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睡不好经常失眠怎么办？专家教你如何拥有好睡眠
日23:54&&来源：
原标题：睡不好经常失眠怎么办？专家教你如何拥有好睡眠
　　睡眠不好，中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上，来自广东省中医院珠海医院的医生张倩如，给市民支招一些日常小方法，如泡脚、按摩、睡药枕等。
　　造成失眠的几种原因
　　睡眠不好，是长期的不规律的生活造成的，还是由于内在的问题导致的？这是医生要诊断的问题。张倩如说，睡眠长期不规律是可以自己去调整的，根据天人合一的理论执行，天黑了睡觉，天亮了起床，与外界保持一致的规律，再配合一些小技巧，拥有好睡眠并不难。
　　张倩如介绍，根据失眠的辩证，有很多种。如肝火旺导致的失眠；吃了不合适的东西导致失眠，脾胃不和导致失眠；还有的类型就属于内脏虚，如心火很旺，心肾不交，肾气虚，心胆气虚型，这几个类型都是失眠的类型。这些需要医疗的介入，吃中药，做针灸都是可以调整的。失眠的时间越短，调整就越容易。
　　给卧室营造清新的环境
　　气味是环境的一部分。慈禧太后睡觉的时候要在卧室里放一大篮新鲜的水果，她就是用天然的果香，把自己卧室的环境营造成一种比较清新自然的环境，有利入睡。有些人喜欢喷一些香味的东西。张倩如建议喷一些很好的香水，但空气清新剂就不建议用了。因为毕竟是化学的东西，睡眠的时候吸入过量是不好的，对肝肾的伤害比较大。她建议可以放一个苹果或者香水在枕头边，愉悦的香味，不要太浓烈，有鲜花的选择要注意。有些鲜花不适合放卧室。菊花是降肝阳的，可以让火气下降，人容易安静，对眼睛有好处，但夜来香，水仙花就不可以放卧室，因为容易让人烦躁。
　　睡前喝点陈醋兑水可助眠
　　张倩如说，饮食和睡眠关系十分密切。吃的不合适，胃不和则卧不安。睡觉前东西不要吃的太饱，也不能太饿。她建议，晚餐要适合，8分饱，消化快的，可以喝牛奶，牛奶里面有色氨酸，有利于睡眠。小米粥滋阴，利于睡眠，睡觉前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是补脑的，睡觉前吃两颗也是很好的。还可以喝1小杯红酒。红酒本身是酸的，酸肝化阴，酸的东西入肝经，在肝阴足的时候人特别容易安静下来入睡。
　　睡觉的时间我们强调11点到1点就要处于深睡眠，这个时间也是属于胆经走行的时间段，属于肝系统的一部分，睡觉也是在养肝。所以睡觉前吃一点酸的东西是可以的。
　　张倩如还支招一个小方法，就是用老陈醋掺点水喝下去，淡淡的酸味，可以很好助眠。尤其适合那类白天特别特别累的人。因为人特别累的时候反而睡不着，这种情况下，这种淡淡的酸味能让人很好安静下来，迅速入眠。
(责编：张⑽庵)
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核心提示：如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，产生了睡眠障碍，白天总是无精打采，直接影响了平时的工作和学习，那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？怎样睡觉最补呢？
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　　如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，产生了，白天总是无精打采，直接影响了平时的工作和学习，那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？怎样睡觉最补呢？　　最佳睡觉时间是几时呢？　　最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为觉，养颜效果明显)。　　要想质量高的睡眠应该怎样来调节呢？　　1、饮食调节　　在饮食上调节，平时多吃一些、和这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和、茶。　　2、体育锻炼　　多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。　　3、晚餐吃的少　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。　　4、不要想事情
　　睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。　　5、一杯　　睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
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