睡眠不好如何调理,严重失眠怎么办,如何提高睡眠质量? - 网易河北
十天内免登录
睡眠不好如何调理,严重失眠怎么办,如何提高睡眠质量?
睡眠不好怎么办?睡眠不足的危害有哪些?如何改善睡眠?如何提高睡眠质量?这是大多数失眠患者所关心的问题，随着生活节奏的加快及社会压力的倍增，睡眠不足已成为现代人的普遍现象，在近年更以年轻化趋势迅速递增。据数据调查显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康，很多是上了年纪的中老年人，还有些孕妇。专家提醒，睡眠不足对健康的危害尤其大，千万不可小视!
睡眠不足的原因及危害
睡眠不好如何调理?造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。
那么，睡眠质量不好怎么办?
睡眠不好如何调理?如何改善睡眠?怎样提高睡眠质量?从记者的调查结果看，市面上的治疗方法主要有中西药物治疗、手术治疗及各种偏方窍门，方法可谓五花八门，但效果却不足全信。不过，记者在调查采访中也发现目前在失眠患者中流行一种新型有效的治疗失眠的偏方，那就是桂梦宁中药泡脚()。
患者齐荐桂梦宁，桂梦宁泡脚让你一觉睡到天亮
什么是桂梦宁?为何如此受患者欢迎?为了了解桂梦宁的治疗效果及口碑，记者进行深入采访。
王梦今年21岁，是一名大学生，虽然看着活泼开朗，但她饱受失眠之苦已有几年时间了。提起那段失眠经历，她至今仍心有余悸。“由于学习压力大，才上高三我就发现自己睡眠好差，晚上老睡不着，总是无心睡眠，白天上课都无精打采，精神很不好，注意力也不集中，为此成绩还下滑了。就快高考了，急得我都不知咋办好。后来我妈带我去看了医生，说是学习压力大，精神过度紧张导致的，开了些药让我配合治疗。药是吃了不少，但失眠还是经常光顾，吃药后白天又昏昏欲睡的，而且还发现记忆力也下降了很多，英语单词、语文段落背了老记不住。心越急就越紧张，越紧张就越睡不着，整个人很压抑很郁闷，想到睡觉就又痛苦又害怕的。高考在前又没办法，只好一边尝试各种物理药疗，一边又上网搜索失眠治疗方法，诸如
“睡眠不好的原因”、“晚上睡眠不好怎么办”、“睡眠不足吃什么好”、“怎样提高睡眠质量”“如何改善睡眠”等各种问题，所有能想到能问到的都发问网络，希望有奇迹出现。正灰心之际，桂梦宁出现了。网上不少网友都推荐了它，评价不错而且媒体也做了相关报道。抱着尝试的心态我拨打了桂梦宁客服热线，在进行详细咨询后订购了2个疗程，开始坚持每天泡脚。才两周时间不到，我就发现晚上渐渐安睡了，白天精神也好了很多。现在疗程用完，我的整个睡眠都改善了很多，也没再反复了，正打算再订购2个疗程呢，反正价钱也不贵又健康无害，而且最重要的是桂梦宁对失眠治疗确实有效。”王梦乐呵呵地对记者说道。随后记者又采访了其他使用过桂梦宁的失眠患者，都是一如既往的好评与称赞，透过他们笑容的背后，记者感受到的是他们对于桂梦宁的坚持与信任。
探秘桂梦宁 解析最给力失眠偏方
简单的中药泡脚就能根治失眠?其中的治疗原理又是如何?业内专业人员告诉记者，睡眠时间的长短是与体内血清素释放的多少成正比关系，一旦体内血清素减少，就会造成焦虑不安，容易导致失眠，以此为研发理念的桂梦宁由此诞生。它是融合了多种珍贵中草药精华研制而成的一款绿色、健康、无害、无副作用的养生草本足浴粉，以绿色养生之道，采用内病脚医的原理，通过泡脚让药物渗透脚底穴位，游走全身经脉，让镇静安神的药物成分经皮吸收并渗透进毛细血管进入神经系统，刺激大脑对血清素的释放，从而在根本上提高睡眠质量，解除失眠之忧。
冬季早晚寒气重，正是养精补眠的大好时节。记者在此提醒广大朋友，如果你有失眠困扰，可借助生活中治疗失眠的一些小窍门或可尝试药膳食疗，当然桂梦宁泡脚是首选哦，安全无副作用，效果看的见。早诊断早治疗，失眠不要怕，要坚定信心，选择好的治疗方式一定能治的好。桂梦宁官方网站，咨询联系电话：400-
本文来源：网易
责任编辑：HEB054
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
网易河北访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&失眠，失眠吃什么药
失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满意，同时影响白天社会活动的主观感受。那么，失眠一般有哪些表现呢？
1.&入睡困难：入睡时间超过30分钟
2.多梦：多梦或自觉整夜都在做噩梦。
3.早醒、睡后多次醒来：一晚觉醒次数超过2次；凌晨早醒，醒后无法再入睡。
4.&睡眠时间少：总的睡眠时间少于6小时。
5.容易被惊醒： 容易被外界因素惊醒，或对声音敏感，或对灯光敏感等。
6.明显的日间残留效应:次晨感到头晕，精神不振，嗜睡，乏力等
失眠的原因
&1&&&环境因素：噪音、鼾声或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠等。
&2&&&生理因素：主要是时差反应，包括白班改夜班等由于人体生物钟尚未适应新的昼夜节律而出现的失眠。
&3&&&心理社会因素：工作学业压力；性格敏感、多疑、胆怯、自制力差；亲人亡故、失恋等都是失眠的常见原因。
&4&&&疾病因素：各种导致疼痛的疾病、慢性疾病如心肺疾病、关节疾病、晚期癌症、胃肠疾病；甲亢、夜尿症、睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)；精神疾病如抑郁症、精神分裂症、强迫症等。
&5&&&药物兴奋剂因素：如咖啡因、茶碱、酒精、毒品及各类兴奋剂导致的失眠。
&4&&&假性失眠：又称失眠状态误认，将已睡误认为未睡，也有将疲乏认为失眠。
摆脱失眠-您得注意这些：
&1&&&规律生活：保持定时作息的习惯。
&2&&&适度运动：不宜做让身体疲劳的过激运动，效果只会适得其反。建议慢跑、太极、瑜伽等柔和的运动。
&3&&&睡前放松心情：临睡前做一些能让心情愉悦、放松的事情，比如听轻音乐等。
&4&&&芳香治疗法：睡前使用檀香精油、薰衣草精油等有减压放松助眠的精油，按摩太阳穴、虎口等。
&5&&&改善睡眠环境：改善卧房的环境，安静、舒适即可。
&6&&&睡前不喝刺激性饮料：包括咖啡、可乐、茶等。可以以温牛奶、温蜂蜜水来代替。
&7&&&针灸治疗：寻找针灸医师的帮助，按疗程做针灸治疗。
失眠药物治疗 特别推荐
更多失眠药品请点击，如需帮助，可电话联系八百方专业药师咨询400-885-5171。
