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第三方登录：为啥有那么多人晚上睡不着？
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为啥有那么多人晚上睡不着？
文/&高成新，刘洁编辑/南方有嘉木今天，你失眠了吗？& & 电影《搏击俱乐部》中有句台词说，“失眠症让我感受不到真实，一切都很虚幻，事情都成了相同的拷贝”。失眠这一睡眠障碍，已经越来越多地出现在我们的日常生活和公共讨论中。就如一百多年前涂尔干将自杀视为一类不可化约成个体现象的社会事实一般，而今的失眠，也是一类具有社会起源、社会特性和社会后果的普遍存在。& &&“诗穷而后工”，失眠在文人骚客那里往往能够成为其作品的“养料”：从李煜的“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊”到晏殊的“碧纱秋月，梧桐夜雨，几回无寐”再到苏东坡的“转朱阁，低绮户，照无眠”，皆是如此；此外，张晓风在《不朽的失眠》中这样描绘落魄士子张继在失眠中创作《枫桥夜泊》时的忧伤心绪：“起先，是睡眠排拒了他。（也罢，这半生，不是处处都遭排拒吗？）尔后，是他在赌气，好，无眠就无眠，长夜独醒，就干脆彻底来为自己验伤，有何不可？……只有我张继，是天不管地不收的一个，是既没有权利去工作，也没有福气去睡眠的一个”。& &&西尔维娅·普拉斯则在《钟形罩》中如此写下精神障碍者的失眠感受：“眼皮在我眼前吊着，透明的红色帘子上挂着细小的血管，像一道伤痕。我爬到床垫和加了保护垫子的床架之间，让床垫像一块墓碑一般压在我的身上。钻到那里又黑暗又安全，但床垫分量不够。需要再加一吨的重量才能使我入睡”。但在今天，失眠不仅仅是忧郁气质的象征，更是一个随时随地可能会侵扰任何个人的体验。失眠的人伤不起& &&关于失眠原因的分析已有很多，社会分化、变迁及发展带来的快节奏、高压力、激烈竞争和情感困扰是人们常常提到并会遇到的社会性失眠诱因。由此带来的危害如智能活动障碍（记忆力减退、注意力不集中等）与身体机能损害（头晕、心慌等），则让人们慨叹“失眠的人伤不起”。&& & & & & & & ▲&睡不着觉？试试数羊吧& &&为加强对睡眠的重视，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年将每年初春第一天——3月21日定为世界睡眠日。2011年厦门大学医学院预防医学系的失眠大调查显示，在受访的1156名大学生中，有78%的人认为自己患有失眠症；2014年QQ大数据发布的《网民睡眠质量报告》指出，熬夜网民占比由2010年13%涨至2013年21%，而其睡眠时长由小时降至小时；《2015全国睡眠指数报告》则显示，中国成年人失眠发生率已达38.2%。——如此，失眠的普遍性就映证了将失眠视为一类社会现象及社会学研究对象的合理性。今天，我们就来对“失眠”提出一点粗浅的社会学分析。&失眠，是一种现代病吗？& &&作为一类社会建制，如今医学与我们的日常生活越来越紧密关联，出现了被称为“医学化”的态势，即医生“把残障和痛苦作为新的定义（疾病）标准……尤其是精神科医生，开始把他们可以诊断出的所有功能变异称为‘疾病’”，而不再单单聚焦于范围有限的器质病变，这就使医学实践与个体生命的联系越来越密切。在此背景下，“后医学时代”的到来又更为强调社会环境对个体健康的限定、影响乃至决定作用，故而福柯提出了“疯狂不是一种自然现象，而是一种文明产物”的论断。其实，疯癫如是，失眠亦然。& &&在古代中医“情志致病”理论的指导下，失眠被视为是由阴阳失和、心神不安所致。明代医学家张景岳曾指出，“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳”。这里，失眠患者的特殊性与主体性体现得很充分，也就是说对待每一个不寐者都需要采取因人制宜的个体化诊疗。▲&失眠，是枕头之上无尽的流浪& &&之后在科学实验与临床观察的进步推动下，科学化的现代医学得以建立，失眠的诊断标准和治疗手段都被数量化、模式化、程式化，失眠患者也在诊室这一前台区域被当作了去个性化的病人角色而对待。例如，医学中将失眠的表征细化为入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒、总睡眠时间少于6小时等；将失眠的类型划分为短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一个月）和长期失眠（大于一个月）等；将失眠的治疗总结为“通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用”的负离子治疗、抑制中枢神经系统的安眠药等；同时也在专业化分工的背景下出现了世界睡眠医学联合会、亚洲睡眠医学会和中国睡眠研究会等组织机构。& &&在当今这个“医学化”时代，源于对身体健康的重视和对医疗系统的信任，出现了“过度医疗”之现象，即超出实际诊疗需求的过度检查、过度治疗与过度护理。比如我们对失眠危害的极其重视可能会适得其反、风声鹤唳，而我们对睡眠质量的高度追求也可能会导致依赖技术的盲目消费。这便体现了齐美尔提出的主观文化创造出客观文化、却又被后者反过来控制的“文化悲剧”。&失眠的社会属性& &&我们认为，当今的失眠症是一类现代性的社会疾病。社会学家安东尼·吉登斯将现代性出现发展的动力概括为时空分离、抽离化机制和反思性三个方面。将之用于失眠这一现象，我们便能在失眠中看到现代性的存在，从而确认失眠的社会属性，具体来说：& &&其一，时空分离是指时钟和地图的出现使社会关系能够“跨越广阔的时间与空间领域”，造成失眠的精神烦忧存于过去或寓于未来、现于此地或生于别处的现实就体现了这一点；& &&其二，抽离化机制是指“使互动脱离了场所的特殊性”的抽象系统（包括象征标志和专家系统两部分），而如今恰是医学专家握有评判失眠的话语权威和话语权力；& &&其三，反思性是指“定期地把知识应用到社会生活的情境上”，并以此来建构组织、推动转型，对失眠的关注与研究、投入和重视日渐增多便都说明了这点。& &&——所以，失眠症是现代社会的产物、是医学关照的对象，也是生活世界的存在。认识失眠的前世今生与属性特质，无疑能够帮助我们在失眠降临时，更加心里有谱、脑中有数。这，也正是社会学的智识追求吧。
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晚上睡不着觉怎么办 十大方法助你好睡眠
来源：七丽女性网
晚上睡不着怎么办？随着现代社会的快速发展，现代人在接受快速发展带来的福利的同时，身心上也承受着来自各方的压力，工作上、生活上等，而进入失眠状态的人也越来越多，晚上睡不着就会更糟心，因为第二天就无法以最佳状态工作，那么，有没有办法让我们晚上正常时间入眠呢？下面为大家介绍一些针对性的解决办法，希望能够帮助大家改善睡眠。
