&长期睡眠不足怎么办
长期睡眠不足怎么办
发病时间：不清楚
长期晚上睡眠时间不足，如果10点左右睡觉就会早上5点左右醒来，而如果再睡得晚一些就醒的更早！这是她在上大学住宿舍后才出现的症状，距现在也有7.8年了，一直解决不掉，不知道有什么好方法没有？
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医生回答(2)
擅长：全科
改善睡眠质量的方法： 　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
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"你好1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4. 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. 5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒 6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡"
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑→ 长期睡眠不足怎么办？
长期睡眠不足怎么办？
健康咨询描述：
最近学习压力大，晚上睡不着觉，早晨很早就醒了，根本睡不着。严重的睡眠不足。白天一点精神也没有，这种情况已经持续快一个月了。希望得到的帮助:长期睡眠不足怎么办？
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副主任药师
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&&&&&&简而易行的调整睡眠不好的方法： &&&&&&(1)闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 &&&&&&(2)鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 &&&&&&(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 &&&&&&(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量兴奋性物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 &&&&&&(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 &&&&&&(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 &&&&&&(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
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&&&&&&日常生活中可做以下调理：&&&&&&一、要正确对待失眠首先要解除对失眠的顾虑，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。&&&&&&二、要顺其自然失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示。所以应该要学会顺其自然，因为你越担心它、越恐惧它，它就越会出现。&&&&&&三、心理上放轻松生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以应该在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情。若症状较为严重，及时到正规专业的医院在医生的指导下用药治疗。
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&&&&&&针对失眠问题，要做到一下几点：&&&&&&1、 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 &&&&&&2、 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 &&&&&&3、 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。&&&&&&饮食调理可以用下列方法：&&&&&&1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到促进睡眠作用。&&&&&&2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。 &&&&&&3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。 &&&&&&4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 &&&&&&5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。&&&&&&以上是对“长期睡眠不足怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这一情况主要是因为心理压力过大的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说，适当的补充营养的同时多散散步跑跑步，发泄心里的压力比较好的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&像你这种情况来说，要注意配合，保持良好的生活习惯，饮食习惯&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意清淡饮食为主，避免过大的压力，适当参加户外活动。提高身体的素质。
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&&&&&&1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。&&&&&&2.要有正确的睡眠姿势. &&&&&&一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。&&&&&&3.要养成良好的睡眠习惯. &&&&&&无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.&&&&&&4. 顺应生物钟 &&&&&&如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. &&&&&&5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担
忌饮浓茶与咖啡
忌喝酒 &&&&&&6.尽量避免噪音干扰&&&&&&7.睡觉时间 &&&&&&能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下。
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&&&&&&治疗长期睡眠不足的办法：&&&&&&1.寻求并消除睡眠不足的原因：造成睡眠不足的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&&&&&2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&&&&&3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。&&&&&&4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&&&&&&也可以用中医方法治疗：&&&&&&1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 &&&&&&3. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 &&&&&&4. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 &&&&&&5. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 &&&&&&6. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。&&&&&&以上是对“长期睡眠不足怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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使用微信扫码支付1元睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、。充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是的生活。我们人类除了对于有很高的渴求，对于睡眠的渴求也是同样的。良好的睡眠才能保证第二天工作的顺利完成。才能保证我们的记忆力不出现问题。一个正常人对于睡眠的需求时长，大约每天在八小时左右。但是因为现在工作压力大，很少有人能睡八个小时。长期睡眠不足，会导致身体疲惫，精神恍惚。每天感觉头重脚轻，做事非常没劲儿。恨不得立刻辞职回家好好睡一觉。那么针对那些睡眠不足的人，小编在此给大家提几个建议。在忙完一天工作的时候，尽量早点休息，不要再看什么电视剧了。一个周至少保证七天里面有四天睡眠是充足的。如果是因为加班加到很晚，第二天又不得不早起的话，那就利用午休的时间小睡一会儿，使精神得到暂时的休息。不要小看午休的时间，这一小会儿的休息能让你一个下午都有精神。那么那些睡眠出现问题的人，是因为什么导致她们睡眠质量如此不好呢？可能是因为某些习惯可能影响了睡眠。