看电脑久了或者看书久了，总是低着头，所以抬头的时候脖子就很酸，该怎么办，是不是颈椎的问题啊？_百度拇指医生
&&&网友互助
?看电脑久了或者看书久了，总是低着头，所以抬头的时候脖子就很酸，该怎么办，是不是颈椎的问题啊？
患者信息：女 22岁
是颈椎病的初期。自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
一个动作保持时间长了就是发酸 间隙多活动活动就好了 长期下去容易得颈椎病 所以坐办公室的人颈椎都有问题 从年轻就应该注意
长期下去会是的，建议每隔1-2小时就起来全身活动一下。颈椎活动：用头写“米”字，慢一点写，动作幅度大一些！
如果你长期这样会造成颈椎疾病。建议你看电脑或看书时间不要持续太久，每隔至多一个小时要起身运动，如伸伸懒腰，望望窗外的风景，活动活动头部和脖子。
看您的年龄应该不是颈椎问题，长期保持一个姿势不变时，肌肉容易产生酸胀疼痛等不适，不要紧张。如果您不放心可以去医院做一个检查。祝您身体健康！
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生长时间坐着，低头看书，看电脑，有什么简单的办法，简单的运动有利于保护颈椎，后背？_百度拇指医生
&&&网友互助
?长时间坐着，低头看书，看电脑，有什么简单的办法，简单的运动有利于保护颈椎，后背？
长时间坐着，低头看书，看电脑，导致现在颈椎下面一点的地方大了一些，身后肩膀下一点的那里有点厚，有什么办法可以缓解下，什么简单的运动比较好？
颈椎病药物没有特别好的疗效的。一般采用消炎镇痛。治标不治本的。可以用反射区疗法治疗，效果不错。另外设计制作合理的枕头对预防和治疗颈椎病有一定的辅助作用。传统的枕头是中间高，四周低，枕上去刚好会把颈椎处于拉直状态，破坏了颈椎的生理曲线。会引起颈椎增生或加重增生。自己制作一个直径约8公分的圆形枕头，填充谷类，以稍微感觉硬为好。和自己的脖子到肩头的距离基本相等的直径为好。睡觉时放在脖子处，不是传统的枕头放在后脑勺部位。 平时多做仰视转动头部，有助于缓解减轻病症。
白天颈椎疲劳后晚上一定要得到恢复. 最简单,省钱也是最好的方法是晚上仰睡时枕头要垫在后脑勺下方2到3寸处, 这里是头部重心.
这样颈椎能得到100%的休息.
大部分颈椎病人都是晚上枕头枕不好颈椎得不到充分休息所至.
枕头不能太硬太高.
做做广播体操 也可以
做端正，适时站起来走走就行
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生看书很多很久，如何防止颈椎病？
看书很多很久，如何防止颈椎病？
10-01-04 & 发布
做体操缓解颈椎病法第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。“颈肩松按摩膏”可以快速缓解颈椎病症状疼痛不适，坚持使用可以好了不在反复，几十块钱轻松解决颈椎病大问题。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量第三式：上伸腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用第四式：倒置式做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意
请登录后再发表评论!
支持楼上的。但我建议你最好没看半个小时就活动十分钟左右，不仅对防治脊椎有利，而且对视力保护也有利，还有就是对大脑也起到放松作用，更有利于学习
请登录后再发表评论!
颈椎病的预防　　1.、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　2.、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　3.、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力　　4.、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　5.、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　6.、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　7.、劳动或走路时要防止闪、挫伤。　　8.、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　9.、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　　10、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
请登录后再发表评论!
看书一个小时，闭上眼睛，前后左右活动颈部，五分钟，很有效。另外有一种U型枕，可以套在脖子里，托住颈椎，也挺好的，尤其是中午休息的时候，更实用。好像索菲尔有这种枕头，小软肯定是有的。
请登录后再发表评论!
注意颈背部保暖。
请登录后再发表评论!
