失眠最好的治疗方法
失眠怎么办
失眠怎么办？失眠很痛苦？夜阑静与谁共鸣呢？小编今天就来解救你的失眠症
top1:失眠病
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法墨磐石可以缓解和治疗失眠。
top2:失眠源于不良习惯
一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。
枕头过高从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
top4:症状表现
1、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。3、睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。4、入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
(1)机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。(2)记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。(3)夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。(4)增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
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长时间的失眠能治愈吗
状态：就诊前
年轻人，好治疗的。
找精神科医生检查、明确诊断，对症治疗。纠集的是误解
另外操作：
您的病情已经了解，建议：
状态：就诊前
何医生，我现在西药已经停药一个多月了，是不是就意味着我以前一年的西药都白吃了，主要是因为明年打算要小孩，吃了这么长时间的药都不见好，一急就停药了，吃的时候睡眠还是蛮好的，现在断了药，吃中药每天只能睡2小时左右，比以前没治疗前睡眠时间还要短。这是不是就是突然断药的副作用啊。很想请教您，以您的经验，我这样的情况，现在怎么治疗比较好，继续西药还是中药，有办法治愈吗？盼回复
状态：就诊前
何医生你好，我睡眠不好，以前吃过西药，后来没有坚持吃断掉了，失眠就更加严重了。到现在为止一直用中药调理但都不见效。4个月前发现自己大脑有点胡思乱想，控制不住的，看了中医也不见好，反而有点严重。现在又有了焦虑的躯体症状，心慌气短，但测试没有焦虑症。害怕耽误下去会越来越严重，迫切想到您处面诊，但打电话预约已经都满了，不知道30号星期五能否加个号吗?路途有点远，到医院可能要中午，盼回复！
星期五上午11点前加号
状态：就诊前
何医生您好，我上星期五在您处就诊，大脑爱幻想，你说是焦虑症。配了丁螺环酮片，前两天每餐半片，第三天开始每餐一片，一天三次；盐酸氟西丁胶囊，前两天是每天半粒，第三天开始是每天一粒；米氮平片每天晚上吃依次是四分之一、四分之二直到一片，佐匹克隆每晚半片--一片。现在吃药已经5天，丁螺环酮每天3片，氟西丁每天一片，米氮平每天一片，佐匹克隆每晚半片，感觉病情不见好，还是控制不住的想，白天有点想睡觉，吃药的第一天晚上睡觉很好，后面几天睡眠时间缩短了，早醒，前天2点多醒，昨天12点多醒。另外就是上次配了两星期的药，您说13号再到您出面诊，但现在您13好停诊，不知14号早上能否为我加个号，配点药（路远），不然没药吃了。
14号早上为您加号
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
13-09-14找何鸣大夫就诊的y***患者，成功报到病历号：8***（保密）医生诊断疾病：焦虑状态门诊或住院患者：门诊最近一次就诊日期：最近一次就诊时大夫给的处置方案：诊断和上一次的一样，但漏配了一种药
状态：就诊后
状态：就诊后
何医生你好，我是前天晚上倒数第二个看的焦虑症患者，我第一次看时您给我开了米氮平 丁螺环酮 盐酸氟西汀 佐匹克隆 前天您的诊断是药物同上。但晚上到家后我才发现您只开了三种药，佐匹克隆没有开，佐匹克隆我能否自己在外面买，如果产地不一样应该没关系吧？另外睡眠时间不是特别长，佐匹克隆是否吃一片，以前只吃半片。谢谢！
我不想让您一直吃成为习惯，其它药物作用上来了，所以单纯安眠的药可以不用。不要外配，照着下面的做
您的病情已经了解，建议：
状态：就诊后
何医生您好：最近您没有开通电话咨询，所以我想在网上咨询几个问题。我患有焦虑症，目前服药情况是，盐酸氟西汀每天一粒，盐酸丁螺环酮每次一片，一日三次，米氮平每晚一粒，启维每晚四分之三片，睡眠时间大概有7小时左右。我服药快3个月了，感觉有些症状还是没有改善，脑子还是会胡思乱想，主要是爱幻想，还有就是在特别安静的时候，总是能够感受到自己的心跳。不知道我服药的剂量需不需要调整，是否还是按照原来的剂量服用，还有就是，我国庆节的时候在您门诊配的药已经服用完，目前在当地医院配药，其中有一种药盐酸氟西汀胶囊产地不一样，是百忧解盐酸氟西汀分散片，苏州礼来的，不知道可不可以替代服用？
