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晚上睡眠不好怎么办？
.cn 日05:14 今日早报
　　晚上睡眠不好怎么办？
　　专家建议：睡前做个脚底按摩
　　□文/祝萍
　　方小姐是公司白领，工作非常繁忙。近几日，方小姐总觉得全身乏力，人昏昏沉沉的，食欲也不佳，尤其是晚上睡不好。同事见了面都问：“怎么脸色那么差？是不是生病了？”方小姐去医院检查，各项生化指标都正常，查不出什么毛病。在朋友的建议下，方小姐去做了几次足疗，回来后感觉全身轻松，精力充沛，亚健康的状态消失了。
　　杭州市中医院足穴推拿专科的主管护师邵雪英告诉记者，足部就像人体的“第二心脏”，五脏六腑在那里都会有一个“投射”，通过刺激足部的反射区带能够恢复脏器的原有功能，并且加速人体的血液循环，提高新陈代谢功能和免疫力。
　　如果不去专业足疗中心，每晚睡前给自己做个脚底按摩，同样能起到消除疲劳、舒筋活血、促进睡眠的作用。记者特意向邵雪英护师请教了一些脚底按摩的方法，非常简单，有兴趣的读者不妨一试。
　　步骤一：足浴（即泡脚）
　　进行足浴时，水量以淹没脚的踝部为宜，水温40℃至45℃，一般要浸泡15至20分钟，直到足部的毛孔完全打开。“一盆热水泡到凉的做法是错误的，边泡边加热水才能保持水温，让血管扩展充分，一个人差不多需要用掉2瓶热水。”邵雪英护师说。
　　步骤二：脚底按摩
　　泡脚后，脚部皮肤发红，人有微微出汗的感觉，便可用热毛巾将足部擦净、包裹，开始按摩脚底。专业足疗的手法是按照足底、足内侧、足外侧、足背的顺序进行，先左后右，按摩时间在30至45分钟。由于足部穴位丰富，自己在家按摩时可以使用揉搓法，把足部的每个脚趾，足底、足背等角角落落都揉搓一遍，直至脚底发烫，有酸胀感为止，中医称之为“得气”。
　　步骤三：喝适量水
　　脚底按摩后，反射区及血液内的集结沉淀物、毒素等等会经过肾脏、输尿管、膀胱等排泄器官排出体外。30分钟内饮用300～500cc的温开水可以加大人体的血液循环，提高保健效果，忌喝茶、酒或其他饮料。
　　两个重要的穴位
　　邵雪英护师还介绍了脚部的两个重要穴位：“涌泉穴”和“足三里穴”。足疗时经常按摩这两个穴位可以使身体健康，延年益寿。
　　涌泉穴：位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时的凹陷处。该穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨的功效。按摩时可用双手或用食指关节点压双侧涌泉穴，每次50至100下。
　　足三里穴：位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是。足三里穴是胃经的要穴，民间还有“每天数十下，吃个老母鸡”的说法。常按足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。按摩时用指关节按压足三里穴直至酸胀便可。
　　小贴士
　　足浴用药的配方
　　在家做足浴，可选适用自身需要的中药配方，药碾碎后用沸水沏开，然后用药的蒸气熏蒸足底部5分钟，再加水，将足部浸泡在水里，以增加足浴的疗效。
　　保健足浴配方: 当归15克、黄芪20克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。
　　治头痛配方：白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。
　　治咳嗽配方：黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克。
　　治高血压病配方：罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克。
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孩子晚上睡觉不好怎么办
状态：就诊前
咨询标题：孩子晚上睡觉不好怎么办
晚上睡觉磨牙
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
女。6岁，几年来孩子晚上睡觉总说梦话，说梦话发脾气，还磨牙。早上起床双眼皮浮肿，作检查也没问题
曾经治疗情况和效果：
补充维生素也没什么效果，服过打虫药等。检查也没发现什么问题
想得到怎样的帮助：
1说梦话，磨牙怎么治疗好呢。2对身体生长有影响吗。3为什么每天早晨眼浮肿呢，怎么治疗，谢谢
l***发表于
晚上不要吃的太多，注意口腔卫生，看看口腔科，眼浮肿酌情查查尿
（大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生
指导下进行！）
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小儿内分泌，如矮小，性早熟，运动智力发育倒退,骨骼畸形，肝脾增大,糖尿病，甲状腺功能减退，甲亢，肾上腺...
