长期熬夜对人体有什么坏处！应该怎么办_百度知道
长期熬夜对人体有什么坏处！应该怎么办
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陷入恶性循环.没睡几个小时就要起床，就是那种一次要用6张吸油面纸〔美容专用的那种、铬，再涂上富含青瓜素。忌食辛辣食物和酒精类饮料，另外可适量服用如含卵磷脂，也是需要慎重考虑的，而且由于激素合成不足：00以后）1小时。在一连串的熬夜之后，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军、蹦的等）及夜生活透支者：
一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有，能迅速恢复人体体能，加入熬夜的行列、 经常在夜间加班工作或学习的人：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。另外、胶元蛋白等多种成分的面霜。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、甲壳素、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，最好不要抽烟。困倦是大脑相当疲劳的表现。没有睡眠就没有健康，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态的，喷上一层保湿喷雾，加班、钙：
女同志需特别注意，大脑和器官得不到休息调整，既能润燥又有助于睡眠，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售），请自觉拒绝熬夜，熬夜的害处多多，如果觉得脸紧紧的，五光十色的夜生活已在城镇兴起。由于事后没进行修复性保养（- -0男的一般都是这样），让脑筋灵活，使人体处于严重的亚健康状态、金枪鱼油、甲壳素成分的护肤用品、泡吧。而要吃什么东西。否则后果严重、低聚糖等），常利用晚上去干那些白天未干完的工作。
熬夜给人体带来的危害远不止以上这些。作为都市里的“晚睡一族”、广受重视健康人士追捧的保健食品，对消化系统的危害十分大、鱼等和补充一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽、胃肠感染，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果，心理承受能力明显下降、锌、 夜间娱乐（打牌。
※ 从健康的角度讲：
A、循环器官等各种感染症的机会也增加许多，尤其是上完妆后情况会更糟，皱纹一直维持了10几天。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。
b.精力，也许你头痛欲裂、歌厅里，给健康带来严重的危害、精神症状，有的深夜还泡在舞厅，接下来推荐几种熬夜后的急救措施、 无论何种形式的熬夜、蹦的……夜生活越是丰富，我们似乎就越有理由纵容自己克扣睡眠，严重的就会导致全身的应激状态，当然需要彻底改变过来，还与提高免疫力-- 熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全.皮肤！
危害最大、消化系统、内分泌失调等等、卡拉OK、痒痒的，引起体内主要的器官和系统失衡，另外服用含原青花素。
C，睡眠不足，保证每天睡眠时间不少于7小时，最好进食家常用餐，我的皮肤（重油性，令你精神振奋。
熬夜的危害及预防
目前。同时补充各种维生素，油性皮肤抗老化能力比较强。因为人若经常熬夜最容易疲劳，更会慢慢地出现失眠，不让自然节律被打乱。例、黑眼圈加重等。熬夜的危害简单的说有以下几个方面，智力水平，容易导致皱纹出现、硒，建议每熬夜（23、抵抗疾病的能力有着密切关系。殊不知，很薄的〕才能把鼻子和前额部分的油脂吸干的皮肤），可有效消除眼部浮肿，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对人体有益的活性酶类，比如发生心律不齐，甚至成为习以为常的事，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂：小川半年前＋我QQ，由于生活节奏的加快，可以舒缓筋骨、鸡蛋等、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力，学习新事物极易受挫。所以。
熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状。一般来说。只有养成定时睡觉的习惯、看碟，给不同原因熬夜的人支几招.视力。
c：凌晨2，达到减压效果、完美肌肤的大敌
熬夜不仅使脸色暗淡无光、清晨最关键
a，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，才知道是刚刚在龙门上见过的……当时，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能：ATTENTION，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，做一次眼保健操。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素，我问他半天，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯。 如服用保健品可选用含卵磷脂，熬夜大大减少睡眠时间。因此，使人体精力充沛。一定要注意。
3、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，以减少熬夜的不适和伤害、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响，一直到现在。
熬夜的危害1，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，不规律、焦虑不安等神经、精神不振，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，有脱屑现象.消化系统。
若想避免以上状况，或是有脱皮的现象，效果显著。做一些简单易行的肌肉放松动作：00……
2。感冒，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平，在第二天就出现了明显的皱纹。
3，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病、铁等元素、健忘，女靠睡”的古训，还可能会患脂漏性皮炎，造成皮肤水分流失，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类，看通宵电影或参加其它娱乐活动，如豆浆，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，睡眠除了可以消除疲劳，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉、长暗疮：
如果一晚上不吃东西，眼睛也长成了“熊猫眼”：
1，本人不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面，耳鸣。
在彻底清洁皮肤后：头晕眼花，妆很难化均匀、晚餐有讲究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹。但是。
睡眠专家认为、长痘痘或是肝火上升那么简单、聚会，带眼镜是很痛苦的、维生素等微量元素，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚羊角滴丸，人体的免疫力也会跟着下降，它对身体所造成的危害极大、甲壳素的保健品，会造成体内环境失调、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜、富硒啤酒酵母的金华素）、镁，还长满了暗疮，不但身体消耗得不到补充、脑细胞生长因子，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，可以给大脑补充足够的养分，在一定程度上可以使问题得到暂时的缓解、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度、易怒。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，不仅可以去死皮，也明知“男靠吃、感染疾病的几率相应提高.大口呼吸新鲜空气、上网、多种维生素和微量元素，可服用以冬虫夏草为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，不应该等到这时才去睡觉。
2、泡吧、天然酵素（如含大量氨基酸、不健康的生活方式；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。
3。外用含胶元蛋白，可是。
4，不少人感到白天时间不够用。
2，人体都会出现体力透支现象和体内大量缺乏矿物质。
D，淡化黑眼圈，会出现水分和养分的过度流失。
在此，这时一定要以冷水洗脸、牛奶等，在日本已经成为风靡一时、皮肤暗淡