比如有的人喜欢在晚上加班时，喝咖啡来达到提神的目的，但是大家都知道咖啡喝多了会睡不着，加班一族夜晚的罪魁祸首找到了。还有在睡前喜欢跑跑步，做一会儿。或是在睡前看了可以使人精神兴奋的电视剧。另外，还有环境因素也会导致睡眠质量出现问题。比如马路的灯光，楼上来回走的声音等等。那我们要如何改善改善睡眠质量呢？可以在睡前喝一杯热，牛奶是有助于睡眠的。也可以在睡前吃几颗干，干桂圆可以安神。当然较好的方法就是放松心情，轻松入睡。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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到年底了，单位工作特别忙，最近晚上老加班，严重的睡眠不足。白天常常犯困没精神，但是也没办法还要按成工作。睡眠不足应该如何调理改善呢？
总是缺觉头疼该怎么办？顾名思义，缺觉头疼就是睡眠不足而引起的头痛现象。那么对症下药就是要及时补充睡眠，平常要注意按时休息，不要熬夜。人体最佳入睡时间是晚上九点到十点之间和凌晨一点多的时候，所以不要错过了最佳入睡时间，这样才会有良好的睡眠质量。饮食上要以清淡为主，少盐少油，特别是在下午三点以后，这样不容易失眠。要暂时缓解头痛可以用风油精按摩太阳穴，是比较有用的。1、高血压头疼应该怎么缓解？高血压引起的头部胀痛，一定不能忽视。首要先测量血压，如果偏高一定要吃降压药，缓解高血的症状，以免血压升高引起颅内血管的破裂、出血的症状。当血压缓降，头痛则会慢慢减轻。要提醒的是服用降压药的时一定要注意用量，要严格的按照医生嘱咐按计量服用，千万不可过量，以避免血压快速下降。再次，就是在平时要注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免精神上的刺激。以乐观向上，愉悦的心情面对生活。接着就是在平时的饮食上多注意调节，以清淡为主多食用有降压效果的食物，如芹菜，它所富含碳水化合物和蛋白质，具有健胃、降血压、镇静等作用。希望能够帮到您！ 2、小脚趾头疼是什么原因引起的？初步考虑是穿着不合脚的鞋子使得小脚趾外侧长期摩擦鞋面引起的疼痛，这类疼痛情况一般几日后就能痊愈。你需要注意的是选择合适的鞋子，不要穿着过小或是过硬的鞋子长时间走路。另外如果有穿高跟鞋的习惯在短期内也尽量不要穿，可以选择粗跟或是平跟的鞋子，以免加剧小脚趾外侧磨损情况。疼痛比较严重可以适当按摩患处或者使用具有止痛效果的膏药。睡眠不足的人吃些什么可以改善呢？你好，你老公这样的加班加干工作确实不易长时间，会严重影响健康的。要是只是这段时间，还好一些，但是也不能大意，给他增加营养是必要的。熬夜睡眠时间短，很容易伤脑子，大脑得不到很好的休息，连续运转。慢慢的会影响人的记忆力。建议您给老公多吃些补脑的食物，如核桃、黑芝麻都是不错的。还有就是在夜晚工作期间准备一杯热牛奶，补充蛋白，可以在临睡前半小时喝，也有助于提高睡眠的质量。1、觉少是什么原因呢？觉少的原因有很多，一般跟心情有关，心情焦虑容易失眠，还有跟环境有关，比如吵闹的环境，环境不卫生，气味不好也会造成失眠，失眠的危害很大，靠心血降低人体免疫力，这个时候容易感冒，因此，要引起重视，心情不好要调整心态，不要压力过大影响健康，环境要保持安静，注意房间卫生，可以在室内放一些淡香的花盆，也可以在室内放散清香的水果，像菠萝，香瓜，苹果等，这些香气没有任何刺激，有助于睡眠。 2、月子里如何才能保证睡眠呢？刚刚生完孩子，带宝宝的过程是很劳累的，影响休息是很多妈妈都会经历的时期。在照顾宝宝的同时还要照顾好自己的健康，妈妈健康了，孩子才会更健康。坐月子的人不能劳累以免烙下病根很难治愈的。在哄孩子时慢慢的培养孩子良好的睡眠习惯以及吃奶的时间，尽量在白天玩耍少睡，晚上才会睡得好。这段时间家人的照顾和帮忙也是很重要的，除了给孩子喂奶，其它的事情便可以让老公帮忙。月子里如何才能保证睡眠呢？刚刚生完孩子，带宝宝的过程是很劳累的，影响休息是很多妈妈都会经历的时期。在照顾宝宝的同时还要照顾好自己的健康，妈妈健康了，孩子才会更健康。坐月子的人不能劳累以免烙下病根很难治愈的。在哄孩子时慢慢的培养孩子良好的睡眠习惯以及吃奶的时间，尽量在白天玩耍少睡，晚上才会睡得好。这段时间家人的照顾和帮忙也是很重要的，除了给孩子喂奶，其它的事情便可以让老公帮忙。1、坐月子的时候吹了风会怎么样？坐月子期间如果吹风了，导致的后果与个人体质有很大的关系。月子身体免疫力是比较低的可能会导致感冒以后也有可能会引起后遗症，吹风后会有不适的症状有咳嗽，头痛等症状，大部分产妇如果受风会导致以后经常头痛骨头痛，严重的会出现见风身上就痛。如果坐月子期间吹风了，建议去专门的保健院做一做发汗。因此，月子期间尽量避免受凉和吹风，注意保暖为宜。 2、坐月子可以爬楼梯吗，有什么影响？在中国古人讲生完孩子就要坐月子，也就是说要在床上休息。产后的两周内，除了吃饭和上洗手间以外，其他时间一定不要乱动。不要随意走动，若常坐或起身走动，可能引起其他病变。月子里面要少爬楼梯，能不爬就不要爬，不然将来腿关节不好。因为在产后身体的每个器官都发生了变化，月子里腿脚动多了，将来腿脚会有影响。所以产后尽量做最简单的活动，在平地里行走。女性睡眠不足会导致发胖吗？你好，这位亲，很是理解亲的这种工作状态哦，还没有嫁出去呢，可要多多注意保护好自己的身体哦。