白天精神萎靡不振精神状态不好怎么办_百度文库
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白天精神萎靡不振精神状态不好怎么办
&&白天精神萎靡不振精神状态不好怎么办
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　主任医师　其他科室-中西医结合科
武汉市武东医院
咨询范围：擅长内科各种疾病的诊治如：肺炎、胃肠道疾病、神经系统疾病、心血管系统疾病、内分泌系统疾病等。...
病情分析：病情分析：您好，经常发困平时可以注意饮食要清淡作息时间要规律，保持良好的心态，适当加强身体锻炼，
意见建议：症状长期出现的话建议采用中药结合针灸配合心理治疗可以达到很好的治疗效果，中药可以起到调理情绪醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用。中药副作用小、标本兼治
谢谢你的回答！那应该吃什么中药呢？我每天晚上都在坚持跑操场啊，可是还是精神不好，饮食也是比较清淡的。
李医生，我应该吃什么中药呢？
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好睡眠才有好精力，睡眠不好怎么办?
养生奇谈扒谈
　　睡眠不好怎么办?对一个青年人来说，每天正常的睡眠要达到8个小时，婴儿睡眠会相对比较久点，而老人，睡眠时间会越来越少，人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可想而知睡眠的重要性，但很多时候，会有出现睡眠不好，睡不着、失眠的情况，这是为什么呢?睡眠不好如何调理呢?　　　　睡眠的重要性　　好的睡眠能够让你每天保持充沛的精神去做事情，精神状态好，做事效率就高。　　1、能够补充人体的足够能量　　人体在睡眠的时候，机体代谢低，能量消耗少，人体合成代谢超过分解代谢，因此能够储存足够的能量来消除疲劳、恢复体力。　　2、能够增强免疫力功能　　人体在睡眠中时会使机体增强产生抗体，从而提高人体的免疫力，替康外界疾病侵袭。　　3、能够促进人体生长发育　　人体在睡眠中会刺激生长激素分泌，有利于儿童生长发育，对于成年人则会促进蛋白质的合成。　　4、能够提高智力　　人体在睡眠中时大脑处于休息的状态，能够是神经细胞得到足够的能量补充，有利于功能的恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率。　　5、能够延年益寿　　好的睡眠能够增进健康，延长寿命，相反的，睡眠不好则会让人体心理、生理产生变化，不利于健康。　　　　睡眠不好的原因　　美国研究者将睡眠做了详细的研究，他们将睡眠不好、失眠总结了六大原因。　　1、身体原因：身体患有疾病而引起的疼痛、皮肤瘙痒等症状造成睡眠不好。　　2、生理原因：生理作息改变，工作倒班、白天黑夜不分等引起睡眠混乱。　　3、心理原因：心事、重度疾病、应激反应等造成睡不好。　　4、精神原因：焦虑症、精神分裂症、精神压抑等引起失眠。　　5、药理原因：咖啡因、中枢神经抑制剂或是中枢神经兴奋剂等引起兴奋没有睡意。　　6、生活原因：生活习惯、作息不规律、环境因素等造成的失眠。　　　　睡眠不好如何调理　　睡眠质量不好对身体的影响是非常大的，想要改善良好的失眠，除了配合医生药物治疗外，还可以通过自身的改变来调理睡眠。　　1、调节自己的生活规律　　养成定时睡觉、定时起床的好习惯，建立良好的生理时钟，不过度睡懒觉，睡多了对人体并没有多大的好处。　　2、好的环境有助于快速入眠　　营造一个安静、整洁的睡眠环境，室内温度以18-20℃最佳，卧室保持空气流通，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中，这是非常重要的。　　3、正确的睡眠姿势　　一般建议向右侧卧，双腿微曲，全身自然放松，一手放在枕头前，一手放在大腿上。当然也可以选择一个能够让自己放松舒适的姿势也是可以的。　　4、坚持睡前的习惯性活动　　睡前放松心情，可睡前半小时洗澡、泡脚、听听音乐，有助于更好的入眠。　　5、饮食调理　　晚餐以素食、清淡为主，避免吃辛辣上火、难消化的食物。　　睡前两小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，避免造成精神兴奋或尿频影响睡眠。　　睡前不吃太饱或是太饿，这都会影响睡眠，难以入睡。　　日常饮食上可多吃些海鱼、牡蛎、虾、猪肝、猪腰、花生、苹果、牛奶、核桃等。　　　　6、睡前饮热牛奶　　牛奶中含有微量吗啡物质，具有安神镇定的作用，有利于入睡;再者，睡前一杯热牛奶，能促进人体胰岛素的分泌，从而促使大脑分泌促进睡眠的血清素。　　7、白天适度体育锻炼　　白天进行散步、气功等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，有利于晚上快速入睡。但不建议睡前有强烈运动。　　8、保持乐观、平和的心态　　不带着问题上床，事情放在第二天在思考处理，睡前进行深呼吸，听听缓慢的轻音乐，让心平和下来，闭上眼睛，就能够安静入睡。　　9、睡前洗个热水脚　　脚底有很多人体器官的反射区，睡前以温水洗脚后，反复搓揉脚底，刺激脚底反射区，能够调整内脏器官功能，使身体放松，有助于睡眠。　　10、睡前洗个澡　　洗澡可以提高提问，使人困倦，水温以37—4040℃为宜，洗澡时间以20—3-分钟最佳，这样能够帮助你更好的入睡。　　　　睡眠是我们养精蓄锐的一个最佳方法，但随着生活、工作的压力增大，很多人睡眠治疗不好，睡眠时间少，失眠等症状越来越多，睡眠障碍越来越突出，当你也有睡眠不好的情况时，不妨试试上述小编介绍的十种改善调理睡眠的方法，让你拥有一个高质量的睡眠。