一般保持一个姿势看书40分钟就要休息一下。。自己做一下脊椎的按摩，，可以缓解一下脊椎的疲劳
请登录后再发表评论!
每半小时起身做做颈粥运动，前后左右的转动脖子帮助颈椎放松。
请登录后再发表评论!
颈椎病的预防　　1.、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　2.、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　3.、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力　　4.、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　5.、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　6.、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　7.、劳动或走路时要防止闪、挫伤。　　8.、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　9.、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　　10、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
请登录后再发表评论!
颈椎病的预防　　（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　（三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。　　（四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　（六）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。　　（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　　（十）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
请登录后再发表评论!
坐久了要适当做个颈椎运动呀。
请登录后再发表评论!
看书很多很久，就要适时休息，以免造成颈椎病变。看书时，最好使用带有头枕的椅子，以使头颈部有个支撑。
请登录后再发表评论!
多动动就好。。
请登录后再发表评论!
隔半个小时活动一下，用头划8字，加强运动
请登录后再发表评论!
应该是预防吧，看了一会要适当的活动
请登录后再发表评论!
每隔半小时起来活动一下,最好别长时间不动坐着看,那样就容易得颈椎病
请登录后再发表评论!
看半小时，就活动一下身体
请登录后再发表评论!
颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。 预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几方面着手。 一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点： ①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。 ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。 ③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。 二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议： ①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。 ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。 三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。 颈椎病的治疗方法: （一）牵引 1. 适应证 颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法。但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用。 2. 颈椎牵引的方法 一般用颈枕牵引带作颈椎牵引。 (1)姿位:体位可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸。要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉。牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整。在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引。 (2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应。每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加。每次牵引持续时间通常为20-30分钟。牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长。 (3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除。 (4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引。用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg。持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时。 (5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环。一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右。 (二)推拿 1.作用与适应证 中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用。推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病。 对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法。 2. 方法 颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。 (2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2）不可片面追求旋颈时可能发出的&咔嗒&声。3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。 (三)理疗 理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状。方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等。 (四)运动疗法 1. 运动疗法的作用 颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。 2. 适应证和禁忌证 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。 (五)神经阻滞疗法 椎间孔阻滞(硬膜外腔阻滞)和椎旁交感神经阻滞术，是有效的治疗方法，反复单次阻滞或置管连续注药，都能收到很好的效果。单次阻滞每周两次，5次为一疗程。硬膜外腔置管者可每日注药一次，每5次为一疗程。 星状神经节阻滞术，对治疗交感型颈椎病有特效(一般配合椎间孔、颈部痛点阻滞)。常于第一次阻滞治疗后即可收到立竿见影的效果，但多不能维持长久的疗效，故须反复施术以巩固效果，至少须连续治疗2～4个疗程。 （六）药物治疗 颈椎病症状显著时常用药物作辅助治疗以促进症状缓解，常用药物有解痉镇痛药、非甾体类消炎止痛药、神经营养药及血管扩张药等。中药也常应用。 （七）心理治疗 （八）日常生活活动指导 1. 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。 3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。
请登录后再发表评论!
没看一个小时就休息一会
请登录后再发表评论!
1．选择合适的枕头。人类近1／3的时间在床上度过，选择合适的枕头很重要。大家都知道“高枕无忧”是错误的，但低枕甚至不用枕同样错误，头部长期过度后仰，颈椎前凸增大，椎体前方的肌肉与韧带因张力过大出现疼痛劳损而导致颈椎病。市面上保健枕很多，每个人应根据各自不同情况选择合适的保健枕。2．避免长时间低头伏案工作、长时间仰头工作或仰视、在床上看书颈部长时间屈曲等。另外，即使姿势正确，长时间保持同一种姿势，也会肌肉痉挛劳损，所以每隔45分钟至1小时要活动一下。3．注意颈背部保暖。4．治疗咽喉炎，预防颈椎病。咽喉炎与颈椎病关系密切，咽喉发炎时细菌、病毒等可通过颈椎上、颈下淋巴结逆行扩散到咽后淋巴结，再扩散到咽后淋巴结所聚集的环枕关节周围区，导致肌力下降，椎体内外平衡失调而移位，引起颈椎病。5．颈肩部保健操。进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。
请登录后再发表评论!