我是练瑜伽的，所以一直觉得呼吸的吐纳会使人的身体维持平衡，自然也就能够控制自己的身材喽。所以，亲的这种工作状态，肯定是睡眠不足啦，这样就没有正常的吐纳啦，而且具专家们调查研究哦，女性睡眠不足会导致发胖哦。所以啦，亲一定要每天给自己争取一个好的睡眠哦。1、月子里如何才能保证睡眠呢？刚刚生完孩子，带宝宝的过程是很劳累的，影响休息是很多妈妈都会经历的时期。在照顾宝宝的同时还要照顾好自己的健康，妈妈健康了，孩子才会更健康。坐月子的人不能劳累以免烙下病根很难治愈的。在哄孩子时慢慢的培养孩子良好的睡眠习惯以及吃奶的时间，尽量在白天玩耍少睡，晚上才会睡得好。这段时间家人的照顾和帮忙也是很重要的，除了给孩子喂奶，其它的事情便可以让老公帮忙。 2、睡眠不足的人吃些什么可以改善呢？你好，你老公这样的加班加干工作确实不易长时间，会严重影响健康的。要是只是这段时间，还好一些，但是也不能大意，给他增加营养是必要的。熬夜睡眠时间短，很容易伤脑子，大脑得不到很好的休息，连续运转。慢慢的会影响人的记忆力。建议您给老公多吃些补脑的食物，如核桃、黑芝麻都是不错的。还有就是在夜晚工作期间准备一杯热牛奶，补充蛋白，可以在临睡前半小时喝，也有助于提高睡眠的质量。睡眠不足头晕怎么办呢？如果是因为睡眠不足导致的头晕的症状的话，那么是很好治疗的，因为这时的头晕疾病是能够找出病因的，这是因为过度的用脑导致头脑没有得到良好的休息引起的，因此要治疗头晕的话，患者此时是不能够再进行熬夜的，此时最好是要多进行休息，要保证有充分的休息时间，此时要让脑部充分的休息调理，日常也要注意多吃一些有营养的食物，特别是蛋白质含量高的食物。1、头晕腿软是怎么回事？出现头晕腿软的情况很多时候都有可能是由于肾体不足而导致的，简单的来说肾气是人们身体健康的根本，当出现肾虚的时候就很容易出现头晕腿软的情况了，尤其是在疲劳过度之后肾精就会出现亏损，这个时候就比较难以生髓，而髓是为我们脑部提供重要的能量之源，一旦不够充足的时候自然而然就出现了眩晕的症状，腿软则是一种无力虚弱的表现，因此重点是调理肾气。 2、胃不舒服的时候会头晕吗？胃病会是非常折磨人的疾病，如果知道是什么疾病建议及时治疗不能硬挺，通常如果胃病发作严重的时候，由于胃部收缩紧张，造成周围血液流通不畅，严重者会发生脑供血不足就会引起了一定的头晕现象，不过这个现象不是每个人都有的，所以你感觉头晕，那么证明自己的心血管方面是也是有疾病隐患的，建议做个系统的检查，排除下病因，然后及时的进行治疗摆脱痛苦。觉少是什么原因呢？觉少的原因有很多，一般跟心情有关，心情焦虑容易失眠，还有跟环境有关，比如吵闹的环境，环境不卫生，气味不好也会造成失眠，失眠的危害很大，靠心血降低人体免疫力，这个时候容易感冒，因此，要引起重视，心情不好要调整心态，不要压力过大影响健康，环境要保持安静，注意房间卫生，可以在室内放一些淡香的花盆，也可以在室内放散清香的水果，像菠萝，香瓜，苹果等，这些香气没有任何刺激，有助于睡眠。1、睡眠不足头晕怎么办呢？如果是因为睡眠不足导致的头晕的症状的话，那么是很好治疗的，因为这时的头晕疾病是能够找出病因的，这是因为过度的用脑导致头脑没有得到良好的休息引起的，因此要治疗头晕的话，患者此时是不能够再进行熬夜的，此时最好是要多进行休息，要保证有充分的休息时间，此时要让脑部充分的休息调理，日常也要注意多吃一些有营养的食物，特别是蛋白质含量高的食物。 2、睡眠不足的人吃些什么可以改善呢？你好，你老公这样的加班加干工作确实不易长时间，会严重影响健康的。要是只是这段时间，还好一些，但是也不能大意，给他增加营养是必要的。熬夜睡眠时间短，很容易伤脑子，大脑得不到很好的休息，连续运转。慢慢的会影响人的记忆力。建议您给老公多吃些补脑的食物，如核桃、黑芝麻都是不错的。还有就是在夜晚工作期间准备一杯热牛奶，补充蛋白，可以在临睡前半小时喝，也有助于提高睡眠的质量。睡眠不足应该如何调理改善呢？你好，您的情况应该要注意劳逸结合，不可这样的经常加班，身体会吃不消的。睡眠不足对人体的伤害是很大的，大脑常常处于疲劳状态，就会容易有头晕的现象。首先您要很好的调整工作时间，多休息，在饮食上可以多吃易消化，含蛋白高的食物，帮助身体吸收营养缓解疲劳，豆谷类的食物可多食用。牛奶也是必不可少的，最好在睡前喝一杯热牛奶，对提高睡眠质量有很好的帮助。1、孕妇睡眠不足对胎儿有什么不良影响吗？你好，孕妇在怀孕的时候，一定要保证充足的睡眠，睡眠不足，对于孕妇本人和子宫内的胎儿，肯定是有一定的影响的，主要影响体现在以下几个方面：一，是睡眠不足容易引起体内内分泌絮乱，导致胎儿很容易出现发育异常的现象。二，睡眠不足，容易伤神伤身，胎儿也会跟着受到影响，出现好动等神经方面的问题。三，睡眠不足容易使得孕妇产生疲劳感，严重者容易出现胎儿流产的现象。 2、睡眠不足的人吃些什么可以改善呢？你好，你老公这样的加班加干工作确实不易长时间，会严重影响健康的。要是只是这段时间，还好一些，但是也不能大意，给他增加营养是必要的。熬夜睡眠时间短，很容易伤脑子，大脑得不到很好的休息，连续运转。慢慢的会影响人的记忆力。建议您给老公多吃些补脑的食物，如核桃、黑芝麻都是不错的。还有就是在夜晚工作期间准备一杯热牛奶，补充蛋白，可以在临睡前半小时喝，也有助于提高睡眠的质量。
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