姚晨怀二胎胸闷失眠 准爸爸该怎么做才好
本文导读：9月28日凌晨时分，二胎妈妈姚晨发微博，表示自己胸闷失眠，已经很久没有好好睡一觉了，并喊话让老公去哺乳。孕期出现胸闷、失眠等不适该怎么办？准爸爸如何做才好？
　　姚晨怀胸闷失眠
　　9月28日凌晨五点，姚晨在微博抱怨自己胸闷失眠，因怀孕已经数月没能睡上一个好觉。姚晨还说：&想想等娃一出生更没得睡，好想立马卷铺盖离家出逃，让老公去哺乳吧！&同时附上一张猫咪妈妈喂奶时&生无可恋状&的照片。
　　胸闷、气短、失眠&&只有怀过孕的女人才懂，当妈妈太不容易了。不少准妈妈也纷纷表示深有体会，并说：&感同身受，四点多爬起来，坐着睡呼吸要顺畅一些&，也有一些妈妈不乏抱怨：&最好男人可以哺乳&&自己失眠，老公睡得和猪似得&&&
　　大多数孕妈咪都会遇到孕期腰背疼痛失眠的问题，而这种疼痛一般出现在孕晚期。实际上，在家中比较理想的姿势是孕妇左侧卧，抱着一个大枕头，保持平衡。让老公在其背后轻柔脊柱两侧，最好是整条脊柱可以用拳头/手掌/手指从脖子到腰椎一点一点的揉捏。骶骨可以多揉几下，臀部附近等等，整个过程每次最少持续15分钟以上。这样能够有效缓解孕期胸闷背痛的情况。
　　孕妈出现不适 准爸爸如何照顾孕妇
　　丈夫是妻子最亲近的人，妻子能否顺利度过孕期，丈夫有非常重要的责任。丈夫应善于观察妻子细微的变化，当好妻子孕期保健的，确保母婴安全。
　　丈夫要做的内容可归纳为看、算、听、测四项内容：
　　看：即观察，丈夫应细心观察妻子孕期身体及情绪变化，如腹部增大情况、有无浮肿、休息后浮肿能否缓解、饮食情况、情绪状况等，以便尽早发现异常，早期处理。
　　算：即计算，算算孕周，算算应进行的日期，以便督促孕妇按时进行检查。
　　听：主要是听胎心，应从孕32周开始，每日听胎心1次，正常胎心每分钟120-160次，胎动时胎心可加快。通过听胎心可增加夫妻感情，同时增加了丈夫对的责任感，有利于与胎儿的交流，有利于胎教的实施。
　　测：测量内容包括体重、胎动次数、宫高等。孕妇在整个孕期体重应增长15千克左右，若增长过多，则易出现巨大儿；若增长过少，则易发生胎儿生长迟缓。胎动次数是反映胎儿宫内安然的重要指标，孕３２周后，丈夫应协助妻子测胎动，每日早、中、晚各测1小时，每天尽可能在相同时间观察其变化，及时发现胎动异常。测量宫高应在孕晚期进行。宫底高度随胎儿生长而增长，可反映胎儿大小。测量时，孕妇应先排尿，平卧床上，用软尺测量耻骨联合中点上缘到宫底的长度。
（责任编辑：陈英子）
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失眠治疗的几种思考
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失眠治疗的几种思考
失眠一证临床很常见，小小一证要不了人命，但是有时却把人折磨的痛不欲生。人急了往往会找几片安定一吃了事，也能解决一时问题，然而对于长期失眠者，治疗起来确非容易，中西医亦然。临床几十年，经过不断的探索实践，总算找到了一些有效的方药和治疗思路，现简单谈一谈。在治疗失眠证时，我一般分两种思路处理：一种是用具有安神镇静的药物，诸如半夏，枣仁，黄精，五味子，夜交藤，合欢皮，珍珠母；一种是针对病因治疗，釜底抽薪，不用安神镇静的药物。两种方法针对不同情况，分别施用，基本上能把失眠证解决个八九不离十。先说用安神镇静方药的运用，这是大家都很熟悉的常规方法，一般中医都会用。我自己的体会和特点是两点，一是重用安神镇静药，如半夏80-90g、枣仁60-100g、黄精30-50g、五味子15-30g、夜交藤60-100g、珍珠母30-60g等等，非此量不足于起速效。二是选好是证方子，并把上述安神镇静之药加进行。如舌苔厚腻，脾胃不和，用半夏秫米汤合温胆汤，兼热合竹茹温胆汤；心肾不交，舌红心烦，黄连阿胶汤加五味子；血虚神惊，酸枣仁汤加夜交藤；气虚乏困，四君子汤加黄精；肝郁不寐，逍遥散加珍珠母等等。一句话先识对证，选好方，加重有专长的安神镇静药，有的放矢，箭发即效；不要一古脑的都是酸枣仁,夜交藤，合欢皮的，乱发一气。不分证，不讲究药的特长，用再大的量也是无效和枉然的。常看我的文章的读者，已经熟悉了我擅用半夏和夜交藤治失眠了，在此我不举这方面的例子了。现举一例用黄精的案例以示之。我在星月医院工作时，曾接诊一宁夏来西安打工的中年男子，三十七八岁，长途跋涉，几天未合眼，心烦急燥，疲倦之极，双目血丝满布。求诊，尽快用药让他睡几天。我观别无它症，仅疲乏过度，神无法安静，就处方四君汤加减：北沙参50g&&获神50g&&白术12g&&黄精50g&&五味子10g&&甘草6g&&大枣6枚。三剂，水煎服。下午5点起服第一次，量为药的三分之一，晚上9点服第二次，量为药的三分之二，后热水洗脚上床睡觉。三日后，复诊，述之：按先生要求服药当晚就睡着了，一觉就到了第二天上午9点，起来后，已不疲乏，精神也为之安静。我随即告之，不用再服药了，注意劳逸结合就行了。此类失眠我临床一般都是针对不同证情，选好方子，加重有效安神之药即能收覆杯之效。此案重点在于用了黄精，稍佐五味子。
上篇谈了治疗失眠的一种常见思路，接着谈另一种思路。治疗失眠不用安神镇静的方药，针对病因，釜底抽薪，达到阴阳平衡。这也是一种很好的方法，如：荥卫不和的桂枝汤证之失眠、阳明热盛的承气汤之失眠，心血不足的归脾汤之失眠、更年期综合症之失眠等等，只要是证清，首先就针对病因，直接用是证之方，就可以收到不用安神镇静之药而达到神安熟睡。这方面的验案很多，我也常用。在此举几例示之：(有名医医案，也有我的医案。)1.战某，男，38岁。日初诊。连续失眠十余日，彻夜不寐，服大量安眠药无用，痛苦不堪。面红目赤，大便不通多日，舌苔黄厚，脉大。用大承气汤。大黄9g，芒硝6g，枳实6g，厚朴9g
.仅服一剂，腑通，当夜酣然入眠。[按]姜老说：“此属胃家实，腑浊上攻于心，心神受扰而不宁，故不眠。如用安神镇静之品，是治标而遗其本，服大量安眠药无效即是明证。法当去胃腑之实，实祛浊除，心神得宁，自然安寐。”
《姜春华中医学术思想研究及临床经验选粹》p1762.韩某，女，35岁。
5日初诊。失眠已三个月以上，烦躁难入眠（每天最多睡约2小时），心悸不安，白昼头昏，昏然思睡，舌尖红，脉细弦。以黄连阿胶汤及交泰丸加减。黄连3g，肉桂1.5g，阿胶9g（烊化），白芍9g，生地9g.