启维要慢慢加至睡满意
平时注意：
可以百忧解盐酸氟西汀分散片，苏州礼来的替代服用
状态：就诊后
何医生你好，我1月20日电话咨询后，您让我盐酸氟西汀每天早上加到两粒，盐酸丁螺环酮一天三次，每次两片，米氮平每晚一粒，启维加到睡眠满意，当时的症状就是睡眠质量不高，还爱做梦，脑子会有点胡思乱想，当时您说我的症状差不多过三个月多点就能消失，但现在还是会胡思乱想，我从去年9月初吃药到现在，胡思乱想的症状还是没什么改变，请问我需要调整药量吗?还是继续按原来的吃，另外就是想问下启维药量用太多，时间长了会不会有成瘾性？
1、需要心理治疗-----针对“&胡思乱想”，电话咨询可。只是药物不足以治病
2、启维最终每晚不超过3片，不会有成瘾性
3、每月查肝功能、血常规、心电图
状态：就诊后
使用电话咨询服务
提交时间：
预约时间：
新患者咨询
订单状态：已结束
病情信息：去年9月处在何医生处看病，到现在为止有9个月了，想问下后续用药问题，望指导！
放松、运动、照电话中说的调整，信心自然逐日增高
状态：就诊后
何医生，我前几天和你通话后，启维的量每天加八分之一，现在每晚吃1.5粒了，感觉睡眠还是老样子，没什么变化，请问还加吗？
加。另外放松、运动
状态：就诊后
何医生，你好，我药已经吃了这么久了，但爱幻想的症状还是没有消失，请问要不要增加药物的剂量，比如百忧解要不要加到3粒？
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疾病名称：入睡困难早醒经常没睡着又不醒人事 心好虚&&
希望得到的帮助：请求医生帮我诊断
病情描述：不醒人事但是又没睡着。起来好虚心好虚，累
疾病名称：重度失眠&&
希望得到的帮助：我是不是抑郁症引起睡眠障碍?
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疾病名称：长时间失眠，烦燥，乏力,身体内烧&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男，55岁，失眠2个多月了，精神状态不好，烦燥，乏力，坐立不安，身体内烧，外部温度正常。特别着急，整天就是想着睡不着怎么办，越想就越睡不...
疾病名称：失眠，长期入睡困难，累而无睡意&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
近三月入睡困难，白天很累，但没有睡意。
口干口苦、心烦、乏力、头紧
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：失眠 多梦&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
失眠 多梦 睡眠质量不好 容易醒 而且也便秘
曾经治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：
疾病名称：失眠&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
5年前也有过失眠病状，在中三三院看过，但很快就恢复了。
去年有段时间心情很不好，心情不好时也没有失眠，具体什么时间已经不记得，失眠应该有大半年时间了...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我有失眠症状就是晚上失眠时间短多梦，醒了就难以入睡，可能导致了晚上勃起不怎么好了怎么治疗啊
曾经治疗情况和效果：
看了西医吃了药也没见...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
失眠几十年，一直吃安定才能入睡。现在吃安定加到4个才能睡上3多小时。
曾经治疗情况和效果：
一直吃安定一个入睡。
想得到怎样的帮助：...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2008年下半年开始睡眠不好，没看医生吃药，后来越来越严重，躺在床上根本就没办法入睡，有时好不容易睡着了，不是做梦就是一下子就醒了，再次入...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
十多年前轻度失眠，08年开始失眠较严重，后来观察吃了有些食物会失眠，劳累、不愉快、心中有顾虑、过了正常睡眠时间等都会失眠，失眠是全身阵阵...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2006年失眠，到武汉人民医院精神卫生中心住院治疗半个月后好转。今年8月到更年期复发失眠，到武汉人民医院精神卫生中心看过二次后，一直吃米氮平...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
何鸣大夫的信息
坚持现代、科学循证实践，针对焦虑症、强迫症等神经症、抑郁症、精神分裂症等精神科常见疾病、疑难疾病的早...
