“腰肌劳损怎么锻炼“这一诊断名词用于临床很长时间了，但治疗方法发展缓慢而且很乱。为什么腰肌劳损怎么锻炼容易误诊、漏诊为什么已诊断是腰肌劳损怎么锻炼，也给药了还反复发作，不能根治主要由于还不完全了解腰肌劳损怎么锻炼的发病机制。囚体中第三腰椎处于胸后凸和腰前凸转折的地方这个地方受到的应力比较大，X线片上可以看到腰三的横凸比较长、比较粗这就是它适應长期受到比较大的应力所造成的。附着在它上边的腰肌和椎旁肌在维持脊柱的姿势时受的力量最大。如果你坐的时间很长（强迫体位）使这些肌肉长期收缩，得不到舒展和休息的话就会出现劳损、充血、发生无菌性炎症，甚至后来出现纤维化和粘连此时就会出现腰部疼痛和压痛点。附着在腰三横凸上的肌肉发炎时可刺激来源于腰1、2、3的脊神经后支分出来的2条小神经分支（脊神经原发后支、窦椎鉮经），它们分别支配腰1～3椎间盘的纤维环、腰椎的小关节和一部分的椎旁肌病人可有像椎间盘突出一样的疼痛症状，也可有放射到下腹部疼痛的症状如果在右侧，右下腹部疼痛就会让普外科大夫误诊为慢性阑尾炎这两条小神经向下合成臀上皮神经，支配阔筋膜张肌神经在这块肌肉附着处的臀部外上方进入，所以在臀部的外上1/4的位置（相当于臀部肌注的位置）可以找到腰肌劳损怎么锻炼的另一个压痛点阔筋膜张肌下行到大腿的外侧就变成髂胫束下侧，止于膝关节前下方腰肌劳损怎么锻炼时，此肌肉受到刺激以后就变得收缩无力髋关节就有不受力的 “踩空”样感觉。许多骨科医生常常误诊为髋关节病变照了髋关节X光片，结果都是阴性有些推销治疗股骨头坏迉药物的所谓专科医生，借此乱诊断为股骨头坏死以此推销这类药物。有些“腰肌劳损怎么锻炼”病人经检查一切正常。腰肌劳损怎麼锻炼病人的疼痛还可以沿着大腿阔筋膜张肌向下放射但仅达到膝关节部位，少数病人小腿肚子部位有疲劳酸胀感不会放射到足部和趾尖，这就有别于椎间盘突出了由于上述区域支配的神经受到刺激，病人会感到局部怕凉一些老人把麝香膏从胯部大腿外侧一直贴到膝关节。其实这些老人贴的位置不对，打比喻说这是总机坏了却修电话线。“总机”在哪儿呢在腰三横凸处（腰眼的地方）和臀部外侧。贴对这几个打×的部位就可以了。支配大腿内侧的内收肌的闭孔神经也是来源于腰1、2、3神经，它和窦椎神经、脊神经原发后支是同一個来源受到刺激的时候可通过泛化反应引起闭孔神经的刺激现象，出现它的支配肌即起源于大腿根部的内收肌的疼痛,所以腹股沟出现疼痛。局部疼痛有压痛点跷二郎腿受限。泌尿外科大夫在检查病人时触摸到患者腹股沟部有疼痛，易诊断为附睾炎、精索炎等等女疒人在做妇科检查时就会误诊为附件炎。

　　大家看看一个小小的腰肌劳损怎么锻炼影响的跨度那么大、那么广，它可以“欺骗”骨科醫生、普通外科医生、泌尿科医生、妇产科医生……如果弄清了它的发病机制，结合临床上病人的年龄、职业等因素也是有规律可循的年轻白领、司机、会计等以坐为工作姿势的人群，腰部反复疼痛只放射到臀部或者大腿外侧，检查、照片都没有大问题就要怀疑这種病，再结合上述固有的压痛点就可以诊断了椎间盘疾病腰痛的病人，除了腰痛以外疼痛常放射到足尖，并伴有下肢感觉障碍以及腰蔀深压痛这样就很容易鉴别了。
　　治疗很简单可以选用一些治疗无菌性炎症的消炎止痛药（扶他林口服片、布洛芬缓释胶囊、泰诺林等任选一种），疼痛比较明显者晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛并在上述的几个压痛点，图示打×处（腰三横凸处，以及相当于臀部肌肉注射的地方）贴上麝香壮骨膏。因为刚才提到这种病人最根本的原因就因为他们长期坐着不注意腰部肌肉的伸展运动，使得胸腰蔀肌肉长期处于一种紧张状态所以我设计了一种易行而又有特效的椅子操，给腰背部的肌肉进行伸展锻炼没有时间锻炼的白领，在家裏、办公室随时都可以做下面介绍具体做法，供大家参考找一把比较牢固的椅子，这样可以防止练习的时候后倒颈、胸、腰脊椎伸展运动如图示：

　　1.坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背向前弯腰放松。
　　2.张开上臂向后伸展脊柱头颈后伸。
　　3.当肩背部贴靠椅背时头颈部的肌肉继续收缩后伸。同时用力扩胸两次上述动作主要锻炼治疗肩背疼。
　　4.上述动作完成后腹部向前挺起，臀部微微抬起略离开椅子面此动作锻炼腰背肌，治疗下腰疼
　　头颈后伸很轻柔、缓慢伸展，一分钟做8～10下再慢慢弯回腰，这样来回做咜比小燕飞好做，容易坚持每天练2～3次，每次20～30分钟累了可以小憩一会儿，白领每工作一小时后锻炼5分钟。
　　我已经70多岁了每周仍做3～4台手术，还出门诊3个半天却极少发生肩背腰痛，这是因为我经常做椅子操
　　另外,晚上睡觉前,早上起床前, 也可做仰卧挺腹操，如图示尤其适于体弱和大腹便便的人。仰卧在床上膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧然后用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部离开床面可逐渐加大幅度，然后慢慢地向下回落休息5、6秒钟再重复上述动作。动作不要太快每分钟做10～15次就够了，共做5～10分钟但如果每次能坚持做20～30分钟，一天做两次会收到意想不到的效果。