方7剂。药后睡眠显著改善，续方7剂治愈。[按]本案失眠属于心火上炎，肾阴亏损，心肾不交所致。以黄连泻心火为主药，配阿胶、白芍、生地之类滋养肾阴，以肉桂温肾阳，引火归源，是为“交通心肾”治法。《姜春华中医学术思想研究及临床经验选粹》p177&&3.余曾治一失眠症，通宵不寐，常自汗出，历服天王补心丹、养血安神片、酸枣仁汤罔效。余用桂枝汤治之，汗止而寤寐如常。学生奇而问之：“如之奈何？师不用一安眠药而能获如此神效。”答曰：“营卫不和，卫不入于营，故不寐。今服桂枝汤则营卫和，故汗之而能寐也。”一教师苦患失眠症，曾服西药安定、舒乐安定，又服中成药朱砂安神丸、养血安神片皆无效果。一日，前来我科就诊，告知月余来，夜夜不得安睡，有时困倦至极，目不能睁，亦难入睡，心中懊依，展转反侧，直至天将拂晓，方能略睡片刻，故终日昏昏噩噩，苦不堪言。余诊其脉，其脉滑；望其舌，舌苔厚；间其饮食，食不减，且时有反酸嗳腐。乃投保和丸加大黄、栀子治之。翌日，患者来告：“昨夜服药后，腹中微痛，便泄一次，便沉沉入梦乡。今晨觉醒，已时过8点，只觉神清气爽，好不愜意！”学生于侧相问：“老师所用之药皆消积导滞，治失眠何以此奇？”答曰：“经言胃不和则卧不安即此。今患者新病体健食佳，但脉滑苔厚，反酸嗳腐，乃胃中有积食矣。保和丸加大黄能消积导滞，栀子清胃中积热而除烦。故积去热除，而能寐也。”（《临证拾录》李建安&&著）4.
我曾治一女，51岁，主症：心烦易恕，失眠多梦，轰热潮汗，高血压，舌瘦微红，苔薄，脉弦细，尺沉弱。饮食二便基本正常。述之：最近几天，睡眠因难，每天2-3小时，而且恶梦不断。要求先解决睡觉问题。对此，我辨为肝肾阴虚，虚阳上亢，西医更年期综合症。直接出方，二仙汤十二至丸十甘麦大枣汤十百合生地汤：仙灵脾12g&&仙矛10g&&巴戟天10g&&黄柏30g&&知母30g&&当归10g&&女贞子10g&&旱莲草12g&&生地15g&&百合30g&&浮小麦30g&&生甘草6g&&大枣6个&&五味子10g&&三付&&水煎服。三日后复诊告之，已能入睡6-7个小时，人好多了，还有梦，其余症状略减。上方加白薇、丹皮、枙子又十五剂诸证消失，嘱常服知柏地黄丸差后。此案并未加大量安神镇静之方药，而是针对病机用药，病因解决了，失眠之症亦解决了。故而针对病因，釜底抽薪，也是治疗失眠证的一种方法和思路，诸位不可不知。另外还有一种治疗失眠的思路，我也常用，即症状不明显，证型不好分，即无证可辨的顽固失眠，从久病必瘀入手，用《医林改错》的血府逐瘀汤治疗，也能收到出奇致胜的效果，而将失眠治愈，这方面的例子也不少，就不列举了。总之，一句话治病思路要广，方法要多，就象打仗一样机枪大炮都要会用，韩信点兵，多多益善。失眠治疗亦然。
黄帝内经中治疗失眠的方子
治目不瞑，不卧：以流水千里已外者八升，扬之万遍，取其清五升煮之，炊以苇薪火，沸，置粳米一升，治半夏五合，徐炊令竭，为一升半，去其滓，饮汁一小杯，日三，稍益，以知为度。请问此方该怎么用，适用于什么类型的失眠，有什么禁忌吗？请老师指导一下，另外5
合是多少G？半夏秫米汤加味治疗顽固性失眠体会作者：（郭润英）笔者临床上用半夏秫米汤加味治疗顽固性失眠，疗效颇佳，现介绍如下。典型病例例
1：患者女，47 岁。2002 年3 月4 日就诊。反复失眠2
年，尤以月经期为甚，经期紊乱，前后不定，且感虚烦少寐，每晚只能睡眠1~2
小时。近半年腰膝酸软，头昏，眼花，五心烦热，口干饮水不多，胸脘痞闷，舌尖红苔薄腻微黄，脉细滑。用中、西药治疗效果不佳，严重时服安眠药也少效。辨证为肝肾阴虚，虚热内扰，扰及心神，治宜调肝益肾，清热安神。方选二仙汤加味，药用：盐炒黄柏10g，盐炒知母10g，淫羊藿15g，仙茅15g，巴戟天15g，当归10g，合欢皮30g。煎药机煎，1
剂中药煎6 袋，每日早、晚、临睡前各服1 袋。服药6
剂，未见效。细审胸脘痞闷，舌、脉指征乃脾运失健、湿浊内生，治法不变，上方加入半夏秫米汤，即法半夏20g，秫米30g。又服10
剂后诸症消失，每晚可入睡8 小时，为巩固疗效，连续3 个月在月经期服上方4 剂，随访至今未再复发，且经期正常。例 2：患者男，68
岁。2003 年5 月9 日就诊。心烦不寐，似梦似醒4 个月，每晚只能睡眠4小时。4
个月前因饮食不节，又生气后胃脘痞满，纳差，嗳气，矢气臭，自服多酶片、维生素B、安神补脑液等药症状有所好转，但仍睡眠欠佳，梦多，胃脘胀，纳差，嗳气，大便正常，舌红苔白腻，脉滑。辨证为中焦食积，气郁化火，扰及心神。治当消积化食，清解安神。方选越鞠丸合半夏秫米汤加味，药用：川芎10g，香附10g，栀子10g，神曲30g，苍术10g，法半夏20g，秫米30g，莱菔子30g，甘草5g。中药煎药机煎，1
剂中药煎6 袋，每日早、晚、临睡前各服1袋。服药10 剂后积消郁解，每晚安然入睡7
小时，心神得安而病愈。体会《灵枢·邪客》篇说：“……饮以半夏汤一剂，阴阳以通其卧立至。……其汤方，以流水千里以外者八升扬之万遍，取其清五升，煮之，炊以苇新火，沸煮秫米一升，制半夏五合，徐炊，令竭为一升半，去其渣，饮汁一小杯，日三稍益，以知为度。故其病新发者，覆杯则卧，汗出则已矣，久者三饮月而已也。”上文阐述了失眠的病理机制及证治。卫气行于阳则寤，行于阴则寐。如厥逆之气入侵脏腑，迫使卫气行于阳分，不得行于阴分，则阳盛于外阴虚于内而不得眠。正如《类证治裁·不寐》指出：“阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤；不寐者，病在阳不交阴也。”故“治以半夏汤一剂，以除其厥逆之芽，阴阳通调，就可以睡眠”。半夏、秫米有如此疗效，主要是调和阴阳的作用。因半夏味辛，直驱少阴厥逆之气，使其上通于阳明；秫米甘寒能泄阳补阴，致使阴阳和调，秫米即黏高粱，又言高粱赤色入心，故可安神，二药配伍治失眠症确有疗效。湿浊之邪与脾的运化功能有关，脾运失健，则湿浊内生。《灵枢·五味篇》谓：“如脾病宜食秫米饭……故秫米既能和胃安神，又能健运脾阳。”半夏燥湿健脾，二药配伍，可显妙功。曾绍裘——加味半夏秫米汤（三合汤）治疗失眠组成：法半夏12
