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夜间迟入眠白天睡太久 夜班族怎么调节作息时间
福州的小李最近有点烦，因为每天12点过后才下班，凌晨一两点入睡，第二天睡到大中午，这样的生活让他的白头发多了不少。无奈，他只好打进东快互帮平台968977求助：该如何调节自己的作息时间？
“夜间11点到1点是肝脏排毒的最佳时间，对人体的代谢功能尤为重要。”海西营养师协会秘书长黄泰和老师建议大家11点前入睡，6点起床，“婴儿一般在早上五六点钟就自然苏醒，这是人体生物钟的最佳起床时间。”
对于夜班族，黄老师建议大家注意饮食习惯和工作期间的休息。“晚饭吃饱一些，12点左右闭目养神10分钟左右，有助于缓解疲劳。下班后不要再吃油炸、辛辣等高热量食品，以免加重肠胃负担，可适当吃一些蛋糕、水果、牛奶等容易消化的食物。”
黄老师提醒，人体正常睡眠时间是8个小时，睡眠过多会打乱人体正常的生物钟，建议大家白天不要睡太久。
见习记者张发炬
本文来源：东南快报
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热门影院：上夜班会不会导致月经不调
健康咨询描述：
你好医生，以前月经也是不正常，有时经常退十天半个月，后天吃中药调好了，正常了三个月，现在上夜班，月经又推迟了5天，这几天也不舒服，我以为是怀孕了，昨天买了个试纸试了没怀孕，请问这是怎么回事，是不是上夜班的原因
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 12:07:14
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副主任医师
擅长: 专家QQ:.偏方治大病.中医疑难杂病研究....
（点击按钮咨询医生，已有 1921 名网友免费获得解答）
你好，不是上夜班的关系，你的情况主要是由于气血亏虚导致的内分泌失调，一般药物很难凑效。中医中药长期临床实践积累了很多独特的奇方秘方，建议你采用传统中药山药、玉竹、虫草、桂圆肉、丁香、广东紫珠、坤草、鸡血藤、千金拔、麦冬、阿胶、乌蛇、制首乌、太子参、青阳参、铁胆粉、紫河车、白鱼膘、怀牛膝、鹿角霜、炮山甲、赤白芍、红花、桃仁、紫云英等配合治疗，见效快，疗效确切，许多患者治愈后不会复发。这些传统中药配合使用可以消散经脉郁结，补气养血，从而达到气血双盛，标本兼治，快速提高免疫力，彻底调整阴阳平衡，从而促进女性荷尔蒙的分泌，快速调整内分泌失调，对月经不调等内分泌失调有非常好的治疗作用。
本回答由 程则廷中医诊所 提供、推荐服务有（）
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病情分析：你好，你的现在上夜班，月经又推迟了5天，这几天也不舒服，我以为是怀孕了，昨天买了个试纸试了没怀孕情况我认为，可能是上夜班的原因。指导意见：休息几天看看，如果仍然不好，可以及早配合采用中医针灸的方法调理，效果好没有副作用。
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