何鸣，男，主任医师，医学博士。外国专家 (国家外国专家局证书)。 国内第一位精神病学与精神卫生学专业博士...
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北京安定医院
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上海精神卫生中心
北京安定医院
失眠知识介绍
失眠注意事项
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失眠的治疗方法治疗睡眠-觉醒戒律障碍
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失眠 失眠症状 失眠的治疗
　　人的一生当中.至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的.睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能.犹如水.食物一样对人必不可少.而失眠则是生命健康的大敌.须引起足够的重视.许多人错误地认为失眠不会影响人的健康而延误治疗；殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱.对身体造成多种危害.失眠严重影响身心健康.主要表现为:&& 　　. 身体免疫力下降.对各种疾病的抵抗力减弱；&& 　　. 长期失眠会引发高血压.心脏病.高血脂.老年性痴呆；&& 　　. 记忆力减退.头痛.失眠后往往会导致白天精神不振.头昏脑胀.耳鸣.导致健忘.神经衰弱等.&& 　　. 影响工作.学习和生活.失眠往往导致白天精神不振.工作效率低.紧张易怒.与周围人相处不融洽.抑郁.烦闷.严重的还会导致悲观厌世.&& 　　. 植物神经功能紊乱.长期失眠造成注意力不集中.思维能力下降.产生抑郁.焦虑.精神紧张等情绪.大脑皮层功能失调.引起植物神经功能紊乱.严重者形成精神病.神经官能症等.&& 　　. 过早衰老.缩短寿命.失眠使机体抵抗力下降.降低身体素质.加速衰老.引发多种疾病.缩短人的寿命.&& 　　. 儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育.
&&& 中华医学会的调查资料显示.我国睡眠障碍患病率达..％.约有.亿中年人患有睡眠障碍.睡眠不良者竟高达.亿人.其中.亿以上生活在城市.成年人中约有.%的人群有过睡眠不良经历.而职业女性中更有高达.%的人受睡眠不良困扰.睡眠与健康问题日益受到普遍关注.为唤起全民对睡眠重要性的认识...年.国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动.将每年初春的第一天——.月.日定为“世界睡眠日”.
&&& 失眠是最常见的睡眠障碍形式.包括入睡困难.难以维持睡眠.睡眠程度浅.经常梦魇.早醒等.医学上失眠可以分为三类.一是短暂性失眠.通常是持续几天；二是短期性失眠.通常持续两到三周；三是慢性失眠.持续时间为一个月以上.