克、高粱米30 克、夏枯草10 克、百合30 克、酸枣仁(炒)10 克、紫苏叶10
克。组方义理：系以《内经》半夏汤为准绳。不寐之主要病机为阴阳盛衰，升降出入失调。半夏固有和胃化痰之功，但在此方中主要作用是交通阴阳，使阳入于阴而寐，半夏汤之秫米，即今日之高粱，其汁浆稠润甘缓，不仅能调半夏之辛烈，且据《本草纲目》记载，犹能治阳盛阴虚、夜不得寐，取其利阴气而利大肠，大肠利则阳不甚矣。加夏枯草、枣仁，自命为“二合汤”。盖夏枯草配半夏名“不睡方”。考夏枯草禀纯阳之气，补厥阴血脉，能以阴治阳。肝藏血、藏魂，肝血既足，肝阳不亢，则肝魂自守，自然能寐。再加百合、苏叶，自命为三合汤。张志聪《侣山堂类辨》曰：“见百合花朝开夜合，紫苏叶朝挺暮垂，因牾草木之性，感天地之气而为合开者也。”案例伍
XX，男，51
岁。自述起病不寐，逐渐加重，甚至通宵不能瞑目。届时已八月，伴见自汗戢戢，食欲不香，时时涎沫。因不寐既久，精神日益倦怠，耳鸣头晕，脉象沉缓，舌质正常，舌苔卜白，曾先后服用温胆汤、养心汤及桂枝龙牡汤等镇静安神之剂，迄无效验。窃思:头晕不食而吐涎沫，乃痰浊中阻，胃失和降之故，自汗如注，系阴阳不交之象。从其伴随症状分析，不寐之因，端在阴阳失调。治法:宜调和脾胃，交通阴阳，以半夏秫米汤为首选。因疏本方重加百合：法半夏
12 克，秫米(高粱米)30 克，干百合30
克。水煎服。当晚即能安睡，但汗出仍多，原方重加茯苓，其汗亦止，自此食纳有加，精力日益振作而出院。半夏秫米汤治疗失眠（附：秫米说）组成：法夏60
克薏苡仁60 克用法：浓煎，睡前一次服。加减：心脾两虚加党参30 克；心阴不足加麦冬60 克；痰热扰心加黄连10 克；胃不和加神曲10
克。疗效；熊氏用上方治疗失眠多例均收到满意疗效，简氏治疗失眠6 例有显效，黄氏治疗25 例有满意疗效，少则1 剂，多则5
剂。案例：荣某，失眠5 年，入睡困难，多梦，易醒，一夜睡3~4 小时，消瘦神倦，心悸口干，舌红少苔。属心阴不足，上方加麦冬60 克，1
剂后能睡8 小时，3
剂巩固善后。附秫米说：吴鞠通认为秫米是薏苡仁，而张锡纯、李斯炽、余国俊、曾绍裘等认为应该是高粱米。&&　　
《黄帝内经》中称方剂为汤液，言有十三方，似已成定论。近代医家张骥撰《内经方集释》认为，除醪醴、豕膏为单味药物外，加上《素问·刺法论》遗篇中“小金丹”，实际只有11方，其中《素问》7方，《灵枢》4方。现根据文献归纳于后。　　1.鸡矢醴（《素问·腹中论》岐伯方）　　组成：鸡矢白干者8合，无灰好酒3碗。　　用法：将鸡矢白炒香，加无灰好酒，共煎至一半许，用布滤出其汁。五更热饮则腹鸣，辰巳时行2～3次，皆黑水；次日觉足部渐有皱纹，又饮1次，则渐皱至膝上而收效。　　主治：臌胀，心腹满，旦食则不能暮食之证。　　方义：方中鸡矢白利水泄热、祛风解毒；无灰酒通畅血脉、御寒行药。两药配合，有利尿通便、消除胀满作用，其无灰酒当为甜醴，才符合方名。　　2.四乌鰂骨一藘茹丸（《素问·腹中论》岐伯方）　　组成：乌鲗骨4分，藘茹1分，雀卵适量。　　用法：两药共研细末，和以雀卵为丸，如小豆大，每次5丸，食前用鲍鱼汁送服，日3次。　　主治：血虚精亏气伤而致血枯经闭、胸胁胀满、不思饮食、发病可闻腥臊气味、鼻流清涕、四肢清冷、视物眩晕、便溺唾血之证。　　方义：方中乌鲗骨又名乌贼骨、海螵蛸，收敛止血、除湿制酸；藘茹即茜草根，行血止血、通经活络；雀卵为麻雀蛋，暖肾益精；鲍鱼汁滋阴清热。全方集药疗与食疗于一体，对于血枯经闭有补精益气、行血通经作用。　　3.生铁落饮（《素问·病能论》岐伯方）　　组成：生铁落适量。　　用法：取煅生铁时锤落于地上之铁屑，去其杂质，煅后醋淬，加水煎服，日2~3次。　　主治：郁怒伤肝而致之癫狂证。　　方义：方中只用一味生铁落，平肝镇惊，对于癫狂惊悸者必有疗效。　　4.泽术麋衔散（《素问·病能论》岐伯方）　　组成：泽泻、白术各10分，麋衔5分。　　用法：以上三药共研细末，每服三指撮（约5~10g），食前用水冲服，日2~3次。　　主治：酒风而致周身发热，四肢倦怠，汗出如浴，恶风少气之证。　　方义：方中泽泻利水渗湿、泄热固肾；白术补脾益胃、燥湿和中；麋衔即薇衔，祛风逐水、久服明目。三药配伍，有健脾和胃、清热利湿作用。　　5.兰草汤（《素问·奇病论》岐伯方）　　组成：兰草适量。　　用法：兰草加水煎服，日2~3次。　　主治：脾瘅而致胃脘痞闷、呕恶泄泻、口中甜腻之证。　　方义：方中兰草即佩兰，醒脾化湿、清暑辟浊，故对于湿热内蕴、湿浊上泛之口甜有效。　　6.左角发酒（《素问·缪刺论》岐伯方）　　组成：头发适量。　　用法：取患者左头角之发1寸，烧灰存性，用美酒1杯送服。　　主治：尸厥，古病名，厥证之一，为突然昏倒，不省人事，状如昏死之恶候。　　方义：方中将头发烧灰存性，名血余炭，止血散瘀、利尿通淋，加白酒可温通经脉，对于尸厥危症有效果。　　7.小金丹（《素问·刺法论》岐伯方）　　组成：辰砂2两，水磨雄黄1两，叶子雌黄1两，紫金半两。　　用法：以上诸味同入盒中，外固，挖地一尺，埋于土中，外用20斤柴火烧煅7日，候冷7日取出，再埋于土中7日，然后取出研细，炼白沙蜜为丸，如梧桐子大，每日1丸，和气咽之。服10粒，无疫干也。　　主治：辟除瘟疫，用于疫病未染之前。　　