加维生素D3促进钙吸收。其有效成分是根据国人日常饮食习惯专门配制，每日2粒含钙量达到440mg，并含有2.76ug维生素D3。老年人可根据个人需要适当加量。同时，提醒大家：补钙不能一味追求高摄入量，过度摄入会造成便秘、结石，所以应该配合自己日常饮食来合理摄入。
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字体：吃肉多晒不够蹲得少爱抽烟 坏习惯让钙白补　　一边是全民补钙热潮的久久不退，另一边却是因骨密度低下造成的骨质疏松发病率不断上升，“二十岁的人四十岁的骨头”已不再是笑谈。是因为我们补得 还不够吗？妇产科徐苓教授均指出，其实是平日里一些不良生活习惯造成的钙流失，让我们的钙“白补”了。&　　“中国人全民缺钙”、“全民补钙刻不容缓”这样的口号真实反映了国人20年来的“补钙情结”。据统计，这场如火如荼的全民补钙运动，规模最大时 造就了120亿元的产业额。商场、药店中多达数十种的补钙产品，都卖得红红火火；老百姓间口口相传的补钙方法，更是五花八门，深入人心。可与这股补钙热潮 相比，国人补钙的效果却并不乐观。特别是作为身体缺钙的典型表现之一，骨质疏松症的发病率还在攀升。　　近日，空军总医院骨科主任伍骥教授在“骨与关节退变防控论坛”上指出，我国50岁以上的人群中约有2.1亿人骨量偏低，约有9000万人受到骨 质疏松的影响，我国已成为世界上骨质疏松患者最多的国家。另有统计表明，我国骨关节疾病的门诊量已仅次于感冒，死亡率则仅次于肿瘤。不仅如此，本应在35 岁—40岁左右才开始逐渐下降的骨密度，已经明显提前。　　“我测过足后跟，说我的骨密度是-1.8，是不是得了骨质疏松症啊？”26岁的上班族王小姐偶然体验了一次骨密度检测，这样的结果让她惴惴不 安。无独有偶，24岁的张先生身高1.8米，体重80公斤，高大强壮的身板让不少人羡慕。然而不久前，他到医院接受骨密度测量，结果却显示骨密度低下，其 水平相当于44岁的中年人。像王小姐和张先生这样的身体状况，如果再不及时采取措施，下一步就将发展为骨质疏松，成为人们戏称的“骨脆脆”。　　10种习惯加速钙流失　　在国人防缺钙的意识中，“补”是重要的一环。然而，很多人却没意识到，忽视了钙的吸收率和流失量这两个更重要的环节，就可能造成“越补越缺”的情况。或许你不知道，以下这些生活习惯，正在加速你体内钙的流失。　　吃得太咸。北京协和医院孟迅吾教授告诉记者，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。　　吃肉太多。吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。　　动得太少。北京协和医院内分泌科主任邢小平教授表示，在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。但现在，却是越来越多的人以车代步，每天面对电脑，能不动就不动。　　晒得不够。每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生怕自己被晒黑。孟迅吾表示，抹防晒霜，打遮阳伞，会阻止皮肤合成维生素D，而维生素D的生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。　　蹲得太少。北京协和医院徐苓教授表示，下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。以前人们出行多骑车，现在多 坐车；以前妇女常蹲着洗衣洗菜，现在很多家务都不用自己动手做了；以前人们多使用蹲便，现在更多使用坐便。这种慢蹲状态的减少，让身体缺少了相应的锻炼。　　吃得太偏。卫生部中日友好医院骨科首席专家李子荣教授介绍，一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。　　粗粮太少。在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类；但现在的饮食习惯中，粗粮和谷物渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。　　爱喝咖啡。很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。　　碳酸饮料过多。年轻人最爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸饮料，会导致人体骨骼钙的流失。美国哈佛大学公共卫生学院研究人员韦什克等人发现，经常 大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。他们指出，原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积， 从而对骨骼生长产生了副作用。　　喜烟嗜酒。烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。　　打响生活中的骨骼保卫战　　在专家看来，人们骨密度的降低与内分泌系统改变有关，并不是单纯的“缺钙”那么简单。对于防范骨质疏松，定期补钙仅能起到一定的作用。老年人补钙过多反而难以吸收。因此，专家呼吁，大家应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，打响骨骼保卫战。　　首先，膳食要合理，在食物中补充钙和维生素D。一般来说，成人应每天饮用250毫升—500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当 增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。　　其次，运动要足够。骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。　　最后，每天晒太阳20分钟。晴天保证每天在户外呆20—30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。　　人到中年后，补钙的同时要注意不吸烟，少饮酒，饮用咖啡、碳酸饮料等要适量。有条件的可定期检测骨密度。如果知道峰值骨量，以后每1—2年测1 次。女性绝经后，应每年检查一次骨密度。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需要适量使用补钙产品。　　最后，徐苓教授还推荐了一种预防骨质疏松简单有效的方法：下蹲+太极+骑自行车。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法；不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力；自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。推荐阅读推荐文章
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您好!感谢您对康途网的支持与关注。钙的吸收减少，血钙低，血钙自稳系统发挥作用，甲状旁腺素就会不断动员骨骼中的钙释放进入血液，补充血钙的不足，不断造成“钙搬家”，骨钙不断流失、引起缺钙。青中年人高盐饮食及常饮咖啡、浓茶、可乐的成年人，钙质流失加速，都会造成钙的大量流失。如有疑问请拨打400-660-6616，我们将竭诚为您服务，祝您身体健康！
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