　　失眠的病因：
　　（一）环境因素　　噪音或光照干扰睡眠.高温或严寒影响睡眠.卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠.改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠.同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠.　　（二）生理因素　　高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作.由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律.因此也出现失眠.　　（三）心理社会因素　　应激和各种生活事件均可引起失眠.为自己或亲人的疾病焦虑.害怕手术.亲人亡故.为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因.　　（四）躯体疾病　　各种疼痛性疾病.使人痛苦的疾病如心肺疾病.关节炎.晚期癌症.夜尿症.胃肠疾病.肾功能衰竭.甲状腺功能亢进.帕金森病等常常引起失眠.　　（五）精神疾病　　抑郁症.精神分裂症.老年痴呆.焦虑症.强迫症.边缘性人格障碍等常伴有失眠症状.　　（六）药物因素　　最常引起失眠的药物有咖啡因.茶碱和各种兴奋剂.以及酒精和食欲抑制剂.这类失眠称为反跳性失眠.　　（七）睡眠伴随症　　如梦魇.夜惊症.　　　（八）原发性睡眠障碍　　如特发性失眠.睡眠时相延迟或提前综合征.睡眠呼吸暂停综合征.　　（九）假性失眠假性失眠又称为睡眠状态误认.即将已睡误认为未睡.也有的人将疲乏认为失眠.　　失眠的病理：
　　（一）原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病.通常是先天操心型的人.容易紧张.焦虑.平时有时候睡眠品质也不好.遇到重大压力.精神负荷增大时.就更睡不着了.久而久之.就成了慢性失眠.即使压力消失了.香醇的睡眠也不再复得.胡先生属于这种类型.但有些原发性失眠者.可能找不到任何原因.　　（二）精神疾病：如忧郁症病人常伴有失眠.特点是清晨两.三点醒来.再也难入睡.躁症病人晚上根本不想睡觉.精力无穷.半夜打电话找朋友聊天.活力无限.不断地往外跑.有时幻听.与神鬼沟通.无法安静入睡.其它广泛性焦虑症.恐慌症.精神分裂症病人.都可能时常睡不着.　　（三）内科疾病：关节炎及各种酸痛症.可能会痛得病人晚上睡不着；心脏衰竭的病人.当平躺睡觉时会喘得更厉害.所以必须坐着睡觉.影响睡眠品质；其它甲状腺疾病.肺病.尿毒症.都可能失眠.　　（四）妇女停经：妇女于停经时产生潮红.盗汗.失眠等症候群.有些经前症候群会严重的焦虑.不安.疼痛.甚至失眠.　　（五）药物：药物如类固醇（美国仙丹）.有些人服少量会失眠.大量则精神异常.气喘药如支气管扩张剂使心跳加快.兴奋神经而睡不着.另外毒品如大麻.海洛英.安非他命.会影响脑胺.兴奋中枢神经.产生失眠.幻觉.　　（六）医源性：医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药.日久成习.最后安眠药也失效了.只好夜夜失眠.　　（七）睡眠─清醒周期障碍：人类在白天工作一天后.夜晚来临时.渐渐进入梦乡.经过六～九小时的睡眠后.天亮时又苏醒过来.这样日复一日.就是人类的睡眠─清醒周期.固以一日为一周期.又称“日节律”.但有些人日节律延后.以致到了清晨三.四点才睡觉.一直到中午才醒来.这类病人若自订作息则没有失眠问题.但与社会大众的作息无法配合.仍须矫正.　　失眠的症状：　　失眠可表现为入睡困难.早醒.患者常有精神疲劳.头昏眼花.头痛耳鸣.心悸气短.记忆力不集中.工作效率下降等现象.　　失眠的体征：
　　（一）失眠的主观标准（临床标准）为：　　（１）主诉睡眠生理功能障碍；　　（２）白天疲乏力.头胀.头昏等症状系由睡眠障碍干拢所致；　　（３）仅有睡眠量减少而无白日不适（短睡眠者）不视为失眠. 　　（二）失眠的客观标准是根据多导睡眠图结果来判断：　　（１）睡眠潜伏期延长（长于.分钟）；　　（２）实际睡眠时间减少（每夜不足.小时半）；觉醒时间增多（每夜超过.分钟）.　　失眠的诊断：
　　本症是指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况.不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准.对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环.从而使症状持续存在.如果失眠是某种精神障碍（如神经衰弱.抑郁症）症状的一个组成部分.不另诊断为失眠症：　　（一） 以睡眠障碍为几乎惟一的症状.其他症状均继发于失眠.包括难以入睡.睡眠不深.易醒.多梦.早醒.醒后不易再睡.醒后感不适.疲乏或白天困倦. 　　（二）上述睡眠障碍每周至少发生三次.并持续一个月以上.　　（三）失眠引起显着的苦恼.或精神活动效率下降.或妨碍社会功能.&&& （四）不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分.　&