方义：方中辰砂即朱砂，安神定惊、明目解毒；雄黄燥湿祛风、解毒杀虫；雌黄镇惊熄风、杀虫解毒；紫金镇心安神、解毒祛风。三药用火烧煅，去其毒性，共研细末，炼蜜为丸。有解毒辟疫、定惊安神作用，可用于预防疫病。　　8.药熨方（《灵枢·寿夭刚柔》伯高方）　　组成：蜀椒1升，干姜1斤，桂心1斤，醇酒20升。　　用法：将三药咀碎，浸于酒中，加绵絮1斤，细白布4丈，并纳酒中，盖封涂严，勿使泄气，置于马粪中使之蕴热，五日五夜后，出布绵絮曝干，复渍之以尽其汁，候干。并用滓及绵絮，复布为巾，长六七尺，为六七巾，则用生桑炭炙巾。用以熨寒痹所刺之处凡30遍，汗出又30遍，每刺必熨之。　　主治：寒痹而致四肢挛痛，关节浮肿，得热稍减，得寒愈甚之证。　　方义：方中蜀椒温中散寒、止痛杀虫；干姜温经逐寒、回阳通脉；桂心补阳暖脾、除冷温肾；醇酒畅通经脉、以助药力。共为酒剂，浸绵布之后，药力尽纳，用之熨痹，有温阳散寒、通脉止痛作用，此为外治法之先导。　　9.马膏桂酒熨（《灵枢·经筋》疑为伯高方）　　组成：马膏、白酒、桂心、生桑灰各适量。　　用法：以马膏缓其急者，以桂心浸白酒涂其缓者，以桑钩钩之，即以生桑灰置之坎中，高下以坐等，以膏熨急颊，且饮美酒，啖炙肉，不饮酒者自强也，为之三拊（拍）而已。　　主治：口僻证见急则目不合，热则筋纵目不开；颊筋有寒，则急引颊移口，有热则筋弛纵缓，不胜收，故僻之病，即口眼歪斜症。　　方义：方中马膏即马脂熬成的膏，性味柔缓，润痹；桂心泡酒辛热，和其营卫，通其经络；生桑灰逐风祛痹，利水通窍。诸法外用，涂膏搽酒，辅以按摩食疗，对此病必有效果。　　10.半夏秫米汤（《灵枢·邪客》伯高方）　　组成：半夏5合，秫米1升。　　用法：取流水8升，扬之近万遍，取清者5升煮沸，加半夏、秫米，文火煎至1升半，取其滓，饮1小杯，日3次，有效以知为度，其病新发者覆杯则卧，汗出则已，久者三饮而已。　　主治：夜不能卧属痰浊内阻、胃气不和者。即所谓“胃不和则卧不安”之证。　　方义：方中半夏燥湿化痰、降浊消痞；秫米益气补中、和胃化浊。两药配合，加之流水又称甘澜水，可荡涤邪秽，以助和胃安神、化痰降浊之功。　　11.蓤翘饮（《灵枢·痈疽》岐伯方）　　组成：蓤翘草和根各1升。　　用法：将药加水1斗6升，煎至3升，分3次饮。服后加厚衣坐于釜上，令汗出至足已。　　主治：败疵又名胁痈，多由肝胆郁火而成，常发于妇女及体虚者，证见软肋部初起如梅如李，色红锨痛，易脓易溃。　　方义：方中蔆翘即连翘，常用果实，此处用茎与根，清热解毒、消肿排脓，故用于痈肿有良效。有一说蓤为菱角，翘为连翘，菱角性味甘凉，生食清热止渴，熟食益气健脾；果壳甘涩平，收敛止泻、解毒消肿，两药配伍，定有奇功。　　从上述所列11种药方看，用法有内服、外用之分，剂型有酒、丸、丹、熨、膏几种，而以汤剂为多，反映了早期方剂的基本特点。
关于失眠(失眠多梦的治疗方法)原创：假张飞 　　英文:
Insomnia　　适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒.[失眠简述]　　失眠:通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟；②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量:多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类:一过性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类:轻度.偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒.焦虑.疲乏等)；重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出.中医病因　　中医病因:由于情致所伤,肝气郁结,心火偏亢,气滞血瘀,痰火内扰,胃气不和致脏腑气机升降失调,阴阳不循其道,阳气不得入于阴,心神不宁所致者,多为实证失眠.　　若因年老体衰,气血不足或久病后气血亏损,阴阳失调或思虑过度,劳伤心脾,致令心失所养,身无所住或血虚胆怯,肝失所养,神无所主或血虚胆怯,肝失所养或心肾不交,虚火上亢所致者,谓虚证失眠　　总之,脏腑功能紊乱,邪气阻滞,气血阴阳平衡失调,神志不宁是发生失眠的基本病机.　　分类:失眠,中医学上称"不寐",藏医称为"宁龙病",古时称为"不得卧"或"不得眠".它有虚实之分.虚证如见多梦易醒.心悸健忘.神疲纳减,面色少华(少血色),脉细弱,属心脾两虚,治宜补心健脾为主;若心烦不寐,咽干舌燥,或见梦遗滑精,舌红.脉细数者,属阴虚火旺,治宜滋肝养阴为;若兼见心神不宁.心悸惊惕,入睡后容易惊醒,脉弦细者,属肝胆不和,治宜镇惊安神为主,实证如见食少胸闷.脘腹胀满.大便不畅.苔腻.脉滑者,属肠胃不和,治宜和胃.消导.化湿为主.中医治疗失眠　　失眠的原因很多,从中医角度讲都是气血不足导致虚火上浮从而引发失眠,治疗方法主要是破瘀.通脉.降虚火,根据不同病情分别使用四逆汤和附子理中汤或附子理中丸可以治愈.　　四逆汤:炙甘草20克
干姜15克 附子30克 　　附子理中汤 红参20克 附子30克 白术40克 干姜50克
炙甘草15克[失眠表现]　　1.入睡困难.　　2.不能熟睡,睡眠时间减少.　　3.早醒.醒后无法再入睡.　　4.频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.　　5.睡过之后精力没有恢复.　　6.发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复.
