总睡不着觉或睡眠质量很差，但精神也不糟糕，这是怎么回事呢？
总睡不着觉或睡眠质量很差，但精神也不糟糕，这是怎么回事呢？
入睡时间长，睡着了易醒，按道理说这样会变得精神差气色差，但也不是，只不过有时候会觉得累，可总的来说并不会特累，我这是不是睡眠剥夺啊？
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跟我一样。可能是老了吧。
那我这也太早衰了吧，才刚成年呐～
要不试着睡前一段时间喝杯热牛奶、睡前拿本书、看着看着就容易睡了
喝热牛奶挺好的，看书就不必了，会越看越没睡意的
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。　　做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 　　　高招1 制定合理睡觉时间表　　要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。　　科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。　　高招2 良好环境适宜睡眠　　很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。　　良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。　　保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。　　此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。　　高招3 调节心理克服失眠　　大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。　　睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。　　高招4 合理饮食促进睡眠　　众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。　　睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。　　高招5 适当运动加速睡眠　　人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。　　当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。
请不要多虑，一般睡眠时间只要在4-7个小时之内，睡眠质量佳且醒后精神饱满的，都属正常现象。倒是你越想越多反而会影响你的睡眠质量。
关键就在睡眠质量很不好，且并不是精神饱满，只能说不算差
可以服用天麻素片和谷维素片。
去医院看看
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健康常识领域专家睡眠质量很差
悬赏1个健康币
时间： 15:44:51
健康咨询描述：
主要症状:晚上做功课后
但睡眠质量很差
一直处于浅睡眠状态
再有一年要高考了
请问医生有什么好的办法 发病时间:从度中学开始化验检查结果:没有化验过
曾经的治疗情况和效果：
没来有治疗过
感谢医生为我——该
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帮助网友：17771称赞：3527
你好,考虑压力大引起的.建议养成一个早睡早期的好习惯.同时调整好心态,晚上睡不着的话可以给予安定片服用,不过不可以长期的服用.
帮助网友：1385称赞：24
要想有个好睡眠,睡眠的卧具要科学选择.首先,褥子不要太柔软,一般来说,人在一个晚上要翻20-30次身.特别是刚睡着,或睡得不熟的时候,翻身可以促使睡眠.褥子太软了,难以自由翻身,会搅扰舒适睡眠.被子要软要轻.厚被子会防碍出汗,而且会压迫心脏.如果被子重重地压在身上,肌肉就难以放松,使人感到疲劳,易做噩梦.睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程.它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止.失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼.其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下： (1)平常而自然的心态.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大. (2)寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗. (3)身心松驰,有益睡眠.睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如：放松功,已在民间流传,可以借助.此外,再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态. ②鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了. (4)睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射. (5)饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡. (6)合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间.右侧卧位反是.”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳. (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.
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挂号科室精神科
常见症状 、黑眼圈、 不良睡眠、、
检查项目脑电图实验、睡眠监测
并发疾病、、
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
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健康知识下载5页 睡不着，睡眠质量很差问睡不着，睡眠质量很差很困很困，但是花很多时间都睡不着，还是有意识的，睡着了质量也很差，很浅的睡眠怎么办答施震民帮助了（6217）位网友&&&好评78%&&&采纳率：78%&&&回答日期：日病情分析：学习工作压力、生活不如意抑或其他都可以影响睡眠。解决需要规律生活，加强运动，心态平和。自我调整以后还不能入睡，就需要药物治疗，初始可以用些安神类中药，仍无效就要考虑找医生服西药治疗。&&&&&&&&&施震民帮助了（6217）位网友&&&好评78%&&&采纳率：78%&&&回答日期：日病情分析：学习工作压力、生活不如意抑或其他都可以影响睡眠。解决需要规律生活，加强运动，心态平和。自我调整以后还不能入睡，就需要药物治疗，初始可以用些安神类中药，仍无效就要考虑找医生服西药治疗。黄广琬帮助了（2988）位网友&&&好评61%&&&采纳率：61%&&&回答日期：日你好，癫痫的治疗应该尽早，癫痫的每一次发作对患者来说都是一种痛苦。癫痫的治疗其实并不复杂，首先要选择专业的癫痫治疗医院还要有临床经验丰富的专家队伍，再一个要有针对且权威的检查，要从30多种类型及10多种病因当中明确患者本身的症状，再次癫痫的治疗应该从癫痫的发病机制入手，修复了受损大脑神经元完全可以彻底杜绝癫痫发作。鲁燕娣帮助了（4461）位网友&&&好评69%&&&采纳率：69%&&&回答日期：日您好！不管是不是著名的医院治疗，最重要的都是对症下药，有针对性治疗。即使是在著名医院治疗，病人自己不适合那种方法，那样也是功亏一篑，您应该找到病人自己最适合的方法治疗。希望病人早日康复曹维邦帮助了（1231）位网友&&&好评51%&&&采纳率：51%&&&回答日期：日癫痫对症治疗才能取得效果，不对症治疗花再多的钱也无效。癫痫是神经内科常见的疾病之一，无论何种原因引发的癫痫，只要采取正确的治疗方法是可以治愈的！ 临床上只要明确诊断，及时治疗，方法得当，80%左右的患者可得到完全的控制和治愈。目前国内治疗癫痫的医院较多，但关键还是要到正规专业的医院进行一个专业的治疗，切不可去盲目性的小医院接受一个治疗，以免上当受骗！一般市级省级的直属医院和正规医学院的附属医院都是可以信任的，他们的医疗水平及临床经验都是可以信任的。癫痫病人经过一定时期的正规、系统的药物治疗而不再发作，一般可以减药，直至停药，于停药后3年内没有发作的，即认为治愈。曹维邦帮助了（1231）位网友&&&好评51%&&&采纳率：51%&&&回答日期：日如果不是失眠，那就是因为睡得太晚造成的，每天必须10点左右睡觉，睡得太晚，时间长了会引起体质下降，中医讲与肾虚有关，最好找中医当面把把脉。比较好。 热门推荐相关问答
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