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作者最新文章精神状态不好怎么调理？十个小窍门帮你恢复活力
每个人都有精神状态不好的时候，整个人都感觉颓废无力，做什么都没有兴趣也没有动力，简直像行走的僵尸。下定决心要改变这种状况，可是精神状态不好怎么调理呢？不用担心，今天小编就给精神状态不好的朋友们介绍十大生活小窍门，帮你重新拥有活力哦。
十大生活小窍门帮你重新拥有活力
精神状态不好怎么调理一、首先一定要按时上床
要坚持按自己习惯的时间上床睡觉，也就是按照身体生物钟上床睡觉，机体在这时会反应性地要求休息，在周末和休息日也要如此。
精神状态不好怎么调理二、保持卧室环境舒适
好的环境有助于快速入睡，卧室气温以18-20℃最佳，在干燥天气里地板应洒水保持空气湿润度。
精神状态不好怎么调理三、进行睡前的习惯性活动
睡前应进行你已经习惯的某些活动如喝药茶、喝、洗澡、写日记或听一会音乐。
精神状态不好怎么调理四、晚上忌食刺激物
晚上尽量少吃或不吃难消化、腻、有刺激味的食物，睡前2小时以内不要喝含酒精或咖啡因的饮料。
精神状态不好怎么调理五、睡前不剧烈运动
睡前不能进行剧烈运动，如果有傍晚或晚上锻炼的习惯，要在睡前4小时进行。
精神状态不好怎么调理六、睡前不思考
千万不要带着问题上床，如果真有什么一时想不通解决不了的问题，大不了用笔记下来，留着第二天再想。
精神状态不好怎么调理七、睡前放空脑袋
睡前不要过度用脑，苦思冥想往往会使大脑兴奋异常而难以安静。
精神状态不好怎么调理八、睡前泡泡脚
睡前可以泡个热水脚，会让你感到更舒适并有利于身体。
精神状态不好怎么调理九、睡前活动与白天的主要活动相反
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前可以看点书报或听些音乐，脑力动者则可做些轻微的体力活动如做操、散步等。
精神状态不好怎么调理十、上床即睡
上床即睡，如没有无睡意最好不恋床，可以起来做点事待有睡意时再上床即睡。
八大小贴士帮你放松心理减少压力，获得一个好睡眠
精神状态不好怎么调理1、保持顺其自然的心态
如果不必太过担心，一般越是紧张，越是强迫自己入睡，结果反而更睡不着。有些人对连续多天失眠紧张不安，认为这样下去大脑一直得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
精神状态不好怎么调理2、找到并消除的原因
造成失眠的因素很多，只要稍加注意也不难发现。原因消除失眠即自愈，对因引起的失眠症状要及时求医，不能认为失眠不过是小问题，根本算不了病结果延误治疗。
精神状态不好怎么调理3、身心松驰，有益睡眠
睡前可以到户外散会儿步，放松一下精神，上床前洗个沐浴或热水泡脚，然后再就寝，对顺利入眠百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有很多具体方法，这里给大家介绍两种简单的方法。
（1） 闭目入静法
上床之后合上双眼，再把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已经大大下降，逐渐诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法
上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自己感觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，就能很快入睡了。
精神状态不好怎么调理4、进行睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，都有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
精神状态不好怎么调理5、喝杯热牛奶
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，从而促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中还含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。
精神状态不好怎么调理6、找到合适睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且因人而异。但睡眠以侧卧为佳，家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有助于全身放松，帮助你睡安稳。
精神状态不好怎么调理7、睡前吃点
若疲劳难以入睡，不妨食用、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用，水果中的糖分也能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
精神状态不好怎么调理8、出差时做好思想准备
如果出差在外，不适应环境而导致失眠，要先有思想准备，主动调适，不要因紧张担心睡不好。同时还可以采用以上助眠之法避免失眠。
学会了这些方法，就知道精神状态不好怎么调理了吧。一般精神状态不好主要都是因为没有睡一个好觉。睡个好觉，起床后精力也就充沛，精神状态也自然变好啦。
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