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生活中有效预防腰肌劳损的方法
来源：本站编辑：佚名更新时间： 8:01:48
　　很多年前，腰肌劳损这种疾病一般多发于从事体力劳动的中老年人，可是近年来，该病呈现出年轻化趋势，越来越多的上班族患上了该病。腰肌劳损的发病原因与日常不良习惯息息相关，因此，要想预防该病的出现，就要养成良好的生活习惯。
　　1纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。
　　2切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
　　3经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
　　4睡眠姿势。以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。
　　5饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
　　以上内容是关于预防腰肌劳损疾病有效方法的相关介绍，相信大家在阅读后，对腰肌劳损的预防措施等问题应该认识比较全面了对于职场上的上班一族，工作中尤其要注意避免过度劳累，劳逸结合，放松心情，加强锻炼，注意饮食，避免疾病对健康的危害。
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腰肌劳损的预防方法有哪些呢？
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　　日常生活中我们经常听到被人说到腰肌劳损，这说明腰肌劳损在日常生活中还是经常发生的，那我们该怎样预防呢?下面就给的大家介绍一下预防腰肌劳损的方法，大家在日常生活中一定要注意对自己腰部的保护。　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。　　5、防止，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。　　8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则。　　9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。　　通过上面的介绍我们知道，日常生活中我们很多的行为会引发腰肌劳损，还有就是一些用具的使用正确与否也是引发腰肌劳损的关键，所以只要我们注意好这些方面，就可以很好的控制腰肌劳损不再发生。
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