　　7.容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感.　　8.很多失眠的人喜欢胡思乱想.　　9.长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠.　　失眠会引起人的疲劳感.不安.全身不适.无精打采.反应迟缓.头痛.记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症.失眠的分型　　本病发病部位在心,同时与脾胃肝肾有密切关联,尤其心肾二脏.本病是由于心肾二脏水火不能互济,阴阳失交而引发的.失眠的具体病理因素大致有三种,叙述而下:　　(1)阴虚火旺型
　　表现为肝肾阴血不足,心肝火旺,心神不宁,五心烦热,心悸汗出,口干咽干,耳鸣健忘,失眠.　　(2)心脾两虚型
　　表现为气血不足,心神失养,心悸健忘,失眠多梦,精力疲乏.　　(3)热痰积聚型
　　表现为热痰积聚,上扰心脑,头晕目眩,胸闷,痰多,口苦.　　睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能,犹如水.食物一样对人必不可少.失眠是健康大敌,要引起足够的重视.许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,失眠严重影响身心健康,主要表现为；
　　1. 身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱； 　　2.长期失眠会引发高血压.心脏病.高血脂.老年性痴呆； 　　3.
记忆力减退.头痛.失眠后往往会导致白天精神不振,头昏脑胀,耳鸣.导致健忘,神经衰弱等. 　　4.
影响工作.学习和生活.失眠往往导致白天精神不振,工作效率低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁.烦闷.严重的还会导致悲观厌世.
植物神经功能紊乱,长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁.焦虑.精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病.神经官能症等.　　6.
过早衰老,缩短寿命.失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命. 　　7.
儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育.　　8.使用李氏睡香贴配合中药调理.　　[治疗方法]治疗(一)　　一.不要紧张,树立信心,寻求合理.有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗.中药.西药.针灸.理疗.气功等.
　　二.对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
　　三.对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.
　　四.一般失眠症经过病因.心理.躯体松弛治疗即可治愈.　　五.临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类.巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.　　六.一般的失眠患者可以使用中药调理,李氏睡香贴.合欢花.酸枣仁等.从根本调理睡眠质量.　　以上药物的剂量及用法,须遵医嘱.
睡眠良好是心身健康的主要标志.失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难.早醒,患者常有精神疲劳.头昏眼花.头痛耳鸣.心悸气短.记忆力不集中.工作效率下降等表现.　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡；清晨过早醒来.重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕.神疲乏力.心悸健忘.心神不安.多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧.　　老年人慎服安眠药:　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠,久而久之与安定就成了"好朋友".这种现象在中老年朋友中十分普遍,觉得安定多服点没关系,其实,长期使用可形成依赖,甚至成瘾.由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退,随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭,产生耐药性,引起精神障碍,诱发其它疾病.　　安眠药在体内大多是经过肝脏.肾脏代谢的,长期服用会增加肝肾的负担,有的还会引起肝脏肿大.肝区疼痛.黄疸.浮肿.蛋白尿.血尿及恶心.腹胀.食欲不振.便秘等肝肾功能损害及肠胃反应.有的安眠药还会导致精神不振.智力减退,血压下降等蓄积中毒症状,甚至引起呼吸循环功能障碍情况.因此,老年人应用安定类药物更应小心.　　对入睡困难或中途易醒者可选用短.中长半衰期的安定类药物(如硝基安定.舒乐安定.佳乐定等)；早醒者可选用长半衰期的安定类药物(如安定.氟安定等)；对于一过性失眠患者,可小剂量用药1－2天；短期失眠者,应从小剂量开始应用,最好间隔2－3夜给药一次,用药时间不超过二周；对于慢性失眠者,建议服用最小有效剂量,间断性或短期使用.　　长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药,这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的.需要减药时,减低用药剂量的速度宜慢,采取逐级递减的方法,防止引起睡眠紊乱或反跳现象.慢性肺功能障碍者,因安眠药物可引起呼吸抑制,因此应慎用安定类药物.　　治疗(二)　　还可以试试以下方法.
　　一.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒.委屈和妒忌这些负面情绪.因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事.
　　二.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
　　三:溜狗
　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统.散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪.这一切会给你一个安稳的梦.
　　四:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处.因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧.
　　五:泡个香精油澡或者海盐澡 　　放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可.然后马上进被窝.
　　帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡.因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱.健忘失眠.神志不宁等症.
　　六:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经"知道"该睡觉了.
　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法).一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.
　　八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
　　九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去.同时呢失眠者在"药补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
　　以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者.如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗.
　　十:晚饭吃些小米　　晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.　　治疗(三)　　一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
　　二.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用.
　　三.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.　　四.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
　　五.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯. 　　六.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
　　七.睡前饮食适度
　　睡前如有需要,可适度进食；牛奶.面包.饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利；而咖啡.可乐.茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
　　八.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.　　九.舒眠解郁组合阶梯式疗法　　治疗(四)　　失眠的中药调治　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著.传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大.容易上瘾.中医药具有安眠药没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性.中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手,通过精选天然名贵药材,组合治疗失眠的优秀方剂,有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用,如九味神安胶囊.
李氏睡香贴
.百合酸枣仁胶囊等,加之采用心理行为治疗方法,对失眠证治疗取得了十分满意的疗效.　　失眠者的食疗方法　　失眠者在"药补不如食补"的今天,如果采用得当的食疗方法,除不良反应外,且有一定的催眠功效.现特向您推荐几种易于制作的食疗方,供选用:
　　猪心枣仁汤　猪心1个,酸枣仁.茯苓各15克,远志5克.把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁.茯苓.远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血(补血产品)养心.益肝宁神之功用.可治心肝血虚引起的心悸不宁.失眠多梦.记忆力减退等症.
　　天麻什锦饭　取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋.胡萝卜各50克,香茹.芋头各1个,酱油.料酒.白糖适量.将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝.粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用.此饭有健脑强身.镇静安眠的功效.可治头晕眼花.失眠多梦.神志健忘等症.[注意事项]　　主要应做好以下几方面:
　　①以清淡而富含蛋白质.维生素的饮食为宜. 　　②参加气功.太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.
