晚上睡不着觉怎么办 怎么让晚上睡的更香
推荐阅读：
在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗？关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法！
对于如今这个快节奏生活来说，不论是在生活还是工作上，每个人都存在着极大的压力。因此很多人都会出现失眠以及精神不好的情况，那么要是晚上睡不着觉怎么办呢?我们又该如何治疗失眠呢?接下来我们就一起来了解一下吧!
晚上睡不着觉怎么办
1、精神催眠
首先我们要将脑子中所有的杂念都排除，尽量的将全身都放轻松。然后闭上眼睛，将自己的精神全部集中到身体的某个部位，再通过不断深入的意念，使我们的身体一直呈现在放松的状态。一般来说，最多半个小时过后我们就能进入睡眠的状态。很多人会觉得这个状态是一种精神恍惚或者梦幻的状态，不过也代表我们已经入睡。
2、音乐放松
经过科学上的研究表示，在睡前听一些轻音乐能够起到很好的促进作用。不过在准备听音乐之前，我们一定要将脑子里的杂念全部清扫出去，不管是工作上还是生活中的琐事都需要除去。其次我们可以选择自然界的轻音乐，比如海水流动的声音以及树林中的风声，这些声音都能够使我们处于平和的阶段，从而促进我们的睡眠。
看完这些，相信大家都已经知道晚上睡不着觉怎么办的答案。除此之外，治疗失眠的方法还有很多，比如通过饮食上的调节和自我疲劳等方法来换取好的睡眠质量。但是，对于失眠比较严重的患者来说，还是需要去医院做正规的治疗。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
不少人都经历过白天很累很累，但是晚上仍然睡不着的折磨。总是睡不着的人大多有很多生活陋习，例如睡前玩手机，很少活动身体等等。只要好好戒掉这些陋习，3秒入睡不是梦。半夜醒来睡不着怎么办 试试4个改善睡眠的妙招_新浪中山
半夜醒来睡不着怎么办 试试4个改善睡眠的妙招
39健康网评论
　　不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了，醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，试试下面的4点建议吧！
半夜醒来睡不着怎么办
　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。
　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”
　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。
卧室室温控制在16-22℃
　　1.卧室室温控制在16-22℃
　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
　　2.晚餐少吃辛辣食物
　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
睡前洗一个热水澡
　　3.睡前洗一个热水澡
　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
　　4.睡觉时适当添减衣服
　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。
　　如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧，或许会成为你重新入睡的关键。
　　免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。15:39 | Tags 标签：,
这两天微博上传说，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：
非常困再上床。
床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。
不能入睡请起床到另一个房间去。
重复步骤3，哪怕整晚重复。
调好闹钟，准时起床。
白天勿小睡。
不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
“失眠”实际上不是“一类病”，而是“一种症状”。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症（primary
insomnia）”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
不要午睡，也不要白天补觉。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。除了“入睡困难”，这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”，也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
本文已发表于百度“知道日报”
本网站作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。
(C) &&Designed By &&&基于→ 女性晚上睡不着怎么办？
女性晚上睡不着怎么办？
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
我老婆晚上睡不着啊，怎么办
其他类似问题
医生回复区
擅长: 失眠症、抑郁症、焦虑症、神经症、精神分裂症、躁狂症
微信扫描关注直接与我沟通已扫2459次
&&&&&&1、百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。&&&&&&2、龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。&&&&&&3、实际上，在谈到什么食物治疗失眠这一问题时，一些饮食专家常常会表示，当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。&&&&&&更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。
微信扫描关注直接与我沟通已扫8203次
&&&&&&治疗长期失眠的办法&&&&&&1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&&&&&2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&&&&&3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。&&&&&&4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&&&&&&您也可以点击左侧闪动的按钮咨询我，祝您早日康复。
微信扫描关注直接与我沟通已扫6976次
&&&&&&你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“女性晚上睡不着怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫3673次
&&&&&&睡眠不好，看你是不是精神压力过大引起的失眠的，可以用安神补脑液，睡前泡个热水脚，喝杯热牛奶方便入睡。
微信扫描关注直接与我沟通已扫2049次
&&&&&&1、金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效，是可以解答什么食物治疗失眠这个问题的又一个答案。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。&&&&&&2、莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。&&&&&&3、要说什么食物治疗失眠，红枣是不得不提的。红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服之。&&&&&&更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。
微信扫描关注直接与我沟通已扫2380次
&&&&&&因为女性自身的生理特点、心理特点，相对于男性，她们好像更容易被失眠所困扰。　重庆仁爱医院失眠抑郁科的专家说，而且，谈到女性长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。&&&&&&专家指出，女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。&&&&&&更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。
微信扫描关注直接与我沟通已扫2420次
&&&&&&专家指出，女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题，可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。&&&&&&更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。&&&&&&以上是对“女性晚上睡不着怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫3785次
&&&&&&多吃蔬菜，白天累点，晚上肯定睡的香
参考价格：8.8
参考价格：26
参考价格：10
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血...
参考价格：￥72
清心安神，化痰醒脑，活血通络。本品主要用于神经衰...
参考价格：￥39
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元}