晚上睡不着的原因总结自身原因自己有症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。环境原因有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。生活原因成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。心理原因心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。其它原因包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。睡不着觉怎么办一、饮食调理法想要睡得好，一定要慎重饮食。早餐一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。午餐一定要吃，以免下午没力气，但不要吃太多，以免瞌睡；也不要太油腻，面的会想睡，一定要搭配进食一盘绿色蔬菜，因为高量的纤维素与纤维可以促进新陈代谢，如果精神不好可以喝一点咖啡或者茶饮料。晚餐摄取充足的蛋白质和钙质，以补充体力，如鱼、肉类。油腻的食物少吃，以免消化时间过长，影响睡眠；睡前2小时最好不要吃东西，零食不要吃太多，免得肚子不舒服，影响睡眠；若饿的睡不着时，可以吃点容易消化的饼干、牛奶或者小面包，让胃觉得舒服一点，会比较好的入睡。二、运动调理法睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。腹式呼吸法1.仰躺、全身放松。2.双手放在肚子上，心情保持愉快。3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。5.直接在被子里进行腹式呼吸法，出现睡意时，就可以直接入睡。注意：全力在呼气与吸气上，脑子不要一直想着睡不着的念头。肌肉松弛法1.全身放松（如图：第一步）a.脚尖踮起来，背伸直，双肩用力高耸。（如果站不稳，双手可以扶在墙上）b.肩膀放松下来，双脚着地，身体放松。c.用力后，维持4-5秒不动，放松时要慢慢一点点放松。2.肩膀、脖子放松法（如图：第二步）a.左手肘弯曲，右手放入左手肘中，当左手用力向后拉时，可以伸展与放松右手肩膀的肌肉。b.换手，用右手肘夹住左手，伸展与放松左手肩膀的肌肉。三、其他方法睡眠环境调节想要睡个好觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个优质的睡眠环境。避免过暗及光线直射脸部。内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受到惊吓；不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部；可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。微创适当的温度、湿度上床前半小时先将空调调至室内适宜温度，之后再逐渐降温；为了使湿度适宜，除空气加湿器、冷气机都可以加湿空气。避免噪音的干扰及过度寂静住在马路边的可以使用较厚、隔音材质的窗帘隔绝噪音；对声音敏感的人，可以将闹钟摆远一点；过度寂静反而提高紧张感，可以放点轻音乐或广播反而引入入睡；无法改造噪音的可以塞耳塞帮助睡眠。避免空气沉闷及运用芳香物品窗户可以打开一点，保持空气流通；也可以使用空气清新机，除去空气臭味或异味；可以运用芳香，如薰衣草、玫瑰花或使用芳香饰品如香包、芳香剂，可以让人心神安宁、容易入睡。摆设整齐、清洁1.家具的摆置整齐，颜色与款式不要太复杂或太夸张；卧室的装潢色系与形式应该柔和、轻松简单，适合睡眠；不需要的物品应该收起来或移除，保持房内整齐。舒适的寝具也是很重要的1.：宽松、吸汗。依据个人喜好选择宽松的睡衣，便于晚上翻动。2.枕头：高度适宜。太高会脖子酸痛，太低会使血液过多流回脑部，以一个拳头的高度最适宜，也可根据自己实际情况选择。3.棉被、床单：轻柔舒适。选择轻柔透气的棉被，羊毛保暖有弹性，蚕丝冬暖夏凉，合成纤维比较闷热、不透气，但易保养便宜，可依据自己生活习惯选择。4.床垫：软硬适中。床垫选择不易过硬过软，选购时可以试一下，按照个人生活习惯选购。生活小贴士保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。
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晚上睡不着觉怎么办
点击：553&发布时间： 21:56:14
关医专家总结套助眠14要现做起即帮重返梦乡 (1)早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效相反发觉晚入睡太早妨午或傍晚接受些阳光照射延睡眠周期推迟入睡间 (2)锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香第二起早 (3)夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效 (4)白睡觉宜超宜午四点钟睡觉否则晚没困倦 (5)含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠 (6)晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠 (7)床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床 (8)医指导补充镁、钙、复合维素B等使睡眠更些 (9)等困才床床用睡觉要床看电视、吃东西、看书或玩耍床15钟仍能睡干脆床读些轻松书要躺翻覆呆床让床失眠联系起 (10)安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音 (11)早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩 (12)除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰 (13)尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办: ①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸；放松另条腿再进行几使更放松呼吸 ②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡 (14)每早晨同间起床便使形固定睡眠规律
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