和我一样,我老是看书,再加上最近做仰卧起坐,搞的颈椎疼死了.后来同学告诉我要注意:1.看书时间长了后就站起来伸个懒腰,把头活动活动,自己捏捏..还有不知道你哪的,我们这很热要是你那和我一样那就要注意了,晚上睡的时候不要枕太高的枕头还有不要让你的颈椎着凉了!别看不起眼可是很有用三天我的颈椎就不疼了!
请登录后再发表评论!
看一会儿就站起来去运动下吧
请登录后再发表评论!
日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状.  你可以百度搜索“天祥骨质增生医院”与医生取得联系.相信对你会有帮助.
请登录后再发表评论!
站起来颈椎运动下
请登录后再发表评论!
适当做一些颈部运动，定时站起来活动身体以免要脱。
请登录后再发表评论!
看一个小时的谁就适当的活动活动一下你的颈椎
请登录后再发表评论!
坐久了要适当做个颈椎运动呀。颈椎病的预防　　1.、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。　　2.、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。　　3.、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力　　4.、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。　　5.、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。　　6.、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。　　7.、劳动或走路时要防止闪、挫伤。　　8.、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。　　9.、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。　　10、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
请登录后再发表评论!
不要一直保持一个体位，做颈部运动，不要怕丢面子。没一个小时起来舒张一下自己的全身。
请登录后再发表评论!
看书看一段时间需要起来走动走动，就做不动不仅会引起颈椎病，而且效率也奇低
请登录后再发表评论!
颈椎病的预防     1.、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。     2.、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。     3.、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力     4.、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。     5.、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。     6.、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。     7.、劳动或走路时要防止闪、挫伤。     8.、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。     9.、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。     10、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
请登录后再发表评论!
保持正确的坐姿，间隔一个小时左右适当休息一下！
请登录后再发表评论!
怎样才能预防颈椎病呢？1．选择合适的枕头。人类近1／3的时间在床上度过，选择合适的枕头很重要。大家都知道“高枕无忧”是错误的，但低枕甚至不用枕同样错误，头部长期过度后仰，颈椎前凸增大，椎体前方的肌肉与韧带因张力过大出现疼痛劳损而导致颈椎病。市面上保健枕很多，每个人应根据各自不同情况选择合适的保健枕。2．避免长时间低头伏案工作、长时间仰头工作或仰视、在床上看书颈部长时间屈曲等。另外，即使姿势正确，长时间保持同一种姿势，也会肌肉痉挛劳损，所以每隔45分钟至1小时要活动一下。3．注意颈背部保暖。4．治疗咽喉炎，预防颈椎病。咽喉炎与颈椎病关系密切，咽喉发炎时细菌、病毒等可通过颈椎上、颈下淋巴结逆行扩散到咽后淋巴结，再扩散到咽后淋巴结所聚集的环枕关节周围区，导致肌力下降，椎体内外平衡失调而移位，引起颈椎病。5．颈肩部保健操。进行颈部肌肉锻炼，加强颈椎三维空间6个自由度，和瞬间旋转轴的活动，达到松解颈肩关节周围软组织粘连，加强颈部肌肉收缩力，维持颈椎内外平衡，有效预防颈椎病。主要方法有：屈伸头颈，左右旋转，含笔画圈，双手托天，对顶用力，拍打肩颈等。群众中流行的头颈“米”字操也是一个好方法。
请登录后再发表评论!