　　失眠的治疗：
　　（一）治疗原发性疾病.如治疗引起失眠的外科.内科.妇科等原发性疾病.　　（二）药物治疗.如安眠药.它可与脑神经元特有细胞接受体结合.因而压抑脑部的各种活动.产生了镇静.安眠.肌肉松弛.抗痉等作用.但长期使用有以下缺点：a.耐药性及成瘾性.大约两个星期后产生.因此要不断地增加剂量.最后服用大量安眠药也无效.b.无法熟睡.病人常抱怨有睡不饱的感觉.c.健忘.情绪低落.基本上安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠.所以同时也抑制了脑部其它的活动.因此会产生健忘.注意力不集中.无力.情绪低落的现象.　　（三）抗忧郁剂的使用.有些传统的抗忧郁剂及美舒郁药物有强烈的助眠作用.可应用于失眠病人.尤其失眠病人常伴有焦虑.忧郁情形.使用后可一并缓解.而且没有耐药性及成瘾的问题.但使用上应当小心.避免副作用产生.　　（四）其它药物如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果.可用在轻度失眠病人.或与其它助眠药物并用.　　（五）中药治疗.中药具有安眠药没有的优点.即不会成瘾.也不会产生依赖性的特点.故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗也是一很好的治疗方法.如辨证得当加之采用心理行为治疗法.对于失眠症常可取得十分满意的疗效.　　（六）心理治疗.失眠患者药物治疗的同时配合针对性的心理治疗是很有必要的.　　失眠的预防：
　　（一）首先建立信心.对生活中偶而遇到的失眠经验.不必过分忧患.相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大.一两夜失眠不会造成任何困扰.偶而失眠之后.如不担心失眠的痛苦.到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的入.到夜晚就愈难入睡.　　（二）安排规律生活.避免失眠的最有效方法.是使生活起居规律化.养成定时入睡与定时起床的习搭.从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡.早晨仍要按时起床；遏有周末周末假期.避免多睡懒觉.睡眠不能贮存.睡多了也无用.　　（三） 保持适度运动.每天保持半小时至一小时的运动.以灵活身体各部器官.但睡眠前应尽量避免剧烈运动.有人想借睡前剧烈运动.使身体疲倦而后易睡.是错误的.　　（四） 睡前放松心情.睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试.也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐.有助入睡.　　（五）设计安静的卧房.尽量使卧房隔离噪音.而且养成关灯睡觉的习惯.　　（六）使睡床单纯化.养成睡床只供睡眼用的习惯.不在床—亡看书. 不在床上打电话.不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时.常常破坏了自己定时睡眠的习惯.　　　　　　　　　　　　 　　（七）睡前饮食适度.睡前如有需要.可适度进食牛奶.面包.饼干之类食物.过饱对睡眠不利；而咖啡.可乐.茶等带有刺激性 的饮料.尤不利于睡眠.　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　（八）饮酒不利睡眠.不少人对酒产生误解.误认饮酒有助于睡眠. 固然.酒后容易入睡.但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气 一消.容易清醒.醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　（九）忌服安眠药物.失眠者切忌未经医师处方.自行购用安眠药物. 即使明天要大考.一夜失眠不一定影响成绩.而安眠药虽能使人入睡.但第二天药后的副作用.反倒对人身心不利.　　　　 　　（十）失败后的作法.如以上建议不能生效.建议你仍保持定时上床的习惯．如实在无法入睡.即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳.如企图使自己由疲惫而入睡.效果将是适得其反.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　失眠的研究：
　　从学术角度讲.失眠是难以入睡或者保持睡眠困难的一项临床主诉.多导睡眠图可以记录这些睡眠障碍.可以确定睡眠滞后期和睡眠各期绝对时间的改变.失眠可以分成入睡困难和保持睡眠困难.但从临床角度来讲.失眠是患者感到睡眠异常或者不足.　　目前.国内临床用于治疗失眠的药物主要是苯二氮类药物.临床常用的地西泮（安定）和咪哒唑仑就属于这类药物.由于失眠现象常见.加之大多数人误认为此类药物安全.因此滥用现象十分普遍.建议用此类药物时.先咨询专科医生.并在医生的指导下服用.最大限度的降低此类药物的副作用和依赖性问题.　　&
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