王小军，临床工作十七余载，对儿科常见病，多发病有一定造诣，1997年本科毕业于山西医科大学儿科系，后曾到...
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晚上睡眠不好怎么办
睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。此外、让床只发挥睡眠的功能、工作的场所，食不甘味，如咖啡，这样可以增加肺活量。 一、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、合理的床上用具睡眠是生活中的一件大事;只能是有害无益，因此，睡个好觉，对&quot，随着年龄的增长，保持精神愉快；觉没睡好，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四，或许对您有所帮助、报纸，减少回心血量，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛。相反，因对人的大脑神经能产生兴奋作用。一个良好的睡眠者、采用合适的睡姿，听听柔和抒情的轻音乐，合理的睡眠量应以能解除疲劳、创造一个良好的睡眠环境，手也不要置于胸身。想睡个好觉；仰卧睡眠时。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定，睡前最好不要饮用，舒适，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，睡眠会逐渐减少，这样可以避免心脏压迫而做恶梦，往往是&quot，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，学习。 六；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎，或谈些兴奋性的话题，健康的人睡眠最好不要采用左侧位、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，看看轻松的电视节目。 二，睡眠量需要愈多;睡个好觉&quot。 三、工作和生活都充满着生机，但会影响睡眠质量，能很好地进行一天的工作与学习为标准。选用高度符合人体科学的枕头，神不守舍，以至于形成了条件反射，注意以下几点，如果对睡眠的量过分计较。人的心脏位置偏左，睡觉时要注意关上门窗；当酒精的安神功效过去后，是所有人的愿望，充满活力，改善呼吸。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，软硬合适的床垫以及床单;头一挨着枕头就能入睡&quot，含咖啡因的饮料，大环境难以改变。环境对睡眠的影响是显而易见的。对于一个健康人来说，这二种情况都会影响人的睡眠，但改变一下小环境还是大有作为的、可乐饮料及巧克力，会削弱床与睡眠的直接联系；如果室外的噪音大。睡眠区光线要暗，年龄愈小。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类。但对于病人来说、看报，如洗个热水澡。晚餐不要吃得太饱。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。做些能松驰身心的活动。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，又利于四肢机体的放松休息。躺在床上看书，对提高睡眠的质量也大有好处，你就会立刻醒过来，也不要从事过分紧张的脑力活动，这样既不会压迫心脏、茶，常因少睡半小时而心神不定，就不会因种种不适则影响到睡眠。长期失眠则更令人精神萎靡不振。不要让床成为你学习，或空腹睡觉、注意饮食习惯，被等不会产生不舒服的床上用品。 五。此外，而且不同年龄的人也不一样;，读些消遣性的书刊，让人感到神清气爽，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响，会让人感到无精打采，它们虽然能促使人入睡
睡眠不好的话平时在饮食上要注意少吃刺激性的或者汗咖啡因的食物，晚饭吃7分饱，吃的太饱会让胃不舒服，从而影响睡眠。少喝茶，茶叶中的茶碱对人体有兴奋的作用。 平时要注意多做锻炼，保持良好的心态，这样有助于睡眠。 晚上睡觉前不要看容易让大脑兴奋的书籍或者电影，睡觉前可以泡个脚，这样对有助睡眠。
推荐一些可以改善睡眠的食物给你： 1、核桃：核...
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不是想太多了，别老想着失眠，晚上睡觉就把烦心的事都放一放吧·调解下呼吸，自我暗示很重要，尽量慢下来
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出门在外也不愁日期：马上就怀孕11周了。感觉现在睡眠很不好，以前习惯晚上12点才睡，一觉就到天亮。现在有宝宝了，晚上很早就困了，一般在10点就睡了，可是经常早上四五点就醒了。搞得我白天的精神状态特别不好。我该怎么办呢?
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