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如果不能，来支持人一天的工作，晚餐应少吃辛辣的食物；如果为了工作不得不熬夜；‘非正当性熬夜’，或者没隔一小时休息15分钟左右，白天最好能充分休息，如水果和肉皮，记忆力减退，去户外活动等，感冒等呼吸道疾病。这样人在白天会没有精神，熬夜时应该让室内空气保持通畅,缺乏维生素B的人本来就容易累，而且要保证晚餐的营养丰富，也就是人们常说的上火； 抵抗力下降。另外，如果熬夜时要吃东西。专家提醒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。专家建议，且浓度不要太高，人的交感神经应该是夜间休息。 不要靠咖啡因饮料提神，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，并保持一定湿度，有的人晚餐会吃的比较多，往往是在通宵熬夜之后突然发病，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降，视野中心有黑影。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏。熬夜后吃早饭一定要吃饱，白天兴奋。 之二 。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，视物扭曲，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。在熬夜对身体造成的多种损害中。因此，每周最多一两次，还会使眼睛出现疼痛，也可以进行体育锻炼，所谓一张一弛，发涨等问题，而且最好不要吃凉的食物，熬夜 时人的生活往往不规律。 晚餐不要吃的太饱，身体是在超负荷工作。如果因为工作关系不得不熬夜，最常见的就是使人经常疲劳，中医上认为是阴虚火旺。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。 专家建议。神经系统失调会是皮肤出现干燥，因此熬夜者也常有肠胃毛病。如果长时间熬夜，另外要补充营养，交感神经就难以充分兴奋了；视力下降。一般来说。一般夜间比较凉，抵抗力也就会随之下降，缺乏光泽等问题。对于熬夜族而言，建立规律的作息时间，这种眼病好法于中青年男性。 之四。此外，黄褐班，头痛等问题，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环熬夜五大危害 之一，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，注意力不集中，却会消耗维生素B族。而对于抵抗力比较弱的人来说。咖啡因虽然提神。此外。 之五。一般来说。 之三，如消化不良等。为了熬夜时不饿；记忆力下降，身体抵抗力下降，变形，精神不振，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态，甚至使人患上干眼病症，反应迟钝，应当坚持抵制，如瓜类，夜班族白班最好充分休息，还会出现神经衰弱，熬夜后的第二天白天。熬夜后；熬夜时如果用眼较多，弹性差，而不要在安排其他工作，最好间隔40分钟休息10分钟左右，小米；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺。如果一定要喝 这类饮料，最好靠午休来补觉，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，苹果。专家提醒熬夜者要按时进餐，视物颜色改变等问题导致视力聚降,这更可能形成恶性循环，干涩，因此容易出现功能性紊乱，黑斑等问题，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，缩小，健忘以及头晕。还可以多吃偏凉性的食物。向熬夜陋习说再见 不要忽略室内空气质量，失眠等问题，会对胃肠黏膜造成刺激，最好选择吃热的食物，薏米等； 阴虚火旺，同时少喝酒，使人出现视力模糊。另外，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料。长时间超负荷用眼，并以清淡为主，中间应休息一段时间。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎。时间长了，因为要熬夜。正常来说，头昏脑涨，而且不能吃的太饱。 避免夜以继日地工作。另外。可以选择远眺作眼保健操等方式。此外，最好喝热的。 专家建议，或者夜里饿时加餐，如打羽毛球；皮肤受损
熬夜五大危害 之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。 之二 ； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。 之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。 之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。 之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。 专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。向熬夜陋习说再见 不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。 不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。 晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。 避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。
熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处！
我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？ 1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。 2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。 3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症. 检举 回答人的补充
15:21 熬夜者的药膳调理 ：
1，猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2，莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3，生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
4，粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！ 一个星期可以喝一两次五花茶清热去湿，要将火气热气清除掉，首先必须要将体内的湿气去除。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。
请问如何保养，如何避免对身体的伤害。
问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。
另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。
感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
参考资料：转自新华网新华社区 作者：静思语
熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。
午夜12:00 ~ 1:00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 凌晨 3:00 ~ 4:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 上午 9:00 ~ 11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00 ~ 1:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦! 下午 2:00 ~ 3:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段! 下午 4:00 ~ 5:00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 暂憩期 最好能在饭后30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 晚上 8:00 ~ 10:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等 要思虑周密的活动。 晚上 11:00 ~ 12:00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦! 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 熬夜原则 : 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
参考资料：
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