　　③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.
　　④睡眠康宁..眠纳多宁等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠.
　　·提高睡眠质量　　我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等.
　　按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.
　　总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.睡眠不良.不足,第二天就会头错脑胀.全身无力.睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切.
　　以下几个方面可以提高睡眠质量: 　　· 睡眠要适量
　　1.我们的一个重要观点是:觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出:一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是"适量",主要是"以精神和体力的恢复"作为标准.
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存.维持组织.信息整理及新的学习.表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡"小睡".这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.
　　我们特别强调的是,现在中小学生虽然说"减负"了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证！
　　· 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要. 　　三宜是: 　　睡前散步.
　　《紫岩隐书?养书》说:"入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静."
　　睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.
　　通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.
　　要有正确的睡眠姿势. 　　一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.
　　要养成良好的睡眠习惯.
　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.　　· 顺应生物钟
　　如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响.人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降.
　　总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六.星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟.
　　· 调节饮食 　　.
牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.
　　2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱.健忘.失眠.多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠. 　　3.
桂圆:性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾.养血安神,可医失眠健忘.神经衰弱等.中医治疗心脾两虚.失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉.
　　4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服. 　　5.
食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡.
　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神.镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:
　　莲藕茶:藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝,有养心安神的作用.
　　玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用. 　　龙眼＋百合茶:龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神.镇定神经的作用.
　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果.豆浆.芝麻糊.玉米汤.
　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾.面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意.
　　· 噪音
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境.这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间.所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰.
　　另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是"欲速则不达",只会加重心理压力.有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量.
　　· 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.
　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态.
　　就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差.[失眠类型]　　1.短暂性失眠(小于一周)　　大部分的人在经验到压力.刺激.兴奋.焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍.
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠.　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯.　　2.短期性失眠(一周至一个月)　　严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀.亲朋好友的过世.严重的家庭.工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠.这种失眠与压力有明显的相关性.　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等).短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠.
　　3.慢性失眠(大于一个月)　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现,许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的.
可能造成慢性失眠的原因如下: 　　(1).体方面的疾病会导致失眠；(据研究许多慢性病皆和失眠有关)
　　(2).神疾患或情绪障碍而导致失眠；　　(3).用药物.酒精.刺激物.或毒品等而导致失眠；　　(4).有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；　　(5).睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；　　(6).睡觉打呼.不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；　　(7).原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下:
　　1. 保健疗法:每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑. 　　2.
饮食疗法:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣.小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次. 　　3.
药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣.元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一.二沸即成,每日1剂.
　　4. 填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换. 　　5.
敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次. 　　6.
足浴疗法:磁石,菊花.黄芩.夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15－30分钟,每晚1次..[失眠预防]　　◎科学睡眠四要素
　　如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关.睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大.
　　1. 睡眠的用具
　　无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多.　　2.睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧.总之,选择舒适.有利于病情的睡位,有助于安睡.
　　3.睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深.一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多.常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟".顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利.
　　4.睡眠的环境
　　睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中,可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁辐射源附近居住.长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住.综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作.科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求.
& ◎如何提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议. 　　1.
足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉.
　　2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉.
　　3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室.
　　4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.
　　5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.
　　6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.[失眠探究]　　怎样算失眠　　难以入睡.就寝后半个小时不能入睡.
　　易于惊醒.晚上觉醒时间超过半小时. 　　睡眠持续时间短于正常.即醒的过早.
　　有上述一种表现且起床后有困乏,头脑不清,甚至有头疼.头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作和生活的,在临床上可诊断为失眠.　　1.失眠是一种症状(symptom),而非疾病(disease).
　　2.有失眠情形,需要看医师找出造成失眠的原因. 　　3.许多失眠患者需要用催眠药物治疗,并且大部分都可从失眠中复原.
　　失眠原因　　身体上的疾病会造成失眠. 　　生理方面的变化也会造成失眠.如环境变化人难以适应.
　　心理因素,如焦虑,不安,情绪低落,不愉快等也可引起失眠.另外很多精神障碍疾病也会造成失眠,如神经衰弱,抑郁症,精神分裂等.
　　洗胃会引起失眠. 　　一些食品和饮料也会导致失眠,如茶,咖啡,可乐等含有刺激神经的物质.酒精会使人睡眠变浅.而戒酒的人也会失眠.
　　对失眠的恐惧也会引起失眠.
　　失眠危害　　失眠对人体的伤害主要是精神上的,一般不会使人致命.但长期失眠会使人脾气暴躁,攻击性强,记忆力减退,注意力不集中,精神疲劳.失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病,还会使人免疫力下降,使人的身体消耗较大,　　因为生长素的分泌主要在晚上睡着后,因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌,不利于身体的生长发育.　　原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗　　如果原发病不治疗,只是针对失眠症状进行治疗,很难治疗好失眠.失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估,可到医院进行体检,如果没有身体疾病,再从其它方面找寻失眠原因.　　找专家和心理医生进行支持性心理治疗　　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用.甚至有的睡眠障碍专家认为,对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才能解决根本问题.　　比失眠更可怕的是怕失眠　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难.保持一个平和的精神状态很重要.不要把失眠看得太重,试想,世界上那么多人失眠,他们不还是照样正常的工作和生活.　　与其在床上数数,不如潇洒起床　　如果在床上睡不着而越来越烦躁,最好起床干点别的事,等有了睡意再上床.如果在床上强迫自己入睡,往往事与愿违.　　刺激控制疗法　　对于心因性失眠,最有效的方法是行为疗法,刺激控制疗法为首选的行为疗法.它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序.　　限制治疗法　　它也是一种被广发采用的行为疗法.通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率.它主要也用于治疗心因性失眠.　　其它还有放松疗法,音乐疗法等.　　服用催眠药有利成功治疗失眠　　医学界大多认为,催眠药可以成功治疗失眠.　　失眠的一些观念　　睡得少未必是失眠　　睡眠时间长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人睡5个小时就精力充沛.　　没有绝对的失眠者　　失眠的程度再严重,也或多或少的能睡些时候.有些自称几个月没合眼的人,但在实验室经过检查,却发现即使是最严重的失眠者,一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在.　　其实,许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状,这是睡眠感丧失的结果.　　失眠者俱乐部　　一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——"失眠者俱乐部".失眠着自己组织在一起,开展各种活动,如音乐会,读书会和夜间运动会等,交流心得体会,无形中减轻了对失眠的恐惧,树立了战胜失眠的信心.现在中国有些大城市也出现了类似的组织.　　治疗:　　(1)心理治疗:
1)一般心理治疗.通过解释.指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应.2)行为治疗.进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑.　　(2)药物治疗:
1)苯二氮卓类.2)抗抑郁剂.如米安色林.阿米替林.多塞平.马普替林等.　　(3)其他:
l)生物反馈.可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效.2)体育锻炼.适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠.3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯.　　治疗失眠
　　(1)心理治疗:1)一般心理治疗.通过解释.指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应.2)行为治疗.进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑.