白天颈椎疲劳后晚上一定要得到恢复. 最简单,省钱也是最好的方法是晚上仰睡时枕头要垫在后脑勺下方2到3寸处, 这里是头部重心.  这样颈椎能得到100%的休息.  大部分颈椎病人都是晚上枕头枕不好颈椎得不到充分休息所至.  枕头不能太硬太高.
请登录后再发表评论!
白天颈椎疲劳后晚上一定要得到恢复. 最简单,省钱也是最好的方法是晚上仰睡时枕头要垫在后脑勺下方2到3寸处, 这里是头部重心.  这样颈椎能得到100%的休息.  大部分颈椎病人都是晚上枕头枕不好颈椎得不到充分休息所至.  枕头不能太硬太高.
请登录后再发表评论!
古方中医解答：防治颈椎病最主要的是合理休息及功能锻炼：1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。4、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。饮食不可单一，推荐两款中医食疗方：将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。（山东省淄博市古方中医疑难病研究所）
请登录后再发表评论!
多活动颈肩，保持良好的坐姿和睡姿。就这2点！我才二十多，颈椎已经不好了
请登录后再发表评论!
颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。  预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几方面着手。  一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：  ①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。  ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。  ③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。  二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议：  ①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。  ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力
请登录后再发表评论!
坐久了要适当做个颈椎运动呀。 1
请登录后再发表评论!
半个小时运动下
请登录后再发表评论!
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐的姿势要正确。在办公室工作的人，要不时站起来走动，活动一下颈部。
请登录后再发表评论!
家里的门框看到了吧,双手扒在上面,身体吊着自由摇晃.如果你好意思,在公交车上用那个吊环更好.不开玩笑超级管用还是门框,扒住两边,也是身体摇晃,居然一个德国人介绍瑜珈时也说到这种方法呢.这两种方法都是活动身体经络,以肩背胳膊的经络为主还是门框,后背贴在 门框上,蹭脊椎,先左右蹭,找到特疼的地方就是病灶.之后腿弯曲,上下蹭脊椎.这样连带腿都练了.开始几天可能不疼(如果病重的话),蹭几天就疼了,但是特别舒服 .而且蹭完之后居然失眠也好了还是门框,蹭完脊椎,蹭脊椎旁边,因为脊椎旁开1寸\2寸的从上到下,平行的全都是穴位,通一通,对身体好处无限还有很重要的,脖子底下卷个衣服卷睡觉.或者干脆不枕.对美容什么的都有好处这些都是我颈椎病后查遍各种资料,之后身体力行行之有效的好方法,比医生说的有疗效而且见效快.只要与颈椎相关的肌肉或说经络正常了，不会有颈椎或肩周的问题祝早日康复
请登录后再发表评论!
感觉累的时候站起来活动下会好些
请登录后再发表评论!
这是一个不好的习惯，最多看30分钟，就要休息，而且还要多进行体育锻炼！
请登录后再发表评论!
上海开元骨科医院全体医护人员为您排忧解难
请登录后再发表评论!
隔段时间起来活动一下
请登录后再发表评论!
多做运动，打羽毛球等。注意休息，颈椎痛时可以不睡枕头，效果很好
请登录后再发表评论!
为什么有人看书更多更久却不会像你那样难受！这说明你颈椎有问题，而不是简单地休息一下，等等。。。。。。必须是有的放矢进行治疗
请登录后再发表评论!
看半个小时就活动颈椎时间5分钟
请登录后再发表评论!
可以从下面几个方面着手预防一下：一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点： ①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。 ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。 ③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。 二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议： ①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。 ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。 三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次
请登录后再发表评论!
不看书我就不说了，给你两个办法：1，桌子尽可能高些，大致与肩膀齐，书立在桌子上，眼睛平视，这样就不用低头了。2，学古人的样子，边读书边晃脑袋。
请登录后再发表评论!
不看书我就不说了，给你两个办法：1，桌子尽可能高些，大致与肩膀齐，书立在桌子上，眼睛平视，这样就不用低头了。2，学古人的样子，边读书边晃脑袋。
请登录后再发表评论!}