经常失眠该怎么办？中医助眠法
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原标题：经常失眠该怎么办？中医助眠法
　　我们经常说女强人，如今的女性，无论是在生活方面还是在工作方面都不亚于男性朋友，同时女性朋友的健康也出现了很多的问题。失眠就是常见的一种情况，那么女性朋友该如何缓解失眠呢？下面就为大家介绍一下失眠该怎么办的问题。
　　常失眠睡得晚危害大
　　专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。
　　由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
　　失眠该怎么办
　　1、避免精神高度紧张,保持良好的心理状态。每个人都根据自己的特点,安排工作,学习,不要太高的期望。通过这种方式,可能意想不到的效果。
　　2、适当的运动,防止失眠。在早上和晚上锻炼,如散步、慢跑、太极、等等,这有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡个好觉。
　　3、保持规律的生活。日常对人们的健康很重要,没有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源来应对竞争,必须习惯,保证充足的睡眠。
　　4、尽量不要熬夜。由于社会竞争激烈,很多人每天都加班。晚上喝浓茶,咖啡,提神继续工作。从长远来看,打乱了人体的生物钟,摧毁了睡眠和失眠。所以睡前不能喝浓茶,咖啡和其它饮料的兴奋。
　　5、不要太在乎的睡眠时间,需要的睡眠数量是因人而异,不同年龄的人也不同,年龄越小,越睡眠的需要,随着年龄的增长,睡眠将逐渐减少。
　　6、注意饮食,晚餐不要吃太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡觉前可以帮助睡眠。
　　治失眠中医失眠食疗也很关键：
　　参味汤
　　材料：太子参20g、五味子30g。
　　做法：煎后加糖浆，每次服15cml，一日两次。
　　功效：治失眠、心慌乏力
　　生百合汤
　　材料：生百合100g
　　做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。
　　功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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我女朋友天天失眠应该怎么办？
病情描述：
我女朋友天天，到深夜才能睡着 天天都这样，请问可以吃点什么药吗？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答4793条
医生建议：你好，根据你的症状，建议可以使用,本品可生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、、失眠；症见上述证候者。需要注意的是服药7天症状无缓解，应去医院就诊。希望能够帮助到你。
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日常生活方面
1.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静，或点一盏有助睡眠的董衣草香油灯，避免太冷或太热的环境。
2.睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐等，到有了睡意再进房间。
1.每天下午以后，尤其睡觉之前，避免刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等。
2.睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免晚上起来上厕所而影响睡眠。
3.睡觉前喝牛奶来帮助睡眠，可以搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。
4.平常可以多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。也可以喝玫瑰花茶、龙眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和镇静的效果，可以安抚神经系统。
身心的自我训练
当你躺存床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下的方法做。
1.平躺，不垫枕头，将双手双脚摆开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐惭往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它们不用力的放松并重重地掉在床上，渐渐地使腰部可以平贴在床面上，多练习几次后，慢慢将心中的杂念抛除。
经常失眠的人如果因为器质性病变引起，要及时去医院治疗原发病，没有明显的身体不适的症状，很多时候是因为心理因素造成的，建议咨询专业的心理医生治疗。同时失眠的患者不要将失眠看的太重，太过在意，反而容易睡不着，顺其自然，不控制情绪和思维时，慢慢就会睡着了。
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