　　(2)药物治疗:1)苯二氮卓类.2)抗抑郁剂.如米安色林.阿米替林.多塞平.马普替林等.
　　(3)其他:l)生物反馈.可加强自我放松训练,对于减轻焦虑情绪有效.2)体育锻炼.适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠.3)调整生活习惯,如取消或减少午睡,养成按时睡眠的习惯.
　　中药治疗失眠的特效疗法:
　　药(热)熨疗法:将药物(如药袋.药饼.药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位,促使腠理疏松.经脉调和.气血流畅,多用于寒湿.气血瘀滞.虚寒证候的治疗的一种外治疗法.
　　敷贴疗法:将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法.常用于头痛.呕泻.自汗盗汗.脱肛.眩晕.面瘫.风湿痹病.疮痈癣疹.扭挫伤.口腔溃烂.烫伤等.
　　敷脐疗法:将药物敷置于脐眼或脐部,常用于眩晕.盗汗.便秘.尿闭.遗精.阳痿.阴挺.痛经等病症的一种外治法.
　　熏洗疗法:利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法.常用于风寒感冒.风湿痹痛.湿疹.癣疥.肛门病.阴痒.眼疾.跌打损伤等病症.　　失眠的产生及其对策　　失眠是困扰现代人的一个很大的问题,而通常来说,是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来.这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统",这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着.如何改善睡眠,使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的.
　　对付外来压力改善睡眠的方法,是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来,找一个安全的睡眠环境,要求安静.黑暗并且舒适.
　　确定你生物钟的睡眠周期.首先,确定一个起床时间并保持下去,每天不变.然后,试着让身体告诉自己需要入睡的时间.关上电视.计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐,或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡,再找一本无聊的书看看；打两个哈欠.揉揉眼睛.深呼吸.
　　①遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重.中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休.不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变.但睡眠的基本需要.基本生理规律是一致的.不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同.还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环.
　　②养成良好习惯:良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的.比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松.
　　③创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量.身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰.　　④安抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的原因.保持平和的心态.宽容的对人方式.积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的.　　　　睡的好比睡的多更重要　　　　英国医学会期刊研究报告指出,为了解睡觉时间对死亡率的影响,英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查,其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行20年的前后对照研究.　　研究数据显示,就生理状况和智力反应而言,早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别.也就是说,11点以前就寝.
8点前起床的人,和11点以后就寝.
8点后起床的人都是一样的健康聪明.但是就收入而言,夜猫族可能更加富有.　　　更重要的是,睡得太多反而有害身体健康.对老人来说,睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后,死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多.
　　研究人员指出,睡得好比睡得多更重要.因此疲倦就该上床睡觉.活力充沛就该起床活动.[失眠保健]　　脚被称为人的"第二心脏",专家指出,在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好.　　如果老人出现睡眠不好.精神不振.饮食不佳.疲乏无力.情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松.　　对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上.泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾.心.肝.失眠点.大脑.垂体.三叉神经.甲状旁腺.性腺,每个反射区按压5至8秒.　　对重度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克.远志20克.合欢皮10克.朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善.　　除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒.按摩球.磁波轮.六轮棍.脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳.需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水.
　　失眠的十大偏方　　[方一]　　面粉.鸡蛋各500克,枣泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克.将干莲肉去心,放入锅内,加清水煮熟至粘软,再以洁白布包莲肉,揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内,用掸蛋器掸成稀糊时,加入白糖,掸约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉.莲肉泥撒入,调和均匀待用.将蒸笼垫上干净纱布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒人蛋浆的二分之一,用铁瓢舀人方形框内擀平,再倒人余下的蛋浆擀水,人笼蒸熟,用小刀切成长条方块即成,作早点食之.　　本方健脾补心,养血安神,适用于心脾血亏所致的失眠.　　[方二]　　黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2枚,阿胶50克.先将黄连.生白芍加水煮取浓汁的150毫升,然后去渣.再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可.每服适量,每晚睡前服1次.　　本方交通心肾,适用于心肾不变之不寐.　　[方三]　　酸枣仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黄O．5克,糯米50克,朱砂15克.将药为极细末和匀,用酒5毫升,和蜜等一处,慢火煎如稀饼.不计时候,以温酒下15克许.　　本方实胆安神,适用于胆虚不眠.　　[方四]　　半夏15克,秫米50克.用河中长流水.澄清,取清液煮秫米.半夏为粥样,但吃时去渣,只吃其汁一小杯.1日3次,连服3天,以见效为止.　　本方祛痰降逆,和胃,调阴阳,适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠.　　[方五]　　党参12克,黄芪15克,白术.茯神各9克,炒枣仁10克,桂圆肉12克,木香8克,甘草6克,当归9克,远志6克,生姜3片,大枣5枚.水煎服,1日1剂,早晚服.　　本方补益心脾,养血安神,适用于心脾血虚所致的失眠.　　[方六]　　黄连12克,朱砂15克,生地黄.当归各10克,炙甘草6克.水煎服,1日1剂,早晚服.　　本方清心.育阴.安神,适用于心肾不交所致的失眠.　　[方七]　　茯苓15克,茯神12克,远志.人参各10克,石菖蒲12克,龙齿6克.水煎服,1日1剂,早晚服.　　本方益气镇惊,安神定志,适用于心胆气虚所致的失眠.　　[方八]　　茯神10克,山楂9克,伏苓12克,半夏9克,陈皮10克,连翘6克,莱菔子15克.水煎服,午晚饭后服.　　本方健牌和胃,化滞消食,适用于胃气不和所致的失眠.　　[方九]　　桂圆肉100克,60度白酒400毫升.将桂圆肉放在细口瓶内,加入白酒,密封瓶口,每日振摇一次,半月后可饮用.每日2次,每次10--20毫升,适用于虚劳衰弱.失眠.健忘.惊悸等症.　　本方出自《万氏家抄方》,原方用于"温补脾胃.助精神",为治疗虚劳.心悸的常用方.品名为后加.　　方中桂圆味甘性温,能补益心脾,养血定神,对神经性心悸有一定疗效.配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用.　　本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服.　　[方十]　　云南三七花,
5到10朵直接泡水当茶饮.　　本方镇静.安神功效.用于高血压,头昏.目眩.耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗.特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效　　睡眠保健产品　　贝舒眠　　本品是以科学处方.纯生物合剂物质等为主原料制成
, 经国家食品药品监督管理部门功能试验证明,具有改善睡眠的保健功效　　治疗失眠的工具
无忧芯片,瘁取中医针灸精华,直接作用至穴位,以达到治疗失眠的目的是唯一将中国传统针灸中医技术与现代先进生物技术医学技术完美结合的产物,精选宝石级晶体矿物,粉碎萃取,通过纳米技术合成,形成具有激越功能的自源体高科技针灸芯片,是医疗卫生材料领域的一次革命,传统针灸的替代品；老年人如何克服失眠　　老年人睡眠障碍通常有:失眠.多梦.易醒,睡眠时间减少,睡眠不深不熟等状态.这是一系列症状的综合而不是疾病.需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题.