功效:补肾健脑，养心安神。适用于神经衰弱的心肾不交证。症见失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、脉细或沉无力等
￥18.90￥58.00
功效:滋阴清热，养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
￥27.40￥50..00
功效:强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
￥353.00￥465.00
失眠吃什么药_藏药推荐
更多失眠药品请点击，如需帮助，可电话联系八百方专业药师咨询400-885-5171。
关于 神水藏药
神水藏药厂占地总面积100000平方米，生产并经营以"雪王山"为品牌的"神水藏药"系列产品五十多种。其中"珊瑚七十味丸、十五味龙胆花丸、二十八味槟榔丸、二十五味驴血丸、秘诀清谅散、帕朱丸"等31个品种已取得生产批准文号。具有年生产散剂350万盒、丸剂300万盒的生产能力。拳头产品"珊瑚七十味丸"于日向国家知识产权局申请专利，1999被授予国家发明专利。同年在西藏自治区首届名、优、新、特产品展示会上，被评为"西藏自治区名优产品"……
功效:调和气血，安神镇静。用于偏瘫，高血压，肢体麻木，失眠。
￥91.00￥95.00
功效:滋补脾肾，健脑宁心。用于脾肾不足，精血亏虚所致健忘失眠，困乏无力；神经衰弱见上述症状者。。
￥32.40￥42.00
肾虚型失眠的中成药治疗
更多失眠药品请点击，如需帮助，可电话联系八百方专业药师咨询400-885-5171。
功效:补肝益肾，养血安神。用于肝肾不足所致的头痛眩晕，心悸不宁,失眠多梦，健忘。
￥9.00￥25.00
功效:补肝益肾，养血安神。用于肝肾不足所致头晕眩晕，心悸不宁，失眠多梦，健忘。
￥7.70￥20.00
功效:补肾，生精益脑。用于失眠健忘，肾虚腰痛。
￥119.00￥136.00
功效:补血滋阴，养心安神。用于阴血不足，失眠多梦，心悸不宁，五心烦热，盗汗耳鸣。
￥7.00￥15.50
更年期型失眠的中成药治疗
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能。
功效:全面改善失眠、焦虑、抑郁症状，独特的治疗机理，对于神经衰弱，
￥16.80￥45.00
功效:用于更年期综合征属肝肾阴虚、心肝火旺证者，心悸，失眠。
￥55.00￥69.30
功效:舒肝解郁，安神定志。用于情志不舒，肝郁气滞等精神刺激所致的心烦，焦虑，失眠，健忘，更年期症候群。
￥12.00￥15.20
功效:滋补肝肾，镇静安神，养血通络。用于妇女绝经前后，肝肾阴虚引起的月经紊乱，潮热多汗，失眠健忘，心烦易怒，头晕耳鸣，咽干口渴，四肢酸楚，关节疼痛。
￥15.30￥40.00
气血不足型失眠的中成药治疗
更多失眠药品请点击，如需帮助，可电话联系八百方专业药师咨询400-885-5171。
功效:养血平肝，活血通络。用于血虚肝旺所致头痛，心烦易怒，失眠多梦。
￥40.00￥50.60
功效:用于肾精不足，气血两虚，胸闷气短，失眠健忘，腰酸腿软，全身乏力，脑
￥262.00￥285.00
功效:健脾益气，宁心安神。用于心悸气短，动则气喘易汗，少寐多梦，倦怠乏力
￥16.00￥52.00
功效:健脑安神,生精补髓,益气养血。用于神经衰弱、失眠,健忘,头晕,乏力。
￥16.10￥28.00
功效:用于气血两亏、阴津不足所致的失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力
￥17.50￥40.00
功效:用于气血不足，心悸，失眠，食少乏力，面色萎黄，月经量少，色淡。
￥11.50￥30.00
功效:益气安神。用于心气不足所致的心悸、失眠。
￥16.80￥18.50
功效:滋补精血，安神镇惊。用于健忘，记忆减退，心烦失眠，心悸不宁。
￥13.50￥35.00
神经衰弱型失眠的中成药治疗
更多失眠药品请点击，如需帮助，可电话联系八百方专业药师咨询400-885-5171。
功效:调节“赫依”，安神止痛。用于心悸，失眠，精神失常，游走刺痛。
￥45.00￥110.00
功效:用于神经衰弱，失眠，顽固性头痛，脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
￥17.50￥32.00
功效:清肝泻火，重镇安神。用于失眠，心烦，惊悸及神经衰弱。
￥42.00￥56.00
功效:用于神经衰弱，症见失眠多梦，入夜烦热，眩晕头昏，记忆减退，神疲乏力
￥17.80￥60.00
功效:益气滋肾，养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦，健忘，头昏头痛，心慌。
￥15.50￥25.00
功效:用于神经衰弱、属气阴两虚证者，症见失眠多梦，易醒，心烦口干，头昏头晕，神疲乏力。
￥29.00￥39.00
功效:养心安神。用于心神失养所致的精神忧郁、易惊不寐、烦躁。
￥22.00￥38.00
功效:滋补强壮，镇静安神。用于身体虚弱，心神不安，失眠多梦，神经衰弱，头痛眩晕
￥7.13￥22.00您还未登陆，请登录后操作！
晚上失眠怎么办.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
回答数：10536
神经精神科教授李舜伟
撰文：本报记者魏兰新
1失眠是病吗？
　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。
　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：
（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。
　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。
2失眠对人有危害吗？
　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。
　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。
　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数
睡眠专家谈失眠
