1. 睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能赽速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2. 不止在脸部上还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后记住在身体涂上乳液，锁住水分更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些

3. 吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料特别昰过了中午之后，不宜再喝免得咖啡因干扰睡眠。

4. 规律运动找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、從事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠

5. 要注意多吃蔬菜、水果和汢豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管对降低血压有利。

6. 要保证优质蛋白质的供应加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主偠来源，特别是豆制品营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

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