　　遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此.
　　维持合适的睡眠环境,应有一个安静.清洁舒适的环境.卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低.睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒.
　　选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软.平坦.厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安.被子.床单.枕头均须整洁,使人感到舒适.枕头宜有适度弹性,如木棉枕.稻草枕.蒲绒枕.散泡沫枕等.近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施"枕":头痛目赤.肝火上炎者,选用菊花药枕；心神不定.夜寐不宁者,选用灯芯药枕；血压升高.面色潮红者,可用夏枯草药枕；颈椎肥大者,用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕.冬季睡肉桂药枕.
　　注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压.右侧卧过久,可调换为仰卧.舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和.
　　避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦.因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍.
　　调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服.精力恢复.身心轻松为好.可视自己的体质.生活习惯自行调节.60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右).
　　睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟.更香.
　　睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦.说梦话.发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料.
　　睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床.避免膀胱充盈,增加排便次数.
　　定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒.失眠的4种类型及改善　　一.压力型失眠
　　职业类型:企业管理者.公务员.科研人员
　　失眠表现:入睡困难.睡眠浅.多梦.易醒.通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般.　　失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)
　　失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快.压力大.作息时间不固定.精神状态过度紧张.情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素.往往是一有大任务临头,就睡不着觉了.
　　修补方案:先减压,再入睡.只要方法得当,中短期就会恢复正常的睡眠. 　　假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松:
　　1.香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡.　　2.按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩.在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来.一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松.
　　3.催眠曲:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲.绿岛小夜曲,都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲.放松乐曲.安神乐曲的专集出售.
　　4.冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用.5.运动:最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了.
　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策,那就试一试拿破仑的休息法吧.拿破仑在出征时,需要日夜处理军中事宜,无法入睡,为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟,他就是这样驰骋沙场的.除此之外,如果你是SOHO一族,你还可以选择睡午觉来进行弥补.
　　　二.不良嗜好型失眠 　　职业类型:自由职业者.经纪人.创意人员.文化公司职员.从事与时尚有关的工作
　　失眠表现:入睡困难.多噩梦.醒后神智懵懂不清.
　　失眠原因:咖啡因.酒精.尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首.现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶.咖啡,用餐时饮用可乐.巧克力.这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,加上长达12小时的作用时间,白天喝多了,晚上自然就睡不着了.而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠时的呼吸,吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理.酒精看起来能使人醉倒,但也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫.
　　失眠程度:轻度(失眠1-3天) 　　修补方案:这一族失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰.
　　1.尽量避免与3大失眠因素"正面"接触,戒烟.戒酒.严格控制咖啡因的摄入,尤其是下午2点以后.
　　2.晚饭后不要做过分兴奋的事情,如蹦迪.迪斯科的音乐节奏快.且属于全身运动,所以回家后容易过度亢奋而导致失眠.
　　　三.焦虑型失眠 　　职业类型:多见于30岁以上的女性领导,比如私企老板.财务主管等
　　失眠表现:焦躁.恐慌.夜间惊醒后无法再次入睡.
　　失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段,而婚姻.家庭.人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠.
　　失眠程度:重度(失眠3个月以上) 　　修补方案:
　　1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了.
　　2.运动法:以轻松的散步.舒缓的瑜珈功促进新陈代谢,调节情绪.
　　3.安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险.凶杀的影片,还要注意不要把工作的烦恼带回家. 　　　四.抑郁型
　　职业类型:技术人员.不常与人交往的职业女性
　　失眠表现:表情冷漠.不愿意与人交往,缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡,心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状.
　　失眠原因:内向的性格使得她们日常不善于表达,如遇到问题,容易产生低沉.忧郁的情绪. 　　失眠程度:重度(失眠3个月以上)
　　修补方案:加强人际交往,多参加集体活动.最好请专科医生诊治.需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠,所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息.身体.工作情况做一个全面的解决方案.
　　对于长期依赖药物入睡的人来说,应及时请教医生,改变这一习惯.另外,有的减肥药物由于作用于神经,所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用.　　促进睡眠的硬件:
　　1.卧室内不要摆放绿色植物.鲜花.一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量.
　　2.卧室内最佳温度为18-22度.人体在这个温度内感觉最舒适,所以比较容易入睡.
　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主.淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌.抑郁型失眠者则应避开蓝色.灰色等使人消沉的暗淡颜色.
　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音.
　　5.合适的枕头.高15～20厘米的枕头最合适.枕头过高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹. 　　*促进睡眠的饮食:
　　大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的.　　平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣.百合.小米粥.核桃.蜂蜜.葵花子.
　　冰糖百合
　　新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣.此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用.
　　牛奶燕麦片
　　燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品,不但安神,还可以润肺通便.由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片.
　　趣味小贴士: 　　睡姿与个性 　　婴儿式:敏感,优柔寡断,对待爱人死心塌地.
　　腹部向下:充满活力,有主见,属于成功者类型,希望能找一个值得信赖的伴侣. 　　蜷缩式:内向.压抑,希望和伴侣共同享受人生.
　　仰睡式:表现欲强,事业心强,与爱人的关系相对独立,互不干涉.
　　迈步式:害羞,与人保持一定距离,情绪变化大,但对待朋友友善.合群.适合选择内向.性格平和的爱人.3偏方让你一觉到天亮　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂.卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.厚重的窗帘可以把光线.风扇或机器噪声挡在外面.稍凉一点的室温有助于睡眠　　2.养成固定的习惯.良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了.你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备.　　3.只把床当做睡觉的地方.有些人喜欢躺在床上打毛衣.读书.吃东西.看电视,这是不好的习惯.如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡.
　　对抗失眠的10种食物　　香蕉　　除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素.　　菊花茶　　具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段.　　温牛奶　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸.　　蜂蜜　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素.　　土豆　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸.为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可.　　燕麦片　　能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳.　　杏仁　　它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁.　　亚麻籽　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果.它们富含欧米加-3脂肪酸.　　全麦面包　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠.　　火鸡　　它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠.失眠的误区　　1.睡前运动.不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着.　　2.吃点安眠药.安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠.因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏.　　3.睡前读书.睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩.所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好.　　4.喝酒助睡.这可是愚蠢的想法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难.睡不安稳.胃疼.口渴,睡来头重混沌.　　5.每天强制睡够8小时.其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环.
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