主讲：北京协和神经精神科教授李舜伟
撰文：本报记者魏兰新
1失眠是病吗？
　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。
　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：
（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。
　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。
2失眠对人有危害吗？
　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。
　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。
　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。
3老年人的觉就应该少吗？
　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。
　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。
　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。
4为什么吃得不舒服也会失眠?
祖国医学对此早有论述：&胃不和则卧不安&、&饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神&。
　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。
　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生&一过性钠中毒&，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。
5喝酒有助睡眠还是导致失眠?
　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。
　　酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。
　　如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。
　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能&一言以蔽之&。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。
6什么叫做焦虑性失眠?
　　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。
　　有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。
　　有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。
　　焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想&今晚睡不着怎么办&？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。
7为什么更年期睡眠不好?
有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。
　　这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。
　　也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。
8为什么洗热水澡有利于睡眠?
睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松&&洗热水澡是放松的一种方法。
　　不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。
9为什么有时换个地方睡不着觉？　　
　　在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。
　　假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越清醒。
　　其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。
10为什么说，睡眠作息制度很重要？
　　中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。
　　虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据&天人合一&的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。
　　医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。
　　如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。
11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？
　　情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。
　　悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。
　　恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。
　　喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。
　　凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有&内伤七情&的论述：&喜怒哀思悲恐惊&七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！}